Invertiu 5 minuts diaris per millorar la vostra digestió amb Kapalabhati Pranayama

Pranayamas són tècniques de respiració que provenen del ioga que aporten diversos beneficis a la salut del cos, la ment i l'esperit. Invertiu 5 minuts diaris per millorar la vostra digestió amb Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati prové del sànscrit, on "Kapala" significa crani mirant cap endavant i "Bhati" significa foc, llum. Per tant, Kaphalabhati vol dir que tenim llum a la cara. Per aprendre aquesta poderosa tècnica de respiració, mireu el vídeo següent del nostre Expert en Ayurveda.

Qui no hauria de fer Kapalabhati Pranayama

Les persones que recentment han tingut cirurgies o procediments d'estómac no poden fer Kapalabhati. Espereu almenys 6 mesos o consulteu el vostre metge. Les dones embarassades tampoc ho haurien de fer. Les dones que es troben en la fase menstrual del cicle també haurien d'evitar-ho; Els diabètics i les persones amb pressió arterial alta poden fer-ho, però amb calma i lentament

Quan fer Kapalabhati Pranayama?

El millor moment per fer Kapalabhati Pranayama és al matí, en dejuni. Si no pots fer-ho al matí, fes-ho a la tarda o al vespre, almenys 4 hores després de l'últim àpat.

Beneficis

Els principals beneficis d'aquesta tècnica de Pranayama estan relacionats amb l'estómac:

• Millora la digestió;
• gasos;
• Inflamació al ventre després de menjar;

Per a l'Ayurveda, la digestió és un dels principals factors per a una bona salut. Amb una bona digestió, el cos té més nutrients i això millora tot el cos com a sistema. Augmenta la teva concentració, la teva concentració, estàs més enèrgic i menys cansat. Inverteix 5 minuts diaris per millorar la teva digestió amb Kapalabhati Pranayama!

Consulteu també el nostre altre contingut de ioga per millorar la digestió:
Inverteix 5 minuts per millorar la teva digestió
Millora la digestió amb Mandukasana

A més, com que és una tècnica de Pranayama, Kapalabhati activa la circulació de Prana, augmentant la quantitat de Prana al cos, la qual cosa aporta diversos beneficis, com ara:

• Millora del sistema nerviós;
• Millora del sistema immunitari.

Kapalabhati Pranayama pas a pas

Seieu en un lloc on us sentiu còmode i amb l'esquena recta. Treballarem aquesta tècnica de Pranayama en dues etapes. En el primer ens centrarem en el nas i en el segon ens centrarem en el ventre. Per a la part del nas, el moviment serà el mateix que quan intentem bufar-nos el nas. Expulses l'aire amb força pel nas. El moviment del ventre és similar al que passa de manera natural quan vomitem, on el ventre es contrau cap a dins.

El moviment que farem és una combinació dels dos, alhora que expulses força l'aire pel nas, contrau el ventre cap a dins. Al principi, feu una repetició per segon, al principi lentament.

Per als principiants, és important fer-ho lentament i amb els ulls tancats, centrant-se en el moviment de la panxa.

Feu Kaphalabhati Pranayama durant almenys 2 minuts i un màxim de 15 minuts. Augmenta el temps a poc a poc, a mesura que el teu cos s'hi acostuma.

El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí