حياتي زندگي

توهان جي توانائي ڪيئن آهي؟

ماڻهو اڪثر شڪايت ڪن ٿا ته اهي آساني سان ٿڪجي ويندا آهن. ڪجھ ماڻھو آھن جيڪي ڪم ڪرڻ کان سواءِ ٿڪجڻ جي ڳالھ ڪندا آھن. جڏهن جسم ۾ توانائيءَ جي کوٽ ٿئي ٿي ته اسان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، ان ڪري ضروري آهي ته توهان هڪ کائو پروٽين سان مالا مال توهان جي جسم کي متحرڪ ۽ تازو رکڻ لاءِ ناشتو.

پاڻي جسم مان نقصانڪار مادا خارج ڪري جسم جي نظام ۾ نئين توانائي ڀريندو آهي. تمام گهڻو پاڻي پيئو، سڄو ڏينهن ٿوري دير سان. توهان کي شربت، ميوو جو رس، مکڻ، ناريل پاڻي وغيره پڻ وٺڻ گهرجي.

ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿا. گلوڪوز ۾ وڌيڪ ميوو کائو، جهڙوڪ نارنگي، مٺي ليم، ۽ لچي. پيئڻ ماکي کير ۾ ملايو ۽ ڪيلي جو شيڪس پيئڻ سان به جسم کي سٺي توانائي ملندي آهي.

اهو سڀ کان اهم آهي ته توهان 7-8 ڪلاڪ ننڊ وٺو ته جيئن توهان کي ايندڙ ڏينهن لاء ڪافي توانائي ملي. جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، 15-20 منٽن جي ننڊ وٺو. ننڊ نه اچڻ سبب، وزن پڻ وڌي ٿو ۽ ٿڪاوٽ پڻ جلدي ٿئي ٿي.

پنهنجي نوجوانن کي مضبوط ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ جو سوچي رهيا آهيو، ته پوءِ سڀ کان پهريان توهان کي پنهنجي روزمره جي معمول کي بهتر بڻائڻو پوندو. هن کي پڻ پنهنجي پيٽ کي صاف رکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن معدي ۾ قبض آهي ته پوءِ توهان ڪيترو به غذائي مواد استعمال ڪري وٺو، ڪو به فائدو نه ٿيندو.

توهان کي وقت تي کائڻ گهرجي ۽ چبائڻ کان پوءِ، ان سان هاضمي جي طاقت ٺيڪ رهي ٿي. پوء توهان کي غذائي غذا يا دوا استعمال ڪرڻ گهرجي.

آچاريه چارڪ فرمايو ويو آهي ته مرد جي بدن ۾ مني هجي ۽ عورت جي جسم ۾ اوج هجي، تڏهن ئي منهن تي چمڪ ۽ رونق نظر اچي ٿي ۽ بدن به ٿلهو نظر اچي ٿو.

هتي اسان ڪجهه اهڙن غذائي مواد جي باري ۾ معلومات ڏئي رهيا آهيون، جن جو فائدو وٺي جوانيءَ کان وٺي جوانيءَ تائين ماڻهو مضبوط ٿي سگهن ٿا.

توهان جي نوجوانن کي مضبوط ڪرڻ لاء صلاحون

توهان کي هڪ گلاس گرم مٺي کير جو هڪ چمچو خالص سان گڏ پيئڻ گهرجي جيو سمهڻ وقت.

کير جي ڪريم کي پسي سان ملايو کائو. کنڊ ضرورت مطابق مٺائي، اها تمام طاقتور آهي.

بادام کي پٿر تي پيس ۽ ان کي کير ۾ ملايو ۽ پيئجي ته ان سان طاقت ملي ٿي. بادام کي پيس ڪرڻ کان پوءِ ئي استعمال ڪريو.

مکڻ ۽ کنڊ مان نڪتل تازو مکڻ کائو. جڏهن توهان ان کي کائو، پاڻي پيئڻ لاء هڪ ڪلاڪ انتظار ڪريو.

اڌ ليٽر کير ۾ 50 گرام اَرد جي دال پچائي، ڪِيرَ ٺاهي ان کي کائڻ سان طاقت ملي ٿي. هي کير سڄي جسم کي غذا ڏئي ٿو.

کير جي ماني ۽ ٻه ٽي ڪيلا گڏ ڪري صبح جو کائڻ سان طاقت ۽ رونق وڌي ٿي.

هڪ چمچو اشگنڌ پائوڊر ۽ هڪ چمچو کنڊ مٺائي ۽ ان کي صبح ۽ رات جو هڪ هلڪو گرم پاو فار سان گڏ کائو، رات جو ان کي کائڻ کان پوءِ، سمهي وڃو. 40 ڏينهن ۾ تبديليون نظر اينديون.

سفيد موسيلي يا ڍولي موسيلي کي پيس ڪري پائوڊر بڻائي پوءِ هڪ چمچو پسي کنڊ جو ٿلهو کير سان گڏ صبح ۽ رات سمهڻ کان اڳ وٺو. اهو تمام طاقتور آهي.

انب، انار، ڪيلا يا ڪو به موسمي ميوو صبح ۽ شام کائڻ کان پوءِ کائو.

پيئڻ جو هڪ چمچو ماکي صبح جو هڪ روٽي ٿڌي کير ۾ ملايو رت کي صاف ڪري ٿو، جسم ۾ رت وڌائي ٿو.

ملايو 2 چمچا جوش رس، 1 چمچ ماکي، 1/4 چمچ جيو ۽ ان کي استعمال ڪريو ۽ طاقت جو معجزو پاڻ ڏسو. هي نسخو جنسي طاقت وڌائڻ ۾ ڀرپور آهي.

مٿي ڏنل نسخا سڀني ماڻهن لاءِ هڪجهڙا آهن. پوءِ صبح ۽ شام مناسب مقدار ۾ مناسب طريقي سان استعمال ڪريو.

