10 minutos de dicas de ioga noturna para um bom sono

Dormir bem é um dos principais pilares para ser saudável, física e mentalmente. Experimente estas dicas de ioga noturna de 10 minutos para um bom sono

Ainda mais importante do que a quantidade de sono a cada noite é ter um sono de alta qualidade e reparador. Para ajudá-lo a dormir melhor, use estes Ioga dicas para sua rotina noturna.

Para aprender Ioga dicas para uma boa noite de sono e a relaxante massagem nos pés passo a passo, assista o vídeo abaixo

Primeiramente, é importante lembrar sempre de fazer um jantar leve e deixar algumas horas entre a última refeição e a hora de dormir. Tentar dormir com o estômago cheio, especialmente após uma refeição pesada, reduzirá a qualidade do seu sono e dificultará o adormecimento.

Beber leite de cúrcuma antes de dormir vai te ajudar a relaxar a mente e dormir melhor, confira a receita aqui.. Beba leite de açafrão meia hora antes de dormir

Você pode aplicar as próximas dicas de Yoga para dormir bem em 10 minutos de sua rotina noturna.

Outra dica do Ayurveda e do Yoga para incluir na sua rotina noturna para uma boa noite de sono é mergulhar os pés em água morna, ou simplesmente lavar os pés com água morna antes de dormir.

Na cama, depois de lavar os pés, deve-se fazer também uma massagem relaxante com óleo de amêndoas. Isso o ajudará a dormir muito melhor. Para o Ayurveda, o óleo de amêndoa é muito bom para relaxar.

Passo a passo para uma massagem relaxante nos pés

1. Coloque um pouco de óleo de amêndoa nas mãos e esfregue-as;
2. Mantenha o pé firme e comece a esfregá-lo de baixo para cima com os dedos, pressionando bem
3. Depois, faça a mesma coisa de cima para baixo, pressionando bem;
4. em seguida, esfregue o peito do pé de cima para baixo, pressionando com os polegares. Seus dedos também pressionarão a sola do pé;
5. Depois, faça o mesmo de baixo para cima;
6. Em seguida, pressione o meio dos pés e mova os dedos para fora, massageando as laterais dos pés.
7. Em seguida, massageie entre os dedos dos pés
8. Cada pé deve ser massageado por 3 a 4 minutos

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui..