Медытацыя для пачаткоўцаў - спакой і ўнутраны спакой - Аюрведычны зборнік

Пра гэта відэа

Медытацыя — гэта простая, але эфектыўная практыка, якая дапамагае супакоіць розум, зняць стрэс і палепшыць усвядомленасць у паўсядзённым жыцці. У гэтым відэа вы даведаецеся пра тэхніку медытацыі, зразумелую для пачаткоўцаў, натхнёную прынцыпамі Аюрведы і ёгі.

Гэты метад ідэальна падыходзіць для тых, хто толькі пачынае медытацыю і хоча пачаць з лёгкага спосабу. Вам трэба ўсяго некалькі хвілін кожны дзень і ціхае месца, дзе можна зручна сядзець.

Раздзелы відэа

00: 00 Увядзенне
00:23 Чаму навучыць гэта відэа пра медытацыю
01:04 Пачатак медытацыі з пазітыўным настроем
01:45 Найлепшы час сутак для медытацыі
02:50 Выбар найлепшага месца для медытацыі
03:36 Падрыхтоўка цела і паставы
04:45 Перавагі штодзённай медытацыі
05:31 Як пачаць практыку медытацыі
06:27 Канцэнтрацыя ўвагі падчас медытацыі
07:54 Дазваляючы думкам прыходзіць і сыходзіць
09:02 Выпрацоўка паслядоўнай практыкі медытацыі
09:50 Медытацыя і мантра ў традыцыйнай практыцы
10:50 Заключная парада і заключнае пасланне

Найлепшы час для практыкі медытацыі

Найлепшы час для медытацыі — раніца падчас галадання, калі розум натуральным чынам яснейшы і больш сканцэнтраваны. Нават 10 хвілін ужо могуць прынесці прыкметную карысць.

Медытацыю можна практыкаваць і ўначы. Калі вы вырашыце медытаваць вечарам, рэкамендуецца павячэраць рана, каб страваванне не перашкаджала канцэнтрацыі ўвагі.

Выбар правільнага месца

Выберыце ціхае месца ў сваім доме, дзе вы адчуваеце сябе расслаблена і камфортна. У ідэале прастора павінна мець мяккае асвятленне, мінімум шуму і мінімум адцягваючых фактараў.

Апранайце зручную вопратку і сядзьце так, каб ваша спіна і шыя заставаліся прамымі. Вы можаце сядзець на крэсле, канапе, ложку або на падлозе — самае галоўнае — падтрымліваць расслабленую, але вертыкальную позу.

Як пачаць медытацыю

Пачніце з таго, што акуратна заплюшчыце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні. Назірайце, як паветра павольна і натуральна ўходзіць і выходзіць.

Праз некалькі хвілін вы можаце звярнуць увагу на прастору паміж бровамі, працягваючы спакойна дыхаць.

Думкі будуць узнікаць натуральным чынам падчас медытацыі. Гэта нармальна. Замест таго, каб спрабаваць спыніць іх, дазвольце ім прайсці і акуратна вярніце сваю ўвагу на дыханне.

Перавагі штодзённай медытацыі

Рэгулярная практыка медытацыі можа дапамагчы вам адчуць:

• Лепшая разумовая канцэнтрацыя
• Унутраны спакой і расслабленне
• Зніжэнне гневу і стрэсу
• Лепшая якасць сну

Нават практыкаванні па 15-20 хвілін у дзень могуць паступова знізіць псіхічнае напружанне і стварыць больш глыбокую сувязь з самім сабой.

Каб атрымаць больш падрабязную інфармацыю пра гэтую медытатыўную практыку з падрабязным пакрокавым апісаннем, азнаёмцеся з нашым Медытацыя для пачаткоўцаў артыкула.

Шукаеце больш кантэнту для медытацыі? Праглядзіце наш поўная калекцыя артыкулаў і паглыбіць сваю практыку.

Медыяцыя часта з'яўляецца вялікай праблемай для пачаткоўцаў, найбольш распаўсюджаны міф пра медытацыя заключаецца ў тым, што для медытацыі вам трэба вызваліць свой розум і змагацца са сваімі думкамі. Вось што прымушае людзей, якія часцей за ўсё маюць патрэбу ў медытацыі, трымацца далей ад яе.

Тэкст да вашага параграфа 14

Медытацыя для пачаткоўцаў

Засяродзьцеся на сваім дыханні;
Засяродзьцеся на вобласці паміж вачыма;
Паспрабуйце злучыцца з вышэйшай істотай (што б гэта ні значыла для вас).

Не змагайцеся са сваімі думкамі і эмоцыямі, дазвольце ім прыходзіць і сыходзіць!!

