Equilibra el teu pes

L'equilibri és la clau per a una vida sana i plena, si estàs lluitant amb el teu pes, tant si necessites perdre pes com si necessites guanyar pes, el coneixement ayurvèdic pot ajudar-te a aconseguir el teu equilibri.

Perdre o augmentar de pes és un tema amb moltes opinions diferents. La gent explica consells individuals o plans de dieta, segons els quals perdre pes és com un joc de nens. Però la realitat és que cal molta feina, i és un repte.

La ciència de guanyar pes és molt senzilla. Si menges o beus més calories de les que cremes, el teu augment de pes és segur. La resta de calories s'emmagatzemen al nostre cos en forma de greix i el nostre pes augmenta.

Abans d'iniciar el procés de pèrdua o augment de pes, has de saber si el teu pes actual està en equilibri i el rang saludable. Com saber si el teu pes és correcte o no? Des d'aquí podràs conèixer el teu Índex de massa corporal. IMC és una eina molt senzilla que t'indica quant de greix corporal tens segons el teu pes i alçada. El teu IMC indica a quina categoria de pes pertanys.

Quantes calories cremes?

La quantitat de calories que cremes depèn de molts factors, per fer una estimació precisa s'utilitza la fórmula Mifflin-St Jeor, que utilitza el teu pes, alçada, gènere, edat, nivell d'activitat i, opcionalment, percentatge de greix corporal per fer l'estimació. Ús aquesta calculadora perfecta per calcular ràpidament les calories que cremes diàriament. Per perdre pes, feu un dèficit calòric moderat, com ara un 10% menys de calories que el manteniment. No entris en un dèficit calòric extrem, ja que pot provocar afartaments i tornar-te a recuperar tot el pes. Troba el teu propi equilibri personal.

Principals causes de l'augment de pes

Ara, si pateix de sobrepès o obesitat, has de reduir el teu pes. I si ho necessiteu, també hauríeu de saber quin és el motiu de la situació en què us heu arribat. En general, hi ha dues raons per l'augment de pes:

Menjar i beguda

El motiu principal de l'augment de pes és el que mengem i bevem. Com més calories hi hagi en els nostres aliments, més possibilitats d'engreixar. En consumir més fregits rostits, menjar ràpid, desi ghee, begudes fredes, etc., s'acumulen més calories al cos que no podem cremar sense esforç addicional i el resultat és visible en forma de nostre augment de pes. Si saps quantes calories necessita el teu cos cada dia i en consumeixes la mateixa quantitat, llavors el teu pes no augmentarà.

Hem creat una guia per ajudar-vos a triar la millor opció d'edulcorant per a vosaltres. Hi ha diverses opcions, incloent-hi opcions baixes en calories o sense calories, que contribueixen al control del pes. Consulteu la nostra guia completa per a sucre!

Estar inactiu

Si la vostra rutina diària és tal que no us heu de moure gaire, aleshores el vostre augment de pes és gairebé segur. Sobretot les persones que es queden a casa o treballen assegudes en una cadira durant tot el dia haurien d'incloure de manera conscient alguna activitat física a la seva vida diària. Per exemple, utilitzeu les escales en comptes de l'ascensor i jugueu a un joc del vostre interès, com el bàdminton, el tennis de taula, etc. Si podeu obtenir una abonament per a una cinta de córrer o un gimnàs i utilitzar-lo amb regularitat, serà molt beneficiós. Per cert, la forma més econòmica i senzilla és prendre l'hàbit de fer esport o caminar una estona cada dia.

Consells per perdre pes

Ara que has arribat a conèixer el motiu de l'augment o la pèrdua de pes, depèn de la teva força de voluntat i coneixements per reduir-lo. Aquí comparteixo alguns consells d'Ayurveda per perdre pes. Espero que aquesta informació us sigui útil per equilibrar el vostre pes.

Tingueu paciència per aconseguir el vostre equilibri de pes

Recordeu que el vostre pes avui no és el resultat de dos dies o dos mesos. Aquest és el resultat del teu estil de vida que porta durant molt de temps. I si vols perdre pes, definitivament has de tenir paciència. Aquesta declaració de Benjamin Franklin: "Qui pot tenir paciència pot tenir el que vol". sempre m'inspira. Així que estigueu preparats perquè aquesta feina trigarà temps. Potser no veieu cap diferència en el vostre pes durant les primeres una o dues setmanes, però aquest és el moment en què heu de ser forts, i tenir paciència i coratge per continuar, la coherència és clau.

Tingueu fe en els vostres esforços

Més que qualsevol altra cosa, és important que creguis en els esforços que estàs fent per perdre pes. Si d'una banda vas al gimnàs cada dia i, d'altra banda, segueixes dient als teus amics que no serveix de res anar al gimnàs, aleshores el teu subconscient també acceptarà el mateix i no en rebràs res. resultats dels teus esforços. És molt important parlar positivament amb tu mateix. Digues-te a tu mateix: "Estic posant en forma", "Estic obtenint resultats", etc.

Visualitzeu-vos en el vostre pes d'equilibri

Pensa en tu mateix com vols aparèixer. Segur que t'ajudarà a perdre pes. Si vols, pots posar una imatge a la paret de la teva habitació, o una pantalla d'ordinador teu quan estiguis al teu pes equilibrat, o si no en tens cap, pots fer servir una foto d'una persona amb un pes semblant. tipus de cos i que és un objectiu realista. Veure't així cada dia farà que això sigui encara més possible. Cada vegada que penses que estàs en bona forma, fes-te una foto.

Després d'esmorzar, feu que l'aigua sigui la vostra beguda principal

Podeu prendre taronja suc, tea, llet, etc. a l'hora d'esmorzar, però després utilitzar només aigua per beure durant tot el dia. Ni tan sols toqueu begudes gelats i te ensucrat. A més, vigila el teu cafè i beu-lo negre sense sucre, d'aquesta manera reduiràs la teva ingesta calòrica en 200-250 calories al dia.

Utilitza la tecnologia al teu favor

Utilitzeu un dispositiu que compti els vostres passos, com ara un rellotge intel·ligent, una banda intel·ligent o un telèfon intel·ligent. Posa't i intenta caminar 1000 passos addicionals cada dia. Els que tenen sobrepès solen caminar només de dos a tres mil passos diaris. Si afegiu 2,000 passos més, es mantindrà el vostre pes actual i si camineu més, perdreu pes.

Porta un petit diari amb tu

Escriu el que mengis en un diari o utilitzant una aplicació de seguiment d'aliments. La investigació ha trobat que les persones que fan això consumeixen un 15% menys de calories que altres.

Menjar en petites porcions

En lloc de menjar tres vegades, menja a poc a poc 5-6 vegades. En una investigació realitzada a Sud-àfrica, es va trobar que si una persona menja àpats petits de 5 a 6 vegades al dia en comptes del matí, a la tarda i al vespre consumeix un 30% menys de calories. I encara que consumeixin el mateix nombre de calories que consumeixen tres vegades, en fer-ho el cos allibera menys insulina, la qual cosa manté el sucre en sang correcte i tens menys gana.

Camineu durant 45 minuts cada dia per aconseguir un pes equilibrat

Caminar 30 minuts diaris t'ajudarà a evitar engreixar, però si vols reduir el teu pes hauries de caminar almenys 45 minuts diaris. Si ho fas cada dia, pots perdre 15 kg de pes en un any fins i tot sense canviar la teva dieta. I si feu aquest treball a primera hora del matí a l'aire fresc, encara és millor. Però per a això, has de prendre l'hàbit d'aixecar-te d'hora al matí.

Utilitzeu més el color blau

El color blau redueix la gana. Aquesta és la raó per la qual la majoria de restaurants eviten utilitzar aquest color. Per tant, hauríeu d'utilitzar plats de color blau per menjar, portar roba blava i posar una estovalla blava a la taula. Al contrari, eviteu els colors vermell, groc i taronja mentre mengeu, ja que augmenten la gana.

Dona la teva roba vella quan tinguis el teu pes equilibrat

Un cop hagis aconseguit el teu pes equilibrat, dona la teva roba antiga, que ara t'ha quedat solta. Fer això tindrà dos beneficis. En primer lloc, estaràs encantat de donar alguna cosa i, en segon lloc, una cosa et quedarà al cap si tornes a engreixar-te, hauràs de tornar a comprar tanta roba. Això us animarà a mantenir el vostre pes correcte.

Fes servir un plat petit per menjar per equilibrar el teu pes

Els estudis han demostrat que per més gana que tinguis si tens menys menjar davant menjaràs menys, i si tens més menjar menjaràs més. Així que seria millor fer un plat petit en el qual vingui menys menjar. De la mateixa manera, utilitzeu tasses petites per tea i cafè també. Prendre menjar repetidament augmenta la ingesta de calories, així que preneu tants aliments com vulgueu d'una vegada.

