Pidä sydämesi terveenä

Ayurveda Vinkkejä terveelliseen sydän

Ayurvedalla on laaja valikoima vaihtoehtoja sydämesi terveenä pitämiseen, katso alta 10 käytännön vinkkiä päivittäiseen elämääsi

1. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on runsaasti antioksidantteja, jotka alentavat kolesterolia ja auttavat hallitsemaan verenpainetta. Lisäksi se estää myös epänormaalia veren hyytymistä, mikä auttaa estämään aivohalvauksia ja pitämään sydämesi terveenä.

2. Oliiviöljy parantaa sydämesi terveyttä

Käytä ruoanlaittoon oliiviöljyä. Sen sisältämä rasva auttaa vähentämään huonoa LDL-kolesterolia. Lisäksi,
se sisältää myös antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan monia muita sairauksien.

3. Saa tarpeeksi unta

Hyvä uni on erittäin tärkeää, varsinkin jos olet yli 40-vuotias. Lisäksi riittämätön uni vapauttaa stressihormoneja, jotka tukkivat valtimoita ja aiheuttavat muita ongelmia.

4. Säilytä ravintokuitua sisältävä ruokavalio

Tutkimus on osoittanut, että sitä enemmän ravintokuitu syöt, sitä pienempi on sydänkohtauksen riski.
Syö enemmän papuja, keittoja ja salaatteja. Myös merenelävien syöminen lihan sijaan voisi auttaa.

5. Ota hedelmämehu aamiaiseksi

Esimerkiksi appelsiinimehu sisältää foolihappoa, joka vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​ja viinirypälemehu sisältää flavonoideja ja resveratrolia, jotka vähentävät valtimoiden salpaajien hyytymistä. Ennen kaikkea useimmat mehut ovat hyviä sinulle, varmista vain, että ne ovat sokerittomia.

6. Harjoittele päivittäin terveen sydämen puolesta

Jos harjoittelet 20 minuuttia päivässä, sydänkohtauksen riski pienenee kolmanneksella. Esimerkiksi kävelyllä tai aerobic- tai tanssituntien tekeminen on hyödyllistä sydämesi terveydelle.

7. Käytä valkosipulia ruoassa

Harvat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen valkosipuli voi alentaa verenpainetta. Se alentaa myös kolesterolia ja pitää verensokeritasot hallinnassa. Tämä lisää myös kehon vastustuskykyä.

Ayurvedic-vinkkejä sydänkohtauksen välttämiseksi

Joidenkin ayurveda-toimenpiteiden noudattaminen voi auttaa sinua vähentämään sydänkohtauksen riskiä. Harkitse joidenkin alla olevien vinkkien soveltamista elääksesi terveellisemmin, varsinkin jos sinulla on suvussa sydänongelmia.

1. Pidä kolesteroli hallinnassa

Pidä kolesterolitasosi alle 130 mg-dl: Pääasialliset kolesterolin lähteet ovat eläinperäiset tuotteet, joita tulee välttää niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi, jos maksassa on ylimääräistä kolesterolia, saatat joutua ottamaan lääkkeitä.

2. Käytä vähemmän öljyä terveempään sydämeen

Tee kaikki ruokasi ilman öljyä, mutta älä lopeta mausteiden käyttöä: Mausteet antavat meille ruoan maun, eivät öljy. Käytä sitten 'Zero Oil' -ruoan valmistusmenetelmäämme ja valmista tuhansia nollaöljyisiä aterioita mausta tinkimättä. Lisäksi IL:t ovat triglyseridejä ja veren tasot tulisi pitää alle 130 mg-dl.

3. Hallitse stressitasoja

Vähennä stressi noin 50 prosenttia: Tämä auttaa sinua estämään sydäntä tauti, koska psykologinen stressi on sen tärkein syy. Tämä auttaa myös sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

4. Seuraa verenpainettasi

Pidä verenpaine aina noin 120-80 mmHg. Kohonnut verenpaine, varsinkin yli 130-90, aiheuttaa sammutuksen lisääntymisen kaksi kertaa nopeammin. Stressin vähentäminen, meditaatio, suolan vähentämisen ja jopa lievien lääkkeiden käytön pitäisi myös alentaa verenpainetta.

5. Ole varovainen painosi kanssa

Pidä painosi normaalina: Painoindeksisi tulee olla alle 25. Voit laskea tämän vähentämällä painosi kiloina metripituutesi neliöstä. Näin ollen voit hallita painoasi jättämällä syömättä öljyä ja syömällä vähäkuituisia viljoja ja salaatteja.

6. Kävely sydämesi terveydelle

On tarpeen kävellä säännöllisesti puolen tunnin ajan: Kävelynopeuden tulee olla sellainen, että rintakehä ei tunne kipua eikä hengästy. Tämän seurauksena se voi auttaa sinua lisäämään hyvää kolesterolia.

7. Harjoittele meditaatiota terveemmän sydämen saavuttamiseksi

Tee 15 minuuttia meditaatio ja valoa jooga harjoitukset päivittäin: Tämä vähentää stressi ja verenpaine. Siksi löydät sen hyödyllisen sydänsairauksien hallinnassa

8. Syö paremmin

Ravintokuidun ja antioksidanttien saanti: Syö enemmän salaattia, vihanneksia ja hedelmiä, koska ne ovat ravintokuitu ja antioksidantit ruokavaliossasi ja auttavat lisäämään HDL-kolesterolia tai hyvää kolesterolia.

