صحت مند زندگی

آپ کی توانائی کیسی ہے؟

لوگ اکثر شکایت کرتے ہیں کہ وہ آسانی سے تھک جاتے ہیں۔ کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو بغیر کام کیے تھک جانے کی بات کرتے ہیں۔ جب جسم میں توانائی کی کمی ہوتی ہے تو ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ آپ ایک غذا کھائیں۔ پروٹین سے مالا مال آپ کے جسم کو توانا اور تازہ رکھنے کے لیے ناشتہ۔

پانی جسم سے نقصان دہ مادوں کو باہر نکال کر جسم کے نظام میں نئی ​​توانائی بھرتا ہے۔ پورے دن میں تھوڑا تھوڑا، بہت زیادہ پانی پیئے۔ آپ شربت، پھلوں کا رس، چھاچھ، ناریل کا پانی وغیرہ بھی لیں۔

کاربوہائیڈریٹ جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔ زیادہ گلوکوز والے پھل کھائیں، جیسے سنتری، میٹھا چونا، اور لیچیز. پینے شہد دودھ میں ملا کر کیلے کا شیک پینے سے بھی جسم کو اچھی توانائی ملتی ہے۔

یہ سب سے اہم ہے کہ آپ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں تاکہ آپ کو اگلے دن کے لیے کافی توانائی ملے۔ جب بھی آپ تھکاوٹ محسوس کریں، 15-20 منٹ کی جھپکی لیں۔ نیند کی کمی کی وجہ سے، وزن بڑھتا ہے اور تھکاوٹ بھی جلدی ہوتی ہے۔

اپنی جوانی کو مضبوط کریں۔

اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کا سوچ رہے ہیں تو سب سے پہلے آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ اسے اپنے پیٹ کو بھی صاف رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر معدے میں قبض ہو تو خواہ کتنی ہی غذائیت سے بھرپور چیزیں کھا لیں کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔

آپ کو وقت پر اور چبانے کے بعد کھانا چاہیے، اس سے نظام ہاضمہ ٹھیک رہتا ہے۔ پھر آپ کو غذائیت سے بھرپور غذا یا دوا کا استعمال کرنا چاہیے۔

آچاریہ چرک کہا ہے کہ مرد کے جسم میں منی اور عورت کے جسم میں اوج ہونا چاہیے، تب ہی چہرے پر چمک اور چمک نظر آتی ہے اور جسم اتھلیٹک لگتا ہے۔

یہاں ہم کچھ ایسے ہی غذائی اجزاء کے بارے میں معلومات دے رہے ہیں، جن سے نوجوانی سے لے کر جوانی تک کے لوگ فائدہ اٹھا کر مضبوط بن سکتے ہیں۔

اپنی جوانی کو مضبوط کرنے کے لیے نکات

آپ کو ایک گلاس گرم میٹھا دودھ ایک چمچ خالص کے ساتھ پینا چاہیے۔ گھی سونے کے وقت

دودھ کی کریم کو زمین میں ملا کر کھائیں۔ چینی ضرورت کے مطابق کینڈی، یہ بہت طاقتور ہے.

ایک بادام کو پتھر پر پیس کر دودھ میں ملا کر پینے سے بے پناہ طاقت ملتی ہے۔ بادام کو پیسنے کے بعد ہی استعمال کریں۔

چھاچھ اور چینی کینڈی سے نکالا ہوا تازہ مکھن کھائیں۔ جب آپ اسے کھائیں تو پانی پینے کے لیے ایک گھنٹہ انتظار کریں۔

50 گرام اُڑد کی دال آدھا لیٹر دودھ میں پکا کر کھیر بنا کر کھانے سے بے پناہ طاقت ملتی ہے۔ یہ کھیر پورے جسم کی پرورش کرتی ہے۔

صبح نہار منہ دودھ کی روٹی اور دو تین کیلے ایک ساتھ کھانے سے طاقت ملتی ہے اور چمک میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک چمچ اشگندھ پاؤڈر اور ایک چمچ مکس کریں۔ چینی کینڈی اور اسے صبح و شام ایک نیم گرم پاو کے ساتھ کھائیں، رات کو کھانے کے بعد سو جائیں۔ تبدیلیاں 40 دنوں میں نظر آئیں گی۔

سفید میوسلی یا ڈھولی میوسلی کو پیس کر پاؤڈر بنا لیں اور ایک چمچ پسی ہوئی چینی صبح اور رات کو سونے سے پہلے نیم گرم دودھ کے ساتھ لیں۔ یہ بہت طاقتور ہے۔

صبح و شام کھانے کے بعد سیب، انار، کیلا یا کوئی بھی موسمی پھل کھائیں۔

ایک کھانے کا چمچ پینا شہد صبح ایک روٹی ٹھنڈے دودھ میں ملا کر پینے سے خون صاف ہوتا ہے، جسم میں خون بڑھتا ہے۔

2 چائے کے چمچ مکس کریں۔ پیاز رس، 1 چائے کا چمچ شہد، 1/4 چائے کا چمچ گھی اور اسے کھائیں اور خود قدرت کا کرشمہ دیکھیں۔ یہ نسخہ جنسی طاقت بڑھانے میں بہترین ہے۔

