Meditação para iniciantes

A mediação costuma ser um grande desafio para iniciantes, o mito mais comum sobre a meditação é que para meditar você precisa esvaziar a mente e lutar contra os pensamentos. Isso é o que faz com que as pessoas que mais precisam de meditação fiquem longe dela.

A meditação é uma prática extremamente importante para acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar o foco ao longo do dia. Também é muito bom viver e focar no presente, para manter um estilo de vida consciente.

Para meditar não devemos lutar contra pensamentos, emoções ou sensações, devemos apenas evitar alimentá-los. Deixe-os vir, reconheça os pensamentos e deixe-os ir. Quando tentamos combater um pensamento acabamos alimentando-o mais, tomando proporções maiores ou arrancando dele uma cadeia de pensamentos.

A meditação que ensinaremos hoje é perfeita para quem é novo na prática, ou para quem nunca teve contato com ela ainda. Para aprender uma ótima prática de meditação para iniciantes, assista ao vídeo abaixo.

Esta meditação é muito simples e você pode começar praticando por apenas 5 minutos. É fácil incluí-lo na sua rotina para que se torne um hábito. É importante fazer da Meditação e do Yoga um hábito para obter os benefícios dessas práticas milenares em sua vida.

Preparação antes de meditar

• É importante começar a meditação com sentimentos bons e positivos.
• Independentemente da sua região ou das suas crenças, tente se conectar com um ser superior, seja lá o que isso signifique para você.
• É sempre melhor meditar pela manhã enquanto ainda estamos em jejum, principalmente para iniciantes. Quando estamos em jejum o corpo tem mais foco e uma grande conexão com nós mesmos.
• Se não puder fazer isso de manhã, faça algumas horas depois de comer, para não sentir peso no estômago.
• Medite no local da sua casa que faça você se sentir melhor e em paz. É importante que você se sente em um lugar tranquilo onde possa relaxar. O local deve estar sem luz direta no rosto, ruídos altos ou cheiros fortes.
• Também é importante usar roupas confortáveis.

Benefícios da meditação:

1. Uma mente mais calma
2. Mais foco durante o dia
3. Menos estresse, ansiedade e raiva
4. Melhor qualidade do sono

Com apenas 15-20 minutos desta meditação para iniciantes por dia você pode obter todos esses benefícios.

Passo a passo desta meditação para iniciantes:

1. Sente-se com as costas e o pescoço confortavelmente eretos;
2. Mantenha os olhos fechados e relaxe o corpo, você pode colocar as mãos nos joelhos;
3. Concentre sua atenção na respiração, respire devagar, preste atenção no fluxo de ar, no ar que entra e no ar que sai, isso vai te ajudar a estar presente consigo mesmo; Após cerca de 2-3 minutos concentrando-se na respiração, seu corpo se sentirá mais relaxado.
4. Concentre sua atenção na área entre seus olhos, quando você focar ali, os pensamentos começarão a surgir em sua mente, está tudo bem, deixe-os vir;
5. Não lute contra seus pensamentos, deixe-os ir e vir, continue focando no ponto que está no meio dos olhos;
6. Este momento é todo seu, para se conectar com você mesmo, quando você puder se conectar com você mesmo, tente se conectar com um ser superior;
7. Essa é a conexão que queremos manter, os pensamentos continuarão aparecendo, deixe-os vir, deixe-os ir;
8. Quando quiser interromper a meditação, abra os olhos lentamente, sem se mover, observe o que está ao seu redor, o presente e nada mais por um tempo;
9. Você notará que está calmo e relaxado, com o passar dos dias e semanas se sentirá muito melhor.

Inclua a prática da meditação no seu dia a dia, você pode começar com apenas 5 minutos e aumentar gradativamente o tempo, dependendo do seu ritmo. É bom que você consiga atingir de 15 a 20 minutos de meditação por dia para obter os benefícios em sua vida cotidiana.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui.