Stressingizni muvozanatlang

Stress - bu o'zingizni qandaydir inqirozga duchor bo'lganingizda yoki ruhiy muvozanatingiz buzilganida tanangizning normal reaktsiyasi. Bundan tashqari, stressga javob berish qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Ammo ma'lum bir nuqtadan tashqari, xuddi shu stress yordam berishni to'xtatadi va sog'lig'ingizga, kayfiyatingizga, unumdorlikka, munosabatlaringizga va hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

Ayurvedada ruhiy, hissiy va jismoniy stress kabi stressning ko'plab shakllari mavjud; Va har xil turdagi stresslar turli xil davolanishni talab qiladi. Ayurvedaga ko'ra, aqliy stress miyani haddan tashqari ishlatish yoki noto'g'ri ishlatish natijasida yuzaga keladi. Misol uchun, agar siz uzoq vaqt davomida aqliy ish bilan shug'ullansangiz yoki ko'p soat davomida kompyuterda ishlasangiz, u holda aqliy faoliyatingizda, energiya va Prana-Vata elementlarida miya bilan bog'liq nomutanosiblik mavjud. Va Prana-Vata nomutanosibligining birinchi alomati stressni muvozanatlashtira olmaslikdir. Stressning kuchayishi bilan diqqat, konsentratsiya va xotira kabi aqliy jarayonlarda o'zgarishlar yuz berishi yoki retseptivlik, inhibisyon, ijobiy fikrlash, eyforiya va tungi uyquga ta'sir qilishi mumkin.

Sizning stressingiz muvozanatsiz ekanligini ko'rsatadigan alomatlar

Kognitiv simptomlar

1. Xotira muammosi.
2. konsentratsiyaning etishmasligi.
3. Sinov xatosi.
4. Salbiy tomonni ko'rish
5. Doimiy tashvish.

Hissiy alomatlar

1. Kayfiyat o'zgarishi
2. Achchiqlanish yoki g'azab
3. Bezovtalik, dam olishga qodir emaslik
4. mag'lubiyatni his qilish
5. Yolg'izlik va yolg'izlik hissi.
6. depressiya yoki g'azab.

Balanssiz stressning jismoniy belgilari

1. og'riq va azob.
2. Diareya yoki ich qotishi.
3. Ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi.
4. Jinsiy qiziqishning yo'qolishi.
5. Tez-tez shamollash.
6. Ovqat hazm qilish buzilishi va ovozning xirillashi.
7. Tez yurak darajasi.
8. Ko'z qovog'ini silkitish

Stress muvozanatdan chiqqanda shaxsiy xususiyatlar

1. Ko'proq yoki kamroq ovqatlanish yoki uxlash.
2. O'zingizni boshqalardan ajratib turing.
3. Har qanday javobgarlikni o'z zimmangizga olishdan saqlaning.
4. Dam olish uchun ichish, chekish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish.

Stress muvozanati uchun Ayurveda tibbiyoti

Ratsioningizga iliq sutli beshta bodomni qo'shing. Bundan tashqari, 1 gramm qora qalampirni sut bilan iste'mol qilishingiz mumkin yoki asal Stressni kamaytirish uchun kuniga 2 yoki 3 marta.

Peshonangizga neem kukunini qo'llash orqali ham foyda olishingiz mumkin.

Quruq xamirni tayyorlang zanjabil sut yoki suv bilan va peshonangizga surting.

Kichkina sochiqni sovuq suvga botirib, uni siqib, peshonangizda bir muddat ushlab turing.

Butun tanani Ksheerbala yog'i, Dhanvantari yog'i yoki kokos moyi bilan massaj qilish ham stressni kamaytirishda foydalidir.

Gulkandni sutga aralashtirib, uxlashdan oldin ichish ham foydalidir.

Qorong'i xonada yotish yoki taxminan yarim soat uxlash ham taranglik va stressni kamaytiradi.

Betel barglari og'riq qoldiruvchi va sovutuvchi xususiyatlarga ega. Ularni azoblangan joyda saqlash juda ko'p foyda beradi.

Ayurveda dori-darmonlari kabi Ashwagandha, Brahmi, Ginger, Giperitsin ham stressni kamaytirishda foydali ekanligini isbotlaydi.

