پنهنجو وزن توازن ڪريو

توازن هڪ صحتمند ۽ ڀرپور زندگي جي ڪنجي آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان کي وزن گھٽائڻ يا وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي، ايورويڊڪ علم توهان جي توازن حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

وزن گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي مختلف راين سان هڪ موضوع آهي. ماڻهو انفرادي صلاحون يا ڊائٽ پلان ٻڌائيندا آهن، جنهن مطابق وزن گھٽائڻ ٻارن جي راند وانگر هوندو آهي. پر حقيقت اها آهي ته اهو تمام گهڻو ڪم وٺندو آهي، ۽ اهو هڪ چئلينج آهي.

وزن حاصل ڪرڻ جي سائنس بلڪل سادي آهي. جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو يا پيئندا آهيو وڌيڪ ڪيلوريون توهان کي ساڙڻ کان، توهان جو وزن يقيني آهي. باقي ڪيلوريون اسان جي جسم ۾ چربی جي صورت ۾ جمع ٿينديون آهن ۽ اسان جو وزن وڌي ويندو آهي.

وزن وڃائڻ يا حاصل ڪرڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جو موجوده وزن توازن ۽ صحتمند حد ۾ آهي. ڪيئن معلوم ٿئي ته توهان جو وزن صحيح آهي يا نه؟ اتان کان توهان کي معلوم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي توهان جي جسم ماس انديڪس. بي ايم آئي هڪ تمام سادو اوزار آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي وزن ۽ قد جي لحاظ سان توهان جي جسم جي چرٻي ڪيتري آهي. تنهنجو بي ايم آئي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪهڙي وزن جي درجي ۾ آهيو.

توهان ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙيو?

توهان جيڪا ڪلوريون ساڙيندا آهيو ان جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي هوندو آهي، صحيح اندازو لڳائڻ لاءِ Mifflin-St Jeor فارمولا استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو اندازو لڳائڻ لاءِ توهان جي وزن، قد، جنس، عمر، سرگرمي جي سطح ۽ اختياري طور تي جسماني ٿلهي جو سيڪڙو استعمال ڪري ٿو. استعمال ڪريو هي مڪمل ڳڻپيوڪر جلدي حساب ڪرڻ لاءِ جيڪي ڪلوريون توهان روزانو ساڙيو. وزن گھٽائڻ لاء، ھڪڙو اعتدال پسند ڪيلوري خسارو ٺاھيو، جيئن سار سنڀال کان 10٪ گھٽ ڪيلوريون. انتهائي ڪلوريڪ خساري ۾ نه وڃو ڇو ته اهو binge کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان کي تمام وزن واپس حاصل ڪري سگهي ٿو. پنهنجو ذاتي توازن ڳوليو.

وزن وڌائڻ جا بنيادي سبب

هاڻي جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن يا ٿلهي جو شڪار آهيو ته توهان کي پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان کي ان جي ضرورت آهي ته پوء توهان کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته توهان ڪهڙي حالت ۾ پهچي ويا آهيو ان جو سبب ڇا آهي. عام طور تي، وزن وڌائڻ جا ٻه سبب آهن:

کاڌو ۽ پيئو

وزن وڌڻ جو بنيادي سبب اهو آهي ته اسان ڇا کائون ۽ پيئون. اسان جي کاڌي ۾ جيتريون ڪلوريون هونديون آهن، اوترو وزن وڌڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن. تريل ڀاڄيون، فاسٽ فوڊ، ديسي گيهه، ڪولڊرنڪس وغيره کائڻ سان جسم ۾ وڌيڪ ڪيلوريون جمع ٿينديون آهن، جن کي اسين بغير ڪنهن ڪوشش جي جلائي نه سگهندا آهيون ۽ نتيجو اسان جي وڌندڙ وزن جي صورت ۾ ظاهر ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جي جسم کي هر روز ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آهي ۽ ساڳئي مقدار ۾ استعمال ڪريو ته پوء توهان جو وزن نه وڌندو.