Col·loca un mirall davant del lloc on menges

En un estudi, es va trobar que les persones que mengen davant d'un mirall mengen menys. Potser veure la seva forma els recorda que és molt important per a ells perdre pes. No ho feu si lluiteu amb trastorns alimentaris o dismorfia corporal.

Menja aliments rics en aigua per equilibrar el teu pes

La investigació de la Universitat Estatal de Pennsilvània ha descobert que menjar aliments rics en aigua, com ara tomàquets, carbassa, cogombre, etc., redueix el consum total de calories, així que utilitzeu-los cada cop més.

Utilitzeu llet baixa en greixos

Utilitzeu llet desnatada per fer tea, cafè, o fins i tot només per beure llet, que és alta calci i baix en calories.

Menja el 90% dels aliments a casa per a un pes equilibrat

Menja menjar a casa tant com sigui possible, i si pots endur-te menjar casolà quan surts, emporta't. Els aliments exteriors són majoritàriament alts en greixos i calories. Eviteu-los.

Menja lentament

Menjant lentament, el teu cervell donarà el senyal de sacietat per endavant i menjaràs menys.

Menja només quan tinguis molta gana

Moltes vegades comencem a menjar així. Molta gent també comença a menjar per costum, tristesa o nerviosisme. La propera vegada menja només quan realment no puguis suportar la gana. Si busques una cosa concreta per menjar, aleshores no és gana, és qüestió de canviar de gust, quan tinguis gana realment t'agradarà menjar el que tinguis.

Menja fruita en lloc de beure sucs

En lloc de beure sucs, menja fruites i obtindràs els mateixos beneficis, i les fruites també reduiran la gana en comparació amb els sucs, de manera que en general menjaràs menys.

Camineu més per aconseguir el vostre pes d'equilibri

Com més camines, més calories cremes. Si utilitzeu les escales en comptes de l'ascensor, caminar us serà útil. Fins i tot a casa, prova de caminar per casa teva una o dues vegades al dia. Els petits esforços donaran grans resultats.

Fes feina pesada un cop per setmana

Feu una feina o activitat pesada cada setmana. Per exemple, podeu pensar en rentar la bicicleta o el cotxe, planejar anar a algun lloc amb els nens o netejar la casa per ajudar la vostra parella.

Consumeix la majoria de les calories abans del migdia

Els estudis han demostrat que com més menges durant el dia, menys menjaràs a la nit i més probabilitats tindreu de cremar les calories que consumiu durant el dia.

Dansa

Sempre que tinguis temps, balla amb bona música. En fer-ho, us entretingueu i cremareu moltes calories. Introduïu-lo a la vostra rutina, feu-ne un bon hàbit.

Utilitzeu llimona i mel per equilibrar el vostre pes

Consumir llimona i mel amb aigua tèbia cada matí, fer-ho pot reduir el pes.

Beveu 3 gots d'aigua abans de menjar a la tarda

En fer això, sentiràs menys gana i, si vols reduir el teu pes, menjar una mica menys de la teva gana serà beneficiós per a tu.

Beveu aigua de gingebre per equilibrar el vostre pes

Bullir un litre d'aigua, tallar 20-100 grams de fresc gingebre a trossos petits i afegir-los a l'aigua. Beu aquesta aigua durant el dia, a poc a poc. Beure aigua de gingebre t'ajudarà a perdre pes. Si no us agrada el gust de l'aigua de gingebre, podeu afegir-hi unes rodanxes fresques de llimona, taronja o maduixa o altres fruites fresques.

Reduir la fam

Per reduir la gana, menja un cogombre després d'esprémer-hi una llimona.

Consells per augmentar de pes

Les persones primes continuen intentant agafar una mica de pes per aconseguir l'equilibri. La debilitat sovint es produeix a causa de la manca d'una alimentació adequada i una bona alimentació. En aquesta situació, si també us preocupa el cos prim, seguiu les mesures que s'indiquen a continuació.

1. Incloeu altaproteïna aliments en la seva dieta habitual.

2. Menja aliments rics en calories. Consumeix més d'aquests aliments que tenen un alt contingut calòric.

3. Fes un esmorzar abundant al matí.

4. Chyawanprash és una medicina ayurvèdica per augmentar de pes.

5. Prendre Shatavari Kalpa no només manté bé els ulls i els músculs, sinó que també augmenta el pes.

6. Vasant Kusumkar suc també és beneficiós per augmentar de pes ràpidament.

7. Prenent  Ashwagandha Valeha amb aigua i llet dóna un efecte ràpid.

8. Remullar 50 grams de panses en aigua neta. Consumiu-lo al matí durant tres mesos. El pes començarà a augmentar aviat.

9. Consumir llet d'ametlla o mantega, ghee, etc. a l'hora d'esmorzar et mantindrà saludable i també augmentarà el teu pes.

