اپنے دل کو صحت مند رکھیں

آیور ویدک ایک صحت مند کے لئے تجاویز ہارٹ

آیوروید کے پاس آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت سارے اختیارات ہیں، اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کرنے کے لیے ذیل میں 10 عملی تجاویز دیکھیں۔

1. سبز چائے پیئے۔

سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خون کے غیر معمولی جمنے کو بھی روکتا ہے، فالج کو روکنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

2. زیتون کا تیل آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

کھانا پکانے کے لیے زیتون کا تیل استعمال کریں۔ اس میں موجود چکنائی خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ،
اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو بہت سے دوسرے سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ بیماریوں.

3. کافی نیند حاصل کرو

اچھی نیند بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ مزید یہ کہ کافی نیند نہ لینے سے تناؤ کے ہارمونز خارج ہوتے ہیں، جو شریانوں کو روکتے ہیں اور دیگر مسائل کا باعث بنتے ہیں۔

4. غذائی ریشہ سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ غذائی ریشہ آپ کھائیں گے، آپ کے دل کے دورے کے امکانات اتنے ہی کم ہوں گے۔
زیادہ پھلیاں، سوپ اور سلاد کھائیں۔ اس کے علاوہ، گوشت کے بجائے سمندری غذا کھانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

5. ناشتے میں پھلوں کا رس لیں۔

مثال کے طور پر، اورنج جوس میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور انگور کے جوس میں فلیوونائڈز اور ریسویراٹرول ہوتے ہیں جو شریانوں کے بلاکرز کے جمنے کو کم کرتے ہیں۔ سب سے بڑھ کر، سب سے زیادہ جوس آپ کے لیے اچھے ہیں، بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ شوگر فری ہیں، ہماری چیک کریں۔ شوگر کے لیے جامع گائیڈ اپنے مشروبات کو میٹھا کرنے کے لیے بہترین آپشن کا انتخاب کریں۔

6. صحت مند دل کے لیے روزانہ ورزش کریں۔

اگر آپ روزانہ 20 منٹ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کے دورے کا خطرہ ایک تہائی تک کم ہوجاتا ہے۔ مثال کے طور پر، سیر کے لیے جانا، یا ایروبکس یا ڈانس کلاسز کرنا آپ کے دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوگا۔

7. کھانے میں لہسن کا استعمال کریں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کھانا لہسن بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں. یہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول میں رکھتا ہے۔ اس سے جسم کی قوت مدافعت بھی بڑھ جاتی ہے۔

دل کے دورے سے بچنے کے لیے آیورویدک ٹوٹکے

کچھ آیورویدک طریقہ کار پر عمل کرنے سے آپ کو دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ذیل میں سے کچھ تجاویز پر عمل کرنے پر غور کریں، خاص طور پر اگر آپ کے دل کے مسائل کی خاندانی تاریخ ہے۔

1. اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھیں

اپنے کولیسٹرول کی سطح کو 130 mg-dL سے کم رکھیں: کولیسٹرول کے اہم ذرائع جانوروں کی مصنوعات ہیں، جن سے حتی الامکان پرہیز کرنا چاہیے۔ مزید یہ کہ اگر آپ کے جگر میں کولیسٹرول زیادہ ہے تو آپ کو دوائیں لینا پڑ سکتی ہیں۔

2. صحت مند دل کے لیے تیل کم استعمال کریں۔

اپنے تمام کھانے بغیر تیل کے بنائیں، لیکن مصالحے کا استعمال بند نہ کریں: مصالحے ہمیں کھانے کا ذائقہ دیتے ہیں، تیل نہیں۔ پھر، ہمارے 'زیرو آئل' کھانے کی تیاری کا طریقہ استعمال کریں اور ذائقہ پر سمجھوتہ کیے بغیر ہزاروں ہزار صفر کے تیل والے کھانے تیار کریں۔ اس کے علاوہ، ils ٹرائیگلیسرائیڈز ہیں اور خون کی سطح کو 130 mg-dL سے کم رکھا جانا چاہیے۔

3. تناؤ کی سطح کو کنٹرول کریں۔

آپ کو کم کریں کشیدگی تقریباً 50 فیصد: اس سے آپ کو دل کو روکنے میں مدد ملے گی۔ بیماریجیسا کہ نفسیاتی تناؤ اس کی بنیادی وجہ ہے۔ اس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

4. اپنے بلڈ پریشر کو ٹریک کریں۔

بلڈ پریشر کو ہمیشہ 120-80 mm Hg کے ارد گرد رکھیں۔ بلند فشار خون، خاص طور پر 130-90 سے اوپر، بلینکنگ دو گنا تیزی سے بڑھنے کا سبب بنے گا۔ تناؤ میں کمی، مراقبہنمک میں کمی اور ہلکی ادویات لینے سے بھی بلڈ پریشر کو کم کرنا چاہیے۔

5. اپنے وزن سے محتاط رہیں

اپنا وزن نارمل رکھیں: آپ کا باڈی ماس انڈیکس 25 سے کم ہونا چاہیے۔ آپ اپنے وزن کو کلوگرام میں اپنی اونچائی کے مربع سے میٹر میں گھٹا کر اس کا حساب لگا سکتے ہیں۔ اس طرح آپ تیل نہ کھا کر اور غذائی ریشہ اور سلاد میں کم اناج کا استعمال کر کے اپنے وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

6. آپ کے دل کی صحت کے لیے پیدل چلنا

آدھا گھنٹہ باقاعدگی سے چلنا ضروری ہے: چلنے کی رفتار ایسی ہونی چاہیے کہ سینے میں درد نہ ہو اور ہانپتی نہ ہو۔ نتیجے کے طور پر، یہ آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.

7. صحت مند دل کے لیے مراقبہ کی مشق کریں۔

15 منٹ کریں۔ مراقبہ اور روشنی یوگا روزانہ ورزش کریں: اس سے آپ کی کمی ہوگی۔ کشیدگی اور بلڈ پریشر. اس لیے آپ اسے دل کی بیماریوں پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

8. بہتر کھائیں۔

غذائی ریشہ اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار: سلاد، سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں کیونکہ یہ غذا کے ذرائع ہیں۔ غذائی ریشہ اور آپ کی خوراک میں اینٹی آکسیڈنٹس اور ایچ ڈی ایل یا اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

9. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو زیادہ محتاط رہیں

اگر آپ کے پاس ذیابیطس IIاپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھیں: دن اور رات میں بلڈ شوگر 120 mg-dL سے کم ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ، کھانے کے دو گھنٹے بعد، بلڈ شوگر 140 mg-dL سے کم ہونا چاہیے۔ نہ ہونے دیں۔ ذیابیطس خطرناک ہو جاتے ہیں. اس سے بچنے کے لیے کھیل کود کرنے کی کوشش کریں، اپنا وزن کم کریں، زیادہ شامل کریں۔ غذائی ریشہ اپنی خوراک میں، اور میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔ مزید برآں، اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کیا دوا کا استعمال ضروری ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مفید سبزیاں

آیوروید کے مطابق آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت سی مفید سبزیاں ہیں۔ دل کی تمام بیماریوں سے بچنے کے لیے انہیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کریں۔
 
1. پیاج - اسے سلاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے استعمال سے خون کا بہاؤ ٹھیک رہتا ہے۔ کمزور دل کی وجہ سے گھبراہٹ یا دل کی دھڑکن بڑھنے والوں کے لیے پیاز بہت فائدہ مند ہے۔
 
2۔ ٹماٹر: اس میں وٹامن سی، بیٹا کیروٹین، لائکوپین، وٹامن اے اور پوٹاشیم وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔

 
3. لوکی - اسے گھیا بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے استعمال سے کولیسٹرول کی سطح معمول پر آنا شروع ہو جاتی ہے۔ نکالنے کے بعد رس لوکی کی تازہ بوتل میں 4 پودینے کے پتے اور 2 شامل کریں۔ تلسی پتے ڈالیں اور دن میں دو بار پی لیں۔
 
