Ajurveda siūlo bendrą holistinį požiūrį, skirtą padėti žmonėms, turintiems riebalų. Ajurvedos metodu siekiama atkurti došų pusiausvyrą, ypač mažinant Kapha, gerina medžiagų apykaitą, mažinant svorį ir skatinti bendrą sveikatą. Pakalbėkime apie keletą Ajurvedos metodų, kurie gali būti naudingi nutukimui.
Dieta ir mityba (Ahara)
Dieta orientuota į balansuojantis Kapha yra pagrindinis raktas į riebalinio audinio mažinimą, nes ši doša siejama su lengvu svorio padidėjimu. Todėl priimti a Kapha balanso dieta, vartodami lengvą, sausą, šiltą ir aštrų maistą. Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu maistinių skaidulų, šviežioms daržovėms, vaisiams ir pilno grūdo produktams. Kita vertus, venkite maisto produktų, kurie didina kapha, riebių, aliejinių, sunkių ir saldžių maisto produktų, taip pat pieno produktų ir perdirbtų produktų. cukrus.
Be to, valgymas įprastu laiku ir užkandžių vengimas tarp valgymų skatina geresnį virškinimą ir medžiagų apykaitą, taip pat lengviau kontroliuoti savo mitybą.
Žolelės (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Skatina riebalų apykaitą ir padeda numesti svorio.
- Caps: Trijų vaisių (amalaki, bibhitaki ir haritaki) mišinys, kuris padeda virškinti.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): sumažina potraukį cukrui ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): padeda pašalinti iš organizmo vandens perteklių ir toksinus.
Ajurvediniai masažai (Abhyanga)
Abhyanga, ajurvediniai masažai yra labai geros integruoto holistinio požiūrio priemonės, kurios gali padėti pasiekti konkretų tikslą ir skatinti atsipalaidavimą. Udvartana, masažas naudojant džiovintus vaistažolių miltelius, gali padėti sumažinti Kapha dosha, stimuliuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti kraujotaką, todėl Ajurvedos požiūris padeda kovoti su nutukimu.
Valymo procedūra (Panchakarma)
Virechana, Ajurvedos Panchakarma gydomojo valymo procedūra, padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir sumažinti Kapha dosha. Be to, terapija naudojant medicinines klizmas, žinomas kaip Basti, palaiko detoksikaciją ir došų subalansavimą, ypač sumažina vata ir kapha. Be to, gydymas prakaitu, Swedana, skatina detoksikaciją per prakaitą ir padeda sumažinti Kapha perteklių.
Joga ir mankšta
Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar šokiai, padeda deginti kalorijas ir sumažinti Kapha dosha. Papildomai, jogos pratimai padeda numesti svorio ir skatina lankstumą. Tokios asanos kaip Surya Namaskar (saulės pasveikinimas), Trikonasana (trikampis), Virabhadrasana (karys) ir Bhujangasana (kobra) yra ypač naudingos. Pagaliau, Pranajamos, galingos kvėpavimo technikos iš jogos, pvz Kapalbhati bei Bhastrika, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus.
Gyvenimo būdo pokyčiai (vihara)
Sutvarkyta dienos rutina padeda subalansuoti kapha dosha ir reguliuoti įpročius. Nors kartais manome, kad galime pakeisti visą savo gyvenimą ir padaryti viską per vieną naktį, svarbu atkreipti dėmesį į įpročių mokslą ir susitelkti ties po vieną naują įpročio kūrimą ir integravimą į rutiną, prioritetą Sveiki įpročiai išvardinome anksčiau, pavyzdžiui, sveika mityba, joga ir mankšta.
Streso valdymas yra riebalų mažinimo strategijos pagrindas, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija sumažinti stresą ir emocinį valgymą.
Galiausiai atminkite, kad tinkamas miegas yra vienas iš svarbiausių sveikatos prioritetų, užtikrinantis geresnį energijos lygį ir psichinę būklę kasdien, palaikantis hormonų pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą. Šie gyvenimo būdo pokyčiai yra labai svarbūs Ajurvedos požiūriui į nutukimo gydymą.
Aplinkos pritaikymas
Sveikos gyvensenos įpročiams palankios aplinkos sukūrimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti veiksmingą jūsų kasdienybės įgyvendinimą, palaikymą svorio netekimas. Tai apima tvarkingą ir švarią gyvenamąją erdvę, skatinančią sportuoti ir sveikai maitintis. Pavyzdžiui, gera strategija yra paruošti sportinę aprangą, kad galėtumėte mankštintis – pagalvokite apie jums tinkamiausias strategijas. Labai padeda pasikalbėti su žmonėmis, kurie gyvena su jumis, kad padėtų jums jūsų kelionėje.
Specialios Ajurvedos formulės
- Medohar Guggulu: Ajurvedos formulė, specialiai sukurta sumažinti riebalų perteklių.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): padeda sumažinti kūno svorį ir kontroliuoti apetitą.
Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju ir savo Ajurvedos specialistas užtikrinti, kad Ajurvedos nutukimo gydymo metodai būtų naudojami saugiai ir kartu su įprastiniu gydymu. Gydymo plano individualizavimas yra labai svarbus norint pasiekti geriausių įmanomų rezultatų.
