اپنے تناؤ کو متوازن رکھیں

تناؤ آپ کے جسم کا ایک عام ردعمل ہے جب آپ اپنے آپ کو کسی بحران میں گھرے ہوئے یا آپ کا ذہنی توازن بگڑتا ہے۔ مزید برآں، تناؤ کا ردعمل آپ کو چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن ایک نقطہ سے آگے، یہی تناؤ مدد کرنا بند کر دیتا ہے اور آپ کی صحت، آپ کے مزاج، آپ کی پیداواری صلاحیت، آپ کے تعلقات اور آپ کے معیارِ زندگی کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔

آیوروید میں تناؤ کی بہت سی شکلیں ہیں جیسے ذہنی، جذباتی اور جسمانی تناؤ۔ اور مختلف قسم کے تناؤ کے لیے مختلف قسم کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ آیوروید کے مطابق دماغی تناؤ دماغ کے زیادہ استعمال یا غلط استعمال سے پیدا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ دیر تک دماغی کام کرتے ہیں یا کمپیوٹر پر کئی گھنٹے کام کرتے ہیں، تو آپ کی دماغی سرگرمیوں، توانائی اور دماغ سے وابستہ پرانا وات عناصر میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ اور پران وات کے عدم توازن کی پہلی علامت تناؤ کو متوازن نہ کر پانا ہے۔ جیسے جیسے تناؤ بڑھتا ہے، دماغی عمل میں تبدیلیاں جیسے توجہ، ارتکاز، اور یادداشت واقع ہو سکتی ہے یا قبولیت، روک تھام، مثبت سوچ، خوشی اور رات کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

علامات کہ آپ کا تناؤ توازن سے باہر ہے۔

ادراکی علامات

1. یادداشت کا مسئلہ۔
2. حراستی کی کمی.
3. جانچ کی غلطی۔
4. منفی پہلو دیکھنا
5. مسلسل پریشانی۔

جذباتی علامات

1. موڈ چینج
2. چڑچڑا پن یا غصہ
3. بے چینی، آرام کرنے سے قاصر ہونا
4. شکست کا احساس
5. تنہائی اور تنہائی کا احساس۔
6. ڈپریشن یا غصہ۔

غیر متوازن تناؤ کی جسمانی علامات

1. درد اور تکلیف.
2. اسہال یا قبض۔
3. متلی یا چکر آنا۔
4. جنسی دلچسپی کا نقصان۔
5. بار بار نزلہ زکام ہونا۔
6. بدہضمی اور کھردرا پن۔
7. ریپڈ دل شرح.
8. پلکیں ہلانا

جب تناؤ توازن سے باہر ہوتا ہے تو شخصیت کی خصوصیات

1. زیادہ یا کم کھانا یا سونا۔
2. اپنے آپ کو دوسروں سے الگ تھلگ رکھیں۔
3. کوئی ذمہ داری لینے سے گریز کریں۔
4. شراب نوشی، تمباکو نوشی، یا آرام کے لیے منشیات کا استعمال۔

تناؤ کے توازن کے لیے آیورویدک دوا

اپنی خوراک میں گرم دودھ کے ساتھ پانچ بادام شامل کریں۔ آپ 1 گرام کالی مرچ دودھ کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں۔ شہد تناؤ کو کم کرنے کے لیے دن میں 2 یا 3 بار۔

آپ اپنی پیشانی پر نیم کا پاؤڈر لگا کر بھی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

خشک کا پیسٹ بنا لیں۔ ادرک دودھ یا پانی کے ساتھ پیشانی پر لگائیں۔

ایک چھوٹا تولیہ ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر نچوڑ لیں اور کچھ دیر کے لیے ماتھے پر رکھیں۔

کشیربالا کے تیل، دھنونتری کے تیل یا ناریل کے تیل سے پورے جسم کی مالش کرنا بھی تناؤ کو کم کرنے میں فائدہ مند ہے۔

گلکند کو دودھ میں ملا کر سونے سے پہلے پینا بھی فائدہ مند ہے۔

تاریک کمرے میں لیٹنا یا تقریباً آدھا گھنٹہ سونا بھی تناؤ اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔

بیٹل کے پتوں میں ینالجیسک اور ٹھنڈک کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ انہیں مصیبت زدہ جگہ پر رکھنے سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔

آیورویدک ادویات جیسے Ashwagandhaبراہمی، جنجر، Hypericin تناؤ کو کم کرنے میں بھی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

کچھ غذائیں جیسے بادام، ناریل، اور میٹھے اور رس دار پھل جیسے سیب، لسی, گھیتازہ پنیر اور پنیر بھی تناؤ کی حالت کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

آخر میں، اگر آپ سارا دن اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں اور اپنے کندھوں، ہاتھوں یا بازوؤں میں درد محسوس کرتے ہیں، تو کوشش کرنے پر غور کریں۔ اس خصوصی یوگا مشق.

