Пранаямы - гэта магутныя дыхальныя тэхнікі Ёга. Бхастрыка - самая простая і лёгкая для выканання пранаяма. За троххвілінны перапынак у Бхастрыка Пранаяме вы можаце супакоіцца.
Бхастрыка Пранаяма
- Удыхайце павольна і без намаганняў на працягу 4-5 секунд;
- Павольна выдыхніце на працягу 4-5 секунд;
- Паўтарайце не менш за 2 хвілін.
Глядзіце відэа ніжэй з нашага Эксперт па аюрведе убачыць дэманстрацыю практыкаванняў і зразумець іх важнасць.
Перад выкананнем Бхастрыка Пранаямы
Калі мы пачынаем рабіць бхастрыку ў першы раз, у нас можа быць невялікі галаўны боль або лёгкае галавакружэнне. Гэта адбываецца таму, што раптам наша нервовая сістэма, наш мозг, дыяфрагма і лёгкія атрымліваюць так шмат кіслароду, што наша нервовая сістэма не ведае, як з гэтым змагацца. Вялікая колькасць кіслароду, які даходзіць да мозгу, і мозг не ведае, што з гэтым рабіць. Першае, што мы робім, гэта адхіляем гэта, мы раптам хочам спыніцца.
Каму нельга рабіць бхастрыку
- Цяжарным жанчынам нельга рабіць бхастрыку
- Людзі, якія мелі сэрца праблемы або нядаўнія аперацыі павінны пачакаць, пакуль яны цалкам не вылечацца і не будуць адчуваць сябе добра
Калі і дзе рабіць Бхастрыку?
Лепшы час для выканання бхастрыка пранаямы - раніца на галодны страўнік. Але вы можаце зрабіць Бхастрыка Пранаяму ў кароткім перапынку ўсяго ў тры хвіліны, каб розум быў больш спакойным. Тым, хто пакутуе на астму і алергію, варта рабіць гэта ў вільготным месцы. Такім чынам яны могуць атрымаць значна больш карысці, бо якасць паветра лепш. Заўсёды лепш, калі гэта будзе ў парку або ў іншым месцы са свежым паветрам, калі мы робім гэта дома, спачатку дазвольце дому трохі праветрыцца і зрабіце бхастрыку
Перавагі выканання Бхастрыка Пранаямы
вы заўважыце спакой, спакой у розуме, як толькі вы зробіце Бхастрыку. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую тэхніку, каб супакоіцца стрэсавы моманты, але калі вы зробіце бхастрыку штодзённай практыкай, вы ўбачыце, што ваш розум і мозг цалкам зменяцца, у вашым жыцці будзе больш пазітыву і спакою.
Бхастрыка Пранаяма крок за крокам
Сядзьце ў любое зручнае месца, дзе вы можаце трымаць спіну роўна, паясніца павінна быць звернута ўнутр, каб паступае паветра бесперапынна выходзіў і быў баланс;
Самае галоўнае ў Bhastrika - гэта баланс, паветра, які ўваходзіць, павінен выходзіць такім жа чынам. Калі вы ўдыхаеце 4 ці 5 секунд, выдых павінен працягвацца не менш за столькі ж. Такім чынам, мы можам падтрымліваць раўнавагу і кантраляваць сваё дыханне. Дыхайце павольна і спакойна, не прымушаючы. Сядзьце зручна з прамой спіной, расслабце плечы і зачыніце вочы; Заўсёды дыхайце праз нос, павольна ўдыхайце. Павольна выдыхайце праз нос, столькі ж часу, колькі і на ўдых;
Адчуйце паветра падчас дыхання, заўважце, дзе ён праходзіць, засяродзьцеся на сваім дыханні. Важна не даводзіць дыханне да жывата, кісларод павінен паступаць толькі ў лёгкія і дыяфрагму.
Мінімальная працягласць выканання Бхастрыка Пранаямы - 2 хвіліны, максімальная - 7-8 хвілін.
Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.
выдатнае тлумачэнне, дзякуй