Збалансуйце сваю вагу

Баланс з'яўляецца ключом да здаровага і паўнавартаснага жыцця, калі вы змагаецеся са сваім вагой, ці трэба вам схуднець або набраць вагу, аюрведычныя веды могуць дапамагчы вам дасягнуць раўнавагі.

Страта або набор вагі - гэта тэма, на якую шмат розных меркаванняў. Людзі распавядаюць асобныя парады або планы дыет, згодна з якімі пахуданне - гэта дзіцячая гульня. Але рэальнасць такая, што гэта патрабуе шмат працы, і гэта складаная задача.

Навука набіраць вагу вельмі простая. Калі вы ясьце або п'яце больш калорый, чым спальваеце, ваша павелічэнне вагі дакладна. Астатнія калорыі захоўваюцца ў нашым целе ў выглядзе тлушчу, і наш вага павялічваецца.

Перш чым пачаць працэс пахудання або павелічэння вагі, вы павінны ведаць, ці знаходзіцца ваш бягучы вага ў збалансаваным і здаровым дыяпазоне. Як даведацца, правільны ваш вага ці не? Адсюль вы зможаце ведаць свой Індэкс масы цела. BMI гэта вельмі просты інструмент, які паказвае вам, колькі тлушчу ў вас ёсць у залежнасці ад вагі і росту. Ваша BMI кажа, да якой вагавой катэгорыі вы належыце.

Колькі калорый вы спальваеце?

Колькасць спаленых вамі калорый залежыць ад шматлікіх фактараў. Для дакладнай ацэнкі выкарыстоўваецца формула Міфліна-Сен-Джора, якая выкарыстоўвае вашу вагу, рост, пол, узрост, узровень актыўнасці і, магчыма, працэнт тлушчу ў целе. Выкарыстоўвайце гэты ідэальны калькулятар каб хутка разлічыць калорыі, якія вы спальваеце штодня. Каб схуднець, дапусціце ўмераны дэфіцыт калорый, напрыклад, на 10% менш калорый, чым падтрымліваецца. Не ўпадайце ў крайні дэфіцыт калорый, бо гэта можа прывесці да пераядання і прымусіць вас зноў набраць усю вагу. Знайдзіце свой асабісты баланс.

Асноўныя прычыны набору вагі

Цяпер, калі вы пакутуеце ад залішняй вагі або атлусцення, вам трэба паменшыць сваю вагу. А калі вам гэта трэба, то вы таксама павінны ведаць, у чым прычына сітуацыі, у якую вы трапілі. Як правіла, ёсць дзве прычыны павелічэння вагі:

Прадукты харчавання і напоі

Асноўная прычына павелічэння вагі - гэта тое, што мы ямо і п'ём. Чым больш калорый у нашай ежы, тым больш шанцаў набраць вагу. Ужываючы больш смажанага-смажанага, фаст-фуда, топленага масла, халодных напояў і г.д., у арганізме назапашваецца больш калорый, якія мы не можам спаліць без дадатковых намаганняў, і вынік бачны ў выглядзе павелічэння вагі. Калі вы ўсведамляеце, колькі калорый неабходна вашаму арганізму кожны дзень, і спажываеце столькі ж, то ваш вага не павялічыцца.

Мы стварылі кіраўніцтва, якое дапаможа вам выбраць найлепшы варыянт падсалодвальніка. Існуе некалькі варыянтаў, у тым ліку з меншай каларыйнасцю або без калорый, якія спрыяюць кантролю вагі. Азнаёмцеся з нашым падрабязным кіраўніцтвам па цукар!

Быць бяздзейным

Калі ваш распарадак дня такі, што вам не трэба шмат рухацца, то ваша павелічэнне вагі практычна дакладна. Асабліва людзі, якія ўвесь дзень застаюцца дома або працуюць, седзячы ў крэсле, павінны свядома ўключыць фізічную актыўнасць у сваё паўсядзённае жыццё. Напрыклад, выкарыстоўвайце лесвіцу замест ліфта і гуляйце ў цікавую для вас гульню, напрыклад, у бадмінтон, настольны тэніс і г. д. Калі вы можаце набыць бегавую дарожку або абанемент у трэнажорную залу і рэгулярна імі карыстацца, гэта будзе вельмі карысна. Дарэчы, самы танны і просты спосаб - выпрацаваць звычку кожны дзень некаторы час займацца спортам або шпацыраваць.

