Sijoita 5 minuuttia parempaan uneen Anulom Vilom Pranayaman kanssa. Kaikista Pranayama tekniikoita, tehokkain on Anulom Vilom Pranayama. Tämä yksinkertainen hengitystekniikka, jota voidaan tehdä missä tahansa, tuo useita etuja keholle ja mielelle, mikä auttaa vähentämään allergioita ja astmaa, nukkumaan paremmin, rauhoittumaan ja hoitamaan. Masennus.
Anulom Vilom Pranayama
- Istu mukavasti selkä ja niska pystyssä;
- Käytä oikeaa kättäsi peittämään oikea sieraimesi peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta;
- Peitä vasen sieraimesi keskisormella ja hengitä ulos oikean kautta;
- Hengitä sisään oikean kautta, peitä oikea sierain ja hengitä ulos vasemman kautta;
- Toista vaiheet 2, 3 ja 4.
Katso videolta täydellinen vaiheittainen opas ja harjoitusten esittely.
Kenen ei pitäisi tehdä Anulom Vilom Pranyama
Hiljattain leikkauksen saaneiden ihmisten tulisi välttää tämän Pranayaman tekemistä, kun he ovat vielä toipumassa. Raskaana olevat naiset eivät saa tehdä Anulom Vilom Pranayamaa ilman lääkärin lupaa. Ihmiset, joilla on diabetes kannattaa aina tehdä hitaasti.
Milloin tehdä Anulom Vilom Pranyama?
Paras aika tehdä Pranayama on aamulla, vessassa käynnin jälkeen, suolet puhtaina, jolloin voimme saada eniten hyötyä. Mutta jos et voi tehdä sitä tuolloin, voit tehdä sen myös iltapäivällä, vain vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen, jotta ruoansulatus on jo tapahtunut.
Hyödyt
- Allergioista ja astmasta kärsivät ihmiset kokevat monia etuja
- Edistää hermoston rentoutumista vähentäen migreeniä ja päänsärkyä;
- Tunnet olosi rauhallisemmaksi kehossasi ja mielessäsi, mikä auttaa sinua keskittymään enemmän;
- Tämä Pranayama myös parantaa unen laatua auttaen hoitamaan sairauksia, kuten unettomuutta ja Masennus;
Tämä on tärkein Pranayama, panosta 5 minuuttia parempaan uneen Anulom Vilom Pranayaman kanssa. 3 viikon päivittäisessä harjoittelussa sinun pitäisi jo tuntea elämänlaadun paranemista.
Voit parantaa unesi laatua kokeilemalla Kuun maito resepti.
Anulom Vilom Pranyama askel askeleelta
- Istu mukavasti selkä ja niska pystyssä.
- Peitä oikea nenäsi oikealla kädelläsi peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta;
- Peitä vasen sieraimesi keskisormella ja hengitä ulos oikean kautta
- Hengitä sisään oikean kautta, peitä oikea sierain ja hengitä ulos vasemman kautta
- Toista vaiheet 2, 3 ja 4
Vuorottelet sieraimien välillä, hengität aina ulos ja sisään yhdeltä puolelta ja sitten vuorotellen.
Aloita aina hengittämällä sisään vasemman sieraimen kautta.
Tee Anulom Vilom Pranayamaa vähintään yhden minuutin ja enintään yhdeksän minuutin ajan.
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä
Oikein hyvä!