Ёга для пачаткоўцаў

Сёння мы прапануем вам лёгкую практыку ёгі для пачаткоўцаў. Мы збіраемся вывучыць сем простых асан, якія дапамагаюць зрабіць цела больш гнуткім і зняць напружанне. Вам не трэба быць экспертам па ёзе, каб атрымаць асалоду ад пераваг гэтай старажытнай практыкі, гэтыя асаны можна практыкаваць дзе заўгодна і кім заўгодна.

Глядзіце відэа з нашага Эксперт па аюрведе убачыць дэманстрацыю гэтай практыкі ёгі і зразумець яе важнасць.

Асаны пакрокава

1º Практыкаванне

1. Сядзьце, выцягнуўшы ногі наперад, а далоні ўпрыцеся ў падлогу ззаду;
2. Пачніце паварочваць ступню ў правы бок, наколькі гэта магчыма, каб расцягнуць ікры;
3. Зрабіце 15-20 абаротаў;
4. Паўтарыце тое ж самае левай нагой;
5. Выцягніце кончыкі ног наперад, добра пацягнуўшыся, а затым назад;

Гэтая асана расцягвае ікры, павялічваючы гнуткасць і здымаючы напружанне ў лытках і ступнях.

2° Практыкаванне

1. Сядзьце, выцягнуўшы наперад ногі, злёгку прыадчыніўшы;
2. Сагніце левую нагу і пастаўце левую ступню на правую, блізка да цела. Калі вы не можаце размясціць яго зверху, вы можаце пакінуць ступню ў кантакце з правай нагой;
3. Вазьміцеся за левае калена і падвядзіце нагу да грудзей, заўсёды трымаючы спіну прама;
4. Павольна апусціце левую нагу, пакуль калена не закране падлогі, адчуваючы ціск і выцягваючы ўсё. Злёгку націсніце на левае калена рукамі;
5. паўтарыць гэтую працэдуру тры-чатыры разы;
6. Паўтарыце тую ж працэдуру, змяніўшы нагу.

Гэта практыкаванне добра расцягвае ногі, асабліва сцягна

3º Практыкаванне

1. Выцягнуць рукі перад сабой;
2. Сашчапіце рукі пальцамі над вялікімі пальцамі;
3. Звядзіце рукі разам і круціце імі вонкі;
4. Цяпер паўтарыце паварот унутр

4º Практыкаванне

1. Выцягнуць рукі перад сабой;
2. Моцна разгарніце і зачыніце рукі, пакідаючы вялікі палец над іншымі пальцамі;

5º Практыкаванне

1. Пакладзеце пальцы на плечы так, каб левая рука ляжала на левым плячы, а правая - на правым плячы;
2. Павярніце рукі ўнутр кругавымі рухамі, пры гэтым локці павінны сустрэцца;
3. Затым паўтарыце рух, павярнуўшыся вонкі.

Падчас руху шырока расчыніце плечы. Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для плячэй

6º Практыкаванне

1. Выцягніце правую руку перад сабой;
2. Левай рукой пастаўце вонкавы бок локця над локцем правай рукі. У гэтым становішчы вашы рукі будуць скрыжаваны, а левая рука выцягнута перад тварам;
3. Наблізіце правую руку да цела з дапамогай левай рукі, адчуваючы, як падаўжаецца левае плячо;
4. Паглядзіце ў бок правай рукі, моцна сцісніце яе, каб яна расцягнулася;
5. Паўтарыце тое ж самае, памяняўшы рукі.

7º Практыкаванне

1. Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, прамую спіну і заплюшчыўшы вочы;
2. Круціце шыяй як мага далей, калі галава апусціцца ўніз, падбародак павінен прылягаць да грудзей;
3. Круціцца 15 разоў;
4. Затым паўтарыце кручэнне ў іншы бок;
5. Затым адкіньце галаву назад як мага далей, не прымушаючы яе, адчуваючы, як падаўжаецца горла;
6. Затым апусціце галаву ўніз, набліжаючы падбародак да грудзей;
7. Паўтарыце крокі 6 і 7 некалькі разоў;
8. Павярніце галаву набок, набліжаючы вушы да плячэй, наколькі гэта магчыма, не напружваючыся;
9. Вярнуцца ў цэнтральнае становішча;
10. Паўтарыце для іншага боку;
11. Паўтарыце крокі 8, 9 і 10 некалькі разоў.

Гэтыя практыкаванні вельмі карысныя для вобласці шыі, здымаюць напружанне і боль.

Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.