Tasapainota painosi

Tasapaino on avain terveelliseen ja tyydyttävään elämään, jos kamppailet painosi kanssa, haluat sitten laihtua tai lihoa, ayurveda-tieto voi auttaa sinua saavuttamaan tasapainosi.

Laihduttaminen tai lihominen on aihe, jolla on monia erilaisia ​​mielipiteitä. Ihmiset kertovat yksilöllisiä vinkkejä tai ruokavaliosuunnitelmia, joiden mukaan laihdutus on kuin lasten leikkiä. Mutta tosiasia on, että se vaatii paljon työtä ja se on haaste.

Tiede painonnoususta on hyvin yksinkertaista. Jos syöt tai juot enemmän kaloreita kuin kulutat, painosi on varma. Loput kalorit varastoituvat kehoomme rasvan muodossa ja painomme kasvaa.

Ennen kuin aloitat painonpudotuksen tai -lisäyksen, sinun tulee tietää, onko nykyinen painosi tasapainossa ja terveellä alueella. Mistä tietää onko painosi oikea vai ei? Täältä voit tietää omasi Body Mass Index. BMI on hyvin yksinkertainen työkalu, joka kertoo, kuinka paljon rasvaa sinulla on painosi ja pituutesi mukaan. Sinun BMI kertoo mihin painoluokkaan kuulut.

Kuinka monta kaloria poltat?

Polttamiesi kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Tarkan arvion tekemiseen käytetään Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka käyttää painoasi, pituuttasi, sukupuoltasi, ikääsi, aktiivisuustasosi ja valinnaisesti kehon rasvaprosenttiasi arvioiden tekemiseen. Käyttää tämä täydellinen laskin laskea nopeasti päivittäin polttamasi kalorit. Laihduttaaksesi, tee kohtalainen kalorivaje, esimerkiksi 10 % vähemmän kaloreita kuin ylläpito. Älä mene äärimmäiseen kalorivajeeseen, koska se voi johtaa ahmimiseen ja saada painosi takaisin. Löydä oma henkilökohtainen tasapainosi.

Tärkeimmät syyt painonnousuun

Nyt jos kärsit ylipainosta tai lihavuudesta, sinun on pudotettava painoasi. Ja jos tarvitset sitä, sinun pitäisi myös tietää, mikä on syy siihen tilanteeseen, johon olet joutunut. Yleensä painonnousulle on kaksi syytä:

Ruoka ja juoma

Suurin syy painonnousuun on se, mitä syömme ja juomme. Mitä enemmän kaloreita ruoassamme on, sitä suurempi on mahdollisuus lihoa. Kuluttamalla enemmän paistettua-paahdettua, pikaruokaa, desi gheetä, kylmiä juomia yms., elimistöön kertyy enemmän kaloreita, joita emme pysty polttamaan ilman ylimääräistä vaivaa ja tulos näkyy lisääntyneen painon muodossa. Jos olet tietoinen siitä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivittäin ja kulutat saman määrän, painosi ei nouse.

Epäaktiivisuus

Jos päiväryteesi on sellainen, että sinun ei tarvitse liikkua paljon, painosi on lähes varma. Erityisesti ihmisten, jotka pysyvät kotona tai työskentelevät tuolissa koko päivän, tulisi tietoisesti sisällyttää liikuntaa jokapäiväiseen elämäänsä. Käytä esimerkiksi portaita hissin sijasta ja pelaa kiinnostavaa peliä, kuten sulkapalloa, pöytätennistä jne. Jos saat juoksumaton tai kuntosalin jäsenyyden ja käytät sitä säännöllisesti, siitä on paljon hyötyä. Muuten, halvin ja helpoin tapa on tehdä tapana urheilla tai kävellä jonkin aikaa joka päivä.

Painonpudotusvinkkejä

Nyt kun olet oppinut tuntemaan painon nousun tai laskun syyn, painon vähentäminen riippuu tahdonvoimastasi ja tiedostasi. Tässä jaan joitain sellaisia ​​​​painonpudotusvinkkejä Ayurvedasta. Toivottavasti näistä tiedoista on sinulle hyötyä painosi tasapainottamisessa.

