Sobre este video
Neste vídeo de Ayurveda Yoga, você aprenderá 7 posturas de ioga (asanas) muito fáceis para iniciantes que ajudam a melhorar a flexibilidade, liberar a tensão acumulada e reduzir o estresse diário.
Esses movimentos suaves podem ser praticados por qualquer pessoa, incluindo idosos ou pessoas com dificuldade para se sentar no chão. Você pode realizá-los em um tapete, em uma superfície macia ou até mesmo na cama.
A rotina se concentra em:
- Pés e tornozelos
- Pernas e quadris
- Pulsos e braços
- ombros
- Mobilidade do pescoço
Uma prática diária simples que ajuda todo o corpo a se sentir mais leve, flexível e relaxado.
Capítulos de Vídeo
0:00 - Introdução
0:44 – Asana 1: Alongamento da Panturrilha e Flexão do Pé
2:49 – Asana 2: Alongamento da coxa sentado
5:05 – Asana 3: Alongamento de Rotação do Punho
5:52 – Asana 4: Alongamento de aperto de mãos
6:18 – Asana 5: Asana de Rotação dos Ombros
7:18 – Asana 6: Alongamento cruzado dos ombros
8:31 – Asana 7: Alongamento completo do pescoço
11:18 – Relaxamento Final e Benefícios
Descrição das 7 Asanas
1. Alongamento de Flexão da Panturrilha e do Pé
Movimentos circulares lentos com os pés para aliviar a tensão nos tornozelos e panturrilhas e melhorar a circulação.
2. Alongamento da coxa sentado
Uma posição de afundo suave para alongar as coxas, os quadris e a região lombar, adaptada para iniciantes.
3. Alongamento de Rotação do Punho
Movimentos circulares amplos e lentos para aliviar a dor no pulso.
4. Ativação do pulso
Abrir e fechar as mãos fortalece os pulsos e reduz a rigidez.
5. Asana de Rotação dos Ombros
Girar os ombros em amplos círculos para liberar a tensão acumulada.
6. Alongamento cruzado dos ombros
Esticar um braço na frente do peito ajuda a relaxar os músculos da parte superior das costas e dos ombros.
7. Alongamento completo do pescoço
Movimentos circulares lentos com o pescoço e alongamentos laterais ajudam a reduzir a rigidez e a melhorar a flexibilidade.
Benefícios
- Melhora a flexibilidade geral
- Reduz a tensão muscular
- Alivia o estresse e a rigidez.
- Suporta mobilidade articular
- Adequado para iniciantes e idosos.
- Pode ser praticado em qualquer lugar.
Para obter mais informações sobre essas posturas (asanas), com uma descrição detalhada passo a passo, confira nosso guia. yoga para iniciantes artigo.
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