پنهنجي دل کي صحتمند رکو

يجرويد هڪ صحتمند لاء صلاحون دل

ايوورڊا وٽ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ اختيارن جو هڪ وسيع سلسلو آهي، توهان جي روزاني زندگي ۾ لاڳو ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل 10 عملي صلاحون چيڪ ڪريو

1. گرين چانهه پيئو

سائو چانهن اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جيڪو ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو پڻ غير معمولي رت جي ٺهڪندڙ کي روڪي ٿو، فالج کي روڪڻ ۽ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. زيتون جو تيل توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

پچائڻ لاء زيتون جو تيل استعمال ڪريو. ان ۾ موجود چربی خراب LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه،
ان ۾ پڻ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن، جيڪي ڪيترن ئي ٻين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون بيماريون.

3. ايتري تائين سمهو

سٺي ننڊ تمام ضروري آهي، خاص ڪري جيڪڏهن توهان 40 سالن کان مٿي آهيو. ان کان علاوه، ڪافي ننڊ نه ملڻ ڪري دٻاءُ وارا هارمونز خارج ٿين ٿا، جيڪي شريانن کي بلاڪ ڪن ٿا ۽ ٻيا مسئلا پيدا ڪن ٿا.

4. غذائي فائبر سان مالا مال غذا برقرار رکو.

تحقيق ثابت ڪيو آهي ته وڌيڪ غذائي فائبر توهان کائو، توهان جي دل جي حملي جو امڪان گهٽ ٿيندو.
وڌيڪ ڀاڄيون، سوپ ۽ سلاد کائو. انهي سان گڏ، گوشت جي بدران سامونڊي کاڌي کائڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. ناشتي لاء ميوو جو رس وٺو

مثال طور نارنگي جي رس ۾ فولڪ ايسڊ هوندو آهي جيڪو دل جي دوري جو خطرو گهٽائيندو آهي ۽ انگور جي رس ۾ فليونوائيڊس ۽ ريسويراٽرول هوندو آهي جيڪو شريانن جي بلاڪرن جي ڪلٽنگ کي گهٽائيندو آهي. سڀ کان وڌيڪ، سڀ کان وڌيڪ جوس توهان لاءِ سٺا آهن، بس پڪ ڪريو ته اهي کنڊ کان پاڪ آهن، اسان جي چيڪ ڪريو شوگر جي جامع هدايت پنهنجي مشروبات کي مٺو ڪرڻ لاءِ بهترين آپشن چونڊڻ لاءِ.

6. صحتمند دل لاءِ روزانو ورزش ڪريو

جيڪڏهن توهان روزانو 20 منٽ ورزش ڪندا آهيو ته توهان جي دل جي حملي جو خطرو هڪ ٽيون گهٽجي ويندو آهي. مثال طور، سير لاءِ وڃڻ، يا ايروبڪس ڪرڻ يا ڊانس ڪلاس ڪرڻ توهان جي دل جي صحت لاءِ فائديمند هوندا.

7. کاڌي ۾ لوسن استعمال ڪريو

ڪجھ اڀياس مليا آهن ته کائڻ ٿوم بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو. هي ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ سان گڏ رت جي شگر جي سطح کي به ڪنٽرول ۾ رکي ٿو. اهو پڻ جسم جي قوت مدافعت وڌائي ٿو.

دل جي دوري کان بچڻ لاءِ ايوورڊڪ صلاحون

ڪجھ ايورويڊا جي طريقيڪار تي عمل ڪندي توهان کي دل جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. وڌيڪ صحت مند رهڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڪجهه تجويزون لاڳو ڪرڻ تي غور ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ دل جي مسئلن جي خانداني تاريخ آهي.

1. توهان کي ڪنٽرول هيٺ ڪوليسٽرول برقرار رکڻ

پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي 130 mg-dL کان هيٺ رکو: ڪوليسٽرول جو مکيه ذريعو جانورن جون شيون آهن، جن کان جيترو ٿي سگهي پاسو ڪيو وڃي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جي جگر ۾ اضافي ڪوليسٽرول آهي، توهان کي دوا وٺڻ گهرجي.

2. هڪ صحت مند دل لاء گهٽ تيل استعمال ڪريو

تيل کان سواءِ پنهنجو سمورو کاڌو ٺاهيو، پر مصالحو استعمال ڪرڻ بند نه ڪريو: مصالحا اسان کي کاڌي جو ذائقو ڏين ٿا، تيل نه. ان کان پوء، اسان جي 'زيرو آئل' کاڌي جي تياري جو طريقو استعمال ڪريو ۽ ذائقي تي سمجهوتو ڪرڻ کان سواء هزارين هزارين صفر آئل کاڌو تيار ڪريو. ان کان علاوه، ils triglycerides آهن ۽ رت جي سطح کي 130 mg-dL کان هيٺ رکڻ گهرجي.