Ole kärsivällinen saavuttaaksesi painotasapainosi

Muista, että painosi tänään ei ole kahden päivän tai kahden kuukauden tulos. Tämä on seurausta elämäntapastasi, joka on jatkunut pitkään. Ja jos haluat laihtua, sinun on ehdottomasti oltava kärsivällinen. Tämä Benjamin Franklinin lausunto: "Sillä, jolla on kärsivällisyys, voi olla mitä haluaa." inspiroi minua aina. Joten valmistaudu siihen, että tämä työ vie aikaa. Et ehkä huomaa mitään eroa painossasi ensimmäisen tai kahden viikon aikana, mutta tämä on aika, jolloin sinun on oltava vahva ja oltava kärsivällinen ja rohkeutta jatkaa, johdonmukaisuus on avainasemassa.

Luota ponnisteluisiisi

Enemmän kuin mikään muu on tärkeää, että uskot ponnisteluihin laihduttaaksesi. Jos toisaalta käyt salilla joka päivä ja toisaalta kerrot ystävillesi, että salilla käymisestä ei ole mitään hyötyä, alitajuntasi hyväksyy myös saman, etkä saa mitään. tuloksia ponnisteluistasi. On erittäin tärkeää puhua positiivisesti itselleen. Kerro itsellesi: "Olen kunnossa", "Saan tuloksia" jne.

Visualisoi itsesi tasapainopainossasi

Ajattele itseäsi sellaisena kuin haluat näyttää. Tiedä varmasti, että se auttaa sinua laihduttamaan. Halutessasi voit laittaa kuvan huoneesi seinälle tai tietokoneen näytölle, kun olet tasapainopainossasi, tai jos sinulla ei ole sellaista, voit käyttää kuvaa henkilöstä, jolla on samanlainen. vartalotyyppi ja että se on realistinen tavoite. Kun näet itsesi sellaisena joka päivä, se tekee siitä vieläkin mahdollista. Aina kun luulet olevasi hyvässä kunnossa, ota kuva.

Aamiaisen jälkeen tee vesi pääjuomaksesi

Voit ottaa appelsiinia mehu, tee, maitoa jne. aamiaisella, mutta sen jälkeen juo vain vettä koko päivän ajan. Älä edes koske jääjuomiin ja sokeroituun teehen. Pidä myös kahvisi silmällä ja juo se mustana ilman sokeria, näin vähennät kalorimäärääsi 200-250 kalorilla päivässä.

Käytä tekniikkaa eduksesi

Käytä laitetta, joka laskee askeleesi, kuten älykelloa, älyranneketta tai älypuhelinta. Laita se päälle ja yritä kävellä 1000 ylimääräistä askelta joka päivä. Ylipainoiset kävelevät yleensä vain kahdesta kolmeen tuhatta askelta päivässä. Jos lisäät tähän 2,000 askelta lisää, nykyinen painosi säilyy ja jos kävelet enemmän, laihdut.

Pidä pientä päiväkirjaa mukanasi

Kirjoita mitä syöt päiväkirjaan tai käyttämällä ruoanseurantasovellusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät tämän, kuluttavat 15 % vähemmän kaloreita kuin muut.

Syö pieninä annoksina

Sen sijaan, että syöt kolme kertaa, syö pikkuhiljaa 5-6 kertaa. Etelä-Afrikassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos ihminen syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä aamun sijaan, kuluttaa iltapäivällä ja illalla 30 % vähemmän kaloreita. Ja vaikka he kuluttaisivat saman määrän kaloreita kuin kuluttavat kolme kertaa, näin tekemällä elimistö vapauttaa vähemmän insuliinia, mikä pitää verensokerisi kunnossa ja tunnet vähemmän nälkää.

Kävele 45 minuuttia joka päivä tasapainoisen painon saavuttamiseksi

Kävely 30 minuuttia päivittäin auttaa sinua välttämään painon nousua, mutta jos haluat pudottaa painoasi, kävele vähintään 45 minuuttia päivittäin. Jos teet tämän joka päivä, voit laihtua 15 kg vuodessa jopa ilman ruokavaliota muuttamatta. Ja jos teet tämän työn aikaisin aamulla raikkaassa ilmassa, se on vielä parempi. Mutta tätä varten sinun on omaksuttava tapa herätä aikaisin aamulla.

