Mosh loviya qovoqli pishiriq
Qovoq va guruchli mosh loviya pishiriq retsepti to'liq, qaymoqli, juda to'yimli va mazali taomdir! Oson hazm qilinadi, ta'mga boy va kuzda tushlik yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi.
Bu o'simlikka asoslangan taom oqsilga boy bo'lib, oqsil va uglevodlar manbai sifatida mung, quinoa va guruchdan foydalanadi. Bu kombinatsiya barcha kerakli aminokislotalarni beradi, bu ovqatni juda to'liq qiladi. Bundan tashqari, hindiston yong'og'i suti va yog'i (yoki vegan versiyasi uchun kokos moyi) yaxshi yog'larning ajoyib manbalari hisoblanadi.
Kam uglevodli yogurtli shimgich keki
Qaymoqli, yumshoq tortdan yaxshiroq shirinlik yo'q. Yogurtli shimgichli kek retsepti past uglevodli, oqsillarga to'la va tushlikdan keyin yoki tushdan keyin kofe tanaffusingiz uchun shirin tishni qondirish uchun juda mos keladi. Bu tort oddiy va mazali bo'lib, siz uni meva, yogurt, qaymoq, muz bilan xohlaganingizcha yaxshilashingiz mumkin.
Tuxum va yogurt oqsil va yog'ning ajoyib manbalari, un esa uglevodlar manbai hisoblanadi.
Qovoqli tuzli kek
Bu qovoq sho'r keki oqsil, yog', sog'lom uglevodlar va ko'plab xun tolasini yetkazib beruvchi ixcham tushlikdir. Ushbu retsept haqiqatan ham mazali bo'lib, uni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilishingiz mumkin.
Qovoq aql bovar qilmaydigan sabzavot bo'lib, u juda ko'p xun tolasi va mikroelementlarga ega va ozgina kaloriya, u juda to'yimli va to'liq qolishingizga yordam beradi.
Kartoshka-no'xat güveç
Bu kartoshka-no'xat güveç retsepti o'simlikka asoslangan oqsilga boy, ozuqaviy jihatdan muvozanatli variantdir. Juda yaxshi ziravor va mazali, bu kechki ovqat uchun eng zo'r variant.
Retseptda oqsil manbai sifatida biz uglevodlar, xun tolasi va turli mikroelementlar manbai bo'lgan no'xatdan foydalanamiz. Bu taomdagi uglevodlarning yana bir manbai kartoshka hisoblanadi. Yog'lar manbai sifatida biz yog'dan foydalanamiz, lekin uni vegan taomlari uchun kokos moyi bilan almashtira olasiz.
Fasol bilan sabzavotli sho'rva
Fasol va ko'plab sabzavotlar bilan oson, to'yimli sabzavotli sho'rva. Fasol va makaron aralashmasi tanangizni muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Dukkaklilar va donalar birgalikda vegetarian taomlarini iste'mol qilganda, protein iste'molini optimallashtiring.
Sho'rvalar juda ko'p qirrali bo'lib, o'zingizning ijodingizni ochishga va oshxonangizda va muzlatgichingizda yo'qolgan turli xil ingredientlarni qo'shishga imkon beradi. Ehtiyotkorlik va ijodkorlik bilan siz o'ziga xos ta'mlar bilan oziqlantiruvchi muvozanatli ajoyib sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin.
Tariq pirojnoe
Bu tariq patties retsepti juda qoniqarli va ko'p qirrali bo'lgan glyutensiz taomdir. U past glisemik indeksga ega bo'lgani uchun diabetga chalinganlar va vazn yo'qotish uchun ajoyib tanlovdir.
Tariq glyutenni o'z ichiga olmaydi, u xun tolasi va bir nechta minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu donni ratsioningizga kiritish nafaqat glyutensiz moslashuvlarni amalga oshirishning yaxshi usuli, balki uning ko'plab afzalliklarini dietangizga kiritishdir. Tariq diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa qiziq, chunki u qon glyukoza darajasining keskin o'zgarishini oldini oladi.
Tariq pirojnoe - bir oz sous bilan birga lazzatlanish uchun ajoyib ishtaha variantidir. Glyutensiz va xun tolasiga juda boy vegetarianlar uchun tariq va no'xat asos sifatida ishlatilishi mumkin.