صحتمند رهڻ لاءِ روزانه معمولات

ڪاميابي جي ڪنجي اهي وڏيون شيون نه آهن جيڪي اسان گهٽ ۾ گهٽ ڪندا آهيون، پر ننڍيون شيون جيڪي اسان هر روز ڪندا آهيون.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو مقصد وڃائڻ آهي وزن، سڄو ڏينهن توهان جي حدن تي مشق ڪرڻ ۽ سخت غذا کائڻ خطرناڪ آهي ۽ توهان جي مقصد ڏانهن خاص طور تي اڳتي نه وڌندو.
پر توهان جي غذا ۽ ورزش جي معمولي ۾ ننڍيون، مسلسل تبديليون سڀ فرق آڻيندا آهن! تسلسل اهم آهي.

تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي، پنهنجو وقت وٺو ۽ شين کي سست ڪريو. هڪ وقت ۾ هڪ قدم وٺو ۽ توهان اتي پهچي ويندا. توهان جو معمول اهو هجڻ گهرجي جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو ۽ انتظار ڪريو، تنهنڪري شيون شامل ڪرڻ نه وساريو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا!

سڀ کان پوء، اسان وٽ ڪجهه تجويزون آهن جيڪي توهان پنهنجي معمول ۾ ٺاهي سگهو ٿا هڪ صحتمند ۽ ڊگهي زندگي گذارڻ لاء، چيڪ ڪريو ته توهان لاء ڇا مطلب آهي.

1. صحتمند رهڻ لاءِ جلدي اٿو

اسان جو جسم معمولات کي پسند ڪري ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان اڪثر ڏينهن ۾ هڪ ئي وقت جاڳندا آهيو - ڪڏهن ڪڏهن اهو ممڪن ناهي ۽ اهو ٺيڪ آهي ته ڪجهه وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي، پر هميشه ياد رکو ته توهان پنهنجي معمول تي واپس وڃو. ايوورڊا لاءِ، سج اسان جي زندگين ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اهو اسان کي توانائي ڏئي ٿو ۽ اسان جي سرڪيڊين چڪر جي رهنمائي ڪري ٿو. شمسي توانائي جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ لاء، هميشه سج اڀرڻ کان اڳ جاڳندا.
مون کي خبر آهي ته صبح جو 5 وڳي جاڳڻ مشڪل آهي تنهن ڪري ان کي آهستي آهستي تبديل ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيو. مثال طور، توهان هر ڪجهه ڏينهن ۾ 15 منٽ اڳ جاڳائي سگهو ٿا ته جيئن توهان ان کي ٿوري دير سان استعمال ڪري سگهو ٿا.
ٻيو ٽپ اهو آهي ته توهان جو الارم ڪمري جي ٻئي پاسي رکي، تنهنڪري توهان کي ان کي بند ڪرڻ لاء اٿڻ جي ضرورت پوندي.
ان کان علاوه، صبح جو سڀ کان پهرين شيء کي بهتر محسوس ڪرڻ لاء 30 منٽن جي پنڌ ​​​​تي وڃو، متبادل توهان ڪري سگهو ٿا ڪجهه سانس جي مشق يا يوگا 20-30 منٽن لاء، ۽ چونڊيو جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو ۽ توهان ڇا ڪرڻ لاء اڳتي وڌڻ وارا آهيو.

ڏينهن جي شروعات سج جي پوڄا سان. هي هڪ طاقت کي جاڳائيندو، جيڪو ذهن کي تازگي ڏيندو ۽ دل.

2. صحتمند کائو

کاڌو اسان جي جسم جو ٻارڻ آهي. چڱيءَ طرح ۽ اڪثر قدرتي کاڌو کائڻ سان پنهنجو خيال رکجو. ڪوشش ڪريو گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ ۽ صرف قدرتي ذريعن مان ڀاڄيون استعمال ڪريو.

ٿلهي ۽ مٺي کاڌي جي مقدار کي محدود ڪريو، اهي توهان کي سست ۽ سست بڻائيندا آهن. ان کان سواء، اهي موهپا ۽ ٻين مختلف صحت جي مسئلن کي وڌائڻ جا موقعا وڌائين ٿا. ان سان گڏ، ڳري يا اڻ هضمي کاڌي کان پاسو ڪريو، جيڪڏهن توهان انهن کي کائيندا آهيو ته توهان انهن کي ڪجهه وقت لاءِ روزو رکڻ سان متوازن ڪري سگهو ٿا، ته جيئن توهان جو جسم هاضمي کي پورو ڪري سگهي.

جيترو اھم اھم آھي اھو ڏسڻ جيڪو توھان کائيندا آھيو ان تي ڌيان ڏيڻ آھي توھان ڪيئن کائو. بهتر هضمي لاءِ کاڌو هميشه خوشي سان چباو، ياد رکو ته هضم جو عمل وات ۾ شروع ٿئي ٿو.

آخرڪار، جيئن مشهور ايوورڊڪ علم آهي، ڊاڪٽر کي پري رکڻ لاء هڪ ڏينهن هڪ سيب کائو. ان کان سواء، عورتن کي خاص طور تي وڌيڪ انگور کائڻ گهرجي.

3. صحتمند رهڻ لاءِ پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻيو

جسماني ۽ ذهني طور صحتمند رهڻ لاءِ پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻڻ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، وڌيڪ توهان پنهنجي جسم کي منتقل ڪري سگهو ٿا، بهتر. توهان گھمڻ، ڊوڙڻ، ناچ، ترڻ، سائيڪل تي سوار، راندين کي راند، جم ڏانهن وڃو، ۽ ورزش ڪري سگهو ٿا يوگا, ٻين ڪيترن ئي اختيارن مان، انهن کي چونڊيو جيڪي توهان جي طرز زندگي ۽ ترجيحن کي بهتر بڻائين.

