Orqaga qarab yurish, shuningdek, retro yurish sifatida ham tanilgan, g'ayrioddiy tuyulishi mumkin, ammo u fitnes mashg'ulotlariga kuchli qo'shimcha sifatida e'tirof etilmoqda. Ushbu oddiy, ammo samarali mashq muvozanatni kuchaytirishi, ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan mushaklarni kuchaytirishi va hatto aqliy diqqatni yaxshilashi mumkin. Mashg'ulotingizni diversifikatsiya qilmoqchimisiz yoki jarohatdan tiklanishni xohlaysizmi, orqaga yurishni muntazam ravishda qo'shsangiz, hayratlanarli foyda keltirishi mumkin.
Nega orqaga qarab yurish kerak?
Muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilang
Orqaga qarab yurish juda ko'p foyda keltiradi va bu jismoniy va ruhiy farovonligini yaxshilashga intilayotganlar uchun qimmatli mashqdir. Uning asosiy afzalliklaridan biri muvozanat va muvofiqlashtirishni kuchaytirishdir. Tanangizni yangi usullar bilan sinab ko'rish va odatda oldinga siljish paytida ishlatilmaydigan mushaklarni jalb qilish orqali orqaga yurish umumiy barqarorlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu, ayniqsa, sportchilar va ularning muvofiqlashtirishni kuchaytirishga intilayotgan har bir kishi uchun foydalidir.
Bundan tashqari, retro yurish buzoqlar, sonlar va tizzalar atrofidagi mushaklar kabi kam qo'llaniladigan mushaklarni kuchaytiradi, ular ko'pincha muntazam yurish yoki yugurishda e'tibordan chetda qoladi. Ushbu mushaklarni kuchaytirish nafaqat bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilaydi, balki jarohatlar xavfini ham kamaytiradi. Ushbu mashq shuningdek, oldinga yurish paytida kamroq faol bo'lgan mushaklarni cho'zish va qisqartirish orqali moslashuvchanlikni yaxshilaydi, ayniqsa son va pastki orqa tomonda. Natijada, bo'g'imlarda to'liq harakatlanishni ta'minlashga yordam beradi.
Orqa og'rig'ini engillashtiradi va holatni yaxshilaydi
Pastki bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun orqaga qarab yurish tik turish, orqa miya bosimini pasaytirish va asosiy mushaklarni faollashtirish orqali yordam beradi. Bu noqulaylikni engillashtirishi va vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi salomatligini yaxshilashga yordam beradi.
Orqaga yurishning yana bir muhim afzalligi uning bo'g'imlarga ta'sirining pastligidir. Bosimni tizzadan oyoq barmoqlariga o'tkazish orqali u og'riyotgan og'rig'i yoki jarohati bo'lgan shaxslar uchun yumshoqroq variantni taqdim etadi va bu reabilitatsiya va tiklanish uchun ajoyib tanlovdir. Bundan tashqari, orqaga qarab yurish paytida tik turishni tabiiy rag'batlantirish sizning muntazam yurishingiz va umumiy holatingizni yaxshilashga olib kelishi mumkin.
Kognitiv funktsiyangizni kuchaytiradi va stressni muvozanatlashtiradi
Bundan tashqari, retro yurish kognitiv funktsiyani kuchaytiradi, chunki miyangiz yangi harakat modeliga moslashadi. Bu aqliy faollikning kuchayishi kognitiv qobiliyatlarni keskinlashtiradi va fazoviy ongni yaxshilaydi.