Ba'zi ovqatlar, masalan, bodom, hindiston yong'og'i va olma kabi shirin va suvli mevalar, lassie, ghee, yangi pishloq va paneer ham stress holatini muvozanatlashda yordam beradi.

Va nihoyat, agar siz kun bo'yi kompyuteringizda ishlasangiz va elkangizda, qo'lingizda yoki qo'lingizda og'riq sezsangiz, sinab ko'ring bu maxsus yoga amaliyoti.

Stressni yo'qotish uchun nima qilish kerak, nima qilmaslik kerak

Birinchidan, stressni kamaytirish uchun salbiy fikrlashdan voz keching.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chunki ikkalasi ham hissiy muvozanatni va ruhiy muammolarni yomonlashtirishi mumkin.

Yomon hissiy holatda bo'lganingizda muhim qaror qabul qilishga urinmang.

Bundan tashqari, tushkunlikka tushishingizga yo'l qo'ymang.

Stressni kamaytirish uchun kamida sakkiz soat uxlang va kechasi soat o'ndan oldin uxlashga harakat qiling. Yaxshiroq uxlashingizga yordam berish uchun bizni sinab ko'ring oy suti retsepti, u tanangizni isitadi va fikringizni tinchlantiradi.

Stress hayotimizning ko'p qismiga aylandi va agar to'g'ri davolanmasa, u olib kelishi mumkin yurak kasallik, oshqozon yarasi va saraton.

amaliyot Nafas olish mashqlari or yoga or taffakkur stressni muvozanatlash uchun har kuni yoki kamida har ikkinchi kunda.

Orqaga qarab yurish stressni muvozanatlash

Yuqori stress va haddan tashqari yuk davrlarini engishning eng yaxshi usullaridan biri kun davomida boshqa mashg'ulotlarni bajarish uchun bir necha qisqa tanaffuslar qilishdir, masalan, qisqa yurishlar, nafas olish mashqlariyoki yoga. Biroq, stressni muvozanatlash va o'zingizni butunlay tetik his qilishdan juda tez foyda olish uchun orqaga qarab yuring. Bu oddiy, lekin juda samarali.

Orqaga qarab yurish uchun xavfsiz muhitda ekanligingizga ishonch hosil qiling, bu erda siz keskin yiqilish yoki biror joyga urish xavfi yo'q. Buni hatto sport zalida yugurish yo'lakchasida ham qilishingiz mumkin.

Orqaga o'tish uchun uchta daraja bor, oldingi darajani ishonchli o'zlashtirmaguningizcha keyingisiga o'tmang va har doim sekin boshlang va asta-sekin rivojlaning.

Qo'shimcha imtiyozlar va ma'lumotlar uchun bizning maqolamizni ko'rib chiqing orqaga yurish.

Birinchi daraja

Bu darajadan boshlang, taxminan 30 metr orqaga yuring, buriling, taxminan 30 metr oldinga yuring, buriling va keyin yana 30 metr orqaga yuring. Keyin bu jarayonni uch marta takrorlang. Birinchi daraja stress muvozanatiga qaytish uchun etarli.

Ikkinchi daraja

Ikkinchi darajada, taxminan 30 metr orqaga yuguring, buriling, taxminan 30 metr oldinga yuring, buriling va yana 30 metr orqaga yuguring. Keyin bu jarayonni uch marta takrorlang.

Uchinchi daraja

Oxirgi, uchinchi va eng ilg'or darajada, taxminan 30 metr orqaga yuguring, to'xtamasdan buriling va taxminan 30 metr oldinga yuguring, to'xtamasdan buriling va yana taxminan 30 metr orqaga yuguring. Ushbu jarayonni uch marta takrorlang. Bu darajada yugurish jarayoni uzluksiz, bir harakatda, burilish uchun yugurishni to'xtatmasdan bo'lishi kerak. Ushbu darajani o'zlashtirish uzoq vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling va vaqtingizni ajrating.

Videos

Orqaga yuring - 1-daraja

Orqaga yuring - 2-daraja

Orqaga yuring - 3-daraja