ورزش لاءِ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي دعوت ڏيڻ هڪ بهترين طريقو آهي انهن لمحن کي توهان جي ذهني صحت لاءِ اڃا به بهتر بڻائڻ جو. ان کان علاوه، ڪم ڪرڻ جي سادي حقيقت توهان جي لفظن کي برقرار رکڻ ۽ روزمره جي ٿڪ کي توهان تي غالب ٿيڻ نه ڏيڻ جا موقعا وڌائي ٿي.

آسان طريقي سان توهان جي معمول ۾ وڌيڪ مشقون شامل ڪرڻ لاء، توهان گهٽ فاصلي لاء ٽرانسپورٽ جي طور تي هلڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪار کي گهر ۾ ڇڏي ڏيو جيترو ممڪن آهي! اهو نه رڳو توهان جي صحت لاء سٺو آهي، پر اهو پڻ ماحول لاء سٺو آهي. هڪ ٻيو روزمره جو عمل آهي گهر جي ڪم جو ڪم پنهنجو پاڻ سان ڪرڻ، اهو توهان جي عضون کي توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.

جسم کي ھميشه سڌو رکو يعني ويھڻ وقت سڌو، ھلڻ وقت سڌو، بيھي رھڻ وقت سڌو يعني جسم کي ھميشه تنگ رکو.

جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان کي سڄو ڏينهن ويهڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڏينهن جي دوران، لنچ جي وقفي دوران، صبح جو يا شام جو مختصر پنڌ لاء وڃو.

4. سٺي حفظان صحت برقرار رکڻ

حفظان صحت خود سنڀال جو هڪ اهم حصو آهي، بنيادي طور تي توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۽ توهان کي سٺو، صاف ۽ تازو محسوس ڪرڻ لاء. ان ڪري، صرف پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ ۽ سينگار ڪرڻ جو عمل توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

سڀ کان پهريان، صبح ۽ شام ۾ پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ جي پڪ ڪريو، مثال طور منجن سان.

توهان جي جسم ۽ دماغ کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ رات جو معمول ٺاهڻ تمام سٺو آهي. آرام سان شاور وٺڻ ۽ آرامده، ٿلها پاجاما پائڻ جيڪي توهان جي چمڙي کي ساهه کڻڻ جي اجازت ڏين ٿا، ترجيحي طور تي ڪپهه، توهان کي بستري لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين خيال آهي. ان کان علاوه، روشن روشني کان پاسو ڪريو، جيئن اهو ميلاٽونين جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو ۽ ڏينهن جو اشارو آهي، توهان جي سرڪيڊين تال کي پريشان ڪري ٿو. ائين ڪرڻ لاءِ، اليڪٽرانڪس کي ڇڏي ڏيو يا روشنيءَ کي گهٽ ۾ گهٽ رکو، گهر جي روشني بند ڪريو، ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته رڳو نرم روشنيءَ سان هڪ ڏيئو ٻاري ڇڏيو.

پنهنجي وارن جو خيال رکو، ان کي موئسچرائيز ڪريو، ۽ صحتمند وارن لاءِ باقاعدي تيل استعمال ڪريو. پڻ، پنهنجا وار صاف ۽ صاف رکو!

آخر ۾، توهان جي شخصيت جي مطابق لباس. ڪپڙا پائڻ جيڪي ٿورڙا تنگ آهن توهان کي چست رکندو.

5. صحتمند رهڻ لاءِ پنهنجي ذهن جو خيال رکجو

صحتمند رهڻ لاءِ پنهنجي ذهن ۽ روح جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي، ايوورڊا موجب ائين ڪرڻ لاءِ هيٺيان ڪجهه اهم تصور آهن:

• سستي کي ذهن ۾ نه اچڻ ڏيو، ڪم کي جلدي ڪرڻ جي خواهش رکو.
• مصروفيت هڪ نعمت آهي، وڏي عمر جي مفت دوا آهي، پاڻ کي مصروف رکو.
• پنهنجي زندگيءَ ۾ مقصد، مقصد ۽ ڪم لاءِ وقف جو احساس رکو.
• پڪ ڪريو ته توهان خدا سان رابطو ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍيو جنهن ۾ توهان يقين رکو ٿا. توهان ڪنهن به مذهب جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي پنهنجي مذهبي عمل جي مطابق خدا کان دعا ڪرڻ گهرجي.
• اسان کي ڪيترن ئي موقعن تي بي عزتي ڪئي ويندي، دماغ ۽ ڳالهائڻ جي بيچيني سبب. پر ڳالهائڻ ۾ تحمل برقرار رکڻ سان، اسان صورتحال کي رد ڪري سگهون ٿا ۽ ٻين کان پيار حاصل ڪري سگهون ٿا، نفرت نه.
• ڪاوڙ کي تباهه ڪري ٿو حسن جسم، دماغ ۽ خيالن جو. ڪاوڙ جي لمحن ۾ تحمل سان پنهنجي جسماني توانائي کي ضايع ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ڏينهن ۾ پنهنجي جسم ۽ دماغ کي تازو رکو

اڄڪلهه ماڻهن جو طرز زندگي اهڙو ٺاهيو آهي جو ڏينهون ڏينهن هو نت نئين مسئلن ۽ بيمارين ۾ وڪوڙي رهيا آهن. اهو کاڌو هجي يا هڪ آرامده طرز زندگي. ان کان سواءِ شهري ماحول به هن کي اهڙو معمول ٺاهڻ ۾ ڪافي مدد ڪئي آهي. اهي سڀ آسائشون گهرن ۾ ويٺي ملن ٿيون. انهن کي اٿڻ ۽ ڪٿي وڃڻ جي به ضرورت ناهي. نتيجو…

طرز زندگي جي بيمارين. اچو ته نئين سال جي شروعات پنهنجي آرامده طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪجهه قراردادن سان ڪريون. هتي 15 آسان صحت جا طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي شڪل کي برقرار رکڻ لاء پيروي ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ، انهن کي اپنائڻ سان، توهان پڻ سڄو ڏينهن تازو محسوس ڪندا.

