ڪوئنو ۽ زچيني سان گڏ هي بين سلاد پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي، اهو پاور لنچ لاءِ هڪ بهترين ترڪيب آهي.
چيڪ ڪريو اسان جون سڀئي ترڪيبون مجموعي ۾ هتي. توهان پڻ چيڪ ڪري سگهو ٿا اسان جو YouTube چينل وڌيڪ ترڪيب جي وڊيوز لاء.
سلاد لنچ لاءِ شاندار ڀاڄيون آهن، سائڊ ڊش جي طور تي يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. اهي هلڪا آهن، کائڻ ۾ جلدي، ڪم ڪرڻ لاء عملي، گرم ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ سڀ کان وڌيڪ: اهي انتهائي غذائي آهن.
هي بين سلاد ڪوئنو ۽ زچيني سلاد جي ترڪيب پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آهي، جيڪو مدد ڪري ٿو وزن نقصان عمل. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ذريعن جي طور تي، اسان وٽ لوبيا ۽ ڪوئنو آهن. ڀاڄيون پليٽ ۾ اڃا به وڌيڪ غذائي فائبر آڻين ٿيون، ڪيترن ئي اهم مائڪرو نيوٽرينٽس سان گڏ.
ڀاڄيون وڌائڻ يا تبديل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو، ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان وٽ موجود آهي توهان جي فرج جي پينٽري ۾.
هن لذيذ ترڪيب جي ڪوشش ڪريو ۽ حيران ٿي وڃو. ترڪيب جي شرح ۽ تبصرو ڪرڻ نه وساريو جيڪو توهان ان بابت سوچيو ٿا هتي!
quinoa ۽ zucchini سان لوبيا سلاد
سامان جو
- 1 برتن
- 1 ٿانو ڍڪڻ سان
Ingredients
- 200 g ٻڪريون، اڇو وشال لوبيا، يا ساڳي
- 100 g quinoa
- 1 zucchini ممڪن طور تي ڀاڄين جا ٻيا قسم
- 1 وڏي ڳاڙهي مرچ
- اجماع جا چند ڦڙا
- 2 ٿلهو ترن جو تيل
- 1 ٽيڪس ليمي جو رس
- 300 ml ڀاي جو ٻوٽو
- لوڻ ۽ مرچ
- 1 ٿلهو مرچ
جون هدايتون
- زچيني ۽ اڌ ڳاڙهي مرچ کي ڪٽيو ۽ انهن کي ٿوري تيل سان هڪ ٿانو ۾ روسٽ ڪريو. ٻيو اڌ پيپريڪا، ان کي سلاد ۾ شامل ڪريو آخر ۾ هڪ خراب بناوت لاء.
- جلدي ماني لاءِ، اڳ ۾ پکا ٿيل ڀاڄيون استعمال ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تازو پکايا ڀاڄيون، پڪ ڪريو ته توھان انھن کي رات جو يا 24 ڪلاڪن تائين لڪايو. پاڻي کي تبديل ڪريو ۽ وچولي گرمي تي 30-40 منٽن تائين اڇو.توهان هڪ بيج تيار ڪري سگهو ٿا ۽ باقي منجمد ڪري سگهو ٿا ان کي ڪنهن ٻئي کاڌي لاء استعمال ڪرڻ لاء. انهي طريقي سان، توهان ڀريل پروڊڪٽس کان پاسو ڪيو ۽ آساني سان پنهنجي کاڌي جي منصوبي ۾ پاڻمرادو پکايا کاڌا شامل ڪريو.
- ان دوران، سبزي جي اسٽاڪ کي ساسپين ۾ ابال تي آڻيو ۽ ڪوئنوا کي ان وقت تائين وڌو جيستائين پاڻي بخاري نه ٿئي.
- اجماع کي چڱي طرح ڪٽ ڪريو، پوءِ گڏ ڪريو تل جو تيل، ليمن جو رس، مرچ، ۽ لوڻ ۽ مرچ (ذائقو).
- هڪ وڏي ٿانو ۾ هر شيء کي گڏ ڪريو ۽ مزو ڪريو!
وڊيو
نوٽ
parsley به coriander سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ۽ توهان پڻ مٽي ۾ ملائي سگهو ٿا. هي هڪ اضافي تازگي لات ڏئي ٿو! جيرا ۽ سونف جي ٻج جي سفارش ڪئي وئي آهي، خاص طور تي وات جي قسم لاء. متبادل طور تي، هي کاڌو کائڻ کان اڳ 1 چمچو ٻج چبايو وڃي ته جيئن ڀاڄين جي هضمي کي بهتر بڻائي سگهجي ۽ ڦڦڙن کان بچي سگهجي. توهان کي خبر آهي ته ڇا هڪ ڊوسا آهي؟ پنھنجي دوشا کي ڳولھيو هتي.
اسان جي سڀني ترڪيبون چيڪ ڪريو هتي.
Ich koche das Rezept für Mittagsessen und nehme mit Zur Arbeit. Es ist so praktisch, einfach zuzubereiten und gesund. Ich esse glutenfrei und Quinoa ist immer eine gute متبادل zu anderen Getreide.