اسان توهان جي لاءِ بهترين مٺاڻ جو آپشن چونڊڻ ۾ مدد لاءِ هڪ گائيڊ تيار ڪئي آهي. ڪيترائي آپشن آهن، جن ۾ گهٽ ڪيلوري يا ڪيلوري کان پاڪ آپشن شامل آهن، جيڪي وزن جي انتظام ۾ حصو وٺندا آهن. اسان جي جامع گائيڊ چيڪ ڪريو ته جيئن کنڊ!

غير فعال ٿيڻ

جيڪڏهن توهان جو روزانو معمول اهڙو آهي ته توهان کي گهڻو هلڻ نه گهرجي، ته پوءِ توهان جو وزن وڌڻ لڳ ڀڳ يقيني آهي. خاص طور تي جيڪي ماڻهو گهر ۾ رهن ٿا يا ڪم ڪن ٿا سڄو ڏينهن ڪرسي تي ويٺا آهن انهن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شعوري طور ڪجهه جسماني سرگرميون شامل ڪرڻ گهرجن. مثال طور، لفٽ جي بدران ڏاڪڻين جو استعمال ڪريو، ۽ پنهنجي دلچسپيءَ جي راند کيڏيو، جهڙوڪ بيڊمنٽن، ٽيبل ٽينس وغيره، جيڪڏهن توهان ٽريڊمل يا جم جي رڪنيت حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي باقاعدگي سان استعمال ڪريو ته تمام گهڻو فائدو ٿيندو. رستي ۾، سستو ۽ آسان طريقو اهو آهي ته هر روز ڪجهه وقت لاء راندين يا پنڌ ڪرڻ جي عادت ٺاهيو.

وزن گھٽائڻ جي صلاح

ھاڻي جڏھن توھان کي معلوم ٿي ويو آھي ته وزن وڌائڻ يا گھٽجڻ جو سبب اھو آھي ته ان کي گھٽائڻ لاءِ توھان جي ارادي ۽ ڄاڻ تي منحصر آھي. هتي آئون ايوورڊا مان ڪجهه اهڙيون وزن گھٽائڻ جا طريقا شيئر ڪري رهيو آهيان. اميد ته هي معلومات توهان جي وزن ۾ توازن رکڻ لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيندي.

صبر ڪر پنھنجي وزن جي توازن کي حاصل ڪرڻ لاء

ياد رکو ته اڄ توهان جو وزن ٻن ڏينهن يا ٻن مهينن جو نتيجو ناهي. اهو توهان جي طرز زندگي جو نتيجو آهي جيڪو ڪافي عرصي کان هلندو پيو اچي. ۽ جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ته ضرور توھان کي صبر ڪرڻو پوندو. بينجامن فرينڪلن جو هي بيان - ”جيڪو صبر ڪري سگهي ٿو سو اهو ڪري سگهي ٿو جيڪو هو چاهي ٿو. هميشه مون کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري تيار رهو ته هن ڪم ۾ وقت لڳندو. توهان شايد پهرين هڪ يا ٻن هفتن ۾ توهان جي وزن ۾ ڪو فرق نه ڏسي سگهو ٿا، پر اهو وقت آهي جڏهن توهان کي مضبوط ٿيڻو پوندو، ۽ اڳتي وڌڻ لاء صبر ۽ جرئت رکڻو پوندو، تسلسل اهم آهي.

پنهنجي ڪوششن تي يقين رکو

ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ، اهو ضروري آهي ته توهان انهن ڪوششن تي يقين رکون ٿا جيڪي توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن هڪ طرف توهان روز روز جم وڃي رهيا آهيو ۽ ٻئي طرف توهان پنهنجن دوستن کي ٻڌائيندا رهندا آهيو ته جم وڃڻ جو ڪو به فائدو ناهي ته پوءِ توهان جو ذهين ذهن به اها ئي ڳالهه قبول ڪندو ۽ توهان کي ڪجهه به نه ملندو. توهان جي ڪوششن جا نتيجا. پنهنجو پاڻ سان مثبت ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، "مان فٽ ٿي رهيو آهيان"، "مان نتيجا حاصل ڪري رهيو آهيان"، وغيره.