تناؤ کو دور کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے، کیا نہیں کرنا چاہیے۔

سب سے پہلے، تناؤ کو کم کرنے کے لیے منفی سوچ ترک کر دیں۔

الکحل اور منشیات کا استعمال نہ کریں کیونکہ دونوں آپ کے جذباتی توازن اور ذہنی مسائل کو خراب کر سکتے ہیں۔

جب آپ بری جذباتی حالت میں ہوں تو کوئی بڑا فیصلہ لینے کی کوشش نہ کریں۔

اس کے علاوہ، اپنے آپ کو حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔

تناؤ کو کم کرنے کے لیے کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند لیں اور کوشش کریں کہ رات دس بجے سے پہلے سونے کی کوشش کریں۔ رات کی بہتر نیند لینے میں آپ کی مدد کے لیے ہماری کوشش کریں۔ چاند کے دودھ کا نسخہ، یہ آپ کے جسم کو گرم کرے گا اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرے گا۔

تناؤ ہماری زیادہ تر زندگیوں کا حصہ بن چکا ہے، اور اگر اسے صحیح طریقے سے نہ سنبھالا جائے تو یہ اس کا باعث بن سکتا ہے۔ دل بیماری، پیپٹک السر، اور کینسر.

پریکٹس سانس لینے کی مشقیں or یوگا or مراقبہ اپنے تناؤ کو متوازن کرنے کے لیے روزانہ یا کم از کم ہر دوسرے دن۔

پیچھے کی طرف چلنا تناؤ کو متوازن رکھیں

زیادہ تناؤ اور اوورلوڈ کے ادوار سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ دن میں کچھ مختصر وقفے لے کر کوئی اور سرگرمی کریں، جیسے کہ چھوٹی سی چہل قدمی، سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا. تاہم، تناؤ کو متوازن کرنے اور مکمل طور پر تروتازہ محسوس کرنے کا بہت تیز فائدہ حاصل کرنے کے لیے، پیچھے کی طرف چلیں۔ یہ آسان ہے لیکن بہت موثر ہے۔

پیچھے کی طرف چلنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ ماحول میں ہیں، جہاں آپ کو اچانک گرنے یا اپنے آپ کو کہیں ٹکرانے کا خطرہ نہیں ہے۔ آپ جم میں ٹریڈمل پر بھی ایسا کر سکتے ہیں۔

اس کے پیچھے جانے کے لیے تین درجے ہیں، جب تک کہ آپ پچھلی سطح پر اعتماد کے ساتھ مہارت حاصل نہ کر لیں اس وقت تک اگلے درجے پر نہ جائیں اور ہمیشہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور بتدریج ترقی کریں۔

مزید فوائد اور معلومات کے لیے ہمارا مضمون دیکھیں پیچھے کی طرف چلنا.

پہلی سطح

اس سطح سے شروع کریں، تقریباً 30 میٹر پیچھے چلیں، مڑیں، تقریباً 30 میٹر آگے چلیں، مڑیں، اور پھر تقریباً 30 میٹر پیچھے چلیں۔ پھر اس عمل کو تین بار دہرائیں۔ پہلی سطح آپ کے تناؤ کے توازن پر واپس جانے کے لئے کافی ہے۔

دوسری سطح

دوسری سطح پر، تقریباً 30 میٹر پیچھے دوڑیں، مڑیں، تقریباً 30 میٹر آگے چلیں، مڑیں، اور تقریباً 30 میٹر پیچھے دوڑیں۔ پھر اس عمل کو تین بار دہرائیں۔

تیسری سطح

آخر میں، تیسری اور سب سے جدید سطح پر، تقریباً 30 میٹر پیچھے کی طرف دوڑیں، بغیر رکے مڑیں اور تقریباً 30 میٹر آگے دوڑیں، بغیر رکے مڑیں، اور تقریباً 30 میٹر پیچھے دوڑیں۔ اس عمل کو تین بار دہرائیں۔ اس سطح پر، دوڑنے کا عمل مسلسل ہونا چاہیے، ایک ہی حرکت میں، مڑنے کے لیے دوڑنے کو روکے بغیر۔ اس سطح پر عبور حاصل کرنے میں کافی وقت لگ سکتا ہے، اس لیے خیال رکھیں اور اپنا وقت نکالیں۔

ویڈیوز

پیچھے کی طرف چلیں – لیول 1

پیچھے کی طرف چلیں – لیول 2

پیچھے کی طرف چلیں – لیول 3