L'Ayurveda ofereix un enfocament holístic combinat per donar suport a les persones amb adipositat. L'enfocament ayurvèdic pretén restablir l'equilibri dels doshas, especialment en la reducció Kapha, millorar el metabolisme, reduir pes i la promoció de la salut general. Cobrim alguns enfocaments ayurvèdics que poden ser útils per a l'adipositat.
Dieta i nutrició (Ahara)
Una dieta centrada equilibrant Kapha és la clau principal per reduir l'adipositat, ja que aquest Dosha s'associa amb un fàcil augment de pes. Per tant, adoptar a Dieta equilibradora Kapha, consumint aliments lleugers, secs, càlids i picants. Preferiu aliments rics en fibra dietètica, verdures fresques, fruites i productes integrals. D'altra banda, eviteu els aliments que augmentin el kapha, els aliments grassos, oliosos, pesats i dolços, així com els productes lactis i els aliments processats sucre.
A més, menjar àpats a hores regulars i evitar els berenars entre àpats afavoreix una millor digestió i metabolisme, a més de facilitar el control de la teva dieta.
Herbes (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Afavoreix el metabolisme dels greixos i ajuda a la pèrdua de pes.
- triphala: Una barreja de tres fruites (amalaki, bibhitaki i haritaki) que ajuda a la digestió.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): redueix els desitjos de sucre i ajuda a regular els nivells de sucre en sang.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Afavoreix l'eliminació de l'excés d'aigua i toxines del cos.
Massatges ayurvèdics (Abhyanga)
Abhyanga, els massatges ayurvèdics, són molt bones eines per a l'enfocament holístic integrador que us poden ajudar a aconseguir un objectiu concret i afavorir la relaxació. Udvartana, un massatge amb pols d'herbes seques, pot ajudar a reduir el dosha Kapha, estimular el metabolisme i millorar la circulació sanguínia, per tant, un enfocament de l'Ayurveda que ajuda amb l'adipositat.
Procediment de purificació (Panchakarma)
Virechana, el procediment ayurvèdic Panchakarma de purga terapèutica, ajuda a eliminar toxines del cos i reduir Kapha dosha. A més, les teràpies mitjançant ènemes medicinals, coneguts com Basti, afavoreixen la desintoxicació i l'equilibri de doshas, especialment la reducció de vata i kapha. A més, el tractament de la suor, Swedana, afavoreix la desintoxicació mitjançant la transpiració i ajuda a reduir l'excés de Kapha.
Ioga i exercici
L'activitat física regular de moderada a intensa, com caminar, córrer, nedar o ballar, ajuda a cremar calories i reduir Kapha dosha. A més, exercicis de ioga ajudarà a perdre pes i afavorir la flexibilitat. Asanes com Surya Namaskar (salutació al sol), Trikonasana (triangle), Virabhadrasana (guerrer) i Bhujangasana (cobra) són especialment útils. Finalment, Pranayamas, potents tècniques de respiració del ioga, com ara Kapalbhati i Bhastrika, augmenta el metabolisme i ajuda a cremar greixos.
Canvis d'estil de vida (vihara)
Una rutina diària estructurada ajuda a equilibrar el kapha dosha i regular els hàbits. Encara que de vegades pensem que podem canviar tota la nostra vida i fer-ho tot d'un dia per l'altre, és important parar atenció a la ciència dels hàbits i centrar-nos a construir i integrar a la rutina un hàbit nou a la vegada, prioritzar el hàbits saludables hem enumerat anteriorment, com ara l'alimentació saludable, el ioga i l'exercici.
Maneig de l'estrès és fonamental per a una estratègia de reducció de greix, utilitzar tècniques de relaxació com meditació per reduir l'estrès i l'alimentació emocional.
Finalment, recordeu que dormir bé és una de les principals prioritats per a la salut, assegurant uns millors nivells d'energia i un estat mental cada dia, donant suport a l'equilibri hormonal i al metabolisme. Aquests canvis d'estil de vida són molt importants per a l'enfocament d'Ayurveda per tractar l'adipositat.
Adaptacions ambientals
Crear un entorn propici per a hàbits de vida saludables és clau per garantir una implementació eficaç en la vostra rutina, donant suport weight loss. Això inclou un espai de vida net i ordenat que fomenta l'exercici i una alimentació saludable. Per exemple, és una bona estratègia tenir la roba esportiva preparada i a la vista per fer exercici; penseu en les estratègies que us funcionen millor. Ajuda molt parlar amb persones que viuen amb tu per ajudar-te en el teu viatge.
Formulacions ayurvèdiques específiques
- Medohar Guggulu: una formulació ayurvèdica dissenyada específicament per reduir l'excés de greix.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): ajuda a reduir el pes corporal i controlar la gana.
És important treballar estretament amb el vostre metge i el vostre Especialista en ayurvèdica per garantir que els enfocaments de tractament de l'adipositat d'Ayurveda s'utilitzen de manera segura i en combinació amb el tractament convencional. La personalització del pla de tractament és fonamental per aconseguir els millors resultats possibles.
