Ioga para iniciantes

Hoje, estamos trazendo para você uma prática fácil de ioga para iniciantes. Vamos explorar sete Asanas simples que ajudam a tornar o corpo mais flexível e a liberar a tensão. Você não precisa ser um especialista em yoga para aproveitar os benefícios desta prática milenar, esses asanas podem ser praticados em qualquer lugar e por qualquer pessoa.

Assista ao vídeo do nosso especialista em ayurveda para ver uma demonstração desta prática de yoga e compreender a sua importância.

Asanas passo a passo

1º Exercício

1. Sente-se com as pernas esticadas para a frente e as palmas das mãos apoiadas no chão atrás de você;
2. Comece a virar o pé para o lado direito o máximo que puder para alongar as panturrilhas;
3. Faça 15-20 voltas;
4. Repita o mesmo com o pé esquerdo;
5. Alongue as pontas dos pés para frente, esticando bem, e depois para trás;

Este Asana alonga as panturrilhas, aumentando a flexibilidade e liberando a tensão nas panturrilhas e nos pés.

2° Exercício

1. Sente-se com as pernas esticadas para a frente, ligeiramente abertas;
2. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo em cima da perna direita, próximo ao corpo. Caso não consiga colocá-lo em cima, pode deixar o pé em contato com a perna direita;
3. Segure o joelho esquerdo e aproxime a perna do peito, mantendo sempre as costas retas;
4. Abaixe lentamente a perna esquerda até que o joelho toque o chão, sentindo a pressão e esticando tudo. Faça um pouco de pressão no joelho esquerdo com as mãos;
5. repita este procedimento três ou quatro vezes;
6. Repita o mesmo procedimento, trocando a perna.

Este exercício alonga bem as pernas, principalmente as coxas

3º Exercício

1. Estique os braços à sua frente;
2. Junte as mãos com os dedos acima dos polegares;
3. Junte as mãos e gire-as para fora;
4. Agora repita virando para dentro

4º Exercício

1. Estique os braços à sua frente;
2. Abra e feche bem as mãos, deixando o polegar acima dos demais dedos;

5º Exercício

1. Coloque os dedos nos ombros de forma que a mão esquerda fique no ombro esquerdo e a mão direita no ombro direito;
2. Gire os braços para dentro de forma circular, os cotovelos devem se encontrar durante esse movimento;
3. Em seguida, repita o movimento virando para fora.

Abra bem os ombros durante o movimento. Este exercício é excelente para os ombros

6º Exercício

1. Estique o braço direito à sua frente;
2. Com o braço esquerdo, coloque a parte externa do cotovelo acima do cotovelo do braço direito. Nesta posição, os braços estarão cruzados e a mão esquerda estendida na frente do rosto;
3. Aproxime o braço direito do corpo com a ajuda do braço esquerdo, sentindo o ombro esquerdo alongar-se;
4. Olhe na direção do seu braço direito, aperte-o com força para que ele estique;
5. Repita a mesma coisa, trocando de braço.

7º Exercício

1. Sente-se com as pernas cruzadas, as costas retas e os olhos fechados;
2. Gire o pescoço o máximo que puder, quando a cabeça estiver para baixo, o queixo deve ficar próximo ao peito;
3. Gire 15 vezes;
4. Em seguida, repita a rotação para o outro lado;
5. Em seguida, incline a cabeça para trás o máximo que puder, sem forçar, sentindo a garganta alongar;
6. Em seguida, abaixe a cabeça, aproximando o queixo do peito;
7. Repita as etapas 6 e 7 algumas vezes;
8. Vire a cabeça para o lado, aproximando as orelhas o mais possível dos ombros, sem forçar;
9. Retorne à posição central;
10. Repita para o outro lado;
11. Repita as etapas 8, 9 e 10 algumas vezes.

Esses exercícios são muito bons para a região do pescoço, aliviando tensões e dores.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui..