Pranayamas طاقتور سانس جي ٽيڪنڪ مان آهن يوگا. Bhastrika ڪرڻ لاء سڀ کان آسان ۽ آسان ترين پرانااما آهي. Bhastrika Pranayama جي ٽن منٽن جي وقفي ۾ توهان هڪ پرسکون ذهن حاصل ڪري سگهو ٿا.
Bhastrika Pranayama
- 4-5 سيڪنڊن لاءِ سست ۽ بغير زبردستي سانس وٺو؛
- 4-5 سيڪنڊن لاء آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو؛
- گهٽ ۾ گهٽ 2 منٽن لاء ورجايو.
اسان جي هيٺان وڊيو ڏسو ايوورڊا ماهر مشقن جو مظاهرو ڏسڻ ۽ انهن جي اهميت کي سمجهڻ لاءِ.
Bhastrika Pranayama ڪرڻ کان اڳ
جڏهن اسان پهريون ڀيرو Bhastrika ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، اسان کي ٿورو مٿي جو سور يا ٿورڙو چڪر محسوس ڪري سگهون ٿا. اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو اوچتو اسان جي نروس سسٽم، اسان جي دماغ، ڊافرام ۽ ڦڦڙن کي ايتري آڪسيجن ملي ٿي جو اسان جي نروس سسٽم کي خبر ئي نه پوندي آهي ته ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي. آڪسيجن جو هڪ وڏو مقدار جيڪو دماغ تائين پهچي ٿو ۽ دماغ کي خبر ناهي ته ان سان ڇا ڪجي. پهرين شيء جيڪو اسان ڪندا آهيون اهو رد ڪري ٿو، اسان اوچتو بند ڪرڻ چاهيون ٿا.
ڀستريڪا ڪير نه ڪري
- حامله عورتن کي ڀستريڪا نه ڪرڻ گهرجي
- جو ماڻهو آهن دل مسئلا يا تازو سرجري انتظار ڪرڻ گهرجي جيستائين اهي مڪمل طور تي بحال ٿين ۽ سٺو محسوس ڪن
Bhastrika ڪڏهن ۽ ڪٿي ڪجي؟
Bhastrika Pranayama ڪرڻ جو بھترين وقت صبح جو آھي خالي پيٽ تي. پر توهان ڪري سگهو ٿا Bhastrika Pranayama صرف ٽن منٽن جي مختصر وقفي ۾ هڪ پرسکون ذهن لاءِ. جن کي اسٿما ۽ الرجي آهي، انهن کي ائين ڪرڻ گهرجي نم جاءِ تي. هن طريقي سان اهي گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، جيئن هوا جي معيار بهتر آهي. اهو هميشه بهتر آهي ته اهو پارڪ ۾ هجي، يا تازي هوا سان ڪنهن ٻئي جاء تي، جيڪڏهن اسان اهو گهر ۾ ڪري رهيا آهيون ته پهرين گهر کي ٿوري هوا ڏيو ۽ ڀستريڪا ڪريو.
Bhastrika Pranayama ڪرڻ جا فائدا
جيئن ئي توهان Bhastrika ڪندا ته توهان هڪ سڪون، ذهن ۾ هڪ سڪون محسوس ڪندا. توھان ھي ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگھوٿا توھان کي آرام ڪرڻ لاءِ زور وٺندو لمحات، پر جيڪڏهن توهان Bhastrika کي روزاني مشق بڻائيندا، توهان ڏسندا ته توهان جو دماغ ۽ دماغ مڪمل طور تي تبديل ٿي ويندو، توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ مثبت ۽ سڪون هوندو.
Bhastrika Pranayama قدم بہ قدم
ڪنهن به جاءِ تي بيٺو جيڪو آرام سان هجي ۽ جتي توهان پنهنجي پٺي کي سڌو رکي سگهو، توهان جي هيٺين پٺي اندر هجڻ گهرجي ته جيئن ايندڙ هوا مسلسل نڪرندي ۽ هڪ توازن رهي.
Bhastrika ۾ سڀ کان اهم شيء توازن آهي، هوا جيڪا داخل ٿئي ٿي ان کي ساڳئي طريقي سان نڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان 4 يا 5 سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻندا آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ايتري وقت تائين سانس ڇڏڻ گهرجي. هن طريقي سان، اسان توازن برقرار رکي سگهون ٿا ۽ اسان جي سانس کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. سست ۽ آرام سان سانس وٺو، ان کي مجبور ڪرڻ کان سواء. آرام سان ويھ پنھنجي پٺي سان سڌو، پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو؛ ھميشه پنھنجي نڪ ذريعي سانس وٺو، آھستي آھستي سانس ڪڍو، پنھنجي نڙي جي ذريعي، ساھ کڻڻ ۾ جيترو وقت ورتو، اوترو ئي وقت لاءِ.
هوا کي محسوس ڪريو جيئن توهان سانس وٺو، نوٽيس ڪريو جتي اهو گذري ٿو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو. اهو ضروري آهي ته توهان جي سانس کي پيٽ ۾ آڻڻ کان پاسو ڪيو وڃي، آڪسيجن صرف ڦڦڙن ۽ ڊافرام تائين پهچڻ گهرجي.
Bhastrika Pranayama ڪرڻ لاء گھٽ ۾ گھٽ عرصو 2 منٽ آھي، وڌ ۾ وڌ عرصو 7-8 منٽ آھي.
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ يوگا، مراقبي ۽ سانس جي مشقن لاءِ هي صفحو چيڪ ڪريو هتي.
عظيم وضاحت، توهان جي مهرباني