مندرجہ بالا نسخے تمام لوگوں کے لیے یکساں ہیں۔ پھر صبح و شام مناسب مقدار میں مناسب طریقہ سے استعمال کریں۔

صحت مند رہنے کے لیے روزانہ کے معمولات

کامیابی کی کلید وہ بڑی چیزیں نہیں ہیں جو ہم شاذ و نادر ہی کرتے ہیں، بلکہ وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو ہم ہر روز کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد ہارنا ہے۔ وزن، اپنی حدود میں ورزش کرنے اور سخت غذا کھانے میں پورا دن گزارنا خطرناک ہے اور یہ آپ کے مقصد کی طرف نمایاں طور پر آگے نہیں بڑھے گا۔
لیکن آپ کی خوراک اور ورزش کے معمولات میں چھوٹی، مستقل تبدیلیاں تمام فرق پیدا کرتی ہیں! مستقل مزاجی کلید ہے۔

تبدیل کرنا مشکل ہے، اپنا وقت نکالیں اور چیزوں کو سست بنائیں۔ ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں اور آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ آپ کا معمول کچھ ایسا ہونا چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اس کے منتظر ہوں، لہذا ایسی چیزیں شامل کرنا کبھی نہ بھولیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں!

بہر حال، ہمارے پاس ایڈجسٹمنٹ کی کچھ سفارشات ہیں جو آپ صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے کے لیے اپنے معمولات میں کر سکتے ہیں، چیک کریں کہ آپ کے لیے کیا معنی رکھتا ہے۔

1. صحت مند رہنے کے لیے جلدی اٹھیں۔

ہمارے جسم کو معمولات پسند ہیں، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ تر دنوں میں ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں – بعض اوقات یہ ممکن نہیں ہوتا ہے اور کچھ اور نیند کی ضرورت ہے، لیکن ہمیشہ اپنے معمولات پر واپس جانا یاد رکھیں۔ آیوروید کے لیے، سورج ہماری زندگی میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے، یہ ہمیں توانائی لاتا ہے اور ہمارے سرکیڈین سائیکل کی رہنمائی کرتا ہے۔ شمسی توانائی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ہمیشہ طلوع آفتاب سے پہلے جاگیں۔
میں جانتا ہوں کہ صبح 5 بجے جاگنا مشکل ہوتا ہے اس لیے اسے آہستہ آہستہ تبدیل کریں اور اپنے جسم کو ایڈجسٹ ہونے دیں۔ مثال کے طور پر، آپ ہر چند دنوں میں 15 منٹ پہلے جاگ سکتے ہیں تاکہ آپ آہستہ آہستہ اس کی عادت ڈال سکیں۔
ایک اور مشورہ یہ ہے کہ اپنے الارم کو کمرے کے دوسری طرف رکھیں، لہذا آپ کو اسے آف کرنے کے لیے اٹھنا پڑے گا۔
مزید برآں، صبح کو سب سے پہلے بہتر محسوس کرنے کے لیے 30 منٹ کی چہل قدمی کریں، اس کے متبادل آپ سانس لینے کی کچھ مشقیں کر سکتے ہیں یا یوگا 20-30 منٹ کے لیے، اور منتخب کریں کہ آپ کو کیا بہتر محسوس ہوتا ہے اور آپ کیا کرنے کے منتظر ہیں۔

دن کا آغاز سورج کی عبادت سے کریں۔ اس سے ایک ایسی طاقت بیدار ہوگی جو ذہن کو تازگی بخشے گی۔ دل.

2. صحت مند غذا کھائیں

کھانا ہمارے جسم کا ایندھن ہے۔ اچھی اور زیادہ تر قدرتی غذائیں کھا کر اپنا خیال رکھیں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں اور صرف قدرتی ذرائع سے چربی کا استعمال کریں۔

چکنائی اور میٹھے کھانے کی مقدار کو محدود کریں، وہ آپ کو سست اور سست بنا دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ موٹاپا اور دیگر صحت کے مسائل پیدا کرنے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ بھاری یا بد ہضم غذاؤں سے پرہیز کریں، اگر آپ انہیں کھاتے ہیں تو کچھ دیر روزہ رکھ کر ان میں توازن پیدا کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کا جسم ہاضمہ مکمل کر سکے۔

اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا کہ آپ کیسے کھاتے ہیں۔ بہتر ہاضمہ کے لیے کھانا ہمیشہ مزے سے چبائیں، یاد رکھیں کہ ہاضمے کا عمل منہ سے شروع ہوتا ہے۔

آخر میں، جیسا کہ معروف آیورویدک علم ہے، ڈاکٹر سے دور رہنے کے لیے دن میں ایک سیب کھائیں۔ اس کے علاوہ خواتین کو خاص طور پر انگور زیادہ کھانے چاہئیں۔

3. صحت مند رہنے کے لیے اپنے جسم کو متحرک کریں۔

جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لیے اپنے جسم کو حرکت دینا بہت ضروری ہے۔ لہذا، آپ جتنا زیادہ اپنے جسم کو متحرک کر سکتے ہیں، اتنا ہی بہتر ہے۔ آپ چل سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں، ناچ سکتے ہیں، تیراکی کر سکتے ہیں، بائیک چلا سکتے ہیں، کھیل کھیل سکتے ہیں، جم جا سکتے ہیں اور ورزش کر سکتے ہیں۔ یوگابہت سے دوسرے اختیارات میں سے، آپ کے طرز زندگی اور ترجیحات کے مطابق بہترین انتخاب کریں۔

کسی دوست یا خاندان کے رکن کو ورزش کے لیے مدعو کرنا ان لمحات کو اپنی ذہنی صحت کے لیے اور بھی بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، ارتکاب کی سادہ سی حقیقت آپ کے اپنے الفاظ کو برقرار رکھنے اور دن بھر کی تھکاوٹ کو آپ پر قابو پانے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔

آسان طریقے سے اپنے معمولات میں مزید مشقیں شامل کرنے کے لیے، آپ پیدل سفر کو مختصر فاصلے کے لیے نقل و حمل کے ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں، اور جہاں تک ممکن ہو گاڑی کو گھر پر چھوڑ سکتے ہیں! یہ نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ یہ ماحول کے لیے بھی اچھا ہے۔ ایک اور روزمرہ کا عمل گھر کے کام کاج خود کرنا ہے، یہ آپ کے عضلات آپ کی سوچ سے زیادہ کام کرتا ہے۔

جسم کو ہمیشہ سیدھا رکھیں یعنی بیٹھتے وقت سیدھا، چلتے وقت سیدھا، کھڑے ہوتے وقت سیدھا یعنی جسم کو ہمیشہ چست رکھیں۔

اگر آپ کا کام آپ کو دن بھر بیٹھنے پر مجبور کرتا ہے، تو دن کے وقت، دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران، صبح یا شام میں مختصر سیر کے لیے جائیں۔

4. اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھنا

حفظان صحت خود کی دیکھ بھال کا ایک بہت اہم حصہ ہے، جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے اور آپ کو اچھا، صاف اور تازہ محسوس کرنے کے لیے بنیادی ہے۔ اس طرح، صرف اپنا خیال رکھنے اور تیار کرنے کا عمل آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

سب سے پہلے، صبح اور شام اپنے دانتوں کو برش کرنا یقینی بنائیں، مثال کے طور پر منجن کے ساتھ۔

آپ کے جسم اور دماغ کو سونے کے لیے تیار کرنے کے لیے رات کے وقت کا معمول بنانا بہت اچھا ہے۔ آرام دہ شاور لینا اور آرام دہ اور پتلا پاجامہ پہننا جو آپ کی جلد کو سانس لینے دیتا ہے، ترجیحا سوتی، آپ کو سونے کے لیے تیار کرنے کے لیے ایک بہترین خیال ہے۔ اس کے علاوہ، روشن روشنی سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ میلاٹونن کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے اور یہ دن کا اشارہ ہے، آپ کے سرکیڈین تال کو الجھا دیتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، الیکٹرانکس کو ایک طرف چھوڑ دیں یا چمک کو کم سے کم رکھیں، گھر کی لائٹ بند کر دیں، اور اگر ضرورت ہو تو ہلکی روشنی کے ساتھ صرف ایک لیمپ جلائیں۔

اپنے بالوں کی دیکھ بھال کریں، انہیں موئسچرائز کریں اور صحت مند بالوں کے لیے تیل کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے بالوں کو صاف ستھرا رکھیں!

آخر میں، اپنی شخصیت کے مطابق لباس پہنیں۔ ایسے کپڑے پہننے سے جو تھوڑے تنگ ہوں آپ کو چست رکھے گا۔

5. صحت مند رہنے کے لیے اپنے دماغ کا خیال رکھیں

صحت مند رہنے کے لیے اپنے دماغ اور روح کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے، آیوروید کے مطابق ایسا کرنے کے لیے ذیل میں کچھ اہم تصورات ہیں:

• کاہلی کو اپنے دماغ میں نہ آنے دیں، کام کو فوری کرنے کی خواہش رکھیں۔
• مصروفیت ایک نعمت ہے، لمبی عمر کی مفت دوا ہے، اپنے آپ کو مصروف رکھیں۔
• اپنی زندگی میں مقصد، مقصد اور کام کے لیے لگن کا احساس رکھیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس خدا پر یقین رکھتے ہیں اس سے رابطہ کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ چاہے آپ کسی بھی مذہب کی پیروی کریں، آپ کو اپنے مذہبی عمل کے مطابق خدا سے دعا کرنی چاہیے۔
• دماغ اور بول چال کی وجہ سے کئی مواقع پر ہماری توہین کی جائے گی۔ لیکن بولنے میں تحمل کو برقرار رکھ کر، ہم حالات کو پلٹ سکتے ہیں اور دوسروں سے پیار حاصل کر سکتے ہیں، نفرت نہیں۔
• غصہ تباہ کر دیتا ہے۔ خوبصورتی جسم، دماغ اور خیالات کا۔ غصے کے لمحات میں تحمل سے کام لیتے ہوئے اپنی جسمانی توانائی کو ضائع کرنے سے گریز کریں۔