Käytä enemmän sinistä väriä

Sininen väri vähentää ruokahalua. Tästä syystä useimmat ravintolat välttävät tämän värin käyttöä. Kannattaa siis käyttää ruoaksi sinisiä lautasia, käyttää sinisiä vaatteita ja laittaa sininen pöytäliina pöydälle. Päinvastoin, vältä punaista, keltaista ja oranssia värejä syödessäsi, koska ne lisäävät ruokahalua.

Lahjoita vanhat vaatteesi, kun olet tasapainossa

Kun olet saavuttanut tasapainopainosi, lahjoita vanhat vaatteesi, jotka ovat nyt löysällä. Tämän tekemisellä on kaksi etua. Ensinnäkin lahjoitat mielelläsi jotain ja toiseksi, yksi asia jää mieleesi, jos lihoat uudelleen, sinun on ostettava niin paljon vaatteita uudelleen. Tämä kannustaa sinua pitämään painosi oikeassa.

Käytä syömiseen pientä lautasta painosi tasapainottamiseksi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka olet kuinka nälkäinen, jos sinulla on vähemmän ruokaa edessäsi, syöt vähemmän, ja jos sinulla on enemmän ruokaa, syöt enemmän. Joten olisi parempi, jos teet pienen lautasen, johon tulee vähemmän ruokaa. Käytä vastaavasti pieniä kuppeja tee ja kahvi myös. Toistuva syöminen lisää kalorien saantia, joten ota niin paljon ruokaa kuin haluat kerralla.

Aseta peili ruokailupaikan eteen

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että peilin edessä syövät ihmiset syövät vähemmän. Ehkä heidän muodonsa näkeminen muistuttaa heitä siitä, että heille on erittäin tärkeää laihtua. Älä tee sitä, jos kamppailet syömishäiriöiden tai kehon dysmorfian kanssa.

Syö runsaasti vettä sisältävää ruokaa tasapainottaaksesi painoasi

Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimus on osoittanut, että vettä sisältävien ruokien, kuten tomaattien, kurpitsan, kurkun jne., syöminen vähentää kokonaiskalorien kulutusta, joten käytä niitä enemmän ja enemmän.

Käytä vähärasvaista maitoa

Käytä valmistuksessa rasvatonta maitoa tee, kahvia tai jopa vain maidon juomiseen, jota on runsaasti kalsium ja vähän kaloreita.

Syö 90 % ruoasta kotona tasapainoisen painon saavuttamiseksi

Syö ruokaa kotona mahdollisimman paljon, ja jos voit ottaa kotiruokaa mukaasi, kun menet ulos, ota se mukaan. Ulkopuolinen ruoka on enimmäkseen runsaasti rasvaa ja paljon kaloreita. Vältä niitä.

Syö hitaasti

Syömällä hitaasti aivosi antavat kylläisyyden signaalin etukäteen ja syöt vähemmän.

Syö vain, kun olet todella nälkäinen

Usein alamme syömään juuri niin. Monet ihmiset alkavat syödä myös tottumuksesta, surusta tai hermostuneisuudesta. Seuraavalla kerralla syö vain, kun et todellakaan kestä nälkää. Jos etsit jotain tiettyä syötävää, niin se ei ole nälkä, vaan maun muuttuminen, kun on todella nälkä, syöt mielelläsi mitä saat.

Syö hedelmiä mehujen juomisen sijaan

Sen sijaan, että juot mehuja, syö hedelmiä, niin saat samat hyödyt, ja hedelmät vähentävät myös ruokahalua mehuihin verrattuna, minkä vuoksi syöt kokonaisuutena vähemmän.

Kävele enemmän saavuttaaksesi tasapainopainosi

Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Portaiden käyttäminen hissin sijaan kävelystä on sinulle hyötyä. Kokeile jopa kotona kävellä kotonasi kerran tai kahdesti päivässä. Pienillä ponnisteluilla saadaan suuria tuloksia.

