Калі вы вывучаеце ёгу і аюрведу, разуменне пранаямы мае важнае значэнне. Пранаяма — гэта не проста дыхальныя практыкаванні, гэта базавая ёгічная практыка, якая непасрэдна працуе з дыханнем, энергіяй і розумам.
У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра пранаяму, яе значэнне, ролю ў ёзе, як яна практыкуецца і чаму яна застаецца такой актуальнай у сучасным жыцці.
Каб даведацца больш, паглядзіце відэа ніжэй з нашага Эксперт па Аюрведзе Пардзіп Сінгх:
Пранаяма: што гэта значыць?
Каб сапраўды зразумець пранаяму, нам трэба зірнуць на яе санскрыцкія карані:
Прана сродкі жыццёвая энергія
Аяма сродкі пашырэнне, рэгуляванне або кантроль
Пранаяму можна разумець яксвядомае рэгуляванне і пашырэнне жыццёвай энергіі праз дыханне.
Прана — гэта энергія, якая падтрымлівае ўсе жывыя істоты. Яна бесперапынна цячэ праз нас ад нараджэння да канца жыцця. У той час як дыханне адбываецца натуральным чынам, пранаяма пачынаецца, калі дыханне становіцца свядомым і мэтанакіраваным.
У той момант, калі вы назіраеце, кіруеце і кантралюеце сваё дыханне з усведамленнем, вы ўжо практыкуеце пранаяму.
Пранаяма ў Аштанга-ёзе
Вывучаючы пранаяму, важна разумець яе месца ў філасофіі ёгі. Пранаяма — адна з васьмі частак Аштанга-ёгі, сістэматызаваных Патанджалі.
Каб даведацца больш пра восем крокаў Аштанга-ёгі, азнаёмцеся з гэтым артыкул.
У гэтай сістэме пранаяма выступае ў якасці маста паміж фізічнымі практыкаваннямі і медытацыяй, дапамагаючы супакоіць розум і падрыхтаваць яго да больш глыбокай канцэнтрацыі.
Гістарычна пранаяму практыкавалі ў асноўным прасунутыя ёгі, якія імкнуліся да духоўнай рэалізацыі. Сёння яе мэта пашырылася, прапаноўваючы інструменты для барацьбы са стрэсам, разумовай перагрузкай і эмацыйным дысбалансам.
Чатыры асноўныя крокі пранаямы
Яшчэ адзін важны аспект вывучэння пранаямы — разуменне яе асноўнай структуры. Усе тэхнікі пранаямы заснаваныя на чатырох дыхальных дзеяннях:
- інгаляцыя
- выдыханне
- Унутраная затрымка дыхання
- Знешняя затрымка дыхання
Розныя тэхнікі пранаямы спалучаюць гэтыя крокі пэўным чынам, ствараючы розныя эфекты на цела, паток энергіі і нервовую сістэму.
Пра пранаяму: ці складана гэта?
Адно з найбольш распаўсюджаных пытанняў, якія ўзнікаюць у людзей, вывучаючы пранаяму, - ці складана яе практыкаваць.
Пранаяма лічыцца проста і даступна таму што:
- Не патрабуе гнуткасці
- Гэта не залежыць ад фізічнай сілы
- Гэта можна практыкаваць у любым узросце
Ад дзяцей да пажылых людзей, кожны можа практыкаваць пранаяму, калі тэхнікі вывучаны правільна і практыкуюцца з лёгкасцю і ўсведамленнем.
Чаму вывучэнне пранаямы важна сёння
Сучаснае жыццё пастаянна напружвае розум і нервовую сістэму. Калі праблемы здаюцца невыноснымі, а рашэнні — знешнімі, пранаяма прапануе іншы кірунак.
Вывучэнне пранаямы азначае разуменне таго, што выхад — унутр.
Хоць лекі могуць даць часовае палягчэнне, пранаяма дзейнічае паступова і глыбока, дапамагаючы рэгуляваць дыханне, супакойваць нервовую сістэму і з цягам часу ствараць яснасць розуму.
Пры рэгулярных практыкаваннях многія людзі адчуваюць:
- Большая эмацыйная стабільнасць
- Павышаная разумовая канцэнтрацыя
- Больш пазітыўны і ўстойлівы настрой
- Больш спакойная рэакцыя на штодзённыя выклікі
Вось чаму традыцыйныя вучэнні ёгі робяць акцэнт на штодзённай практыцы пранаямы.
З чаго пачаць
Адной з першых тэхнік, з якой часта знаёмяцца пры вывучэнні пранаямы, з'яўляецца Бхастрыка Пранаяма. Мы рэкамендуем вам пачаць сваю практыку тут. Азнаёмцеся з нашай публікацыяй з пакрокавымі інструкцыямі па Бхастрыка Пранаяма.
Гэта троххвіліннае практыкаванне можа супакоіць ваш розум.
Азнаёмцеся з нашай поўнай калекцыяй артыкулаў пра ёгу, медытацыю і пранаяму тут. Праверце гэта артыкул таксама.
