Медитација за почетнике – Смиреност и унутрашњи мир - Ајурведа-Компендијум

О овом видеу

Медитација је једноставна, али моћна пракса која помаже у смиривању ума, смањењу стреса и уношењу веће свести у свакодневни живот. У овом видеу ћете научити технику медитације прилагођену почетницима, инспирисану ајурведским и јогичким принципима.

Ова метода је идеална за људе који су нови у медитацији и желе једноставан начин за почетак. Потребно вам је само неколико минута сваког дана и мирно место где можете удобно да седнете.

Видео поглавља

КСНУМКС: КСНУМКС Увод
00:23 Шта ће вас овај видео о медитацији научити
01:04 Почетак медитације са позитивним начином размишљања
01:45 Најбоље доба дана за медитацију
02:50 Избор најбољег места за медитацију
03:36 Припрема тела и држања
04:45 Предности свакодневне медитације
05:31 Како започети праксу медитације
06:27 Фокусирање пажње током медитације
07:54 Дозвољавање мислима да долазе и одлазе
09:02 Изградња доследне праксе медитације
09:50 Медитација и мантра у традиционалној пракси
10:50 Завршни савет и завршна порука

Најбоље време за вежбање медитације

Најбоље време за медитацију је ујутру током поста, када је ум природно бистрији и фокусиранији. Чак и 10 минута већ може донети приметне користи.

Медитација се може практиковати и ноћу. Ако се одлучите за медитацију увече, препоручује се да вечерате рано како варење не би ометало концентрацију.

Одабир правог места

Изаберите мирно место у свом дому где се осећате опуштено и удобно. Простор би идеално требало да има пригушено осветљење, минималну буку и мало ометања.

Носите удобну одећу и седите у положају који вам омогућава да вам леђа и врат остану прави. Можете седети на столици, софи, кревету или на поду — најважније је одржавање опуштеног, али усправног држања.

Како започети медитацију

Почните тако што ћете нежно затворити очи и фокусирати се на дисање. Посматрајте како ваздух полако и природно улази и излази.

После неколико минута, можете усмерити пажњу на простор између обрва док настављате да мирно дишете.

Мисли ће се природно јављати током медитације. То је нормално. Уместо да покушавате да их зауставите, пустите их да прођу и нежно вратите пажњу на дах.

Предности дневне медитације

Редовно практиковање медитације може вам помоћи да искусите:

• Већа ментална концентрација
• Унутрашњи мир и опуштање
• Смањен бес и стрес
• Бољи квалитет сна

Чак и вежбање од 15-20 минута дневно може постепено смањити менталну напетост и створити дубљу везу са самим собом.

За више информација о овој медитативној пракси, са детаљним описом корак по корак, погледајте наш Медитација за почетнике чланак.

Тражите још садржаја о медитацији? Прегледајте наш пуна колекција чланака и продубите своју праксу.

Посредовање је често велики изазов за почетнике, најчешћи мит о томе медитација Да бисте медитирали, морате испразнити свој ум и борити се са својим мислима. То је оно због чега се људи којима је медитација често најпотребније држе даље од ње.

Текст сеу параграфа 14

Медитација за почетнике

Фокусирајте се на своје дисање;
Фокусирајте се на подручје између очију;
Покушајте да се повежете са вишим бићем (шта год то значило за вас).

Не борите се са својим мислима и емоцијама, нека дођу и оду!!

Медитација је изузетно важна пракса за смиривање ума, смањење анксиозности и повећање фокуса током дана. Такође је веома добро живети и фокусирати се на садашњост, одржавати свесни начин живота.

Да бисмо медитирали, не смемо да се боримо са мислима, емоцијама или осећањима, само морамо избегавати да их хранимо. Нека дођу, препознају мисли и пустите их. Када покушавамо да се боримо против мисли, на крају је хранимо више, узимамо веће пропорције или извлачимо ланац мисли из ње.

Медитација коју ћемо данас подучавати савршена је за оне који су нови у пракси или за оне који никада нису имали контакт са њом. Да бисте научили одличну медитацију за почетнике, погледајте видео у наставку од нашег Стручњак за ајурведу.

Ова медитација је веома једноставна и можете почети тако што ћете вежбати само 5 минута. Лако га је укључити у своју рутину тако да то постане навика. Важно је да медитацију и јогу уведете у навику да бисте искористили предности ових древних пракси у свом животу.

Припрема пре медитације

Важно је започети медитацију са добрим, позитивним осећањима.
Без обзира на ваш регион или ваша уверења, покушајте да се повежете са вишим бићем, шта год то за вас значило.
Увек је боље медитирати ујутру док још постимо, посебно за почетнике. Када постимо, тело има више фокуса и велику везу са нама самима.
Ако не можете то да урадите ујутру, урадите то неколико сати након што сте јели, тако да не осећате тежину у стомаку.
Медитирајте на месту код куће где се осећате боље и мирније. Важно је да седите на мирном месту где се можете опустити. Место мора бити без директног светла на вашем лицу, гласних звукова или јаких мириса.
Такође је важно носити удобну одећу.

Предности медитације:

Смиренији ум
Више пажње током дана
Мање стрес, анксиозност и бес
Боља квалитета спавања

Са само 15-20 минута ове медитације за почетнике дневно можете добити све ове предности.

Корак по корак ове медитације за почетнике:

Седите са удобно усправљеним леђима и вратом;
Држите очи затворене и опустите тело, можете ставити руке на колена;
Усмерите пажњу на своје дисање, дишите полако, обратите пажњу на проток ваздуха, ваздух који улази и ваздух који излази, то ће вам помоћи да будете присутни сами са собом; Након отприлике 2-3 минута фокусирања на своје дисање, ваше тело ће се осећати опуштеније.
Фокусирајте своју пажњу на подручје између очију, када се фокусирате тамо, мисли ће почети да се појављују у вашем уму, у реду је, нека дођу;
Немојте се борити са својим мислима, пустите их да дођу и оду, наставите да се фокусирате на тачку у средини ваших очију;
Овај тренутак је сав ваш, да се повежете са собом, када можете да се повежете са собом, покушајте да се повежете са вишим бићем;
То је веза коју желимо да одржимо, мисли ће се и даље појављивати, нека дођу, пусти их;
Када желите да прекинете медитацију, отворите очи полако, без кретања, посматрајте своје окружење, садашњост и ништа друго неко време;
Приметићете да сте смирени и опуштени, данима и недељама ћете се осећати много боље.

Укључите праксу медитације у свој свакодневни живот, можете почети са само 5 минута и постепено повећавати време, у зависности од вашег темпа. Добро је ако можете да достигнете 15-20 минута медитације дневно да бисте имали користи у свом свакодневном животу.

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.

Један одговор

Анониман каже:
2024-05-09 у 6:24
Естоу тестандо есса тецница е еста ме ајудандо муито а медитар.

Ostavite komentar

greška: Садржај је заштићен !!