Пробајте овог јутра Јога савети за смањење дневног стреса за седам минута. Тренутно живимо у епидемији стреса, видимо да број анксиозности и других проблема менталног здравља расте алармантном брзином широм света сваке године, а један од главних узрока томе је вишак стреса присутан у нашим животима.
Увек смо у журби, увек трчимо свуда и то ствара огромно ментално преоптерећење. Поготово када смо већ овако започели дан.
Да бисте у великој мери смањили свој свакодневни стрес и проблеме физичког и менталног здравља који су са њим повезани, морате започети дан на миран и пријатан начин. Мирно започињање дана помаже нам да уђемо у ментално стање смирености и фокусираности, избегавајући анксиозност која за многе од нас може бити парализована.
Погледајте видео да бисте видели демонстрацију вежби и разумели њихову важност
Штавише, анксиозност често ствара зачарани круг у нашим животима. Не можемо да урадимо све што треба да урадимо јер се осећамо анксиозно и уморно, због чега се на крају осећамо више кривим и анксиозним и на крају претерујемо, проводимо више сати радећи и/или имамо проблема са спавањем. Ови проблеми са спавањем, прекомерни рад и стрес чине нас анксиознијима, подстичући овај циклус.
Да бисмо вам помогли да мирније започнете дан, донећемо вам неколико једноставних Јога савете, који су веома брзи и лаки за извођење и који ће вам помоћи да почнете дан са више смирености и фокуса и временом смањите своју анксиозност.
Стрес за ајурведу и јогу
За ајурведу, стрес концентрисан је у три региона тела: карлицу, срце и грлиће материце. Када патимо од вишка стреса, тело сигнализира ове области.
Први део на који се фокусира је карлични регион, где осећамо велики притисак и велику блокаду када смо под стресом и анксиозношћу. Друга је срчана тачка, када осећате притисак у тој области. Ово се обично дешава када нисмо у могућности да изразимо своја осећања, кад год их задржимо, осећамо притисак у пределу срца, овај процес ствара стрес и анксиозност. Коначно, имамо цервикални део, где се стрес манифестује као напетост у раменима и врату. Ово подручје је посебно погођено када имамо много посла који не можемо да завршимо у жељеном року или који не можемо да завршимо. Ово ствара притисак у пределу грлића материце и проблеме са спавањем.
Први јутарњи савет за јогу за смањење стреса
Овај трик је веома једноставан и лак за извођење. Мора да је то прва ствар коју урадите када се пробудите, пре него што устанете из кревета.
- Трљајте руке брзо 20 или 30 секунди, док вам дланови не буду топли;
- Покријте очи длановима, прсти би требали бити на челу;
- Држите руке овако 8 до 10 секунди;
- Поновите овај процес два пута.
Други јутарњи савет за јогу за смањење стреса
Други трик је да певате Ом прво ујутру када се пробудите, након првог трика.
- Седите удобно са исправљеним леђима где год желите;
- Опустите своје тело;
- Полако удахните кроз нос;
- Направите звук 'Ом' устима, тако да осетите јаку вибрацију док не издахнете сав ваздух;
- Поновите корак 3 и 4 три пута
- Останите минут или два затворених очију у тишини
Покушајте да примените јутрос Јога савети за смањење дневног стреса за седам минута. Ако сваког дана започнете јутро на овај начин, осећаћете се много енергичније и фокусираније на извршавање својих задатака, уз мање стреса и анксиозности.
Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.
Веома корисно