مشق جون صلاحون

روزانو هلڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، فٽبال يا ٻيون رانديون کيڏڻ، اهو هڪ قسم جي مشق آهي.

جيڪڏهن توهان آفيس يا ڪٿي به وڃو، لفٽ جي بدران ڏاڪڻ جو استعمال ڪريو.

پنهنجو ڪتو پاڻ کي سير لاءِ وٺي وڃو. ٻارن سان راند ڪريو، لان ۾ ننگي پير ھلڻ، گھر جي چوڌاري وڻ پوکيو، اھو سڀ ڪجھ ڪريو جيڪو توھان پاڻ کي فعال رکي سگھو.

اهڙي جاءِ تي ورزش نه ڪريو جتي تمام گهڻو ميڙ هجي.

صحتمند رهڻ لاءِ غذائي صلاحون

تريل کاڌي ۽ ٻين ٿلهي شين کان پاسو ڪريو، اهو ڪيترن ئي بيمارين جي جڙ آهي.

کير جي شين جو استعمال ڪريو. جيئن ته پنير، ٿلهي پنير، کير ۽ ڪريم جون گهٽ ٿلهي شيون وغيره.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ٿلهي پراڊڪٽس کائڻ گهرجن، هلڪو ورجن لاءِ ڏسو جهڙوڪ گهٽ فٽ پنير، هلڪو ميئونيز ۽ هلڪو مکڻ.

دٻاء گهٽائڻ

دٻاءَ جا اسان جي زندگيءَ تي تمام گهڻا منفي اثر آهن. ماهرن موجب مثبت سوچون ان ۾ تمام گهڻي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون دٻاء کي گهٽائڻ.

دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ، هڪ وقفو وٺو ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاءِ جيڪو توهان چاهيو ٿا ڪريو.

توھان پڻ مدد وٺي سگھو ٿا يوگا دٻاء کي گهٽائڻ لاء.

ڪاوڙ دٻاءُ وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، تنهن ڪري ڪاوڙ جي صورت ۾ پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ هڪ کان ڏهه تائين ڳڻيو.

انھن ماڻھن کان پري رھڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توھان کي وڌائين ٿا دٻاء.

صحتمند رهڻ لاءِ سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو

سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو. سگريٽ نوشي نه رڳو جسم ۽ عمر کي متاثر ڪري ٿي پر ڦڦڙن جي ڪينسر جهڙين خطرناڪ بيمارين جو به سبب بڻجي سگهي ٿي.

تماڪ ڇڪڻ تي پٺڀرائي ڪرڻ ، کائڻ ٻارڙا جڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪندا آهيو.

اڄڪلهه بازار ۾ ڪيتريون ئي پراڊڪٽس موجود آهن جيڪي سگريٽ نوشي جي خواهش کي گهٽ ڪن ٿيون.

پنهنجي تيز دماغ ۽ ياداشت کي بهتر ڪريو

جيئن ئي امتحان ويجھو ايندو آهي، تيئن ذهن کي صرف پڙهڻ ۽ پڙهائڻ ياد ايندو آهي. نه ڏينهن ۽ نه رات هن کي ڪتابن جي دنيا ۾ گم ٿيڻ جو احساس آهي. هن کي جيڪا ڳالهه سمجهه ۾ آئي، سا چڱي هئي، ٻي صورت ۾، هن کي ياد ڪيو. مسئلو اهو آهي ته تياريءَ ۾ مهينا گذرڻ کان پوءِ به ڪيترائي ڀيرا نتيجو ئي نڪرندو آهي. يعني امتحاني هال ۾ جيئن ئي پيپر هٿ ۾ اچي ٿو ته ذهن جي روشني گم ٿي وڃي ٿي. تياريءَ دوران جيڪي ڪجهه پڙهندو آهيان، ان جون رڳو اڻپوريون يادگيريون ذهن ۾ گردش ڪرڻ لڳنديون آهن، باقي بس اوندهه ۾ ڪٿي گم ٿي ويندي آهي.

اهو ڪنهن سان نه پر اڪثر نوجوانن سان ٿئي ٿو. ان کان بچڻ لاءِ وڌيڪ شاگرد ياداشت بهتر ڪرڻ واريون دوائون استعمال ڪن ٿا يا بازار ۾ ايندڙ دانشورانه مشروبات. سندس چوڻ آهي ته ان سان سندس ياداشت بهتر ٿئي ٿي پر ماهرن جو خيال آهي ته ياداشت کي بهتر ڪرڻ بدران ان کي مضبوط بڻايو وڃي ته جيئن ان کي گهڻي وقت تائين ذهن ۾ رکي سگهجي.

هڪ ڊگهي وقت لاء ياد

نفسيات جي ماهرن موجب ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ ان کي مضبوط ڪرڻ ٻه مختلف شيون آهن. دوائن جي استعمال سان ٿوري وقت ۾ وڌيڪ ياد رکڻ ممڪن ناهي، پر مڪمل غذائيت ۽ ٽينشن فري رهڻ سان دماغ ۾ ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ٿي سگهي ٿي. ياداشت کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي، بهتر نه. هڪ دفعي، ذهن ۾ گھمڻ واريون ڪيتريون ئي شيون، اسان حيران ٿيڻ شروع ڪريون ٿا ۽ ماضي ۾ سڀ ڪجهه وساري ڇڏيندا آهيون. هن کان بچڻ لاء، هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪريو. ڏهه نوڪريون وٺڻ سان توهان جي سڀني ڪم تي اثر پوندو.

يوگا آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿو

يوگا جي مدد سان ۽ پريايادماغ جي ياداشت جي طاقت کي وڌائي سگهجي ٿو. ان ۾ ڪجهه ڪارناما آهن، جن جي مدد سان دماغ ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي سگهجي ٿي. يوگا استاد وکاس پاٿڪ وضاحت ڪري ٿو ته ياداشت کي مضبوط ڪري سگهجي ٿو.

شاگردن کي ساڳيو مسئلو آهي ته اهي ياد رکن ٿا پر انهن جي ذهنن ۾ ذخيرو نٿا ڪري سگهن. دٻاءُ ۽ آڪسيجن جي گھٽتائي جي ڪري، ياد ڪيل يادگيري ممڪن ناهي. هن مسئلي لاء يوگا جي مدد وٺو. يوگا آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿو.

وڏو ساھ کڻ!

امتحان ڏيڻ کان اڳ سانس ڪڍو ۽ ڊگهو سانس وٺو. 20 کان 30 منٽن کان پوء هن عمل کي ورجايو. اهو دماغ ۾ آڪسيجن جي سطح کي برقرار رکندو ۽ دماغ جي ڪم کي آزاد رکندو دٻاء. گهڻو ڪري اهو عمل ڪنهن به دٻاءُ وارو ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪيو ويندو آهي.

انهن کي استعمال ڪريو

1- تلفظ اوم!

پنهنجي وات کي کليل رکي هڪ ڊگهو سانس وٺڻ ۽ پوءِ اوم جو نعرو پڻ آڪسيجن حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

2- ڀرماري پرياناما به بهتر آهي!

ڀرماري پرياناما هارمونز جاري ڪري ٿو جيڪي دماغ کي آرام ڏين ٿا. ان سان گڏ، ڀرماري پرياناما دماغ ۾ وڙهڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو.

3- صرف هڪ ڪم تي توجه ڏيو!

هڪ وقت ۾ صرف هڪ ڪم ڪريو. هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي شيون ڪرڻ سان، اسان جو دماغ مستحڪم ٿيڻ بدران دٻاءُ جو شڪار ٿئي ٿو. هن صورتحال کان بچڻ لاء توهان جي بهترين ڪوشش ڪريو.

نئين سال ۾ شروع ڪريو

هر ڪنهن نئين سال ۾ ڪجهه بهتر ڪرڻ ۽ ڪجهه حاصل ڪرڻ جو عزم ڪيو هوندو، پر ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحت انهن سمورن عزمن کي پورو ڪرڻ ۾ رڪاوٽ نه اچي، توهان کي نئين سال ۾ صحيح غذا ۽ ورزش کي اختيار ڪرڻو پوندو.

هتي ايندڙ سال ۾ صحتمند رهڻ لاءِ صحت جي ماهر ٽريسي اينڊرسن کان ڪجهه بهترين صلاحون آهن:

گهربل صحت حاصل ڪرڻ بابت ايماندار ٿيو: توهان کي پهريان ايمانداري سان سڃاڻڻ گهرجي ته توهان ڪهڙي قسم جي صحت چاهيو ٿا ۽ توهان جي موجوده صحت ان طرف ڪٿي آهي. ان کان پوء، توهان کي مقرر ڪيل صحت فراهم ڪرڻ واري مشق کي اپنائڻو پوندو.

هفتي ۾ پنج کان ست ڏينهن ورزش ڪريو. جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪندا، توهان اڃا تائين رهندا ۽ وزن تي رکو. اسان کي جسم جي سنڀال کي عادت بڻائڻ جي ضرورت آهي.

اسان هر روز پنج منٽ پنهنجي ڏندن جي سنڀال ۾ گذاريون ٿا ۽ ڏند اسان جي جسم جي باقي حصن جي ڀيٽ ۾ تمام ننڍا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڏند پنج منٽ لڳن ٿا، پوء گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 60 منٽن تائين سڄي جسم جو خيال رکجو.

مناسب غذا ۽ مشق گڏ ڪريو: جيڪڏهن توهان وڃائڻ چاهيو ٿا وزن، ته پوءِ توهان کي پنهنجو پاڻ کي ورزش لاءِ تربيت ڏيڻي پوندي ، انهي سان گڏ هڪ مناسب غذا اختيار ڪرڻ. پروسيس ٿيل کاڌي کان بچاء ۽ قدرتي کاڌو کائو.

ڪم ڪرڻ لاء توهان جي پسنديده گيت جي هڪ فهرست ٺاهيو. هرڪو موسيقي ٻڌڻ سان پيار ڪندو آهي، ۽ هرڪو پنهنجي پسنديده گيت آهي. اهي گيت ڏاڍا مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، تنهن ڪري پنهنجي پسنديده گيتن جي فهرست ٺاهيو ۽ انهن کي ٻڌو جڏهن توهان ورزش ڪريو.

صحت مند رهڻ لاءِ ڪڏھن ڪڏھن ۽ ڪيئن کائڻ کپي

گھٽ ۾ گھٽ 20-25 منٽن تائين چڱيءَ طرح چبائڻ کان پوءِ ۽ اُتر يا اوڀر طرف منهن ڪري کاڌو کائو. جيڪي چٻاڙي يا چٻاڙڻ کان سواءِ جلدي کائيندا آهن، اهي چڙ ۽ بدمزاج ٿي ويندا آهن.

صبح جو 9 کان 11 وڳي شام جو 5 کان 7 وڳي تائين کائو. ساجن ۽ Ayurvedacharyas جي مطابق توهان کي بک محسوس ڪرڻ کان سواء ڪڏهن به نه کائڻ گهرجي. ان ڪري صبح ۽ شام کاڌي جو مقدار اهڙي طرح رکو ته جيئن مٿي ذڪر ڪيل وقت ۾ بک لڳي.