توهان کي توهان جي بيلنس وزن ۾ تصور ڪريو

پنهنجو پاڻ کي سوچيو جيئن توهان ظاهر ٿيڻ چاهيو ٿا. پڪ ڄاڻو ته اهو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان پنھنجي ڪمري جي ڀت تي ھڪڙي تصوير رکي سگھو ٿا، يا توھان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي جڏھن توھان پنھنجي وزن جي توازن تي ھجو، يا جيڪڏھن توھان وٽ ڪو نه آھي، توھان ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي شخص جي تصوير استعمال ڪري سگھو ٿا. جسماني قسم ۽ اهو هڪ حقيقي مقصد آهي. هر روز پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ سان اها شيءِ اڃا به وڌيڪ ممڪن ٿي ويندي. هر وقت توهان سوچيو ته توهان سٺي شڪل ۾ آهيو، هڪ تصوير وٺو.

ناشتي کان پوء، پاڻي کي پنهنجو مکيه پيئڻ ٺاهيو

توهان نارنگي کائي سگهو ٿا جوس, چانهنناشتي جي وقت کير وغيره کائو، پر ان کان پوءِ سڄو ڏينهن پيئڻ لاءِ رڳو پاڻي استعمال ڪريو. برفاني مشروبات ۽ کنڊ واري چانهه کي به هٿ نه ڏيو. انهي سان گڏ، پنهنجي ڪافي تي ٽيب رکو، ۽ ان کي کنڊ کان سواء ڪارو پيئي، اهڙي طرح توهان پنهنجي ڪلوريڪ جي مقدار کي 200-250 ڪيلورين تائين گهٽائي ڇڏيندو.

توهان جي حق ۾ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو

هڪ ڊوائيس استعمال ڪريو جيڪو توهان جي قدمن کي ڳڻيو، جهڙوڪ سمارٽ واچ، سمارٽ بينڊ، يا اسمارٽ فون. ان تي رکو ۽ هر روز 1000 اضافي قدم هلڻ جي ڪوشش ڪريو. جن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي اهي روزانو فقط ٻه کان ٽي هزار قدم هلندا آهن. جيڪڏهن توهان ان ۾ 2,000 وڌيڪ قدم شامل ڪندا ته توهان جو موجوده وزن برقرار رهندو ۽ جيڪڏهن توهان ان کان وڌيڪ هلندا ته توهان جو وزن گهٽجي ويندو.

پاڻ وٽ هڪ ننڍڙي ڊائري رکو

جيڪو به کائو سو لکو ڊائري ۾ يا فوڊ ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪندي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ائين ڪندا آهن اهي ٻين جي ڀيٽ ۾ 15 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهن.

ننڍن حصن ۾ کائو

ٽي دفعا کائڻ بدران 5-6 ڀيرا ٿورڙو کائو. ڏکڻ آفريڪا ۾ ٿيل هڪ تحقيق ۾ اهو معلوم ٿيو ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو صبح، منجهند ۽ شام جي بدران ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا ننڍو کاڌو کائي ٿو ته ان ۾ 30 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون استعمال ٿين ٿيون. ۽ جيتوڻيڪ اهي ٽي ڀيرا استعمال ڪرڻ جي برابر ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا، ائين ڪرڻ سان جسم گهٽ انسولين خارج ڪري ٿو، جيڪو توهان جي بلڊ شوگر کي درست رکي ٿو ۽ توهان کي بک گهٽ محسوس ٿئي ٿي.

متوازن وزن حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز 45 منٽن تائين هلو

روزانو 30 منٽ ھلڻ توھان کي وزن وڌائڻ کان بچائيندو پر جيڪڏھن توھان پنھنجو وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ته توھان کي روزانو گھٽ ۾ گھٽ 45 منٽ ھلڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان اهو هر روز ڪندا آهيو ته توهان هڪ سال ۾ 15 ڪلوگرام وزن گھٽائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ تبديلي جي بغير. ۽ جيڪڏھن توھان ھي ڪم صبح جو سوير تازي هوا ۾ ڪريو ته اھو بھتر آھي. پر ان لاءِ توهان کي صبح جو سوير اٿڻ جي عادت ٺاهڻي پوندي.

