هن وڊيو جي باري ۾

مراقبو هڪ سادو پر طاقتور عمل آهي جيڪو ذهن کي پرسکون ڪرڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ روزاني زندگي ۾ وڌيڪ شعور آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن وڊيو ۾، توهان آيوروديڪ ۽ يوگڪ اصولن کان متاثر ٿي هڪ شروعاتي دوستانه مراقبي ٽيڪنڪ سکندا.

هي طريقو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي مراقبي ۾ نوان آهن ۽ شروع ڪرڻ جو آسان طريقو چاهين ٿا. توهان کي هر روز صرف ڪجهه منٽ ۽ هڪ خاموش جڳهه جي ضرورت آهي جتي توهان آرام سان ويهي سگهو.

وڊيو باب

00: 00 تعارف
00:23 هي مراقبي وڊيو ڇا سيکاريندو
01:04 مثبت ذهنيت سان مراقبي جي شروعات
01:45 ڏينهن جو بهترين وقت مراقبي لاءِ
02:50 مراقبي لاءِ بهترين جڳهه چونڊڻ
03:36 پنهنجي جسم ۽ پوزيشن کي تيار ڪرڻ
04:45 روزاني مراقبي جا فائدا
05:31 مراقبي جي مشق ڪيئن شروع ڪجي
06:27 مراقبي دوران ڌيان ڏيڻ
07:54 خيالن کي اچڻ ۽ وڃڻ جي اجازت ڏيڻ
09:02 هڪجهڙائي واري مراقبي جي مشق ٺاهڻ
09:50 روايتي عمل ۾ مراقبو ۽ منتر
10:50 آخري صلاح ۽ اختتامي پيغام

مراقبي جي مشق ڪرڻ جو بهترين وقت

روزو رکڻ دوران مراقبي ڪرڻ جو بهترين وقت صبح جو آهي، جڏهن ذهن قدرتي طور تي صاف ۽ وڌيڪ مرڪوز هوندو آهي. 10 منٽ به اڳ ۾ ئي قابل ذڪر فائدا آڻي سگهن ٿا.

رات جو به مراقبو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان شام جو مراقبو ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته پوءِ رات جو ماني جلدي کائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي ته جيئن هاضمي جي عمل ۾ ڌيان نه پوي.

صحيح جڳهه چونڊڻ

پنهنجي گهر ۾ هڪ پرسڪون جڳهه چونڊيو جتي توهان آرامده ۽ آرامده محسوس ڪريو. جڳهه مثالي طور تي نرم روشني، گهٽ ۾ گهٽ شور، ۽ گهٽ پريشانيون هجڻ گهرجن.

آرامده ڪپڙا پائڻ ۽ اهڙي پوزيشن ۾ ويهو جيڪا توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ کي سڌو رکي. توهان ڪرسي، صوفي، بستري، يا فرش تي ويھي سگهو ٿا - سڀ کان اهم شيءِ آرامده پر سڌي پوزيشن برقرار رکڻ آهي.

مراقبو ڪيئن شروع ڪجي

آهستي آهستي اکيون بند ڪرڻ ۽ پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو. آهستي آهستي ۽ قدرتي طور تي هوا جي اندر ۽ ٻاهر وهڻ جو مشاهدو ڪريو.

ڪجھ منٽن کان پوءِ، توهان پنهنجو ڌيان پنهنجي ابرو جي وچ واري جاءِ تي آڻي سگهو ٿا جڏهن ته آرام سان سانس وٺندا رهو.

مراقبي دوران خيال قدرتي طور تي پيدا ٿيندا. اهو عام آهي. انهن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، انهن کي گذرڻ ڏيو ۽ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان سانس ڏانهن موٽايو.

روزاني مراقبي جا فائدا

باقاعدي مراقبي جي مشق ڪرڻ سان توهان کي تجربو ڪرڻ ۾ مدد ملندي:

• وڌيڪ ذهني ڌيان
• اندروني سڪون ۽ آرام
• ڪاوڙ ۽ دٻاءُ ۾ گهٽتائي
• بهتر ننڊ جو معيار

روزانو 15-20 منٽن تائين مشق ڪرڻ سان به ذهني دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو ۽ پاڻ سان گهرو تعلق پيدا ٿي سگهي ٿو.

هن مراقبي جي مشق بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، تفصيلي قدم بہ قدم وضاحت سان، اسان جو چيڪ ڪريو شروعاتي لاءِ مراقبو مضمون

وڌيڪ مراقبي مواد ڳولي رهيا آهيو؟ اسان جي برائوز ڪريو مڪمل مجموعو مضمونن جي ڄاڻ حاصل ڪريو ۽ پنهنجي مشق کي وڌيڪ مضبوط ڪريو.