Парады па зніжэнні вагі

Цяпер, калі вы даведаліся прычыну павелічэння або страты вагі, гэта залежыць ад вашай сілы волі і ведаў, каб паменшыць яго. Вось я дзялюся некаторымі такімі парадамі па зніжэнні вагі з Аюрведы. Спадзяюся, гэтая інфармацыя будзе вам карысная, каб збалансаваць сваю вагу.

Будзьце цярплівыя, каб дасягнуць балансу вагі

Памятайце, што ваш сённяшні вага - гэта не вынік двух дзён ці двух месяцаў. Гэта вынік вашага ладу жыцця, які доўжыўся на працягу доўгага часу. І калі вы хочаце схуднець, то, безумоўна, вам трэба набрацца цярпення. Гэта выказванне Бенджаміна Франкліна - "Той, хто можа мець цярпенне, можа атрымаць тое, што хоча". заўсёды мяне натхняе. Так што будзьце гатовыя, што гэтая праца зойме час. Вы можаце не заўважыць ніякай розніцы ў сваёй вазе ў першыя адзін-два тыдні, але гэта час, калі вы павінны быць моцнымі, мець цярпенне і мужнасць, каб працягваць, паслядоўнасць - гэта галоўнае.

Верце ў свае намаганні

Больш за ўсё важна, каб вы верылі ў намаганні, якія прыкладаеце для пахудання. Калі вы, з аднаго боку, кожны дзень ходзіце ў трэнажорную залу, а з другога - працягваеце казаць сваім сябрам, што хадзіць у трэнажорную залу бескарысна, то ваша падсвядомасць таксама прыме тое ж самае, і вы не атрымаеце нічога вынікі вашых намаганняў. Вельмі важна пазітыўна размаўляць з самім сабой. Кажыце сабе: «Я папраўляюся», «Я атрымліваю вынікі» і г.д.

Уявіце сябе ў вашым балансіры

Думайце пра сябе такім, якім хочаце выглядаць. Ведайце напэўна, гэта дапаможа вам схуднець. Калі вы хочаце, вы можаце размясціць фатаграфію на сцяне вашага пакоя або на экране камп'ютара, калі вы знаходзіцеся ў балансе вагі, або, калі ў вас яе няма, вы можаце выкарыстоўваць фатаграфію чалавека з падобным тып фігуры і што гэта рэалістычная мэта. Бачыць сябе такім кожны дзень зробіць гэта яшчэ больш магчымым. Кожны раз, калі вам здаецца, што вы ў добрай форме, сфатаграфуйце.

Пасля сняданку зрабіце ваду асноўным напоем

Можна апельсін сок, чай, малако і г.д. падчас сняданку, але пасля гэтага піць толькі ваду на працягу дня. Нават не дакранайцеся да ледзяных напояў і гарбаты з цукрам. Таксама сачыце за кавай, піце яго чорны без цукру, такім чынам вы паменшыце каларыйнасць ежы на 200-250 калорый у дзень.

Выкарыстоўвайце тэхналогіі ў сваю карысць

Карыстайцеся прыладай, якая падлічвае вашы крокі, напрыклад, разумнымі гадзіннікамі, разумнымі раменьчыкамі або смартфонамі. Надзеньце яго і паспрабуйце прайсці 1000 дадатковых крокаў кожны дзень. Людзі з залішняй вагой звычайна праходзяць толькі дзве-тры тысячы крокаў штодня. Калі вы дадасце да гэтага яшчэ 2,000 крокаў, ваша цяперашняя вага застанецца, а калі вы прайдзеце больш за гэта, вы страціце вагу.

Вядзіце пры сабе невялікі дзённік

Запісвайце ўсё, што вы ясьце, у дзённік або з дапамогай праграмы для адсочвання ежы. Даследаванне паказала, што людзі, якія робяць гэта, спажываюць на 15% менш калорый, чым іншыя.

Ешце невялікімі порцыямі

Замест трохразовага прыёму ежы ежце патроху 5-6 разоў. У ходзе даследаванняў, праведзеных у Паўднёвай Афрыцы, было ўстаноўлена, што калі чалавек есць невялікімі порцыямі 5-6 разоў на дзень замест раніцы, дня і вечара, ён спажывае на 30% менш калорый. І нават калі яны спажываюць столькі ж калорый, колькі спажылі ў тры разы, пры гэтым арганізм вылучае менш інсуліну, які падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві на правільным узроўні, і вы менш адчуваеце голад.