Tee raskasta työtä kerran viikossa

Tee yksi raskas työ tai aktiviteetti joka viikko. Voit esimerkiksi pestä pyöräsi tai autosi, suunnitella matkaa lasten kanssa tai kodin siivoamista auttaaksesi kumppaniasi.

Käytä suurin osa kaloreista ennen puoltapäivää

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän syöt päivän aikana, sitä vähemmän syöt illalla ja sitä todennäköisemmin poltat päivän aikana kuluttamasi kalorit.

Tanssi

Aina kun sinulla on aikaa, tanssi hyvän musiikin tahdissa. Tekemällä tämän viihdytät ja poltat paljon kaloreita. Ota se osaksi rutiiniasi, tee siitä hyvä tapa.

Käytä sitruunaa ja hunajaa tasapainottamaan painoasi

Kuluttaa sitruuna ja hunaja haalealla vedellä joka aamu, tämä voi pudottaa painoasi.

Juo 3 lasillista vettä ennen ruokailua iltapäivällä

Näin tekemällä tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi, ja jos haluat pudottaa painoasi, ruokahaluasi vähemmän syöminen on hyödyllistä sinulle.

Juo inkiväärivettä tasapainottaaksesi painoasi

Keitä litra vettä, leikkaa 20-100 grammaa tuoretta inkivääri pieniksi paloiksi ja lisää ne veteen. Juo tätä vettä päivän aikana pikkuhiljaa. Inkivääriveden juominen auttaa sinua laihtumaan. Jos et pidä inkivääriveden mausta, voit lisätä siihen tuoretta sitruuna-, appelsiini- tai mansikkaviipaleita tai muita tuoreita hedelmiä.

Vähennä nälkää

Voit vähentää näläntunnetta syömällä kurkkua sen jälkeen, kun olet puristanut siihen sitruunan.

Vinkkejä painonnousuun

Laihat ihmiset yrittävät nostaa painoa päästäkseen tasapainoon. Heikkous johtuu usein oikean ja hyvän ruokavalion puutteesta. Jos laiha vartalo vaivaa sinua myös tällaisessa tilanteessa, noudata alla olevia toimenpiteitä.

1. Sisällytä korkea-proteiini ruokaa tavallisessa ruokavaliossasi.

2. Syö korkeakalorista ruokaa. Syö enemmän niitä elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita.

3. Syö runsas aamiainen aamulla.

4. Chyawanprash on Ayurvedic-lääke painonnousuun.

5. Shatavari Kalpan ottaminen ei vain pidä silmät ja lihakset kunnossa, vaan se myös lisää painoa.

6. Vasant Kusumkar mehu on myös hyödyllistä nostaa painoa nopeasti.

7. Ottaminen  Ashwagandha Valeha vedellä ja maidolla antaa nopean vaikutuksen.

8. Liota 50 grammaa rusinoita puhtaassa vedessä. Käytä sitä aamulla kolmen kuukauden ajan. Paino alkaa pian nousta.

9. Mantelimaidon tai voin nauttiminen gheetms. aamiaisen aikana pitää sinut terveenä ja lisää myös painoasi.

Keitto ruokavalio

Etsitkö tehokasta tapaa vähentää kaloreitasi? Meillä on siis erittäin helppo tapa vähentää kaloreita sinulle. Vähentääksesi kaloreitasi syö vain keittoa ennen ateriaa. Katso sitten kuinka paljon kalorisi vähenevät.

Tutkimus tehty klo Penn State on osoittanut, että vähäkalorisen keiton nauttiminen ennen ateriaa auttaa paljon vähentämällä kaloreita. Keiton kulutus vähentää kaloreitasi jopa 20 prosenttia.

Tutkijan mukaan Barbara Rolls, erityyppisillä keitoilla on erilainen vaikutus kehoon tulevan ruoan määrään. Hän kertoo myös, että tutkimuksemme tarkoituksena on selvittää erilaisten keittojen vaikutusta kehoon.

Myös tässä tutkimuksessa tutkijat uskoivat myös, että valmistusmenetelmä keitto sillä on myös suuri vaikutus kulutetun ruoan määrään. Tässä tutkimuksessa keitto, joka on valmistettu kanaa, parsakaalia, perunaa, kukkakaalia, porkkanaa ja voita tutkittiin.