9. Ole varovaisempi, jos sinulla on diabetes

Jos olet diabetes II, pidä verensokerisi hallinnassa: verensokerin tulee olla alle 120 mg-dl päivällä ja yöllä. Lisäksi kaksi tuntia aterian jälkeen verensokerin tulee olla alle 140 mg-dl. Älä anna diabetes muuttua vaaralliseksi. Tämän välttämiseksi yritä urheilla, pudota painoasi, sisällyttää enemmän ravintokuitu ruokavaliossasi ja vältä sokeripitoisia ruokia. Tarkista lisäksi lääkäriltäsi, jos lääkkeen käyttö on välttämätöntä.

Hyödyllisiä vihanneksia sydämen toiminnan parantamiseksi

Ayurvedan mukaan on monia hyödyllisiä vihanneksia, jotka pitävät sydämesi terveenä. Sisällytä ne jokapäiväiseen elämääsi välttääksesi kaikki sydänsairaudet.
 
1. Sipuli – Voidaan käyttää salaattina. Sen käytön ansiosta verenkierto pysyy hyvänä. Sipuli on erittäin hyödyllinen niille, joilla on hermostuneisuutta tai sydämen syke heikentyneen sydämen vuoksi.
 
2. Tomaatti – C-vitamiinia, beetakaroteenia, lykopeenia, A-vitamiinia ja kaliumia löytyy runsaasti, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

 
3. Loki – Sitä kutsutaan myös Ghiyaksi. Sen käytön myötä kolesterolitaso alkaa palautua normaaliksi. Kun olet ottanut pois mehu tuoreesta pullosta kurpitsaa, lisää 4 mintunlehteä ja 2 Basilika lehtiä ja juo kahdesti päivässä.
 
4. Valkosipuli – Käytä ruokaan. Kahden silmun nieleminen vedellä aamulla tyhjään mahaan on myös hyödyllistä.
 
5. Porkkana – Porkkana on erittäin hyödyllistä vähentää sykkeen nousua. Voit esimerkiksi lisätä porkkanoita juomalla porkkanaa mehu, lisäämällä porkkanoita resepteihisi ja käyttämällä niitä salaateissa.

Jooga voi vähentää sydänongelmien riskiä

Monista syistä ihmiset eivät voi mennä kuntosalille tai kävellä aamuisin. Mutta ei tarvitse huolehtia, koska jos teet niin jooga päivittäin, se auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä sairauksien.

Näin ollen on vahvaa näyttöä siitä, että jooga auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja toimii tehokkaana terapiana sydämen terveyden parantamisessa.

Hollannin ja yhdysvaltalaiset tutkijat ovat havainneet, että jooga vähentää sydänsairauksien riskiä yhtä tehokkaasti kuin perinteinen fyysinen aktiviteetti, kuten reipas kävely.

Lopuksi tutkijat sanoivat, että tämä havainto on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka eivät pidä perinteisestä liikunnasta vähentääkseen sydänsairauksien riskiä. sairauksien. Näin ollen johtava kirjoittaja Miriam Hoonink, professori Erasmus University Medical Centerissä Rotterdamissa ja Harvard School of Public Healthissa Bostonissa, sanoi: Jooga voi olla ratkaisu

Ayurveda-lääkkeet terveelle sydämelle

Sydänsairauksista kärsivät ihmiset miettivät usein, mitä heidän pitäisi syödä vai ei? On aivan oikein ajatella niin, koska ruoka liittyy sydämeen sairauksien, on joitain elintarvikkeita, syöminen antaa voimaa sydämelle.

• Sipuli: Raakan sipulin säännöllinen nauttiminen saa sydämenlyönnit normaaliksi.

• Porkkanat: Porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä paksun veren ohentamisessa ja sydämen sykkeen normalisoinnissa.

• sitruuna: Sitruuna on erittäin hyödyllinen sydämen heikkouden poistamisessa. Koska sen jatkuva käyttö tuo joustavuutta verisuoniin. Sitruunan käyttö alentaa korkeaa verenpainetta. Sydämestä tulee vahva.

• Guava: Guava sisältää C-vitamiinia, joka antaa voimaa ja energiaa sydämelle.

• Hajupihka: Asafoetida antaa voimaa heikolle sydämelle. Lisäksi se estää veren hyytymistä ja parantaa verenkiertoa. Myös vatsan ilmanpaine laskee.

• Inkivääri: Tuntuu siltä, ​​että sydän istuu alas, jos sydämenlyönti hidastuu, tee a keittäminen kuivaa inkivääriä ja lisää suolaa ja nauti päivittäin.

• Hunaja: Hunaja on paras lääke vahvistaa sydäntä, se suojaa myös sydämen vajaatoiminnalta. Kun potilas pelkää pyörtymistä veren glykogeenin puutteen vuoksi, hänet voidaan pelastaa syöttämällä hänelle hunajaa. Siten hunaja saavuttaa potilaan sydämen muutamassa minuutissa ja luo energiaa ja jännitystä kehossa. Syö yksi lusikka hunaja päivittäin.

Varoitus: Jos sinulla on myös diabetes, ota yhteyttä lääkäriin syömisestä ja juomisesta.