4. لہسن - اسے کھانے میں استعمال کریں۔ صبح خالی پیٹ دو کلیوں کو پانی کے ساتھ نگلنا بھی فائدہ مند ہے۔
 
5. گاجر – گاجر دل کی دھڑکن میں اضافے کو کم کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ مثال کے طور پر آپ گاجر پی کر مزید گاجریں شامل کر سکتے ہیں۔ رساپنی ترکیبوں میں گاجروں کو شامل کرنا اور انہیں سلاد میں استعمال کرنا۔

یوگا دل کے مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

بہت سی وجوہات کی بنا پر لوگ صبح کے وقت جم نہیں جا پاتے اور نہ ہی چہل قدمی کر پاتے ہیں۔ لیکن پریشان ہونے کی ضرورت نہیں، کیونکہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں۔ یوگا روزانہ، یہ دل سے متعلق خطرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ بیماریوں.

اس طرح اس بات کے پختہ شواہد موجود ہیں کہ یوگا دل سے متعلق امراض کے خطرے کو کم کرنے میں بہت مددگار ہے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں ایک موثر تھراپی کا کام کرتا ہے۔

نیدرلینڈز اور ریاستہائے متحدہ کے محققین نے پایا ہے کہ یوگا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں روایتی جسمانی سرگرمی جیسے تیز چلنے جیسی موثر ہے۔

آخر میں، محققین نے کہا کہ یہ تلاش ان لوگوں کے لیے بہت مفید ہے جو دل سے متعلق خطرات کو کم کرنے کے لیے روایتی ورزش کرنا پسند نہیں کرتے۔ بیماریوں. اس کے مطابق، مرکزی مصنف مریم ہونک، روٹرڈیم میں ایراسمس یونیورسٹی میڈیکل سینٹر اور بوسٹن میں ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی پروفیسر نے کہا: یوگا ایک حل ہو سکتا ہے

صحت مند دل کے لیے آیورویدک علاج

دل کی بیماری میں مبتلا افراد اکثر سوچتے ہیں کہ انہیں کیا کھانا چاہیے یا نہیں؟ یہ سوچنا بالکل درست ہے کیونکہ کھانے کا تعلق دل سے ہے۔ بیماریوںکچھ کھانے پینے کی چیزیں ایسی ہیں، جن کو کھانے سے دل کو طاقت ملتی ہے۔

• پیاج: کچی پیاز کا باقاعدہ استعمال دل کی دھڑکن کو نارمل کرتا ہے۔

• گاجر: گاجر خون کو پتلا کرنے اور دل کی دھڑکن کو معمول پر لانے میں بہت مددگار ہے۔

• لیموں: نیبو دل کی کمزوری دور کرنے میں بہت فائدہ مند ہے۔ چونکہ اس کے مسلسل استعمال سے خون کی شریانوں میں لچک آتی ہے۔ لیموں کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ دل مضبوط ہو جاتا ہے۔

• امرود: امرود میں وٹامن سی ہوتا ہے جو دل کو طاقت اور توانائی دیتا ہے۔

• ہیونگ: ہینگ کمزور دل کو طاقت دیتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ خون کے جمنے کو روکتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ معدے میں ہوا کا دباؤ بھی کم ہوجاتا ہے۔

• جنجر:ایسا لگا جیسے دل بیٹھ جائے، دھڑکن کم ہو جائے تو،،،،،، کاڑھی خشک ادرک میں نمک ملا کر روزانہ کھائیں۔

• شہد: شہد دل کو طاقت دینے کے لیے بہترین دوا ہے، یہ دل کی خرابی سے بھی بچاتا ہے۔ جب خون میں گلائکوجن کی کمی کی وجہ سے مریض کے بیہوش ہونے کا اندیشہ ہو تو اسے شہد پلا کر بچایا جا سکتا ہے۔ اس طرح شہد منٹوں میں مریض کے دل تک پہنچ کر جسم میں توانائی اور جوش پیدا کرتا ہے۔ ایک چمچ کھائیں۔ شہد روزانہ.

احتیاط: اگر آپ کو بھی ذیابیطس ہے تو کھانے پینے کے بارے میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