Медытацыя - надзвычай важная практыка, каб супакоіць розум, паменшыць трывогу і павялічыць канцэнтрацыю ўвагі на працягу дня. Таксама вельмі добра жыць і засяроджвацца на сучаснасці, падтрымліваць уважлівы лад жыцця.

Каб медытаваць, мы не павінны змагацца з думкамі, эмоцыямі або адчуваннямі, мы павінны проста не падсілкоўваць іх. Няхай яны прыйдуць, распазнаюць думкі і адпусцяць іх. Калі мы спрабуем змагацца з нейкай думкай, мы ў канчатковым выніку падсілкоўваем яе больш, прымаем большыя прапорцыі або выцягваем з яе ланцужок думак.

Медытацыя, якой мы сёння будзем вучыць, ідэальна падыходзіць для тых, хто пачатковец у практыцы, або для тых, хто ніколі не меў з ёй кантакту. Каб навучыцца выдатнай практыцы медытацыі для пачаткоўцаў, паглядзіце відэа ніжэй ад нашага Эксперт па аюрведе.

Гэтая медытацыя вельмі простая, і вы можаце пачаць з практыкі ўсяго 5 хвілін. Лёгка ўключыць яго ў свой распарадак дня, каб яно ўвайшло ў звычку. Важна зрабіць медытацыю і ёгу звычкай, каб атрымаць карысць ад гэтых старажытных практык у вашым жыцці.

Падрыхтоўка перад медытацыяй

Важна пачынаць медытацыю з добрых, пазітыўных пачуццяў.
Незалежна ад вашага рэгіёну або вашых перакананняў, паспрабуйце звязацца з вышэйшай істотай, што б гэта ні значыла для вас.
Заўсёды лепш займацца медытацыяй раніцай, пакуль мы яшчэ не пасцімся, асабліва пачаткоўцам. Калі мы пасцімся, наша цела больш засяроджана і мае вялікую сувязь з самімі сабой.
Калі вы не можаце зрабіць гэта раніцай, зрабіце гэта праз некалькі гадзін пасля ежы, каб не адчуваць цяжару ў жываце.
Медытуйце дома ў тым месцы, дзе вы адчуваеце сябе лепш і спакойна. Важна, каб вы сядзелі ў ціхім месцы, дзе можна расслабіцца. Месца павінна быць без прамога святла на твар, гучных гукаў і моцных пахаў.
Таксама важна насіць зручную вопратку.

Перавагі медытацыі:

Больш спакойны розум
Больш увагі на працягу дня
менш стрэс, неспакой і гнеў
Лепшая якасць сну

Усяго за 15-20 хвілін гэтай медытацыі для пачаткоўцаў у дзень вы можаце атрымаць усе гэтыя перавагі.

Крок за крокам гэтай медытацыі для пачаткоўцаў:

Сядзьце, зручна выпрастаўшы спіну і шыю;
Заплюшчыце вочы і паслабце цела, рукі можна пакласці на калені;
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, дыхайце павольна, звяртайце ўвагу на паток паветра, паветра, якое ўваходзіць і паветра, якое выходзіць, гэта дапаможа вам быць прысутным самім сабой; Прыкладна праз 2-3 хвіліны, засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні, ваша цела адчуе сябе больш расслабленым.
Засяродзьце сваю ўвагу на вобласці паміж вачыма, калі вы засяродзіцеся там, у галаве пачнуць узнікаць думкі, нічога страшнага, хай яны прыходзяць;
Не змагайцеся са сваімі думкамі, дазваляйце ім прыходзіць і сыходзіць, працягвайце факусавацца на кропцы ў сярэдзіне вачэй;
Гэты момант цалкам твой, каб злучыцца з сабой, калі ты можаш злучыцца з сабой, паспрабаваць злучыцца з вышэйшай істотай;
Гэта сувязь, якую мы хочам захаваць, думкі будуць працягваць з'яўляцца, няхай прыходзяць, адпускаюцца;
Калі вы хочаце спыніць медытацыю, адкрыйце вочы павольна, не рухаючыся, некаторы час назірайце за навакольным, сучаснасцю і больш ні за чым;
Вы заўважыце, што вы спакойныя і расслабленыя, праз некалькі дзён і тыдняў вы адчуеце сябе значна лепш.

Уключыце практыку медытацыі ў паўсядзённае жыццё, вы можаце пачаць з 5 хвілін і паступова павялічваць час, у залежнасці ад вашага тэмпу. Добра, калі вы можаце займацца медытацыяй 15-20 хвілін у дзень, каб атрымаць карысць ад паўсядзённага жыцця.

Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.

Адзін адказ

ананімны кажа:
2024-05-09 у 6:24
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Пакінуць каментар

памылка: Змесціва абаронена !!