Yuragingiz sog'lom bo'lsin

Ayurveda Sog'lom bo'lish uchun maslahatlar yurak

Ayurveda yuragingizni sog'lom saqlash uchun keng imkoniyatlarga ega, quyida kundalik hayotingizda qo'llash uchun 10 ta amaliy maslahatni tekshiring.

1. Yashil choy iching

yashil choy xolesterinni kamaytiradigan va qon bosimini nazorat qilishga yordam beruvchi antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, u anormal qon ivishini oldini oladi, qon tomirlarining oldini oladi va yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

2. Zaytun moyi yurak salomatligini yaxshilaydi

Ovqat pishirish uchun zaytun moyidan foydalaning. Unda mavjud bo'lgan yog'lar yomon LDL xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Bunga qo'chimcha,
tarkibida antioksidantlar ham mavjud bo'lib, ular boshqa ko'plab boshqa kurashlarga yordam beradi kasalliklar.

3. Etarlicha uxlang

Yaxshi uyqu juda muhim, ayniqsa siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz. Bundan tashqari, etarli darajada uxlamaslik qon tomirlarini to'sib qo'yadigan va boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan stress gormonlarini chiqaradi.

4. Xun tolasiga boy parhezni saqlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq xun tolasi ovqatlansangiz, yurak xuruji ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
Ko'proq loviya, sho'rva va salatlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, go'sht o'rniga dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin.

5. Nonushtaga meva sharbatini oling

Masalan, apelsin sharbatida yurak xuruji xavfini kamaytiradigan foliy kislotasi, uzum sharbatida esa flavonoidlar va arteriya blokerlarining ivishini kamaytiradigan resveratrol mavjud. Eng muhimi, ko'pchilik sharbatlar siz uchun foydali, shunchaki ularning shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, bizning mahsulotlarimizni ko'rib chiqing shakar bo'yicha batafsil qo'llanma ichimliklaringizni shirinlashtirish uchun eng yaxshi variantni tanlash.

6. Sog'lom yurak uchun har kuni mashq qiling

Agar siz kuniga 20 daqiqa mashq qilsangiz, yurak xuruji xavfi uchdan bir qismga kamayadi. Masalan, sayrga chiqish, aerobika yoki raqs mashg‘ulotlari bilan shug‘ullanish yurak salomatligi uchun foydali bo‘ladi.

7. Oziq-ovqatlarda sarimsoqdan foydalaning

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish sarimsoq piyoz qon bosimini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, xolesterinni pasaytiradi, shuningdek, qon shakar darajasini nazorat ostida ushlab turadi. Bu ham tananing immunitetini oshiradi.

Yurak xurujidan qochish uchun Ayurveda maslahatlari

Ayurveda protseduralariga rioya qilish yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sog'lomroq yashash uchun quyidagi maslahatlardan ba'zilarini qo'llashni o'ylab ko'ring, ayniqsa oilangizda yurak muammolari bo'lsa.

1. Xolesterinni nazorat ostida ushlab turing

Xolesterin darajasini 130 mg-dL ostida saqlang: Xolesterinning asosiy manbalari hayvonot mahsulotlari bo'lib, ulardan iloji boricha qochish kerak. Bundan tashqari, agar jigarda ortiqcha xolesterin bo'lsa, siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

2. Sog'lom yurak uchun yog'ni kamroq ishlating

Barcha taomlaringizni yog'siz tayyorlang, lekin ziravorlardan foydalanishni to'xtatmang: Ziravorlar bizga yog' emas, ovqatning ta'mini beradi. Keyin, bizning "Nol yog'li" taom tayyorlash usulidan foydalaning va ta'mni buzmasdan minglab minglab nol yog'li taomlarni tayyorlang. Bundan tashqari, ular triglitseridlardir va qon miqdori 130 mg-dL dan past bo'lishi kerak.

3. Stress darajasini nazorat qilish

O'zingizni kamaytiring stress taxminan 50 foizga: Bu yurakning oldini olishga yordam beradi kasallik, chunki psixologik stress uning asosiy sababidir. Bu ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. Qon bosimingizni kuzatib boring

Har doim qon bosimini 120-80 mm Hg atrofida saqlang. Ko'tarilgan qon bosimi, ayniqsa 130-90 dan yuqori, bo'shliq ikki baravar tez o'sishiga olib keladi. Stressni kamaytirish, taffakkur, tuzni kamaytirish va hatto engil dori-darmonlarni qabul qilish ham qon bosimini kamaytirishi kerak.

5. Og'irligingizga ehtiyot bo'ling

Og'irligingizni me'yorda tuting: Tana massasi indeksi 25 dan past bo'lishi kerak. Buni bo'yingiz kvadratidan metrdagi vazndan kilogrammdagi vazningizni ayirish orqali hisoblashingiz mumkin. Shunday qilib, yog'ni iste'mol qilmaslik va xun tolasi va salatlarda past bo'lgan donlarni iste'mol qilish orqali vazningizni nazorat qilishingiz mumkin.

6. Yurak salomatligi uchun yurish

Yarim soat davomida muntazam ravishda yurish kerak: Yurish tezligi shunday bo'lishi kerakki, ko'krak qafasida og'riq bo'lmaydi va nafas qisilishi bo'lmaydi. Natijada, yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi.

7. Sog'lom yurak uchun meditatsiya bilan shug'ullaning

15 daqiqa bajaring taffakkur va nur yoga kundalik mashqlar: Bu sizning tanangizni kamaytiradi stress va qon bosimi. Shunday qilib, siz yurak kasalliklarini nazorat qilishda foydali bo'lasiz

8. Yaxshiroq ovqatlaning

Xun tolasi va antioksidantlarni iste'mol qilish: ko'proq salat, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, chunki ular oziq-ovqat manbai hisoblanadi. xun tolasi va antioksidantlar sizning dietangizda va HDL yoki yaxshi xolesterinni oshirishga yordam beradi.

9. Qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling

Agar bor bo'lsa, diabet II, qon shakaringizni nazorat ostida saqlang: qon shakar kunduzi va kechasi 120 mg-dL dan past bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ovqatdan keyin ikki soat o'tgach, qon shakar 140 mg-dL dan past bo'lishi kerak. Yo'l qo'ymang diabet xavfli bo'lib qoladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sport bilan shug'ullanishga harakat qiling, vazningizni kamaytiring, ko'proq narsani kiriting xun tolasi dietangizga kiriting va shakarli ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, agar preparatni qo'llash zarur bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun foydali sabzavotlar

Ayurvedaga ko'ra, yuragingizni sog'lom saqlash uchun juda ko'p foydali sabzavotlar mavjud. Barcha yurak kasalliklaridan qochish uchun ularni kundalik hayotingizga qo'shing.
 
1. Piyoz - U salat sifatida ishlatilishi mumkin. Uni qo'llash orqali qon oqimi yaxshi bo'lib qoladi. Piyoz asabiylashish yoki zaif yurak tufayli yurak urishi kuchayganlar uchun juda foydali.
 
2. Pomidor – S vitamini, beta-karotin, likopen, A vitamini va kaliy tarkibida ko‘p bo‘lib, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

 
3. Loki - Ghiya deb ham ataladi. Uni qo'llash bilan xolesterin darajasi normal holatga qaytadi. Chiqib ketgandan keyin sharbat yangi shisha qovoqqa 4 ta yalpiz barglari va 2 ta qo'shing reyhan barglari va kuniga ikki marta ichish.
 
4. Sarimsoq piyoz - Ovqatlanishda foydalaning. Ertalab och qoringa ikkita kurtakni suv bilan yutish ham foydalidir.
 
5. Sabzi - sabzi yurak tezligini oshirishni kamaytirish uchun juda foydali. Misol uchun, siz sabzi ichish orqali ko'proq sabzi kiritishingiz mumkin sharbat, retseptlaringizga sabzi qo'shish va ularni salatlarda ishlatish.

Yoga yurak muammolari xavfini kamaytirishi mumkin

Ko'p sabablarga ko'ra odamlar ertalab sport zaliga borolmaydi yoki sayr qila olmaydi. Lekin tashvishlanishga hojat yo'q, chunki agar shunday qilsangiz yoga har kuni, yurak bilan bog'liq xavfni kamaytirishda foydali bo'ladi kasalliklar.

Shunday qilib, yoga yurak bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishda juda foydali ekanligi va yurak sog'lig'ini yaxshilashda samarali terapiya sifatida ishlaydigan kuchli dalillar mavjud.

Niderlandiya va Amerika Qo‘shma Shtatlaridagi tadqiqotchilar yoga yurak xastaliklari xavfini kamaytirishda tez yurish kabi an’anaviy jismoniy faollik kabi samarali ekanligini aniqlashdi.

Xulosa qilib aytganda, tadqiqotchilar bu topilma yurak bilan bog'liq xavfni kamaytirish uchun an'anaviy jismoniy mashqlar qilishni yoqtirmaydigan odamlar uchun juda foydali ekanligini aytishdi. kasalliklar. Shunga ko'ra, etakchi muallif, Rotterdamdagi Erasmus universiteti tibbiyot markazi va Bostondagi Garvard sog'liqni saqlash maktabi professori Miriam Xunink shunday dedi: yoga yechim bo'lishi mumkin

Sog'lom yurak uchun Ayurveda vositalari

Yurak xastaligi bilan og'rigan odamlar ko'pincha nima iste'mol qilishlari kerak yoki yo'qmi? Buni o'ylash mutlaqo to'g'ri, chunki oziq-ovqat yurak bilan bog'liq kasalliklar, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari bor, yurakka kuch beradi ovqat.

• Piyoz: Xom piyozni muntazam iste'mol qilish yurak urishini normal holatga keltiradi.

• Sabzi: Sabzi quyuq qonni suyultirish va yurak urishini normallashtirishda juda foydali.

• Limon: Limon yurak zaifligini ketkazishda juda foydali. Chunki uning doimiy ishlatilishi qon tomirlarida moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi. Limonni iste'mol qilish yuqori qon bosimini pasaytiradi. Yurak kuchli bo'ladi.

• Guava: Guavada yurakka kuch va quvvat beradigan S vitamini mavjud.

• asafoetida: Asafoetida zaif yurakka kuch beradi. Bundan tashqari, u qon ivishini oldini oladi va qon aylanishini yaxshilaydi. Oshqozondagi havo bosimi ham pasayadi.

• Ginger: Yurak o'tiradigandek his eting, agar yurak urishi pasaysa, unda a kaynatma quruq zanjabil va tuz qo'shing va har kuni iste'mol qiling.

• asal: Asal yurakka quvvat beradigan eng yaxshi dori, yurak yetishmovchiligidan ham himoya qiladi. Bemorning qonida glikogen etishmasligi tufayli hushidan ketish qo'rquvi mavjud bo'lganda, uni asal bilan oziqlantirish orqali uni qutqarish mumkin. Shunday qilib, asal bemorning qalbiga bir necha daqiqada yetib boradi va tanada quvvat va hayajon hosil qiladi. Bir qoshiq iste'mol qiling asal har kuni.

Diqqat: Agar sizda ham diabet bo'lsa, ovqatlanish va ichish haqida shifokor bilan maslahatlashing.