Tämän lisäksi testattiin myös erilaisia ​​näistä vihanneksista eri menetelmin valmistettuja keittoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityyppisten keittojen pureskelun määrä riippuu myös kalorimäärästä, jota keitto voi vähentää.

Tämän lisäksi tässä tutkimuksessa todettiin myös, että kerman tai kaloreita lisäävän keiton lisääminen on erittäin haitallista elimistölle. Tällaisen keiton nauttiminen voi lisätä kaloreita 100-150. Tämän tutkimuksen täydelliset yksityiskohdat esiteltiin kokeellisessa Biologian konferenssi pidettiin Washingtonissa.

Vähennä lihavuutta

Monet ihmiset ovat huolissaan liikalihavuudesta ja haluavat päästä siitä eroon. He löytävät joitain ratkaisuja ja käyttävät niitä, mutta usein nähdään, että kaikki ratkaisut eivät hyödytä kaikkia ihmisiä, joten ei tarvitse olla pettynyt ja heidän pitäisi ottaa käyttöön toinen strategia tasapainopainoon pääsemiseksi!

Juo retiisimehua sitruunan kanssa

Sekoita hieman suolaa ja sitruunamehu retiisissä mehu ja sen säännöllinen juominen voi auttaa vähentämään liikalihavuutta ja tekee kehosta muodokkaan!

Syö erityinen puuro tasapainottaaksesi painoasi

paisti vehnä, riisiä, hirssiä ja koko kuuta yhtä paljon ja tee niistä puuroa! Lisää tähän puuroon 20 grammaa karaminsiemeniä ja 50 grammaa valkoisia seesaminsiemeniä. Keitä 50 grammaa puuroa 400 ml:ssa vettä! Lisää kasviksia ja kevyttä suolaa maun mukaan! Tämän puuron säännöllinen nauttiminen kuukauden ajan voi olla hyödyllinen lihavuuden ja diabeteksen hoidossa!

Käytä Ashwagandhaa tasapainoiseen painoon

Ota 5 grammaa Ashwagandha päivittäin aamulla, iltapäivällä ja illalla tunti ennen ateriaa tai tyhjään vatsaan vedellä! Säännöllisesti syömällä hedelmiä, vihanneksia, maitoa, piimää ja mehut viikon ajan voi pudottaa monta kiloa.

Vältä vehnäjauhoja

Lopeta kaikkien vehnäjauhoista valmistettujen ruokien käyttö ruokavaliossa kuukaudeksi. Leipä kuuluu myös tähän! Täytä vatsasi vain syömällä palkokasveja, vihanneksia ja kauden hedelmiä ensimmäisen 4-6 päivän ajan! Palkokasveissa voit ottaa vain kuorittua moong dalia, kyyhkysenhernettä tai linssejä tai urad dalia! Vihanneksissa voit ottaa mitä haluat! Tee salaatti ottamalla mukaan porkkanaa, retiisiä, kurkkua, pinaattia, kaalia, kypsiä tomaatteja ja vihreitä chiliä. ! Ripottele päälle haluamasi määrä mustapippuria, vuorisuolaa, kuminaa ja purista sitruuna salaatin päällä. Vehnäleivän sijaan syö palkokasveja, vihanneksia, salaattia ja juo lasillinen kirnupiimää kulaus kulaukselta syödessäsi vatsan täyttämiseksi!

Ei ole mitään hätää, jos määrä on liian suuri. Jatka syömistä näin 6-7 päivää! Tämän jälkeen vähennä syömäsi vehnäleivän määrää.

Risiininjuuren keittäminen

Tekemällä a keittäminen risiinijuurta ja suodata se ottamalla yksi lusikallinen hunaja kolme kertaa päivässä säännöllisesti voi auttaa poistamaan liikalihavuutta.

Chitrakin juurijauhe

Chitrakin juurijauheen nauttiminen yhden gramman kanssa hunaja säännöllisesti aamulla ja illalla ja ruoan välttäminen voi myös poistaa lihavuuden!!