دليا هڪ کلاسي ايوورڊا ناشتو آهي جيڪو توهان جي هاضمي سسٽم لاءِ تمام نرم آهي، خاص طور تي سردي ۽ هوا جي موسم ۾. هي مٺو نسخو ڪلاسيڪل ايورويڊڪ ناشتي جي دليري جي ٻاڦيل گرم ميوو سان توهان جي دل کي گرم ڪندو. هڪ شاندار ڏينهن جي شروعات هڪ لذيذ، صحتمند، مڪمل طور تي ٺهيل ۽ آسانيءَ سان هضم ٿيندڙ دليا سان ڪريو.
چيڪ ڪريو اسان جون سڀئي ترڪيبون مجموعي ۾ هتي. توهان پڻ چيڪ ڪري سگهو ٿا اسان جو YouTube چينل وڌيڪ ترڪيب جي وڊيوز لاء.
دليو ايورويد لاء هڪ کلاسک ناشتو اختيار آهي. هي هڪ پڪي ڊش آهي، غذائي لحاظ کان متوازن ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان. انهي سان گڏ، اهو سپر ورسٽائل آهي ۽ توهان مختلف موسمن ۽ ٽوپنگ استعمال ڪندي ان کي بهتر ڪري سگهو ٿا.
هي نسخو تمام غذائيت سان متوازن آهي. جئون پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ فلڪس سيڊ يا چيا جا ٻج سٺي ڀاڄين، پروٽين، وٽامن، معدنيات ۽ ٻين اهم غذائي جزن سان مالا مال آهن. اهو طريقو پڻ بهترين آهي غذا تي ڌيان ڏيڻ لاء وزن نقصان ڇاڪاڻ ته اهو غذائي فائبر سان مالا مال آهي ۽ اطمينان کي وڌائيندو آهي.
ان کان علاوه، ميوا هن ڊش ۾ اڃا به وڌيڪ مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ غذائي فائبر آڻيندا آهن، ان کي وڌيڪ صحت مند ۽ ذائقيدار بڻائيندا آهن. هن ترڪيب ۾ اسان سيب، ناشپاتي ۽ ڪيلا استعمال ڪندا آهيون، پر توهان انهن کي پنهنجي پينٽري ۾ موجود ميون سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
ٻاڦ ٿيل گرم ميوو سان هي غير روايتي مٺي دليا ٺاهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي حيران ڪيو! هن ترڪيب کي شرح ڪرڻ نه وساريو ۽ تبصرن ۾ پنهنجا خيال ڇڏي ڏيو!
ٻاڦيل گرم ميوو سان مٺو دليو
Ingredients
- 1 ڪپ اٽو فلڪيس متبادل: باجرا، چانور يا بارلي فلڪس
- 1 ٿلهو flaxseed يا چيا ٻج
- 3 پيالو پاڻي يا کير
- 1 لوڻ جو چوٽو
- 1 صوف
- 1 ڀٽائي ٿو
- 1 ڪيانا
- 1 ٽيڪس گيهه/ ناريل جو تيل
- 1 ٽيڪس گانڌي
جون هدايتون
- اناج جا ڦڙا رات جو اُبلائڻ کان اڳ يا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ پاڻي/کير ۾ اُڇليو.اهو قدم فيٽين جي مواد کي گھٽائي ڇڏيندو. هي تيزاب ميگنيشيم، لوهه، ڪلسيم ۽ زنڪ کي پابند ڪري ٿو. اٽڪل 30 منٽن جي ٻرندڙ وقت فيٿين جي مواد کي گھٽائي ٿو ۽ اهڙيء طرح معدنيات کي بهتر طور تي جذب ڪري سگهجي ٿو.
- chia / flaxseed شامل ڪريو. اهي پڻ مائع جو هڪ حصو لڪائيندا، تنهنڪري مستقل مزاجي تي منحصر ڪري ٿو ته توهان چاهيو ٿا ته وڌيڪ پاڻي شامل ڪريو.
- مثالي طور، سٺو معيار نامياتي استعمال ڪريو ۽ هڪجهڙائي وارو کير نه. ويگن متبادل جهڙوڪ سويا، ٻڪريون، ۽ بادام کير پڻ شاندار آهن.تقريبا 5 منٽن لاء هڪ ساسپان ۾ گهٽ گرمي تي وجھو.
- ميوي کي ڪعب ۾ ڪٽ ڪريو ۽ گھي / ناريل جي تيل ۽ ٿوري پاڻي سان 3-5 منٽن تائين گھٽ گرمي تي گرم ڪريو. مصالحو شامل ڪريو جهڙوڪ دار چینی، الائجي ۽ وينلا.اهو قدم اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو تيزاب ۽ ٿڌي عناصر کي غير جانبدار ڪري ٿو جيڪو خام ميوو عام طور تي هوندو آهي.
وڊيو
نوٽ
اگني، اهڙي طرح هاضمي جي باهه کي مضبوط ڪيو ويندو آهي ۽ اهو هاضمي سسٽم کي بهتر طور تي مدد ڏيندو. گرم کائڻ ايوورڊا ۾ مکيه سفارشن مان هڪ آهي. اثر: تيزاب کي بند ڪري ٿو، ميٽابولزم کي رليف ڪري ٿو، ۽ جسم کي مضبوط ڪري ٿو. دواس لاء سفارشون: ووٽا: چانور، ڪڻڪ ۽ دليا تمام موزون آهن. مصالحو: دار چینی، وينلا، ادرک، ۽ کير. Pitta: چانور، ڪڻڪ، ۽ اسپيل فلڪس مصالحو: الائچي، وينلا، ۽ ڪجھ گھي ڪپج: جَوَ جا ڦڙا ۽ ڪجھ ماکي توهان کي خبر آهي ته ڇا هڪ ڊوسا آهي؟ پنھنجي دوشا کي ڳولھيو هتي.
اسان جي سڀني ترڪيبون چيڪ ڪريو هتي.
سادو پر ڀرپور
مون کي اهو پسند آهي، لذيذ، صحتمند، صحتمند ۽ هضم. بلڪل ڀرپور!
Ich liebe diesen porridge! Sonst bekomme ich von Porridge mit frischem Obst immer Sodbrennen. Der Tip mit dem kurzen erhitzen der Früchte in Kokosöl war für mich der Game Changer, kein Sodbrennen mehr, total bekömmlich! Meine Variante ist Banane-Mango، einfach und superlecker! ڊانڪي!