Хадзіце па 45 хвілін кожны дзень для збалансаванага вагі

30-хвілінная хада штодня дапаможа вам пазбегнуць павелічэння вагі, але калі вы хочаце паменшыць сваю вагу, вам варта хадзіць не менш за 45 хвілін штодня. Калі вы будзеце рабіць гэта кожны дзень, вы можаце скінуць 15 кг вагі за год нават без змены рацыёну. А калі рабіць гэтую працу рана раніцай на свежым паветры, то яшчэ лепш. Але для гэтага трэба выпрацаваць звычку ўставаць рана раніцай.

Часцей выкарыстоўвайце сіні колер

Сіні колер зніжае апетыт. Гэта прычына, чаму большасць рэстаранаў пазбягаюць выкарыстання гэтага колеру. Такім чынам, вы павінны выкарыстоўваць сінія талеркі для ежы, насіць сінюю вопратку, а на стол пакласці сіні абрус. Наадварот, падчас ежы пазбягайце чырвонага, жоўтага і аранжавага колераў, бо яны павышаюць апетыт.

Ахвяруйце сваю старую вопратку, калі дасягнеце збалансаванага вагі

Пасля таго, як вы дасягнулі свайго балансавага вагі, ахвяруйце сваю старую вопратку, якая цяпер вам свабодная. Гэта прынясе дзве перавагі. Па-першае, ты будзеш рады штосьці ахвяраваць, а па-другое, адно застанецца ў цябе ў галаве, калі ты зноў станеш тоўстым, табе зноў трэба будзе купляць столькі адзення. Гэта заахвоціць вас падтрымліваць сваю вагу ў правільным парадку.

Выкарыстоўвайце невялікую талерку, каб збалансаваць сваю вагу

Даследаванні паказалі, што незалежна ад таго, наколькі вы галодныя, калі ў вас будзе менш ежы, вы з'ясце менш, а калі ў вас будзе больш ежы, вы з'ясце больш. Так што будзе лепш, калі вы зробіце невялікую талерку, у якую трапляе менш ежы. Сапраўды гэтак жа выкарыстоўвайце маленькія шкляначкі для чай і кава таксама. Паўторны прыём ежы павялічвае спажыванне калорый, таму прымайце столькі ежы, колькі хочаце за адзін раз.

Пастаўце люстэрка перад месцам, дзе вы ясьце

У выніку даследавання было ўстаноўлена, што людзі, якія ядуць перад люстэркам, ядуць менш. Магчыма, бачанне іх формы нагадвае ім, што для іх вельмі важна схуднець. Не рабіце гэтага, калі вы змагаецеся з расстройствамі харчавання або дысморфіяй цела.

Ешце багатую вадой ежу, каб збалансаваць сваю вагу

Даследаванне Універсітэта штата Пенсільванія паказала, што ўжыванне багатай вадой ежы, такой як памідоры, гарбузы, агуркі і г.д., зніжае агульнае спажыванне калорый, таму ўжывайце іх усё часцей.

Выкарыстоўвайце нятлустае малако

Для падрыхтоўкі выкарыстоўвайце абястлушчанае малако чай, кава ці нават проста для піцця малака, у якім шмат кальцый і з нізкім утрыманнем калорый.

Ешце 90% ежы дома для збалансаванага вагі

Ешце як мага больш дома, і калі вы можаце ўзяць з сабой хатнюю ежу, калі выходзіце на вуліцу, бярыце яе. Знешняя ежа ў асноўным тлустая і каларыйная. Пазбягайце іх.

Ешце павольна

Калі вы ясьце павольна, ваш мозг загадзя дасць сігнал сытасці, і вы з'ясце менш.

Ешце толькі тады, калі вы сапраўды галодныя

Шмат разоў мы пачынаем харчавацца проста так. Многія людзі таксама пачынаюць ёсць з-за звычкі, смутку або нервовасці. У наступны раз ешце толькі тады, калі сапраўды не вытрымаеце голаду. Калі вы шукаеце нешта канкрэтнае, то гэта не пачуццё голаду, гэта пытанне змены густу, калі вы сапраўды галодныя, вы хочаце з'есці ўсё, што трапіцца.