وڌيڪ نيري رنگ استعمال ڪريو

نيرو رنگ بک گھٽائي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو اڪثر ريسٽورنٽ هن رنگ جي استعمال کان پاسو ڪندا آهن. تنھنڪري توھان کي کائڻ لاءِ نيري رنگ جون پليٽون استعمال ڪرڻ گھرجي، نيري ڪپڙا پائڻ گھرجي ۽ ميز تي نيري ٽيبل ڪپڙو رکڻ گھرجي. ان جي برعڪس، کائڻ دوران ڳاڙهي، پيلي ۽ نارنجي رنگن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي بک وڌائين ٿا.

پنهنجا پراڻا ڪپڙا عطيو ڪريو جڏهن توهان پنهنجي متوازن وزن تي آهيو

هڪ دفعو توهان پنهنجو توازن وزن حاصل ڪيو، پنهنجا پراڻا ڪپڙا عطيو ڪريو، جيڪي هاڻي توهان لاءِ ٿلها آهن. ائين ڪرڻ سان ٻه فائدا ٿيندا. پهرين ته توهان کي ڪجهه عطيو ڪرڻ ۾ خوشي ٿيندي ۽ ٻيو ته هڪ ڳالهه توهان جي ذهن ۾ رهندي ته جيڪڏهن توهان ٻيهر ٿلها ٿي ويا ته توهان کي ڪيترا ڪپڙا ٻيهر خريد ڪرڻا پوندا. اهو توهان کي حوصلا افزائي ڪندو توهان جو وزن صحيح رکڻ لاء.

توهان جي وزن کي توازن ڪرڻ لاء کائڻ لاء هڪ ننڍڙي پليٽ استعمال ڪريو

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته توهان کي ڪيترو به بک لڳل هجي جيڪڏهن توهان جي سامهون کاڌو گهٽ هوندو ته توهان گهٽ کائي سگهندا ۽ جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ کاڌو هوندو ته توهان وڌيڪ کائيندا. تنهن ڪري اهو بهتر ٿيندو ته توهان هڪ ننڍڙي پليٽ ٺاهيو جنهن ۾ گهٽ کاڌو اچي. ساڳئي طرح، ننڍي پيالو لاء استعمال ڪريو چانهن ۽ ڪافي پڻ. بار بار کاڌو کائڻ سان توهان جي ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ٿئي ٿو، تنهنڪري جيترو کاڌو توهان چاهيو اوترو ئي وٺو.

جتي توهان کائو ان جي سامهون آئيني رکو

هڪ مطالعي ۾ اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو آئيني جي سامهون کائيندا آهن گهٽ کائيندا آهن. شايد انهن جي شڪل ڏسي انهن کي ياد ڏياريندو آهي ته انهن لاء وزن گھٽائڻ تمام ضروري آهي. اهو نه ڪريو جيڪڏهن توهان کائڻ جي مشڪلاتن يا جسم جي ڊيسمورفيا سان جدوجهد ڪريو.

پنهنجي وزن کي متوازن رکڻ لاءِ پاڻي سان ڀرپور کاڌو کائو

پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته پاڻي سان ڀرپور خوراڪ جهڙوڪ ٽماٽا، لوڪو، ڪڪڙ وغيره کائڻ سان توهان جي ڪل ڪيلورين جي گھٽتائي ٿئي ٿي، ان ڪري انهن جو وڌ کان وڌ استعمال ڪريو.

گھٽ چرٻي وارو کير استعمال ڪريو

ٺاهڻ ۾ اسڪيم کير استعمال ڪريو چانهن، ڪافي، يا اڃا به صرف کير پيئڻ لاءِ، جنهن ۾ تمام گهڻو آهي calcium ۽ گھٽ ڪيلورين ۾.

متوازن وزن لاءِ گهر ۾ 90 سيڪڙو کاڌو کائو

جيترو ٿي سگهي گهر ۾ کاڌو کائو، ۽ جيڪڏهن ٻاهر وڃڻ وقت گهر جو پکا کاڌو پاڻ سان کڻي وڃي سگهو ته کڻي وڃو. ٻاهران کاڌو گهڻو ڪري اعلي چربی ۽ اعلي ڪيلوري آهي. انهن کان پاسو ڪريو.

آهستي آهستي کائو

سست کائڻ سان، توهان جو دماغ اڳ ۾ ئي پورو ٿيڻ جو اشارو ڏيندو ۽ توهان گهٽ کائيندا.