بک کانسواءِ کائڻ بيمارين کي دعوت ڏيڻ آهي. ڪو مسئلو ناهي ڪو توهان کي ڪيترو به زور ڏئي، محتاط رهو. تنهنجو پيٽ تنهنجو آهي. توهان کي هضم ڪرڻو پوندو

توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ کان پوء پنهنجي وات کي پاڻي سان ڌوئڻ گهرجي. ڪوڙو وات رکڻ سان عقل ڪمزور ٿي وڃي ٿو ۽ ڏندن ۽ مسڪينن ۾ جراثيم جمع ٿي وڃن ٿا.

جيڪڏهن توهان کائڻ پيئڻ چاهيو ٿا ته پوءِ آئيڊا جي نبض يعني کاٻي نڪ جي نڙيءَ کي چالو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ساڄي سواري هلي رهي آهي ته ساڄي ناسور کي دٻائي پيئجي ۽ کاٻي نڪ مان ساهه کڻجي.

ڪمپيوٽر جي ڪم لاء صحت جا طريقا

ڪمپيوٽر کان سواءِ زندگي جو تصور به نٿو ڪري سگهجي. ڪمپيوٽر اڄ جي خاص ضرورت آهي. اسان ان جي ضمني اثرات کان بچڻ نٿا چاهيون ڇو ته اسان ان کي مسلسل استعمال ڪندا آهيون. پر ان جي باوجود، ڪجھ حفاظتي طريقا آھن جن کي اسين پنھنجي زندگيءَ ۾ استعمال ڪري سگھون ٿا انھن ضمني اثرات کي گھٽائڻ لاءِ:

• اڪثر ملازم ايئرڪنڊيشنڊ ڪمرن ۾ ويهڻ وقت ڪمپيوٽرن تي ڪم ڪن ٿا، ان ڪري اسان جي جسم جي نمي گهٽجي ٿي. انهي نمي کي بچائڻ لاء، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 کان 10 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. چانههڪافي ۽ نرم مشروبات پاڻي جي کوٽ کي پورو نٿا ڪن، اهي اصل ۾ گردن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

• مانيٽر جي سامهون گهڻي وقت تائين نه ويهڻ. ان ڪري اکين ۾ ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. لڙڪندڙ پيرن ۾ پڻ درد آهي. مسلسل ويهڻ سان پوئتي ۾ درد به ٿئي ٿو. ان کان بچڻ لاءِ هر 30 کان 40 منٽن تي اُٿيو ۽ گھمڻ ڦريو ته جيئن اکين، کمر ۽ پيرن کي آرام ملي.

• ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان دريءَ مان سبزي يا پاڻي ڏسي سگهو ٿا، ته پوءِ پنهنجو ڌيان اتي ڏيو ۽ فطرت جو مزو وٺو. اکيون سٺيون لڳنديون.

• ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ دوران اکيون ٻوٽي ڇڏيون ته جيئن مسلسل ڪم ڪرڻ سان اکين ۾ گهڻي ٿڪاوٽ پيدا نه ٿئي.

• پنھنجن ھٿن جا ڪرز ٺاھيو ۽ پنھنجين اکين کي انھن پيالن سان ڍڪيو. 20 کان 25 ڀيرا اکيون کوليون ۽ بند ڪريو ته جيئن توهان جون اکيون آرام سان محسوس ٿين

• جڏهن به توهان ٿڪل محسوس ڪريو يا صبح جو جاڳندا ته پنهنجي اکين تي ٿڌو پاڻي جا چمڪاٽ ڪريو. اهڙي سادي عمل سان توهان پنهنجي اکين جي جلن، لالچ ۽ الرجي جو علاج ڪري سگهو ٿا.

• جيڪڏهن توهان چشما استعمال ڪندا آهيو، انهن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڌوئو ته جيئن ان تي مٽي يا مٽي جا ذرات توهان جي نظر کي متاثر نه ڪن.

توهان جي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪجهه ضابطا

• سڀني ماڻهن کي ڪرڻ گهرجي يوگا ۽ صبح ۽ شام جو ورزش ڪريو ڇو ته اها سٺي صحت برقرار رکي ٿي. يوگا ۽ ورزش جا فائدا ڪنهن به دوا کان گهٽ ناهن. جڏهن ته دوا پيسا خرچ ڪري بيمارين جو علاج ڪري ٿي، يوگا ۽ ورزش پڻ ڪيترن ئي قسمن جو علاج ڪن ٿا بيماريون بغير پئسا خرچ ڪرڻ جي.

• پرسڪون ۽ خوش رهو ڇو ته ان سان صحت صحيح رهي ٿي ۽ جسم تندرست رهي ٿو.

• توهان کي وڙهڻ يا ڪاوڙ نه ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهي رويا توهان جي جسم جي صحت کي تباهه ڪن ٿا.

• انسان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن به مايوس نه ٿيڻ گهرجي ۽ هميشه خوش رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته پوءِ ئي جسم جي صحت برقرار رهي سگهي ٿي.

• ماڻهن کي گهرجي ته اهڙو کاڌو کائو جنهن سان جسم کي فائدو ٿئي ۽ اهڙو پاڻي پيئڻ گهرجي جيڪو جسم کي تندرست رکي ۽ سڀني ماڻهن سان اهڙي ٻولي ڳالهائڻ گهرجي جيڪا سڀني کي پسند هجي.

• وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مشق تمام فائديمند آهي. ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن جي خوراڪ جي تعداد کي وڌ ۾ وڌ ٽن تائين محدود ڪريو، هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌو مثالي آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان پيٽ جي مسئلن ۾ مبتلا آهيو، ان صورت ۾ توهان کائڻ جي مقدار کي محدود ڪريو، روزاني کاڌي جي تعداد ۽ هر کاڌي جي خوراڪ جي مقدار کي گهٽايو جيستائين توهان وڌ ۾ وڌ 50-60٪ تائين پهچي وڃو جيڪو توهان عام طور تي کائو ٿا. ، جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪيو. سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ نه وساريو.

کاڌي سان لاڳاپيل ڪجهه ضابطا

صحتمند رهڻ لاءِ، کاڌي جي ڪجهه قاعدن تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي. هڪ شخص صرف انهن قاعدن تي عمل ڪندي صحتمند رهي سگهي ٿو. جڏهن ڪو ماڻهو کائڻ جي قاعدن جي خلاف کائي ٿو، ته پوء ڪيترن ئي قسمن جا بيماريون ان جي جسم ۾ پيدا ٿئي ٿي، جنهن جي ڪري مريض جي صحت ڏينهون ڏينهن خراب ٿيڻ لڳي ٿي. تنهن ڪري، سڀني ماڻهن کي کاڌي سان لاڳاپيل ضابطن تي عمل ڪرڻ گهرجي.

سڀني ماڻهن کي پنهنجي بک کان گهٽ کاڌو کائڻ گهرجي. کاڌي کي چڱيءَ طرح چبايو ۽ هميشه غذائي غذا کائو. هن قسم جو کاڌو کائڻ سان مريض جي صحت سٺي رهي ٿي.

توھان کي گھرجي ته مون کي ھوشيار ۽ محتاط رھڻ گھرجي جيڪو توھان کائي رھيا آھيو. ڪڏهن به اهڙو کاڌو نه کائو جيڪو آلوده ۽ جسم لاءِ نقصانڪار هجي. انهن هنڌن جي باري ۾ محتاط رهو جتي توهان پنهنجو کاڌو خريد ڪندا آهيو ۽ توهان جي پينٽري ۽ فرج تي کاڌي جي ختم ٿيڻ جي تاريخ ۽ تحفظ جي هدايتن بابت پڻ.

صحتمند رهڻ لاءِ پيئڻ جون صلاحون

1. گندو پاڻي پيئڻ سان تپ دق، کنگهه ۽ اسٿما جهڙيون بيماريون ٿين ٿيون.

2. پيٽ ۾ پاڻي هجي ته روز ٻه پيالا ناريل جو پاڻي پيئو.

3. گرميء جي اسٽروڪ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ڪاغذ کي نچوض ڪريو ليم کنڊ جي شربت ۾ ۽ ان کي پيئو.

4. گردي جي پٿري کان پري رهڻ لاءِ تربوز پيئڻ جو باقاعده استعمال ڪريو.

5. گاجر پيئڻ جوس سان ملايو ماکي ۽ لوڻ گهٽجي اکين جي روشني واپس آڻيندو آهي.

6. ٻرندڙ ٻج پيئڻ تمام مفيد آهي دل مريض. اهو رت کي صاف رکندو آهي.

7. جيڪڏهن کنڊ يا نئين گجر جو پاڻي پيئڻ سان کنگهه وڌي وڃي ته پوءِ ان ۾ ڪجهه وڌيڪ ملايو ۽ پيئو.

8. نئون گجر پاڻيءَ ۾ ملائي پيئڻ سان پيشاب جي روڪٿام ختم ٿي ويندي آهي.

9. پراڻي گجر کي پاڻيءَ ۾ ملائي پيئڻ سان پيٽ جي پٿري ٿيندي آهي.

10. صبح جو خالي پيٽ تي ڪافي نه پيئو.

پيئڻ جي پاڻي لاء ڪجهه ضابطا

پاڻي ضروري آهي ۽ زندگيءَ جو مائع سمجهيو وڃي ٿو، ان کان سواءِ اسان 4 ڏينهن کان وڌيڪ جيئرو رهي نٿا سگهون جڏهن ته اسان 50 ڏينهن تائين جيئري رهي سگهون ٿا بغير ڪنهن کاڌي جي. اهو ضروري آهي ته پاڻي جي استعمال بابت وڌيڪ محتاط رهڻ، نه رڳو مقدار ۽ تعدد، پر اهو پڻ آهي ته صحت مند رهڻ لاء ان کي ڪڏهن ۽ ڪيئن پيئجي.

جڏهن پاڻي پيئڻ لاء

• کائڻ دوران ٿورو پاڻي پيئو. انهي سان گڏ، کائڻ کان پوء گهڻو پاڻي نه پيئندو

• کاڌي کان اڳ ۽ پوءِ فوري طور پاڻي نه پيئجي، ڇو ته ان سان بدهضمي ٿئي ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته پاڻي گيسٽرڪ جوس کي ٿڌو ڪري ٿو ۽ ڳري ٿو، جيڪو قبض ۽ بدهضمي جو سبب بڻجي ٿو. ان جي بدران، توهان جي کائڻ کان ٻه ڪلاڪ پاڻي پيئي.

• جيڪڏهن توهان تيزابيت سان وڙهندا آهيو، گهڻي گرمي جي اثر، زهر يا وڌيڪ ڪم، کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ انتظار ڪريو ٿڌو پاڻي پيئڻ لاء

• گرم سج جي هيٺان هلڻ کان پوءِ، ڪنهن جسماني محنت کان پوءِ، يا رفع حاجت کان پوءِ پاڻي نه پيئو.

• جيڪڏهن توهان کي ٿڌو پاڻي پسند آهي ته اهو صبح جو سوير رفع حاجت کان اڳ پيئو، ڇاڪاڻ ته ٿڌو پاڻي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي. ان کان علاوه، اهو بهتر آهي ته صرف اٽي ۽ ٿڌو پاڻي پيئجي، ڇاڪاڻ ته اهو جلدي هضم ٿي ويندو آهي.

