Паўнавартасны сон з'яўляецца адным з асноўных слупоў фізічнага і псіхічнага здароўя. Паспрабуйце гэтыя 10-хвілінныя парады па вячэрняй ёзе для добрага сну
Нават больш важным, чым колькасць сну кожную ноч, з'яўляецца якасны спакойны сон. Каб лепш спаць, выкарыстоўвайце іх Ёга парады ў вашай начной руціне.
Вячэрняя працэдура ёгі
- Вячэрайце лёгкім спосабам, апошні прыём ежы павінен быць не менш чым за дзве гадзіны да сну;
- Намочыце ногі ў цёплай вадзе;
- Зрабіце расслабляльны масаж ступняў з міндальным маслам.
Вучыцца Ёга парады для добрага начнога сну і расслабляльнага масажу ног крок за крокам, глядзіце відэа ніжэй
Па-першае, важна заўсёды памятаць аб лёгкім вячэры і пакідаць некалькі гадзін паміж апошнім прыёмам ежы і сном. Спроба спаць на поўны страўнік, асабліва пасля багатай ежы, пагоршыць якасць вашага сну і вам будзе цяжка заснуць.
Ужыванне малака з куркумы перад сном дапаможа вам расслабіцца і лепш заснуць, азнаёмцеся з рэцэптам тут. Піце малако з куркумы за паўгадзіны да сну
Вы можаце прымяніць наступныя парады ёгі для добрага сну ў 10 хвілінах вашай вячэрняй руціны.
Яшчэ адна парада з аюрведы і ёгі, якую варта ўключыць у свой начны рэжым для добрага сну, - намачыць ногі ў цёплай вадзе або проста вымыць ногі цёплай вадой перад сном.
У ложку, пасля мыцця ног, таксама варта зрабіць расслабляльны масаж з міндальным маслам. Гэта дапаможа вам значна лепш спаць. Для аюрведы мiндальны алей вельмі добра расслабляе.
Крок за крокам для расслабляльнага масажу ног
- Вырабіце трохі міндальнага масла на рукі і расцярыце іх;
- Трымайце ступню нерухома і пачынайце расціраць ступні знізу ўверх пальцамі, добра націскаючы
- Затым прарабіце тое ж самае зверху ўніз, добра націскаючы;
- затым патрыце супінаторыі зверху ўніз, націскаючы вялікімі пальцамі. Вашы пальцы таксама будуць ціснуць на падэшву ступні;
- Затым прарабіце тое ж самае ад нізу да верху;
- Затым націсніце на сярэдзіну ступняў і рухайце пальцамі вонкі, масажуючы бакі ступняў.
- Затым памасіруйце паміж пальцамі ног
- Кожную ступню трэба масажаваць ад 3 да 4 хвілін
Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.
Я паспрабую гэтыя парады, дзякуй!