အာယုဗ္ဗေဒ၌လည်းကောင်း၊ ယိုဂ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံးနီးပါးသည် တိရိစ္ဆာန်များနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး တိရစ္ဆာန်များသည် သဘာဝနှင့် ပိုမိုနီးစပ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဒီနေ့မှာတော့ Frog Pose လို့ လူသိများတဲ့ Mandukasana အကြောင်းကို ပြောပြသွားပါမယ်။ Mandukasana ဖြင့် အစာချေမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။
ယောဂပြုလုပ်ခြင်း။ အစာခခြွေငျး
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်၍ ခြေချောင်းများကို ကျောရိုး မတ်မတ်ထားကာ ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများ အချင်းချင်း ထိကာ ခြေဖနောင့်အပြင်သို့ ညွှန်ပြနေစေရန်၊
- လက်မအထက်ရှိ လက်ချောင်းများဖြင့် သင်၏လက်များကို ပိတ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းကြပ်စွာပိတ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ရွှေ့ပါ။
- ပထမအဆင့် 3 နှင့် 4 ကို 7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။ အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် ဤ Asana ၏သရုပ်ပြမှုကိုကြည့်ရှုရန်နှင့်၎င်း၏အရေးကြီးမှုကိုနားလည်ရန်။
ရှောင်သင့်တဲ့သူတွေပါ။
ဤ Asana သည် အစာအိမ်အား တင်းကြပ်စေခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပြီးခဲ့သော သုံးလအတွင်း အစာအိမ်အတွင်းပိုင်း ခွဲစိတ်မှု ခံယူထားသူများသည် ဤအလေ့အကျင့်ကို မလုပ်သင့်ပါ။ နောက်ပြီး လူတွေ ခံစားနေရတယ်။ နှလုံး ပြဿနာတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ခွင့်ပြုချက်လိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ခြေလှမ်းတို့ကအဆင့်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်၍ ခြေချောင်းများကို ကျောရိုး မတ်မတ်ထားကာ ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများ အချင်းချင်း ထိကာ ခြေဖနောင့်အပြင်သို့ ညွှန်ပြနေစေရန်၊
- လက်မအထက်ရှိ လက်ချောင်းများဖြင့် သင်၏လက်များကို ပိတ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းကြပ်စွာပိတ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ရွှေ့ပါ။
- ပထမအဆင့် 3 နှင့် 4 ကို 7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပိုမိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ထပ်၍ရှူသွင်းရန် မတ်မတ်အနေအထားသို့ မပြန်မီ အသက်ရှူထုတ်ပြီးနောက် စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ပြီး အဆင့် 4 အနေအထားတွင် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုထိန်းညှိရန် Mandukasana ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဤအလေ့အကျင့်သည် ဝေဒနာခံစားနေရသူများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ. ဤ Asana သည် အသည်း၊ အူမကြီးနှင့် အစာခြေစနစ်ကိုယ်တိုင်အပါအဝင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို နှိပ်နယ်ပေးပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤ Asana သည် နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
ဘယ်အချိန်မှာလုပ်မှာလဲ
ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန် ယောဂ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် pose သည် မနက်ခင်းတွင် အစာရှောင်နေဆဲဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် မပြုလုပ်မီ သင့်အစာအိမ် လွတ်နေသင့်သည်။ ဒါကြောင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဒီ Asana ကို အမြဲတမ်းနောက်ဆုံးလုပ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်လုပ်ရင် နောက်ဆုံးအစာစားပြီး သုံးလေးနာရီကြာအောင် လုပ်ပါ။
Yoga နှင့် Ayurveda သည် သင့်ဘဝ၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပို ယိုဂ, သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း နှင့် အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဒီစာမျက်နှာထုတ်စစ်ဆေး ဒီမှာ.