• جيڪڏهن خالي پيٽ تي اڃ لڳي ته گجر کائڻ کان پوءِ پاڻي پيئجي.

• رات جو جاڳڻ کان پوءِ فوري پاڻي پيئڻ سان سردي ٿئي ٿي.

• سڪون سان پاڻي پيئو، وڌيڪ غم، دٻاءُ، غصي جي صورت ۾ نه پيئو.

• پاڻي ڪڏهن به اوندهه يا اوندهه ۾ نه پيئو

• پسڻ دوران پاڻي پيئڻ ۽ ڇانوَ ۾ ويهڻ وقت گهڻي هوا اندر داخل ڪرڻ سان سيني ۽ مٿي ۾ درد ٿئي ٿو.

پاڻي ڪيئن پيئجي

• هڪ وقت ۾ هڪ گلاس پاڻي پيئو، نه ته بدهضمي جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

• پاڻي پيئڻ کان پوءِ ڊوڙڻ، گهوڙي سواري وغيره کان پاسو ڪريو.

• پاڻي پيئڻ کان پوءِ نڙي نه ڇڏجي ۽ پهرين ساهه وات ذريعي ڇڏجي.

• اڃ لڳي ته فوري پاڻي پيئو.

• توھان کي ھميشه پاڻي پيئڻ گھرجي.

• پاڻي هميشه هيٺ ويهي پيئو، ڇو ته اٿي پاڻي پيئڻ سان گوڏن ۾ درد ٿئي ٿو.

• جيڪڏهن توهان کي پيٽ جو مسئلو آهي ۽ جڏهن توهان ان کي ڇڪيو ٿا ته اهو ٿڌو آهي، جيڪڏهن توهان کي سانس جي تڪليف، هچڪي، انورڪسيا، زکام يا بخار آهي، ته پاڻي کي گرم ڪري، ٿڌو ڪري ڇڏيو ۽ اهو پاڻي ٿورڙو ڏينهن ۾ پيئو.

هر ڪم جو هڪ قاعدو آهي، جيڪڏهن قاعدي مطابق ڪيو ته فائدو آهي. سڀني بيمارين کان صحتمند رهڻ لاءِ پاڻي سان گڏ ڪجهه اهڙا ئي قاعدا عمل ڪريو.

توهان جي ملڪ ۾ ڪڪڙ جي معيار ڪيئن آهي؟

مرغي کائڻ صحت لاءِ نقصانڪار ثابت ٿي سگهي ٿو. هڪ نئين سروي موجب ڊاڪٽر توهان کي ڪيترين ئي بيمارين ۾ اينٽي بايوٽڪ دوائون ڏيندا آهن پر انهن جو اثر گهٽ هوندو آهي. هن جو هڪ سبب مرغي ٿي سگهي ٿو. هن سروي موجب مرغي کائڻ وارن ۾ بيماريءَ سان وڙهڻ جي طاقت جي ڪمزوري هوندي آهي.

دهلي-اين سي آر ۾ ڪيل هڪ سروي موجب مرغن کي اينٽي بايوٽڪ دوائون ڏنيون وڃن ٿيون ته جيئن انهن جو وزن وڌيڪ ٿئي ۽ تيزيءَ سان وڌن. اهڙي صورتحال ۾ اينٽي بايوٽڪ دوائون مرغي کائڻ وارن لاءِ بي اثر ثابت ٿي سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته سيمپلنگ دوران معلوم ٿيو ته 40 سيڪڙو اينٽي بايوٽڪ دوائون صرف ڪڪڙ جي جسم ۾ موجود هونديون آهن. اهڙي صورتحال ۾ اهي دوائون انساني جسم تي ڪو به سٺو اثر نه ڏيکارينديون آهن، ان ڪري بيماريءَ سان وڙهڻ جي قوت گهٽجي ويندي آهي.

سينٽر فار سائنس اينڊ انوائرنمينٽ (سي ايس اي) هن سروي لاءِ دهلي ۽ اين سي آر شهرن مان ڪڪڙ جا 70 نمونا ورتا. انهن مان 40 سيڪڙو ۾ اينٽي بايوٽيڪس مليا آهن. 17 سيڪڙو نمونن ۾ هڪ کان وڌيڪ اينٽي بايوٽڪ جا قسم هئا. سي ايس اي چيو آهي ته حڪومت کي انسانن لاءِ هن خطرناڪ مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ ضروري قدم کڻڻا پوندا.

رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته پولٽري فارم ۾ اينٽي بايوٽڪ دوائون سيپرو فلوڪساسين جو استعمال بيدردي سان ڪيو پيو وڃي. اهڙي مرغي کائڻ سان ماڻهن ۾ مرض کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ اينٽي بايوٽڪ دوائن جو اثر تمام گهڻو گهٽجي ويندو آهي. ان ڪري اينٽي بايوٽڪ دوائون ماڻهن تي اثر نه ڪنديون ۽ مرض موتمار به ٿي سگهي ٿو.

سُٺن کان بچو

توهان جي جسم کي مٺائي جي ضرورت ناهي. صحت لاءِ ماني، ڀاڄيون، دال ۽ ميوا کائڻ ئي ڪافي آهي، باقي بيڪار آهي. دشمن کي رسگلا به نه کارايو! جيڪڏهن ڪنهن کي سست زهر ڏيڻو آهي ته اڊلي ڊوسا کي کارايو ۽ جيڪڏهن ڪنهن کي مٺو زهر ڏيڻو آهي ته ”ڪرڪور“ ڏيو!! اهي شيون صحت کي تمام گهڻو نقصان پهچائين ٿيون. انهن کان پاسو ڪريو.

ڪڪڙن کان به پاسو ڪريو.