10 минута Вечерњи савети јоге за добар сан

Добар сан је један од главних стубова здравља, физичког и менталног. Испробајте ове 10-минутне савете вечерње јоге за добар сан

Још важније од количине сна сваке ноћи је квалитетан, миран сан. Да бисте боље спавали, користите ове Јога савете у вашој ноћној рутини.

Научити Јога савете за добар сан и опуштајућу масажу стопала корак по корак, погледајте видео испод

Прво, важно је да увек имате на уму лагану вечеру и оставите неколико сати између последњег оброка и одласка на спавање. Покушај спавања пуног стомака, посебно након обилног оброка, смањиће квалитет вашег сна и отежати вам да заспите.

Испијање млека од куркуме пре спавања помоћи ће вам да опустите ум и боље спавате, погледајте рецепт ovde. Пијте млеко од куркуме пола сата пре спавања

Можете применити следеће савете из јоге за добар сан у 10 минута ваше вечерње рутине.

Још један савет из ајурведе и јоге који треба да укључите у своју ноћну рутину за добар ноћни сан је да потопите стопала у топлу воду или једноставно оперите стопала топлом водом пре спавања.

У кревету, након прања ногу, треба урадити и опуштајућу масажу бадемовим уљем. То ће вам помоћи да спавате много боље. За ајурведу, бадемово уље је веома добро за опуштање.

Корак по корак за опуштајућу масажу стопала

1. Ставите мало бадемовог уља на руке и протрљајте руке;
2. Држите стопало мирно и почните да трљате стопала одоздо према горе прстима, добро притискајући
3. Затим, урадите исту ствар од врха до дна, добро притискајући;
4. затим трљајте бокс од врха до дна, притискајући палчевима. Ваши прсти ће такође притискати табан;
5. Затим урадите исто од дна до врха;
6. Затим притисните средину стопала и померите прсте ка споља, масирајући бочне стране стопала.
7. Затим масирајте између прстију
8. Свако стопало треба масирати 3 до 4 минута

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde.