En Ayurveda i Ioga, gairebé totes les postures estan relacionades amb els animals, reflectint la creença que els animals estan més a prop de la natura. Avui parlarem de Mandukasana, també coneguda com la postura de la granota perquè s'assembla a la postura d'aquest animal. Millora la digestió amb Mandukasana i explora els seus beneficis per a la teva salut en general.
Ioga per digestió
- Reposa els genolls a terra i asseu-te de punt amb la columna vertebral erecta, de manera que els dits dels peus es toquin i els talons apunten cap a fora;
- Tanqueu les mans, amb els dits per sobre del polze;
- Tanca les mans sobre el melic i inspira profundament;
- Exhala, movent el cos cap al terra;
- Repetiu els passos 3 i 4 inicialment 7 vegades.
Mira el vídeo del nostre Expert en Ayurveda per veure una demostració d'aquesta Asana i comprendre la seva importància.
Persones que ho haurien d'evitar
Aquesta Asana comença tenint l'estómac, de manera que les persones que s'han sotmès a qualsevol cirurgia interna d'estómac en els últims tres mesos no haurien de fer aquesta pràctica. A més, les persones que pateixen cor els problemes també haurien d'evitar-ho. Finalment, consulteu un metge si necessiteu permís abans de fer aquest exercici.
Pas a pas
- Reposa els genolls a terra i asseu-te de punt amb la columna vertebral erecta, de manera que els dits dels peus es toquin i els talons apunten cap a fora;
- Tanqueu les mans, amb els dits per sobre del polze;
- Tanca les mans sobre el melic i inspira profundament;
- Exhala, movent el cos cap al terra;
- Repetiu els passos 3 i 4 inicialment 7 vegades.
Amb més pràctica, podeu passar més temps en la posició del pas 4, esperant uns segons després d'exhalar abans de tornar a una postura erguida per tornar a inspirar.
Beneficis
En primer lloc, millora tot el sistema digestiu. Així que podeu utilitzar Mandukasana per regular el vostre sistema digestiu. A més, aquesta pràctica també pot ajudar a les persones que pateixen la diabetis tipus 2. Aquesta Asana també proporciona un massatge a tots els òrgans, inclosos el fetge, el còlon i el propi sistema digestiu. Finalment, aquesta Asana també ajuda a millorar la postura de l'esquena.
Quan fer-ho
El millor moment per fer-ho ioga posar per obtenir els màxims beneficis és al matí, mentre encara està en dejuni.
A més, l'estómac ha d'estar buit abans de fer-ho. Així que si estàs fent una sessió de ioga, fes sempre aquesta Asana l'última. Si ho fas a la tarda, fes-ho tres o quatre hores després de l'últim àpat.
El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per a més Ioga, meditació i exercicis de respiració mireu aquesta pàgina aquí.