صرف ان وقت کائو جڏهن توهان واقعي بکيو آهيو

ڪيترائي ڀيرا اسان ائين ئي کائڻ شروع ڪندا آهيون. ڪيترائي ماڻهو عادت، اداسي يا نروس ٿيڻ جي ڪري به کائڻ شروع ڪن ٿا. ايندڙ وقت صرف تڏهن کائو جڏهن توهان واقعي بک برداشت نه ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان کائڻ لاءِ ڪا خاص شيءِ ڳولي رهيا آهيو ته پوءِ اها بک نه آهي، اها ذائقي جي تبديليءَ جي ڳالهه آهي، جڏهن توهان کي واقعي بک لڳندي آهي ته توهان اهو پسند ڪندا آهيو جيڪو توهان کي ملندو.

جوس پيئڻ بدران ميوو کائو

جوس پيئڻ بدران ميوا کائو، ان سان توهان کي به ساڳيون فائدا ملندا ۽ ميوا به جوس جي مقابلي ۾ توهان جي بک کي گهٽ ڪندا، جنهن سبب توهان مجموعي طور گهٽ کائو.

توھان جي توازن وزن حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ ھلڻ

وڌيڪ توهان هلندا آهيو، وڌيڪ کیلوري توهان کي ساڙيو. لفٽ جي بدران ڏاڪڻين کي استعمال ڪندي، گھمڻ توهان لاء ڪارائتو ٿيندو. گهر ۾ به، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا پنهنجي گهر جي چوڌاري گھمڻ جي ڪوشش ڪريو. ننڍيون ڪوششون وڏا نتيجا ڏين ٿيون.

هفتي ۾ هڪ ڀيرو سخت ڪم ڪريو

هر هفتي هڪ ڳري ڪم يا سرگرمي ڪريو. مثال طور، توهان پنهنجي سائيڪل يا ڪار ڌوئڻ، ٻارن سان گڏ ڪٿي وڃڻ جي منصوبابندي ڪرڻ، يا پنهنجي ساٿي جي مدد ڪرڻ لاءِ گهر کي صاف ڪرڻ بابت سوچي سگهو ٿا.

منجهند کان اڳ گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪريو

اڀياس ڏيکاريا آهن ته توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ کائو ٿا، گهٽ توهان رات جو کائو ٿا، ۽ وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان ڏينهن ۾ استعمال ڪيل ڪيليئرز کي ساڙي ڇڏيو.

نچڻ

جڏهن به توهان کي وقت ملي، سٺي موسيقي تي ناچ. ائين ڪرڻ سان توهان کي تفريح ملندي ۽ ڪيتريون ئي ڪيلوريون ساڙي وينديون. ان کي پنهنجي معمول ۾ آڻيو، ان کي سٺي عادت بڻايو.

پنهنجي وزن کي توازن ۾ رکڻ لاءِ ليمن ۽ ماکي جو استعمال ڪريو

کاڌو ليم ۽ ماکي روز صبح جو گرم پاڻيءَ سان، ائين ڪرڻ سان توهان جو وزن گهٽجي سگهي ٿو.

منجهند ۾ کائڻ کان اڳ 3 گلاس پاڻي پيئو

ائين ڪرڻ سان توهان کي بک گهٽ لڳندي ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته پوءِ توهان جي بک کان ٿورو گهٽ کائڻ توهان جي لاءِ فائديمند ثابت ٿيندو.

پنهنجي وزن کي متوازن رکڻ لاءِ ادرک جو پاڻي پيئو

پاڻي جو هڪ ليٽر اڇو، تازو 20-100 گرام ڪٽيو آنگر ننڍن ٽڪرن ۾، ۽ انھن کي پاڻي ۾ شامل ڪريو. اهو پاڻي ڏينهن جي وقت، ٿوري دير سان پيئو. ادرک جو پاڻي پيئڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان کي ادرک جي پاڻي جو ذائقو پسند نه آهي، ته توهان ڪجهه تازو ليمن، نارنگي يا اسٽرابيري سلائسون، يا ٻيو تازو ميوو شامل ڪري سگهو ٿا.

بک گھٽائڻ

بک گھٽائڻ لاءِ ڪڪڙ کائيندا پوءِ ان تي ليمون نچوڙيندا.