دن کے وقت اپنے جسم اور دماغ کو تازہ رکھیں

آج کل لوگوں نے اپنا طرز زندگی ایسا بنا لیا ہے کہ وہ دن بہ دن نت نئے مسائل اور بیماریوں میں گھرے جا رہے ہیں۔ خواہ وہ کھانا ہو یا آرام دہ طرز زندگی۔ مزید یہ کہ شہری ماحول نے بھی اس طرح کا معمول بنانے میں بہت مدد کی ہے۔ انہیں گھر بیٹھے تمام آسائشیں ملتی ہیں۔ انہیں اٹھنے اور کہیں جانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ نتیجہ…

طرز زندگی کی بیماریاں۔ آئیے اپنے آرام دہ طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لیے نئے سال کا آغاز کچھ ریزولوشنز کے ساتھ کریں۔ یہاں 15 آسان صحت کے نکات ہیں جن پر عمل کرکے آپ اپنی شخصیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ان کو اپنانے سے بھی آپ دن بھر تروتازہ محسوس کریں گے۔

مشق کے مشورے

روزانہ چلنا۔ اگر ممکن ہو تو فٹ بال یا دیگر کھیل کھیلیں، یہ ایک طرح کی ورزش ہے۔

اگر آپ دفتر یا کہیں بھی جائیں تو لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔

اپنے کتے کو خود سیر کے لیے لے جائیں۔ بچوں کے ساتھ کھیلیں، لان میں ننگے پاؤں چلیں، گھر کے آس پاس درخت لگائیں، یعنی وہ سب کریں جس سے آپ خود کو متحرک رکھ سکیں۔

ایسی جگہ ورزش نہ کریں جہاں بہت زیادہ ہجوم ہو۔

صحت مند رہنے کے لیے فوڈ ٹپس

تلی ہوئی خوراک، اور دیگر چکنائی والی چیزوں سے پرہیز کریں، یہ بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے۔

ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں۔ جیسے پنیر، کاٹیج پنیر، دودھ اور کریم کی کم چکنائی والی اشیاء وغیرہ۔

اگر آپ کو کچھ چکنائی والی مصنوعات ضرور کھائیں تو ہلکے ورژن جیسے کم چکنائی والا پنیر، ہلکی مایونیز اور ہلکا مکھن دیکھیں۔

کشیدگی کو کم کرنے

تناؤ کے ہماری زندگی میں بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق مثبت خیالات اس میں بہت مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ کشیدگی کو کم کرنا.

تناؤ کو کم کرنے کے لیے، ایک وقفہ لیں اور ہر روز کم از کم آدھے گھنٹے کے لیے اپنی پسند کا کام کریں۔

کی مدد بھی لے سکتے ہیں۔ یوگا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے.

غصہ تناؤ کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لیے غصے میں اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک سے دس تک شمار کریں۔

ان لوگوں سے دور رہنے کی کوشش کریں جو آپ کو بڑھاتے ہیں۔ کشیدگی.

صحت مند رہنے کے لیے سگریٹ نوشی ترک کریں۔

تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ تمباکو نوشی نہ صرف جسم اور عمر کو متاثر کرتی ہے بلکہ پھیپھڑوں کے کینسر جیسی خطرناک بیماری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

تمباکو نوشی کو کم کرنے کے لئے، کھاؤ سونف جب آپ سگریٹ نوشی کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔

آج کل مارکیٹ میں بہت سی ایسی مصنوعات دستیاب ہیں جو سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرتی ہیں۔

اپنے تیز دماغ اور یادداشت کو بہتر بنائیں

جیسے ہی امتحان قریب آتا ہے ذہن کو صرف پڑھنا اور پڑھنا یاد آتا ہے۔ نہ دن اور نہ رات اسے کتابوں کی دنیا میں کھو جانے کا احساس ہوتا ہے۔ وہ جو سمجھتا تھا ٹھیک تھا ورنہ حفظ کر لیا تھا۔ مسئلہ یہ ہے کہ تیاری میں مہینوں گزارنے کے بعد بھی کئی بار نتیجہ صرف نکلتا ہے۔ یعنی امتحانی ہال میں پیپر ہاتھ میں آتے ہی ذہن کی روشنی بجھ جاتی ہے۔ تیاریوں کے دوران جو کچھ پڑھتا ہوں اس کی صرف مبہم یادیں ذہن میں گھومنے لگتی ہیں، باقی بس کالے اندھیرے میں کہیں کھو جاتی ہیں۔

ایسا کسی ایک کے ساتھ نہیں ہوتا بلکہ اکثر نوجوانوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے زیادہ طالب علم یاداشت کو بہتر بنانے والی ادویات یا مارکیٹ میں آنے والے انٹلیکچوئل ڈرنکس کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کے مطابق اس سے ان کی یادداشت بہتر ہوتی ہے لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ یادداشت کو بہتر کرنے کے بجائے اسے مضبوط بنائیں تاکہ آپ اسے زیادہ دیر تک اپنے ذہن میں رکھ سکیں۔

ایک طویل وقت کے لئے یاد رکھیں

ماہرین نفسیات کے مطابق یادداشت کو بہتر بنانا اور اسے مضبوط بنانا دو مختلف چیزیں ہیں۔ دوائیں لینے سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ یاد رکھنا ممکن نہیں لیکن مکمل غذائیت اور ٹینشن فری رہ کر دماغ میں ذخیرہ کرنے کی صلاحیت پیدا کی جا سکتی ہے۔ یادداشت کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے، بہتر نہیں۔ ایک وقت میں ذہن میں گھومنے والی بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہم بھٹکنے لگتے ہیں اور ماضی کی ہر چیز کو بھول جاتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے ایک وقت میں ایک کام کریں۔ دس نوکریاں لینے سے آپ کے تمام کام متاثر ہوں گے۔

یوگا آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

یوگا کی مدد سے اور پراتایام، دماغ کی یادداشت کی طاقت کو بڑھایا جاسکتا ہے۔ اس کے کچھ افعال ہوتے ہیں جن کی مدد سے دماغ میں آکسیجن کی سطح کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ یوگا ٹیچر وکاس پاٹھک بتاتے ہیں کہ یادداشت کو مضبوط کیا جا سکتا ہے۔

طلباء کا وہی مسئلہ ہے جو وہ یاد رکھتے ہیں لیکن اپنے ذہن میں محفوظ نہیں کر سکتے۔ کشیدگی اور آکسیجن کی سطح کی کمی کی وجہ سے، یاد شدہ یاد ممکن نہیں ہے. اس مسئلے کے لیے یوگا کی مدد لیں۔ یوگا آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

ایک گہری سانس لے!

امتحان دینے سے پہلے سانس چھوڑیں اور لمبی سانس لیں۔ اس عمل کو 20 سے 30 منٹ کے بعد دہرائیں۔ اس سے دماغ میں آکسیجن کا لیول برقرار رہے گا اور دماغ کے کام کو اس سے پاک رکھا جائے گا۔ کشیدگی. اکثر یہ عمل کسی بھی دباؤ والے کام کو کرنے سے پہلے کیا جاتا ہے۔

ان کا استعمال کریں

1- اوم کا تلفظ کریں!

منہ کھول کر لمبا سانس لینا اور پھر اوم کا نعرہ لگانا بھی آکسیجن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

2- بھرماری پرانایام بھی بہتر ہے!

بھرماری پرانایام ہارمونز جاری کرتا ہے جو دماغ کو آرام دیتا ہے۔ اس کے ساتھ، بھرماری پرانیاما دماغ میں لڑنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

3- صرف ایک کام پر توجہ دیں!

ایک وقت میں صرف ایک کام کریں۔ ایک ساتھ کئی کام کرنے سے ہمارا دماغ مستحکم ہونے کے بجائے تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے۔ اس صورتحال سے بچنے کی پوری کوشش کریں۔

نئے سال کا آغاز کریں۔

ہر کسی نے نئے سال میں کچھ بہتر کرنے اور حاصل کرنے کا عہد ضرور لیا ہوگا، لیکن اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ صحت ان تمام عزائم کو پورا کرنے میں رکاوٹ نہ آئے، آپ کو نئے سال میں صحیح خوراک اور ورزش کو اپنانا ہوگا۔

آنے والے سال میں صحت مند رہنے کے لیے ماہر صحت ٹریسی اینڈرسن کی جانب سے کچھ بہترین تجاویز یہ ہیں:

مطلوبہ صحت کے حصول کے بارے میں ایماندار بنیں: آپ کو پہلے ایمانداری سے یہ پہچاننا چاہیے کہ آپ کس قسم کی صحت چاہتے ہیں اور آپ کی موجودہ صحت اس سمت کہاں ہے۔ اس کے بعد، آپ کو تجویز کردہ صحت فراہم کرنے والی مشقیں اپنانی ہوں گی۔

ہفتے میں پانچ سے سات دن ورزش کریں۔ اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو، آپ خاموش رہیں گے اور وزن میں اضافہ کریں گے. ہمیں جسم کا خیال رکھنا اپنی عادت بنانا چاہیے۔

ہم روزانہ پانچ منٹ اپنے دانتوں کی دیکھ بھال میں صرف کرتے ہیں اور باقی جسم کے مقابلے دانت بہت چھوٹے ہوتے ہیں۔ اس لیے اگر دانت پانچ منٹ لگتے ہیں تو کم از کم 30 سے ​​60 منٹ تک پورے جسم کا خیال رکھیں۔

مناسب خوراک اور ورزش کو ایک ساتھ اپنائیں: اگر آپ کھونا چاہتے ہیں۔ وزناس کے بعد آپ کو ورزش کے لیے خود کو تربیت دینا ہوگی اور ساتھ ہی مناسب خوراک بھی اپنانی ہوگی۔ پروسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں اور قدرتی غذائیں کھائیں۔

کام کرنے کے لیے اپنے پسندیدہ گانوں کی فہرست بنائیں۔ ہر کوئی موسیقی سننا پسند کرتا ہے، اور ہر ایک کے اپنے پسندیدہ گانے ہوتے ہیں۔ یہ گانے آپ کے ورزش کے دوران بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، اس لیے اپنے پسندیدہ گانوں کی فہرست بنائیں اور ورزش کرتے وقت انہیں سنیں۔

صحت مند رہنے کے لیے کب کھائیں اور کیسے کھائیں۔

کم از کم 20-25 منٹ تک اچھی طرح چبا کر اور شمال یا مشرق کی طرف منہ کرکے کھانا کھائیں۔ جو لوگ جلدی یا بغیر چبائے چبائے کھاتے ہیں وہ چڑچڑے اور بدمزاج ہو جاتے ہیں۔

