پوئتي هلڻ جا فائدا
پوئتي هلڻ، جنهن کي ريٽرو هلڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، غير روايتي لڳي سگهي ٿو، پر اهو فٽنيس جي معمولن ۾ هڪ طاقتور اضافو طور سڃاتو وڃي ٿو. ھي سادو اڃان موثر ورزش توازن کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات کي مضبوط ڪري سگھي ٿو جيڪي اڪثر نظرانداز ڪيا ويندا آھن، ۽ اڃا تائين ذهني توجہ کي بھتر ڪري سگھن ٿا. ڇا توهان ڳولي رهيا آهيو توهان جي ورزش کي متنوع ڪرڻ يا زخم کان بحال ڪرڻ، توهان جي معمول ۾ پٺتي پنڌ شامل ڪري حيران ڪندڙ فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.
اشٽنگا يوگا جا اٺ مرحلا
اڄ، اسان اشٽنگا يوگا جي شروعات بابت ڳالهائينداسين ۽ اٺ قدم جيڪي هن مجموعي يوگا مشق کي ٺاهيندا آهن. هي هڪ تعارفي مضمون آهي، جتي هر هڪ قدم کي وڌيڪ کوٽائي ۾ ڳولي سگهجي ٿو. اشٽنگا يوگا مغربي دنيا ۾ معزز بابا پتنجلي طرفان آندو ويو. ان کان علاوه، سنسڪرت ۾ لفظ 'اشتنگا' جو ترجمو 'اٺ-انگن وارو' آهي، انهن اٺن مرحلن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي عملي کي روحاني روشني ۽ جسماني خوشحالي ڏانهن رهنمائي ڪن ٿا.
گيان مدرا
گيان مدرا
اڄ اسان گيان مدرا بابت ڳالهائينداسين. يقيناً توهان ڪٿي ڏٺو هوندو ته ڪنهن ماڻهوءَ جو ڌيان يا يوگا ڪندي پنهنجي هٿن سان اشارو ڪندي، انهن هٿن جي اشارن کي مدرا سڏيو ويندو آهي.
Anulom Vilom Pranayama سان بهتر ننڊ لاءِ 5 منٽ لڳايو
Anulom Vilom Pranayama سان بهتر ننڊ لاءِ 5 منٽ لڳايو. سڀني پرانااما ٽيڪنڪ مان، سڀ کان وڌيڪ طاقتور انولوم ولوم پرانااما آهي. اهو سادو سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ جيڪا ڪٿي به ڪري سگهجي ٿي جسم ۽ دماغ لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندي آهي، الرجي ۽ اسٿما کي گهٽائڻ، بهتر ننڊ ڪرڻ، وڌيڪ پرسڪون ۽ ڊپريشن جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
روزانو 5 منٽ خرچ ڪريو پنهنجي هضمي کي بهتر ڪرڻ لاءِ Kapalabhatti Pranayama سان
پرانااما سانس جي ٽيڪنڪ آهن جيڪي يوگا مان اچن ٿيون جيڪي جسم، دماغ ۽ روح جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آڻين ٿيون. روزانو 5 منٽ خرچ ڪريو پنهنجي هضمي کي بهتر ڪرڻ لاءِ Kapalabhatti Pranayama سان
آرامده ذهن لاءِ ٽي منٽ Bhastrika Pranayama وقفو
Pranayamas يوگا کان طاقتور سانس جي ٽيڪنڪ آهن. Bhastrika ڪرڻ لاء سڀ کان آسان ۽ آسان ترين پرانااما آهي. Bhastrika Pranayama جي ٽن منٽن جي وقفي ۾ توهان هڪ پرسکون ذهن حاصل ڪري سگهو ٿا.
شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبو
ثالثي اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ وڏو چيلنج هوندو آهي، مراقبي بابت سڀ کان عام افسانو اهو آهي ته مراقبي ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي ذهن کي خالي ڪرڻ ۽ پنهنجن خيالن سان وڙهڻو پوندو. اھو اھو آھي جيڪو ماڻھو جن کي اڪثر مراقبي جي ضرورت آھي ان کان پري رھندا آھن.