وزن وڌائڻ جا طريقا

ٿلها ماڻهو توازن ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ڪمزوري اڪثر ڪري مناسب غذائيت ۽ سٺي غذا جي کوٽ سبب ايندي آهي. اهڙي صورتحال ۾ جيڪڏهن توهان به ٿلهي جسم کان پريشان آهيو ته هيٺ ڏنل طريقن تي عمل ڪريو.

1. شامل ڪريو اعلي-پروٽين توهان جي باقاعده غذا ۾ کاڌو.

2. اعلي ڪيلوري کاڌي کائو. انهن کاڌي جو وڌيڪ استعمال ڪريو جن ۾ اعلي ڪيلوري مواد آهي.

3. صبح جو سخت ناشتو ڪريو.

4. Chyawanprash وزن وڌائڻ لاء هڪ Ayurvedic دوا آهي.

5. Shatavari Kalpa کڻڻ سان نه رڳو اکيون ۽ عضوا سٺا رهن ٿا پر وزن به وڌائي ٿو.

6. وسنت ڪسومڪر جوس جلدي وزن وڌائڻ ۾ پڻ فائديمند آهي.

7. کڻڻ  Ashwagandha پاڻي ۽ کير سان Valeha هڪ تڪڙو اثر ڏئي ٿو.

8. ڪشمش جا 50 گرام صاف پاڻي ۾ وجھو. ان کي ٽن مهينن تائين صبح جو استعمال ڪريو. جلد ئي وزن وڌڻ شروع ٿي ويندو.

9. بادام کير يا مکڻ کائڻ، جيووغيره ناشتي جي وقت توهان کي صحتمند رکندو ۽ توهان جو وزن پڻ وڌائيندو.

سوپ غذا

ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو مؤثر طريقو پنھنجي ڪيليئرز کي ڪٽڻ لاء؟ تنهن ڪري اسان وٽ توهان لاءِ ڪيلوريون گهٽائڻ جو هڪ تمام آسان طريقو آهي. توهان جي ڪيليريا کي گهٽائڻ لاء، صرف پنهنجي کاڌي کان اڳ سوپ کائو. پوءِ ڏسو ته توهان جون ڪيلوريون ڪيترو گهٽجي وڃن ٿيون.

تي تحقيق ڪئي وئي پيين اسٽيٽ هن حقيقت کي ظاهر ڪيو آهي ته کائڻ کان اڳ هڪ ڪيلوري-گهٽ سوپ استعمال ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي ڪلوريون گھٽائڻ. سوپ جو استعمال توهان جي ڪيلورين کي 20 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿو.

محقق جي مطابق باربرا رولزمختلف قسم جا سوپ جسم ۾ داخل ٿيندڙ خوراڪ جي مقدار تي مختلف اثر رکن ٿا. هن جو اهو به چوڻ آهي ته اسان جي تحقيق جو مقصد جسم تي مختلف قسم جي سوپ جا اثر معلوم ڪرڻ آهي.

انهي سان گڏ، هن تحقيق ۾، محقق اهو پڻ مڃيو آهي ته ٺاهڻ جو طريقو سوپ کاڌ خوراڪ جي مقدار تي پڻ وڏو اثر آهي. هن تحقيق ۾ هڪ سوپ مان ٺهيل آهي ڪڪڙ، بروڪلولي، آلو، گوبي، گاجر ۽ مکڻ اڀياس ڪيو ويو.

نه رڳو ايترو پر مختلف طريقن سان انهن ڀاڄين مان تيار ڪيل سوپ جا مختلف نمونا پڻ آزمايا ويا. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته مختلف قسم جي سوپ کي چبائڻ جي مقدار جو دارومدار ان حساب سان هوندو آهي ته سوپ ڪهڙي ڪلورين کي گهٽائي سگهي ٿو.

ان سان گڏ ان تحقيق ۾ اهو به معلوم ٿيو ته وڌيڪ ڪريم يا ڪيلوريون وڌائڻ وارو سوپ جسم لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. اهڙو سوپ کائڻ سان ڪيلوريون 100 کان 150 تائين وڌي سگهن ٿيون. هن تحقيق جا مڪمل تفصيل تجرباتي طور تي پيش ڪيا ويا. حياتيات ڪانفرنس واشنگٽن ۾ منعقد.