Tariq-jo'xori oqsilli noni
Bu tariq-jo'xori oqsilli non retsepti yumshoq tuzilishga ega bo'lgan glyutensiz non bo'lib, oqsil va xun tolasiga boy.
Hech kim yaxshi nonga qarshi tura olmaydi, sendvich, tushdi yoki garnitür bo'ladimi, nonlar juda ko'p qirrali va mazali. An'anaviy non retseptlarini glyutensiz versiyalarga moslashtirishning bir necha yo'li mavjud, buni qilishning juda sog'lom usuli bug'doy o'rniga tariqdan foydalanishdir.
Tariq glyutenni o'z ichiga olmaydi, u xun tolasi va bir nechta minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu donni ratsioningizga kiritish nafaqat glyutensiz moslashuvlarni amalga oshirishning yaxshi usuli, balki uning ko'plab afzalliklarini dietangizga kiritishdir. Tariq diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa qiziq, chunki u qon glyukoza darajasining keskin o'zgarishini oldini oladi.
Falafel retsepti
Bu falafel retsepti oqsilga boy tuyadi bo'lib, non, sabzavot va qo'shimchalar yordamida osonlikcha asosiy taomga aylanishi mumkin.
Falafel - Yaqin Sharq oshxonasining an'anaviy retsepti. Bu ziravorlar va o'tlar bilan an'anaviy ravishda qovurilgan no'xat köftesidir, lekin kamroq kaloriya bilan sog'lom versiya uchun pishirilishi mumkin.
Ushbu retsept o'zining shubhasiz ta'mi va ko'p qirraliligi bilan butun dunyo bo'ylab muvaffaqiyat qozondi. Siz falafelni tuyadi sifatida iste'mol qilishingiz, gamburger tayyorlashingiz, o'rashingiz yoki sabzavot bilan birga asosiy taom sifatida eyishingiz mumkin.
Falafel mazali bo'lishidan tashqari, no'xat tufayli juda oqsilga boy, bu vegetarianlar yoki vegetarianlar uchun ajoyib tanlovdir.
Ayurveda karrili Humus retsepti
Karrili Ayurveda retsepti bo'lgan bu Humus - kremsi, oqsilga boy ishtahani. Bu ko'p qirrali va har qanday lazzat va dosha uchun moslashtirish oson. Humus - bu Yaqin Sharq oshxonasining juda an'anaviy retsepti bo'lib, u tahini, sarimsoq va ziravorlar qo'shilgan no'xat xamiri bo'lib, uni non, sabzavotlar, o'rash va boshqalar bilan iste'mol qilish mumkin.
Ushbu an'anaviy retsept juda moslashuvchan va turli xil ziravorlar va o'tlar yordamida sizning ta'mingizga moslashtirilishi mumkin. Mana, biz moslashtirdik, mazali va juda sog'lom Karri Humus tayyorladik!
Ushbu retseptning asosi no'xat bo'lganligi sababli, u proteinga boy variant bo'lib, ayniqsa vegetarian va vegan parhezlari uchun yaxshidir.
Sabzavotlar va kokos sousi bilan tofu
Sabzavotlar va qaymoqli hindiston yong'og'i sousi bilan tofu retsepti ajoyib vegetarian, oqsilga boy taom bo'lib, u juda sog'lom va mazali. Dunyo bo'ylab juda mashhur vegan pishloq varianti tofu hisoblanadi. Soyadan tayyorlangan bu pishloq tarkibida juda yuqori protein va juda kam yog' mavjud.
Yuqori protein qiymati tufayli bu bir nechta vegetarian va vegan retseptlarida ishlatiladigan juda mashhur variant. Tofuning ta'mi odatda juda yumshoq bo'lgani uchun uni ziravorlar, marinadlar va soslar orqali yaxshilash mumkin. Sabzavotlar va hindiston yong'og'i sousi bilan mazali Tofu retseptini ko'rib chiqing.
Yuqori sifatli protein manbalari sifatida tofu va quinoa, uglevod manbalari sifatida guruch va quinoa va yaxshi yog 'manbalari sifatida kokos yog'i bilan makronutrientlarda juda muvozanatli. Bundan tashqari, u sabzavot tufayli mikroelementlar va xun tolasiga ham boy.