صبح 9 سے 11 اور شام 5 سے 7 کے درمیان کھائیں۔ باباؤں اور آیورویداچاریوں کے مطابق آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر کبھی نہیں کھانا چاہیے۔ اس لیے صبح و شام کھانے کی مقدار اس طرح رکھیں کہ اوپر بتائے گئے وقت میں آپ کو بھوک لگے۔

بھوک کے بغیر کھانا بیماریوں کو دعوت دینا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی آپ کو کتنی ہی تاکید کرے، محتاط رہیں۔ آپ کا پیٹ آپ کا ہے۔ آپ کو ہضم کرنا ہے۔

آپ کو کھانے پینے کے بعد پانی سے منہ دھونا چاہیے۔ جھوٹا منہ رکھنے سے عقل کمزور ہو جاتی ہے اور دانتوں اور مسوڑھوں میں جراثیم جمع ہو جاتے ہیں۔

اگر آپ کھانا کھاتے وقت پینا چاہتے ہیں تو Ida نبض یعنی بائیں نتھنے کو چالو کرنا چاہیے۔ اگر داہنی سوارہ چل رہی ہو تو بائیں نتھنے سے سانس لیتے ہوئے دائیں نتھنے کو دبا کر پی لیں۔

کمپیوٹر کے کام کے لیے صحت کی تجاویز

کمپیوٹر کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کیا جا سکتا۔ کمپیوٹر آج کی خاص ضرورت ہے۔ ہم اس کے مضر اثرات سے بچ نہیں سکتے کیونکہ ہم اسے مسلسل استعمال کرتے رہتے ہیں۔ اس کے باوجود، کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جنہیں ہم اپنی زندگی میں استعمال کر کے ان مضر اثرات کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں:

• زیادہ تر ملازمین ائر کنڈیشنڈ کمروں میں بیٹھ کر زیادہ دیر تک کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، اس سے ہمارے جسم کی نمی کم ہوتی ہے۔ اس نمی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینا چاہیے۔ چائے، کافی، اور سافٹ ڈرنکس پانی کی کمی کو پورا نہیں کرتے، یہ دراصل گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

• مانیٹر کے سامنے زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔ اس سے آنکھوں میں تھکاوٹ آجاتی ہے۔ لٹکنے والی ٹانگوں میں بھی درد ہوتا ہے۔ مسلسل بیٹھنے سے بھی کمر میں درد ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے ہر 30 سے ​​40 منٹ بعد اٹھ کر چہل قدمی کریں تاکہ آنکھوں، کمر اور ٹانگوں کو آرام ملے۔

کوشش کریں اگر آپ کھڑکی سے ہریالی یا پانی دیکھ سکتے ہیں، تو اپنی توجہ وہاں رکھیں اور فطرت سے لطف اندوز ہوں۔ آنکھیں اچھی لگیں گی۔

• کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آنکھیں جھپکتے رہیں تاکہ مسلسل کام کرنے سے آنکھوں میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ نہ آئے۔

• اپنی ہتھیلیوں کی کریز بنائیں اور ان کپوں سے اپنی آنکھیں ڈھانپیں۔ اپنی آنکھیں 20 سے 25 بار کھولیں اور بند کریں تاکہ آپ کی آنکھوں کو سکون ملے

• جب بھی آپ تھکاوٹ محسوس کریں یا جب آپ صبح اٹھیں تو اپنی آنکھوں پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں۔ اس طرح کے آسان عمل سے آپ اپنی آنکھوں کی جلن، لالی اور الرجی کا علاج کر سکتے ہیں۔

• اگر آپ شیشے کا استعمال کرتے ہیں تو انہیں دن میں کم از کم ایک بار ضرور دھوئیں تاکہ اس پر موجود مٹی یا دھول کے ذرات آپ کی بینائی کو متاثر نہ کریں۔

آپ کی صحت کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ اصول

• تمام لوگوں کو کرنا چاہیے۔ یوگا اور صبح و شام ورزش کریں کیونکہ اس سے صحت اچھی رہتی ہے۔ یوگا اور ورزش کے فوائد کسی بھی قسم کی دوائیوں سے کم نہیں ہیں۔ جہاں دوا پیسے کی لاگت سے بیماریوں کا علاج کرتی ہے، وہیں یوگا اور ورزش بھی کئی طرح کی بیماریوں کا علاج کرتی ہے۔ بیماریوں کوئی پیسہ خرچ کیے بغیر.

• پرسکون اور خوش مزاج رہیں کیونکہ اس سے صحت درست رہتی ہے اور جسم تندرست رہتا ہے۔

• آپ کو لڑنا یا غصہ پیدا نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ رویے آپ کے جسم کی صحت کو تباہ کر دیتے ہیں۔

• انسان کو اپنی زندگی میں کبھی مایوس نہیں ہونا چاہیے اور ہمیشہ خوش رہنے کی کوشش کرنی چاہیے تب ہی جسم کی صحت برقرار رہ سکتی ہے۔

• لوگوں کو چاہیے کہ وہ غذا کھائیں جس سے جسم کو فائدہ ہو اور پانی پیئے جس سے جسم صحت مند ہو اور تمام لوگوں سے ایسی زبان میں بات کریں جو سب کو پسند ہو۔

• وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق بہت فائدہ مند ہے۔ ایک دن میں کھانے کی تعداد کو زیادہ سے زیادہ تین تک محدود کرنے کی کوشش کریں، دن میں ایک کھانا مثالی ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ پیٹ کے مسائل کا شکار ہیں، ایسی صورت میں آپ کھانے کی مقدار کو محدود کریں، روزانہ کے کھانے کی تعداد اور فی کھانے کی مقدار کو کم کریں جب تک کہ آپ عام طور پر جو کھاتے ہیں اس کے زیادہ سے زیادہ 50-60% تک نہ پہنچ جائیں۔ ، جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔

کھانے سے متعلق کچھ اصول

صحت مند رہنے کے لیے کھانے کے کچھ اصولوں پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ ان اصولوں پر عمل کرکے ہی انسان صحت مند رہ سکتا ہے۔ جب کوئی شخص کھانے کے قواعد کے خلاف کھانا کھاتا ہے، تو اس کی کئی اقسام بیماریوں اس کے جسم میں پیدا ہوتا ہے جس کی وجہ سے مریض کی صحت دن بدن گرنے لگتی ہے۔ اس لیے تمام لوگوں کو کھانے سے متعلق اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

تمام لوگوں کو کھانا اپنی بھوک سے کم کھانا چاہیے۔ کھانا اچھی طرح چبائیں اور ہمیشہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ اس قسم کا کھانا کھانے سے بیمار کی صحت اچھی رہتی ہے۔

آپ کو چاہیے کہ آپ جو کھانا کھا رہے ہیں اس کے بارے میں مجھے ہوشیار اور محتاط رہنا چاہیے۔ کبھی بھی ایسا کھانا نہ کھائیں جو آلودہ اور جسم کے لیے نقصان دہ ہو۔ ان جگہوں کے بارے میں محتاط رہیں جہاں سے آپ اپنا کھانا خریدتے ہیں اور اپنے پینٹری اور فریج پر کھانے کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ اور تحفظ کی ہدایات کے بارے میں بھی محتاط رہیں۔

صحت مند رہنے کے لیے پینے کے مشورے۔

1. گندا پانی پینے سے تپ دق، کھانسی اور دمہ جیسی بیماریاں ہوتی ہیں۔

2. پیٹ میں پانی ہو تو روزانہ دو کپ ناریل کا پانی لیں۔

3. ہیٹ اسٹروک سے چھٹکارا پانے کے لیے، ایک کاغذ نچوڑ لیں۔ نیبو چینی کے شربت میں ڈال کر پی لیں۔

4. گردے کی پتھری سے دور رہنے کے لیے تربوز کا مشروب باقاعدگی سے استعمال کریں۔

5. گاجر پینا رس ساتھ ملا شہد اور نمک کم ہونے والی بینائی کو واپس لاتا ہے۔

6. کریلا کے لیے مشروب بہت فائدہ مند ہے۔ دل مریض یہ خون کو صاف رکھتا ہے۔

7. اگر آپ کی کھانسی میں چینی یا نیا گڑ ملا کر پانی پینے سے کھانسی بڑھتی ہے تو اس میں کچھ اور ملا کر پی لیں۔

8. نئے گڑ کو پانی میں ملا کر پینے سے پیشاب کی رکاوٹ دور ہو جاتی ہے۔

9۔ پرانے گڑ کو پانی میں ملا کر پینے سے پتھری ہوتی ہے۔

10. صبح خالی پیٹ کافی نہ پیئے۔

پانی پینے کے کچھ اصول

پانی ضروری ہے اور اسے زندگی کا مائع سمجھا جاتا ہے، اس کے بغیر ہم 4 دن سے زیادہ زندہ نہیں رہ سکتے جب کہ ہم بغیر کسی خوراک کے 50 دن تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ پانی پینے کے بارے میں زیادہ محتاط رہنا ضروری ہے، نہ صرف مقدار اور تعدد بلکہ صحت مند رہنے کے لیے اسے کب اور کیسے پینا ہے۔

پانی کب پینا ہے

• کھانے کے دوران تھوڑا سا پانی پئیں۔ اس کے علاوہ، کھانے کے فوراً بعد زیادہ پانی نہ پییں۔

• کھانے سے پہلے اور فوراً بعد پانی نہ پئیں، کیونکہ یہ بدہضمی کا باعث بنتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ پانی گیسٹرک جوس کو ٹھنڈا اور پتلا کرتا ہے جو قبض اور بدہضمی کا باعث بنتا ہے۔ اس کے بجائے کھانے کے دو گھنٹے بعد پانی پی لیں۔

• اگر آپ تیزابیت، ضرورت سے زیادہ گرمی کے اثرات، زہر، یا زیادہ کام کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو ٹھنڈا پانی پینے کے لیے کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے انتظار کریں۔

• تیز دھوپ میں چلنے کے بعد، کسی جسمانی مشقت کے بعد، یا رفع حاجت کے فوراً بعد پانی نہ پائیں۔

• اگر آپ کو ٹھنڈا پانی پسند ہے تو اسے صبح سویرے رفع حاجت سے پہلے پی لیں، کیونکہ ٹھنڈا پانی ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتا ہے۔ مزید یہ کہ صرف ابلا ہوا اور ٹھنڈا پانی پینا بہتر ہے کیونکہ یہ جلد ہضم ہوتا ہے۔