Va nihoyat, orqaga qarab yurish ham tez va samarali usul bo'lishi mumkin stressni muvozanatlash va o'zingizni tetik his qiling. Orqaga yurish uchun tanaffus qilish oddiydek tuyulishi mumkin, ammo bu stressni kamaytirishga, ong va tanangizni yoshartirishga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Uni berishga tayyormisiz? Bu yerda qanday boshlash kerak
Orqaga yurish ko'plab jismoniy va ruhiy foyda keltiradigan samarali mashq bo'lib, uni tuzilgan, uch darajali yondashuv orqali kun tartibiga kiritish mumkin. Ushbu usul xavfsizlik va samaradorlikni saqlab, bosqichma-bosqich rivojlanishni ta'minlaydi. Har doim sekin boshlang, to'g'ri shaklga e'tibor qarating va asta-sekin o'sib boring, keyingi bosqichga faqat oldingisini ishonchli o'zlashtirganingizdan keyin o'ting.
Birinchi daraja
Orqaga yurishni boshlaganingizda, harakatni qulay qilish uchun qisqa seanslardan boshlang, taxminan 5-10 daqiqa. Boshingizni ko'tarib, elkangizni orqaga torting va o'zangizni ushlab turing, bo'yningizni zo'riqishi mumkin bo'lgan oyoqlaringizga pastga qarash vasvasasidan qoching. Taxminan 30 metr orqaga yuring, 30 metr oldinga buriling va keyin yana 30 metr orqaga buriling. Ushbu jarayonni uch marta takrorlang. Bu daraja sizni nafaqat mashq bilan tanishtiradi, balki stress muvozanatini tiklashga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasi yoki tekis, tekis yuzadan foydalanish qoqilib ketish xavfini kamaytiradi va to'g'ri tekislashni saqlashga yordam beradi.
Ikkinchi daraja
Ishonchni oshirganingizda, 20-30 daqiqagacha ishlashni maqsad qilib, orqaga qarab yurish seanslarining davomiyligini asta-sekin oshiring. Bu vaqtda siz ikkinchi darajaga o'tishingiz mumkin, u erda siz taxminan 30 metr orqaga yugurasiz, 30 metr oldinga yurish uchun buriling va keyin 30 metr orqaga yugurish uchun yana buriling. Ushbu jarayonni uch marta takrorlang. Bu daraja yurak-qon tomir komponentini qo'shib, intensivlikni oshiradi va muvozanat va muvofiqlashtirishni yanada yaxshilaydi. Kundalik tartibingizni qiyinlashtirish uchun tepaga orqaga qarab yurish yoki vaznli yelek bilan qarshilik qo'shish kabi o'zgarishlarni o'z ichiga oling. Oldinga va orqaga yurish oralig'ida aralashtirish ham yanada dinamik mashg'ulotni yaratishi mumkin.
Uchinchi daraja
Uchinchi va eng ilg'or daraja 30 metr orqaga yugurish, to'xtamasdan burilish, 30 metr oldinga yugurish va keyin to'xtamasdan yana burilib, 30 metr orqaga yugurishni o'z ichiga oladi. Ushbu doimiy jarayonni uch marta takrorlang. Bu daraja silliq, uzluksiz harakatni talab qiladi va o'zlashtirish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Orqaga yurishni cho'kish, o'pka va oyoq presslari kabi kuch mashqlari bilan birlashtirish sizning pastki tana mashqlaringizni yanada kuchaytiradi, bir xil mushak guruhlarini yo'naltiradi va har tomonlama fitnes dasturini yaratadi.
Xavfsizlik masalalari
Orqaga qarab yurishda xavfsizlik birinchi o'rinda turadi. Har doim atrofingizga e'tibor bering, yo'l to'siqlardan toza bo'lishiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, hizalanishingizni tekshirish va amaliyot davomida xavfsizlikni ta'minlash uchun spotter yoki oldingizda oynadan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga to'g'ri shaklga e'tibor qaratishga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, bu sizga orqaga qarab yurishning har bir darajasidan to'liq foyda olish imkonini beradi.
Demak, sizda bor! Orqaga qarab yurish biroz tuyulishi mumkin, ammo bu fitnes tartibingizni buzishning qiziqarli va samarali usuli. Sinab ko'ring - orqaga qarab oldinga intilishdan qanchalik zavqlanayotganingiz bilan o'zingizni hayratda qoldirishingiz mumkin!