Dieta de sopa

Esteu buscant una manera eficaç de reduir les vostres calories? Així que tenim una manera molt senzilla de reduir calories per a tu. Per reduir les calories, només cal menjar sopa abans de menjar. A continuació, mireu quant baixen les vostres calories.

Investigació realitzada a Penn State ha demostrat que consumir una sopa baixa en calories abans d'un àpat ajuda molt reduint calories. El consum de sopa redueix les calories fins a un 20 per cent.

Segons investigador Barbara Rolls, els diferents tipus de sopa tenen diferents efectes sobre la quantitat d'aliment que entra al cos. També diu que l'objectiu de la nostra investigació és esbrinar l'efecte dels diferents tipus de sopa en el cos.

A més, en aquesta investigació, els investigadors també van creure que el mètode d'elaboració sopa també té un gran impacte en la quantitat d'aliments consumits. En aquesta investigació, una sopa feta amb pollastre, bròquil, patates, coliflor, pastanagues i mantega es va estudiar.

No només això, també es van provar diferents formes de sopa preparades amb aquestes verdures per diferents mètodes. La investigació ha demostrat que la quantitat de masticació de diferents tipus de sopa també depèn de la quantitat de calories que la sopa pot reduir.

Juntament amb això, en aquesta investigació també s'ha comprovat que el consum de més nata o sopa que augmenti les calories és molt perjudicial per a l'organisme. Consumir aquesta sopa pot augmentar les calories entre 100 i 150. Els detalls complets d'aquesta investigació es van presentar a l'Experimental Conferència de Biologia celebrada a Washington.

Redueix l'obesitat

Moltes persones estan preocupades per l'obesitat i volen desfer-se'n. Troben algunes solucions i les utilitzen, però sovint es veu que no totes les solucions són beneficioses per a totes les persones, així que no cal decebre i haurien d'adoptar una altra estratègia per arribar a un pes d'equilibri!

Beu suc de rave amb llimona

Barrejant una mica de sal i suc de llimona en rave suc i beure'n regularment pot ajudar a reduir l'obesitat i donar forma al cos!

Menja un poratge especial per equilibrar el teu pes

Torrar blat, arròs, mill i lluna sencera en igual quantitat i feu-ne farinetes! Afegiu 20 grams de llavors de carambola i 50 grams de llavors de sèsam blanc a aquesta farineta. Cuini 50 grams de farinetes en 400 ml d'aigua! Afegiu verdures i sal lleugera al gust! Consumir aquesta farineta regularment durant un mes pot donar beneficis en l'obesitat i la diabetis!

Utilitzeu Ashwagandha per obtenir un pes equilibrat

Prendre 5 grams de Ashwagandha cada dia al matí, a la tarda i al vespre una hora abans de l'àpat o amb l'estómac buit amb aigua! Amb el consum regular de fruites, verdures, llet, llet de mantega i sucs durant una setmana es poden reduir molts quilos de pes.

Eviteu la farina de blat

Aturar el consum de tots els plats fets amb farina de blat a la dieta durant un mes. El pa també està inclòs en això! Omple l'estómac només menjant llegums, verdures i fruites de temporada durant els primers 4-6 dies! En llegums, només es pot prendre moong dal pelat, guisol o llenties o urad dal! En verdures, pots prendre el que vulguis! Feu una amanida prenent pastanagues, rave, cogombre, espinacs, col, tomàquets madurs i xiles verds. ! Espolseu la quantitat desitjada de pebre negre, sal de roca, comí i premeu llimona sobre l'amanida. En lloc de menjar pa fet de blat, menja llegums, verdures, amanida i beu un got de mantega glop a glop mentre menges per omplir l'estómac!

No hi ha res de què preocupar-se si la quantitat és massa. Segueix menjant així durant 6-7 dies! Després d'això, reduïu la quantitat de pa fet de blat que mengeu.

Decocció d'arrel de ricí

En fer un decocció d'arrel de ricí i filtrant-la, prenent una cullerada de mel tres vegades al dia regularment pot ajudar a eliminar l'obesitat.

Pols d'arrel de Chitrak

Consumir pols d'arrel de Chitrak amb un gram de mel regularment al matí i al vespre i evitar el menjar també pot eliminar l'obesitat!!