Замест сокаў ешце садавіну

Замест таго, каб піць сокі, ежце садавіна, і вы атрымаеце тыя ж перавагі, а садавіна таксама знізяць ваш апетыт у параўнанні з сокамі, з-за чаго ў цэлым вы будзеце есці менш.

Больш хадзіце пешшу, каб дасягнуць балансу вагі

Чым больш вы ходзіце, тым больш калорый вы спальваеце. Выкарыстоўваючы лесвіцу замест ліфта, пешыя прагулкі будуць вам карысныя. Нават дома паспрабуйце прайсціся па хаце адзін-два разы на дзень. Малыя намаганні дадуць вялікія вынікі.

Раз на тыдзень выконвайце цяжкую працу

Выконвайце адну цяжкую працу або занятак кожны тыдзень. Напрыклад, вы можаце памыць ровар або машыну, паехаць куды-небудзь з дзецьмі або прыбраць у доме, каб дапамагчы партнёру.

Спажывайце большую частку калорый да поўдня

Даследаванні паказалі, што чым больш вы ясьце на працягу дня, тым менш вы ясьце ўначы, і тым больш верагоднасць спаліць калорыі, якія вы спажылі на працягу дня.

Танец

Кожны раз, калі ёсць час, танцуйце пад добрую музыку. Робячы гэта, вы атрымаеце задавальненне і спаліце ​​шмат калорый. Унясіце гэта ў сваю руціну, зрабіце гэта добрай звычкай.

Выкарыстоўвайце лімон і мёд, каб збалансаваць сваю вагу

Спажываць цытрына і мёд з цёплай вадой кожную раніцу, гэта можа паменшыць вашу вагу.

Піць 3 шклянкі вады перад ежай ў другой палове дня

Робячы гэта, вы будзеце менш адчуваць голад, і калі вы хочаце паменшыць сваю вагу, то ёсць крыху менш, чым ваш апетыт будзе карысным для вас.

Піце імбірную ваду, каб збалансаваць сваю вагу

Закіпяціце адзін літр вады, нарэжце 20-100 гр імбір на невялікія кавалачкі і дадайце іх у ваду. Піце гэтую ваду на працягу дня, патроху. Ужыванне імбірнай вады дапаможа вам схуднець. Калі вам не падабаецца густ імбірнай вады, вы можаце дадаць некалькі свежых лустачак цытрыны, апельсіна або трускаўкі або іншых свежых садавіны.

Паменшыць пачуццё голаду

Каб паменшыць пачуццё голаду, з'ешце агурок, выціснуўшы на яго лімон.

Парады па набору вагі

Худыя людзі працягваюць спрабаваць набраць вагу, каб атрымаць раўнавагу. Слабасць часта з'яўляецца з-за адсутнасці правільнага харчавання і паўнавартаснай дыеты. У такой сітуацыі, калі вас таксама турбуе хударлявае цела, то прытрымлівайцеся прыведзеных ніжэй мер.

1. Уключыце высокіябялок ежы ў вашым звычайным рацыёне.

2. Ешце высокакаларыйную ежу. Ўжывайце больш тых прадуктаў, якія валодаюць высокай каларыйнасцю.

3. Раніцай моцна паснедайце.

4. Чаванпраш - гэта аюрведычнае лекі для павелічэння вагі.

5. Прыём Shatavari Kalpa не толькі падтрымлівае вочы і мышцы ў добрым стане, але і павялічвае вагу.

6. Васант Кусумкар сок таксама спрыяе хуткаму набору вагі.

7. Узяцце  Ashwagandha Хуткі эфект дае валеха з вадой і малаком.

8. 50 грам разынак замачыць у чыстай вадзе. Спажывайце яго раніцай на працягу трох месяцаў. Хутка вага пачне расці.

9. Ужыванне міндальнага малака або масла, топленае масла, і г.д. падчас сняданку захавае ваша здароўе, а таксама павялічыць вашу вагу.

Супавая дыета

Вы шукаеце эфектыўны спосаб скараціць колькасць калорый? Такім чынам, у нас ёсць для вас вельмі просты спосаб паменшыць колькасць калорый. Каб паменшыць колькасць калорый, проста з'ешце суп перад ежай. Затым паглядзіце, наколькі паменшацца вашы калорыі.

Даследаванні, праведзеныя ў Penn State паказала той факт, што ўжыванне нізкакаларыйнага супу перад ежай вельмі дапамагае ў зніжэнне калорый. Ужыванне супу зніжае колькасць калорый да 20 працэнтаў.

Па словах даследчыка Барбара Ролс, розныя віды супу па-рознаму ўплываюць на колькасць ежы, якая паступае ў арганізм. Яна таксама кажа, што мэта нашага даследавання - высветліць уплыў розных відаў супу на арганізм.

Акрамя таго, у гэтым даследаванні даследчыкі таксама лічылі, што метад вырабу суп таксама аказвае вялікі ўплыў на колькасць спажыванай ежы. У гэтым даследаванні суп, прыгатаваны з курыца, брокалі, бульба, каляровая капуста, моркву і сметанковае масла вывучаўся.

Акрамя таго, былі апрабаваны розныя формы супу, прыгатаванага з гэтай гародніны рознымі спосабамі. Даследаванні паказалі, што колькасць перажоўвання розных відаў супу таксама залежыць ад колькасці калорый, якія суп можа паменшыць.

Разам з гэтым у ходзе гэтага даследавання таксама было ўстаноўлена, што ўжыванне большай колькасці вяршкоў або каларыйных супаў вельмі шкодна для арганізма. Ужыванне такога супу можа павялічыць калорыі на 100-150. Поўная інфармацыя аб гэтым даследаванні была прадстаўлена на Experimental Біялагічная канферэнцыя прайшоў у Вашынгтоне.

зніжэнне атлусцення

Многіх людзей турбуе атлусценне і хочацца ад яго пазбавіцца. Яны знаходзяць некаторыя рашэнні і выкарыстоўваюць іх, але часта відаць, што не ўсе рашэнні карысныя для ўсіх людзей, таму няма неабходнасці расчароўвацца, і яны павінны прыняць іншую стратэгію, каб дасягнуць балансу!

Піце сок рэдзькі з лімонам

Змяшаўшы трохі солі і цытрынавага соку у радыску сок і рэгулярнае ўжыванне яго можа дапамагчы знізіць атлусценне і зрабіць цела стройным!

Ешце спецыяльную кашу, каб збалансаваць сваю вагу

Roast пшаніца, рыс, проса і суцэльны месяц у роўных колькасцях і прыгатаваць з гэтага кашу! Дадайце ў гэтую кашу 20 грам насення Карамболь і 50 грам белага кунжуту. Зварыце 50 грам кашы ў 400 мл вады! Дадаць гародніну і лёгкую соль па гусце! Рэгулярнае ўжыванне гэтай кашы на працягу месяца можа прынесці карысць пры атлусценні і дыябеце!

Выкарыстоўвайце Ashwagandha для збалансаванага вагі

Вазьміце 5 гр Ashwagandha штодня раніцай, днём і ўвечары за гадзіну да ежы або нашча, запіваючы вадой! Пры рэгулярным ужыванні садавіны, гародніны, малака, пахта і сокі за тыдзень можна скінуць шмат кілаграмаў вагі.

Пазбягайце пшанічнай мукі

Спыніць на месяц у рацыёне ўжыванне ўсіх страў з пшанічнай мукі. Сюды таксама ўваходзіць хлеб! Першыя 4-6 дзён напаўняйце страўнік толькі бабовымі, гароднінай і сезоннай садавінай! У бабовых можна браць толькі вычышчаны мунг дал, галубіны гарох або сачавіцу або урад дал! У гародніне можна браць што заўгодна! Прыгатуйце салата, узяўшы моркву, рэдзьку, агурок, шпінат, капусту, саспелыя памідоры і зялёны перац чылі. ! Пасыпце патрэбную колькасць чорнага перцу, каменнай солі, кмена і адцісніце цытрына на салата. Замест пшанічнага хлеба ежце бабовыя, гародніну, салата і выпівайце падчас ежы шклянку пахта, глыток за глытком, каб напоўніць страўнік!

Няма пра што турбавацца, калі колькасць занадта вялікая. Працягвайце так харчавацца 6-7 дзён! Пасля гэтага паменшыце колькасць з'едзенага пшанічнага хлеба.

Адвар з кораня клешчавіны

Робячы а адвар кораня клешчавіны і працаджваючы, узяўшы па адной ст.л мёд тры разы на дзень рэгулярна можа дапамагчы выдаліць атлусценне.

Парашок кораня чытрака

Ужыванне парашка кораня чытрака з адным грамам мёд рэгулярна раніцай і ўвечары і пазбяганне ежы можа таксама выдаліць атлусценне!!