Meditaatio aloittelijoille

Sovittelu on usein suuri haaste aloittelijoille, yleisin myytti meditaatio on se, että meditoidaksesi sinun täytyy tyhjentää mielesi ja taistella ajatuksiasi vastaan. Tämä saa ihmiset, jotka usein tarvitsevat meditaatiota eniten, pysymään erossa siitä.

Meditaatio on erittäin tärkeä käytäntö mielen rauhoittamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi ja keskittymisen lisäämiseksi koko päivän ajan. On myös erittäin hyvä elää ja keskittyä nykyhetkeen, ylläpitää tietoista elämäntapaa.

Meditoimiseksi emme saa taistella ajatuksia, tunteita tai aistimuksia vastaan, vaan meidän on vain vältettävä ruokkimasta niitä. Anna heidän tulla, tunnistaa ajatukset ja päästää ne menemään. Kun yritämme taistella ajatusta vastaan, ruokimme sitä enemmän, otamme suurempia mittasuhteita tai vedämme siitä ajatusketjun.

Meditaatio, jota opetamme tänään, sopii täydellisesti niille, jotka ovat aloittaneet harjoituksen uusia, tai niille, jotka eivät ole koskaan olleet sen kanssa tekemisissä. Jos haluat oppia erinomaisen meditaatiokäytännön aloittelijoille, katso alla oleva video meiltä Ayurvedan asiantuntija.

Tämä meditaatio on hyvin yksinkertainen ja voit aloittaa harjoittelemalla vain 5 minuuttia. Se on helppo sisällyttää rutiiniin, jotta siitä tulee tapa. On tärkeää tehdä meditaatiosta ja joogasta tapa saada hyötyä näistä ikivanhoista käytännöistä elämässäsi.

Valmistautuminen ennen meditaatiota

• On tärkeää aloittaa meditaatio hyvillä, positiivisilla tunteilla.
• Alueestasi tai uskomuksistasi riippumatta yritä muodostaa yhteys korkeampaan olentoon, mitä tahansa se sinulle merkitsee.
• On aina parempi tehdä meditaatio aamulla, kun vielä paastoamme, varsinkin aloittelijoille. Kun paastoamme, keholla on enemmän keskittymiskykyä ja hyvä yhteys itseemme.
• Jos et voi tehdä sitä aamulla, tee se muutama tunti syömisen jälkeen, jotta vatsasi ei tunnu raskaalta.
• Meditoi paikassa kotona, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja rauhallisemmaksi. On tärkeää, että istut rauhallisessa paikassa, jossa voit rentoutua. Paikan tulee olla ilman suoraa valoa kasvoillesi, kovaa ääntä tai voimakkaita hajuja.
• On myös tärkeää käyttää mukavia vaatteita.

Meditaation edut:

1. Rauhallisempi mieli
2. Enemmän keskittymistä päivän aikana
3. Vähemmän stressi, ahdistusta ja vihaa
4. Parempi unenlaatu

Vain 15-20 minuuttia tätä meditaatiota aloittelijoille päivässä saat kaikki nämä edut.

Tämän meditaation askel askeleelta aloittelijoille:

1. Istu selkä ja niska mukavasti pystyssä;
2. Pidä silmäsi kiinni ja rentoudu, voit laittaa kätesi polvillesi;
3. Keskitä huomiosi hengitykseesi, hengitä hitaasti, kiinnitä huomiota ilmanvirtaukseen, sisään tulevaan ja ulos tulevaan ilmaan, tämä auttaa sinua olemaan läsnä itsesi kanssa; Kun olet keskittynyt hengitykseen noin 2-3 minuuttia, kehosi tuntuu rentoutuneemmalta.
4. Keskitä huomiosi silmiesi väliin, kun keskityt sinne, mielessäsi alkaa syntyä ajatuksia, ei hätää, anna niiden tulla;
5. Älä taistele ajatuksiasi vastaan, anna niiden tulla ja mennä, keskittyä edelleen pisteeseen silmiesi keskellä;
6. Tämä hetki on kokonaan sinun, yhteyden muodostaminen itseesi, kun voit muodostaa yhteyden itseesi, yrittää muodostaa yhteyden korkeampaan olentoon;
7. Tämä on yhteys, jonka haluamme säilyttää, ajatuksia tulee edelleen esiin, anna niiden tulla, anna niiden mennä;
8. Kun haluat lopettaa meditaation, avaa silmäsi hitaasti, liikkumatta, tarkkaile ympäristöäsi, nykyhetkeä ja ei mitään muuta hetken aikaa;
9. Huomaat olevasi rauhallinen ja rento, päivien ja viikkojen aikana tunnet olosi paljon paremmaksi.

Sisällytä meditaation harjoittelu jokapäiväiseen elämääsi, voit aloittaa vain 5 minuutilla ja lisätä aikaa asteittain tahdistasi riippuen. On hyvä, jos saavutat 15-20 minuuttia meditaatiota päivässä saadaksesi hyödyt päivittäiseen elämääsi.

Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.