3. دٻاء جي سطح کي ڪنٽرول ڪريو

گھٽايو پنھنجو دٻاء اٽڪل 50 سيڪڙو: هي توهان جي دل کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو مرضجيئن ته نفسياتي دٻاءُ ان جو بنيادي سبب آهي. اهو پڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

4. توهان جي بلڊ پريشر جي ٽريڪ

بلڊ پريشر هميشه 120-80 mm Hg جي چوڌاري رکو. وڌيل بلڊ پريشر، خاص طور تي 130-90 کان مٿي، بلڊ پريشر کي ٻه ڀيرا تيزيءَ سان وڌائيندو. دٻاء جي گھٽتائي، مراقبت، لوڻ جي گھٽتائي ۽ ھلڪي دوائون وٺڻ سان پڻ بلڊ پريشر گھٽ ڪرڻ گھرجي.

5. پنھنجي وزن سان محتاط رھو

پنهنجو وزن معمول تي رکو: توهان جو باڊي ماس انڊيڪس 25 کان گهٽ هجڻ گهرجي. توهان اهو حساب پنهنجي وزن کي ڪلوگرام ۾ پنهنجي قد جي چورس ميٽرن ۾ گھٽائي ڪري ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، توهان تيل نه کائڻ ۽ غذائي فائبر ۾ گهٽ اناج ۽ سلاد کائڻ سان پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

6. توهان جي دل جي صحت لاء هلڻ

اڌ ڪلاڪ لاءِ باقاعدگي سان هلڻ ضروري آهي: هلڻ جي رفتار اهڙي هئڻ گهرجي جو سينه ۾ درد نه هجي ۽ هٻڪار نه ٿئي. نتيجي طور، اهو توهان جي سٺي کوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

7. هڪ صحتمند دل لاءِ مراقبي جي مشق ڪريو

15 منٽ ڪريو مراقبت ۽ نور يوگا روزانو ورزش: هي توهان جي گهٽتائي ڪندو دٻاء ۽ بلڊ پريشر. تنهن ڪري، اهو توهان کي دل جي بيمارين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو

8. بهتر کائو

غذائي فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو استعمال: وڌيڪ سلاد، ڀاڄيون ۽ ميوا کائو ڇو ته اهي غذائي فائبر ۽ توهان جي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ايڇ ڊي ايل يا سٺو کوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

9. وڌيڪ محتاط رھو جيڪڏھن توھان کي ذیابيطس آھي

اوھان آهي ته ذیابيطس IIپنهنجي بلڊ شگر کي ڪنٽرول ۾ رکو: ڏينهن ۽ رات ۾ رت جي شگر 120 mg-dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. ان کان علاوه، کائڻ کان ٻن ڪلاڪن کان پوء، بلڊ شگر 140 mg-dL کان هيٺ ٿيڻ گهرجي. نه ڏيو ذیابيطس خطرناڪ ٿيڻ. هن کان بچڻ لاء، راندين کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجو وزن گھٽايو، وڌيڪ شامل ڪريو غذائي فائبر توهان جي غذا ۾، ۽ مٺي کاڌي کان بچڻ. ان کان علاوه، توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو جيڪڏهن دوا جي استعمال ضروري آهي.

دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند ڀاڄيون

ايورويڊا جي مطابق توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪيتريون ئي فائديمند ڀاڄيون آهن. دل جي سڀني بيمارين کان بچڻ لاءِ انهن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪريو.
 
1. بصر - اهو سلاد طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان جي استعمال سان رت جو وهڪرو ٺيڪ رهندو آهي. جن ماڻهن کي نروس هجي يا ڪمزور دل جي ڪري دل جي ڌڙڪن وڌي وڃي انهن لاءِ پياز تمام گهڻو فائديمند آهي.
 
2. ٽماٽو: ان ۾ وٽامن سي، بيٽا ڪيروٽين، لائيڪوپين، وٽامن اي ۽ پوٽاشيم وافر مقدار ۾ ملي ٿو، جيڪو دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو.

 
3. لوڪي- ان کي گيا به سڏيو ويندو آهي. ان جي استعمال سان ڪوليسٽرول جي سطح معمول تي اچڻ لڳندي آهي. ڪڍڻ کان پوءِ جوس لوکي جي هڪ تازي بوتل جي، 4 منٽ پنن ۽ 2 شامل ڪريو ٻڌل پنن ۽ ان کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيئي.
 
4. ٿوم - کاڌي ۾ استعمال ڪريو. صبح جو خالي پيٽ پاڻيءَ سان ٻه ڪليون نگلڻ به فائديمند آهي.
 
5. گاجر – گاجر دل جي رفتار کي گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي. مثال طور، توهان گاجر پيئڻ سان وڌيڪ گاجر شامل ڪري سگهو ٿا جوستوهان جي ترڪيب ۾ گاجر شامل ڪريو ۽ سلاد ۾ استعمال ڪريو.

يوگا دل جي مسئلن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو

ڪيترن ئي سببن جي ڪري ماڻهو جم ۾ وڃڻ يا صبح جو سير ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن. پر پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ڇو ته جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو يوگا روزانو، اهو دل سان لاڳاپيل خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو بيماريون.

ان ڪري، ان ڳالهه جا مضبوط ثبوت موجود آهن ته يوگا دل سان لاڳاپيل بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مددگار آهي ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ هڪ مؤثر علاج طور ڪم ڪري ٿو.

هالينڊ ۽ آمريڪا جي محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته يوگا روايتي جسماني سرگرمي وانگر اثرائتو آهي، جهڙوڪ تيز هلڻ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾.

نتيجي ۾ محققن جو چوڻ آهي ته هي دريافت انهن ماڻهن لاءِ تمام ڪارائتو آهي جيڪي روايتي ورزش ڪرڻ پسند نٿا ڪن ته جيئن دل جي مرضن جي خطري کي گهٽائي سگهجي. بيماريون. ان مطابق، ليڊ ليکڪ مريم هونڪ، روٽرڊيم ۾ اراسمس يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ پروفيسر ۽ بوسٽن ۾ هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ، چيو ته: يوگا هڪ حل ٿي سگهي ٿو

هڪ صحتمند دل لاء ايوورڊا علاج

دل جي بيماري ۾ مبتلا ماڻهو اڪثر سوچيندا آهن ته کين ڇا کائڻ گهرجي يا نه؟ اهو سوچڻ بلڪل صحيح آهي ڇاڪاڻ ته کاڌي جو تعلق دل سان آهي بيماريونڪجهه غذائي شيون آهن، جن کي کائڻ سان دل کي طاقت ملي ٿي.

• بصر: خام پياز جو باقاعده استعمال دل جي ڌڙڪن کي نارمل ڪري ٿو.

• گاجر: گاجر رت کي ٿلهو ڪرڻ ۽ دل جي ڌڙڪن کي نارمل ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مددگار آهي.

• ليمون: شهزادي دل جي ڪمزوري کي دور ڪرڻ ۾ تمام گهڻو فائديمند آهي. ان کان وٺي، ان جو مسلسل استعمال رت جي رڳن ۾ لچڪ آڻيندو آهي. ليمن جو استعمال هاءِ بلڊ پريشر گهٽ ڪري ٿو. دل مضبوط ٿئي ٿي.

• امرود: امرود ۾ وٽامن سي هوندو آهي جيڪو دل کي طاقت ۽ توانائي ڏيندو آهي.

• اسفياتي: اسفوٽيڊا ڪمزور دل کي طاقت ڏئي ٿو. ان کان علاوه، اهو رت جي ٺهڻ کي روڪي ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. معدي ۾ هوا جو دٻاءُ به گهٽجي ٿو.

• Ginger: ائين محسوس ڪريو ڄڻ دل بيٺي هجي، جيڪڏهن دل جي ڌڙڪڻ گهٽجي وڃي، ته پوءِ، ڪر کاڌا سڪل ادرک ۾ لوڻ شامل ڪريو ۽ روزانو استعمال ڪريو.

• ماکيدل کي طاقت ڏيڻ لاءِ ماکي بهترين دوا آهي، دل جي ناڪامي کان به بچائيندو آهي. رت ۾ گلائڪوجن جي گھٽتائي سبب مريض جي بي هوش ٿيڻ جو خدشو هجي ته ان کي ماکيءَ جو کاڌو کارائڻ سان ان کان بچي سگهجي ٿو. اهڙيءَ طرح ماکي منٽن ۾ مريض جي دل تائين پهچي ٿي ۽ جسم ۾ توانائي ۽ جوش پيدا ڪري ٿي. هڪ چمچو کائو ماکي روزانه.

احتياط: جيڪڏهن توهان کي پڻ ذیابيطس آهي، توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.