Vamos falar sobre Ujjayi Pranayama, Ujjayi vem do sânscrito e significa vitória, por isso pode ser traduzido como técnica de respiração da vitória. Este Pranayama traz muitos benefícios à saúde e é muito fácil de fazer.
Ujjayi Pranayama
- Sente-se com a coluna e o pescoço eretos;
- Inspire pelo nariz;
- Expire todo o ar pelo nariz;
- Concentre-se em contrair e fechar a garganta e inspire pelo nariz, forçando o ar pela garganta.
- Contraindo novamente a garganta, expire pelo nariz;
- Repita 7 a 10 vezes.
Para ver uma demonstração, assista ao vídeo abaixo do nosso Especialista em Ayurveda!
Passo a passo
Abaixe a cabeça, tentando encostar o queixo no peito. Nesta posição, observe que sua garganta parece um pouco fechada. Vamos fechá-lo, causando sensação semelhante neste Pranayama durante a respiração.
- Sente-se com a coluna e o pescoço eretos;
- Inspire pelo nariz;
- Expire todo o ar pelo nariz;
- Concentre-se em contrair e fechar a garganta e inspire pelo nariz, forçando o ar pela garganta. A passagem do ar pela garganta contraída faz um som, mas se você não ouvir o som, tudo bem, com prática isso vai acontecer;
- Expire novamente pelo nariz, contraindo a garganta, aqui acontece o mesmo barulho;
Repita 7 a 10 vezes.
No início, você não deve notar muito, mas com o tempo praticando Ujjayi Pranayama, você sentirá muito na região da garganta.
Benefícios
Ujjayi Pranayama traz vários benefícios, principalmente na região da garganta:
- Purifica todo o corpo;
- Relaxa o sistema nervoso;
- Aumenta a capacidade pulmonar;
- Beneficia pessoas que sofrem de problemas de garganta, melhoram muito quando praticam constantemente;
- Melhora problemas de tireoide com esta prática;
- Previne problemas de tireoide, o que é muito importante para quem tem histórico familiar de problemas de tireoide.
Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui
Bom e fácil de fazer, obrigado!