اسان توهان کي سيکارينداسين 5 يوگا مشقون گردن ۽ سروائيڪل اسپائن لاءِ جيڪي دردن کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهجن ٿيون. خراب ڪم ڪرڻ واري پوزيشن جي ڪري، خاص طور تي جڏهن ڪمپيوٽر يا سيل فون استعمال ڪندي، ڳچيء ۽ سروازي جي اسپين درد تمام عام آهن.
گردن ۽ سروازي جي اسپائن کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
- روزانو پنج يوگا مشق ڪريو؛
- توهان جي ڳچيء جي مساج؛
- سٺي ننڊ جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء مناسب اونچائي جا تکيا استعمال ڪريو.
صرف مشق نه ڪريو جڏهن توهان درد محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو پڻ ڪريو صحتمند گردن کي يقيني بڻائڻ لاءِ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان روزانو ڪيترائي ڪلاڪ ڪمپيوٽر، سيل فون ۽ ڊرائيونگ تي گذاريو.
وڊيو ڏسو مڪمل قدم قدم گائيڊ ۽ مشق جي مظاهري لاءِ.
5 يوگا جون مشقون ڳچيءَ ۽ سروائيڪل درد جي اسپائن لاءِ قدم سان
آرام سان ويھي رھو پنھنجي اسپائن سان گڏ.
- پنھنجي ڳچيء کي 10x ھڪڙي طرف ۽ 10x ٻئي طرف گھمايو. پنھنجي ڳچيء کي بغير زبردستي ۽ سست ھلايو. پنھنجي حد ڏانھن وڃو، جيڪڏھن توھان جي ڳچيءَ کي بند ڪيو ويو آھي ۽ توھان گھڻو ڦري نٿا سگھو، ان کي مجبور نه ڪريو، جيڪو ڪجھ ڪري سگھوٿا ڪريو. ورزش دوران سست سانس وٺو ۽ اکيون بند رکو
- پنھنجي ڳچيء کي پاسي ڏانھن وٺو، جيستائين توھان ٻئي پاسي ھڪڙي ڇڪ محسوس ڪريو ۽ پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ڏانھن موٽايو. 10 ڀيرا ورجايو ۽ پوء ٻئي پاسي 10 ڀيرا وڌيڪ ڪريو. ياد رکو ته هميشه اهو سست ڪريو.
- ھي مشق پوئين ھڪڙي سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آھي، پر توھان پنھنجي ھٿ کي استعمال ڪندي ھڪڙو مخالف قوت ٺاھيو جيڪو حرڪت کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. مثال طور، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي منھن جي ساڄي پاسي رکو ۽ پنھنجي ڳچيءَ کي ساڄي پاسي ھلايو، پنھنجي ھٿ سان ڪانٽر فورس ٺاھيو. 10x ورجايو ۽ ٻئي پاسي لاء ساڳيو ڪم ڪريو. ان کي سست ڪرڻ لاء ياد رکو.
- ھن مشق ۾ توھان پنھنجي ھٿ جي مدد سان پنھنجي ڳچيءَ کي پاسي ڏانھن ڊگھو ڪندا. مثال طور، پنھنجي ساڄي ھٿ استعمال ڪريو پنھنجي ڳچيء کي ساڄي طرف وڌائڻ لاء. ياد رکو ته پهرين تي تمام گهڻو زور نه ڏيو. ڪجھ دير تائين ھن پوزيشن ۾ رھو، دٻاء لاڳو ڪريو ۽ پوء ٻئي پاسي لاء ساڳيو ورجائي.
- هن مشق ۾ توهان مٿي نظر ايندا، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي ڳچيء جو اڳيون حصو ڊگهو آهي. پوءِ تون هيٺ ڏسندين، ڪوشش ڪندي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ جي. 10 ڀيرا ورجايو.
قدم قدم گردن جي مساج
پنهنجي هٿن تي ڪجهه تيل وجهي ۽ مسح ڪريو. پنھنجي ڳچيء کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ڳچيء جي پٺي کي ڇڪيو.
هڪ هٿ سان هڪ پاسي کان مٿي کان هيٺ تائين مساج ڪريو، دٻاء لاڳو ڪريو. پوء ٻئي پاسي لاء عمل کي ورجائي
ان کان پوء، ٻنهي هٿن کي پنهنجي ڳچيء جي پويان رکو، دٻاء لاڳو ڪريو، ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجي جسم جي سامهون واري پاسي ڏانهن وڌايو، دٻاء لاڳو ڪريو.
يوگا ۽ ايوورڊا توهان جي زندگي جي مختلف علائقن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ يوگا، مراقبي ۽ سانس جي مشقن لاءِ هي صفحو چيڪ ڪريو هتي.
مان سڄو ڏينهن ڪم ڪريان ٿو ۽ ڪمپيوٽر کي ڏسي رهيو آهيان، اهو منهنجي تمام گهڻي مدد ڪندو!