موهدي کي گهٽ ڏيو

ڪيترائي ماڻهو موهپا بابت پريشان آهن ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. اهي ڪجهه حل ڳوليندا آهن ۽ انهن کي استعمال ڪندا آهن، پر اڪثر اهو ڏٺو ويو آهي ته سڀئي حل سڀني ماڻهن لاءِ فائديمند نه هوندا آهن، تنهنڪري مايوس ٿيڻ جي ضرورت ناهي ۽ انهن کي توازن وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪا ٻي حڪمت عملي اختيار ڪرڻ گهرجي!

ليمن سان مولي جو رس پيئو

ٿورڙو لوڻ ملايو ۽ ليم جو رس مولي ۾ جوس ۽ ان کي باقاعدگي سان پيئڻ سان موهپا کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ جسم کي سڌريل بڻائي ٿو!

توهان جي وزن کي توازن ڪرڻ لاء هڪ خاص پورج کائو

روسٽ ڪڻڪچانور، جوار ۽ سڄو مونگ برابر مقدار ۾ ۽ ان مان دليو ٺاهيو! هن دليري ۾ 20 گرام ڪيرم جا داڻا ۽ 50 گرام اڇو تل شامل ڪريو. 50 گرام دليا 400 مليل پاڻي ۾ پچايو! ذائقي مطابق ڀاڄيون ۽ هلڪو لوڻ شامل ڪريو! هن دليه کي هڪ مهيني تائين باقاعدگيءَ سان استعمال ڪرڻ سان موهپا ۽ ذیابيطس ۾ فائدو ٿئي ٿو!

هڪ متوازن وزن لاء اشوگنڌا استعمال ڪريو

5 گرام وٺو Ashwagandha روزانو صبح، منجهند ۽ شام جو کائڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ يا خالي پيٽ تي پاڻي سان! ميون، ڀاڄيون، کير، مکڻ، ۽ ڀاڄين جي باقاعده واپرائڻ سان جوس هڪ هفتي لاء، ڪيترائي ڪلو وزن گھٽائي سگھجي ٿو.

ڪڻڪ جي اٽي کان پاسو ڪريو

کاڌي ۾ ڪڻڪ جي اٽي مان ٺهيل سڀني ڀاڄين جو استعمال هڪ مهيني لاءِ بند ڪيو وڃي. ماني به هن ۾ شامل آهي! پهرين 4-6 ڏينهن صرف دال، ڀاڄيون ۽ موسمي ميوا کائڻ سان پنهنجو پيٽ ڀريو! دال ۾، توهان وٺي سگهو ٿا صرف ڇڪيل مونگ جي دال، ڪبوتر يا دال يا اڙد جي دال! ڀاڄين ۾، توهان وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا! گاجر، مولي، ڪڪڙ، پالڪ، گوبي، پڪي ٽماٽي ۽ سائي مرچ کڻي سلاد ٺاهيو. ! گهربل مقدار ۾ ڪارا مرچ، پٿر لوڻ، جيرو ۽ نچوض اڇليو ليم سلاد تي. ڪڻڪ جي ٺهيل ماني کائڻ بدران دال، ڀاڄيون، سلاد کائو ۽ کائڻ دوران هڪ گلاس مکڻ جو ٻوٽو پيئو ته جيئن پيٽ ڀرجي!

پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي جيڪڏهن مقدار تمام گهڻو آهي. 6-7 ڏينهن تائين هن طرح کائو! ان کان پوء، ڪڻڪ جي ٺهيل ماني جو مقدار گھٽايو جيڪو توهان کائو.

Castor روٽ decocation

ٺاهڻ سان هڪ کاڌا ارڙيءَ جي جَڙَ جو ٻوٽو ۽ ان کي فلٽر ڪري، هڪ چمچو کڻي ماکي ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا باقاعدگي سان موهپا کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

چترڪ جي روٽ پائوڊر

چترڪ جي جڙ جو پائوڊر هڪ گرام سان گڏ کائڻ ماکي باقاعدگي سان صبح ۽ شام ۽ کاڌي پيتي کان پرهيز ڪرڻ به موهپا کي ختم ڪري سگهي ٿو!!