• اگر آپ کو خالی پیٹ پیاس لگے تو گڑ کھانے کے بعد پانی پی لیں۔

• رات کو جاگنے کے فوراً بعد پانی پینے سے سردی لگ جاتی ہے۔

• پرسکون دماغ سے پانی پئیں، زیادہ غم، تناؤ، غصہ کی صورت میں پانی نہ پئیں

• کبھی بھی لیٹ کر یا اندھیرے میں پانی نہ پییں۔

• پسینہ آتے ہوئے پانی پینا اور سایہ میں بیٹھ کر زیادہ ہوا لینے سے سینے اور سر میں درد ہوتا ہے۔

پانی پینے کا طریقہ

• ایک وقت میں ایک گلاس پانی پئیں ورنہ بدہضمی کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔

• پانی پینے کے فوراً بعد دوڑنے، گھڑ سواری وغیرہ سے گریز کریں۔

• پانی پینے کے بعد ناک نہ چھوڑیں اور پہلی سانس منہ سے چھوڑیں۔

• پیاس لگے تو فوراً پانی پی لیں۔

• آپ کو ہمیشہ گھونٹ گھونٹ پانی پینا چاہیے۔

• پانی ہمیشہ بیٹھ کر پئیں، کیونکہ کھڑے ہو کر پانی پینے سے گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔

• اگر آپ کو معدے کی تکلیف ہے اور جب آپ اسے چھوتے ہیں تو سردی لگتی ہے، اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، ہچکی، کشودا، زکام یا بخار ہو تو پانی کو ابالیں، ٹھنڈا ہونے دیں اور اس پانی کو دن میں تھوڑا تھوڑا کرکے پی لیں۔

ہر کام کا ایک قاعدہ ہے اگر قاعدے کے مطابق کرو تو فائدہ ہے۔ تمام بیماریوں سے صحت مند رہنے کے لیے پانی کے ساتھ کچھ ایسے ہی اصولوں پر عمل کریں۔

آپ کے ملک میں چکن کا معیار کیسا ہے؟

چکن کھانا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک نئے سروے کے مطابق ڈاکٹر آپ کو کئی بیماریوں میں اینٹی بائیوٹک دیتے ہیں لیکن ان کا اثر نہ ہونے کے برابر ہوتا ہے۔ اس کی ایک وجہ چکن بھی ہو سکتی ہے۔ اس سروے کے مطابق چکن کھانے والوں میں بیماری سے لڑنے کی طاقت میں کمزوری پائی جاتی ہے۔

دہلی-این سی آر میں کرائے گئے ایک سروے کے مطابق، مرغیوں کو اینٹی بائیوٹکس کھلائی جاتی ہیں تاکہ ان کا وزن زیادہ ہو اور وہ تیزی سے بڑھیں۔ ایسی صورت حال میں اینٹی بائیوٹک ادویات مرغیوں کے لیے بے اثر ہو سکتی ہیں کیونکہ نمونے لینے کے دوران معلوم ہوا کہ 40 فیصد اینٹی بائیوٹکس صرف مرغیوں کے جسم میں موجود ہیں۔ اس صورت حال میں یہ دوائیں انسانی جسم پر خاطر خواہ اثر نہیں دکھا پاتی ہیں، اس لیے بیماری سے لڑنے کی طاقت میں کمی واقع ہو جاتی ہے۔

سینٹر فار سائنس اینڈ انوائرمنٹ (سی ایس ای) نے اس سروے کے لیے دہلی اور این سی آر شہروں سے چکن کے 70 نمونے لیے۔ ان میں سے 40 فیصد میں اینٹی بائیوٹکس پائی گئیں۔ 17 فیصد نمونوں میں ایک سے زیادہ قسم کی اینٹی بائیوٹک تھیں۔ سی ایس ای نے کہا ہے کہ حکومت کو انسانوں کے لیے اس جان لیوا مسئلے کو حل کرنے کے لیے ضروری اقدامات کرنے ہوں گے۔

رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ پولٹری فارم میں سیپروفلوکسین جیسی اینٹی بائیوٹک ادویات کا اندھا دھند استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس طرح کا چکن کھانے سے لوگوں میں بیماری سے نجات کے لیے لی جانے والی اینٹی بائیوٹک ادویات کا اثر بہت حد تک کم ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے اینٹی بائیوٹک لوگوں پر اثر نہیں کرے گی اور یہ بیماری جان لیوا بھی ہو سکتی ہے۔

مٹھائی سے بچو

آپ کے جسم کو مٹھائی کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت کے لیے روٹی، سبزی، دالیں، پھل کھانا ہی کافی ہے، باقی سب بیکار ہے۔ دشمن کو رسگلہ بھی نہ کھلائیں! کسی کو سلو پوائزننگ دینا ہو تو اڈلی ڈوسا کھلاؤ اور اگر کسی کو میٹھا زہر دینا ہو تو "کرکورے" پلاؤ!! یہ چیزیں صحت کو بہت نقصان پہنچاتی ہیں۔ ان سے اجتناب کریں۔

پٹاخوں سے بھی پرہیز کریں۔