انولوم ویلوم پرانایام کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 5 منٹ لگائیں۔ سب کے پراناما تکنیک، سب سے زیادہ طاقتور Anulom Vilom Pranayama ہے۔ سانس لینے کی یہ آسان تکنیک جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے جسم اور دماغ کے لیے کئی فوائد لاتی ہے، جس سے الرجی اور دمہ کو کم کرنے، بہتر نیند، زیادہ پرسکون اور علاج کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ڈپریشن.
انولوم ویلوم پرانیاما
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں؛
- اپنے دائیں نتھنے کو اپنے انگوٹھے سے ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں؛
- اپنی درمیانی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور دائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- دائیں سے سانس لیں، دائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور بائیں سے سانس باہر نکالیں۔
- مرحلے 2 ، 3 اور 4 کو دہرائیں۔
مکمل مرحلہ وار گائیڈ اور مشقوں کے مظاہرے کے لیے ویڈیو دیکھیں۔
انولوم ولوم پرانیاما کسے نہیں کرنا چاہیے۔
جن لوگوں نے حال ہی میں سرجری کروائی ہے انہیں چاہئے کہ وہ صحت یاب ہونے کے دوران یہ پرانایام کرنے سے گریز کریں۔ حاملہ خواتین کو ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر Anulom Vilom Pranayama نہیں کرنا چاہیے۔ جن لوگوں کے پاس ہے۔ ذیابیطس ہمیشہ آہستہ آہستہ کرنا چاہئے.
انولوم ویلم پرانیاما کب کریں؟
پرانایام کرنے کا بہترین وقت صبح ہے، باتھ روم جانے کے بعد، اپنی آنتوں کو صاف کرتے ہوئے، یہ وہ وقت ہے جب ہم سب سے زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اس وقت ایسا نہیں کر سکتے تو دوپہر میں بھی کر سکتے ہیں، کھانے کے کم از کم 3 گھنٹے بعد ہی کریں، تاکہ ہاضمہ ہو جائے۔
فوائد
- جو لوگ الرجی اور دمہ میں مبتلا ہیں وہ بہت سے فوائد کا تجربہ کریں گے۔
- اعصابی نظام کے آرام کو فروغ دیتا ہے، درد شقیقہ اور سر درد کو کم کرتا ہے۔
- آپ اپنے جسم اور دماغ میں پرسکون محسوس کریں گے، اس سے آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
- یہ پرانایام نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے، بے خوابی جیسے حالات کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ ڈپریشن;
یہ سب سے اہم پرانایام ہے، انولوم ویلوم پرانایام کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 5 منٹ لگائیں۔ روزانہ کی مشق کے 3 ہفتوں میں آپ کو پہلے ہی اپنے معیار زندگی میں بہتری محسوس کرنی چاہیے۔
اپنی نیند کے معیار میں مدد کے لیے، ہماری کوشش کریں۔ چاند کا دودھ نسخہ۔
انولوم ولوم پرانیاما قدم بہ قدم
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
- اپنی دائیں ناک کو اپنے انگوٹھے سے ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں؛
- اپنی درمیانی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور دائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- دائیں سے سانس لیں، دائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور بائیں سے سانس باہر نکالیں۔
- اقدامات 2، 3 اور 4 کو دہرائیں۔
آپ نتھنوں کے درمیان باری باری کریں گے، ہمیشہ سانس چھوڑتے اور ایک طرف سانس لیتے ہیں اور پھر باری باری کرتے ہیں۔
ہمیشہ بائیں نتھنے سے سانس لے کر شروع کریں۔
کم از کم ایک منٹ اور زیادہ سے زیادہ نو منٹ تک انولوم ویلوم پرانایام کریں۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں
بہت اچھا!