Laikykite savo Širdį sveiką

Ajurveda Patarimai, kaip sveikai širdis

Ajurveda siūlo daugybę galimybių, kad jūsų širdis būtų sveika. Peržiūrėkite toliau pateiktus 10 praktinių patarimų, kuriuos galite pritaikyti kasdieniame gyvenime

1. Gerkite žaliąją arbatą

Green arbata yra daug antioksidantų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti kraujospūdį. Be to, jis taip pat apsaugo nuo nenormalaus kraujo krešėjimo, padeda išvengti insulto ir išlaikyti jūsų širdį sveiką.

2. Alyvuogių aliejus gerina širdies sveikatą

Kepimui naudokite alyvuogių aliejų. Jame esantys riebalai padeda sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį. Papildomai,
jame taip pat yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su daugeliu kitų riziką..

3. Gaukite pakankamai miego

Geras miegas yra labai svarbus, ypač jei esate vyresni nei 40 metų. Be to, nepakankamai miegant išsiskiria streso hormonai, kurie blokuoja arterijas ir sukelia kitų problemų.

4. Laikykitės dietos, kurioje gausu maistinių skaidulų

Tyrimai įrodė, kad tuo labiau maistinės skaidulos jei valgysite, tuo mažesnė širdies priepuolio tikimybė.
Valgykite daugiau pupelių, sriubų ir salotų. Taip pat gali padėti valgyti jūros gėrybes vietoj mėsos.

5. Pusryčiams išgerkite vaisių sulčių

Pavyzdžiui, apelsinų sultyse yra folio rūgšties, kuri sumažina širdies priepuolio riziką, o vynuogių sultyse yra flavonoidų ir resveratrolio, kurie mažina arterijų blokatorių krešėjimą. Visų pirma, dauguma sultys yra jums naudingi, tik įsitikinkite, kad jie be cukraus, peržiūrėkite mūsų išsamus cukraus vartojimo vadovas kad išsirinktumėte geriausią gėrimų saldinimo variantą.

6. Kasdien mankštinkitės sveikai širdžiai

Jei mankštinatės 20 minučių per dieną, širdies priepuolio rizika sumažėja trečdaliu. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, aerobikos ar šokių užsiėmimai bus naudingi jūsų širdies sveikatai.

7. Maiste naudokite česnaką

Keletas tyrimų parodė, kad valgant česnakas gali sumažinti kraujospūdį. Jis taip pat mažina cholesterolio kiekį, taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat padidina organizmo imunitetą.

Ajurvedos patarimai, kaip išvengti širdies priepuolio

Kai kurių Ajurvedos procedūrų laikymasis gali padėti sumažinti širdies priepuolio riziką. Apsvarstykite galimybę taikyti kai kuriuos toliau pateiktus patarimus, kad gyventumėte sveikiau, ypač jei jūsų šeimoje yra buvę širdies problemų.

1. Kontroliuokite cholesterolio kiekį

Laikykite savo cholesterolio kiekį žemiau 130 mg-dL: Pagrindiniai cholesterolio šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai, kurių reikėtų kiek įmanoma vengti. Be to, jei kepenyse yra per didelis cholesterolio kiekis, gali tekti vartoti vaistus.

2. Naudokite mažiau aliejaus, kad širdis būtų sveikesnė

Visą maistą gaminkite be aliejaus, bet nenustokite vartoti prieskonių: Prieskoniai suteikia mums maisto skonį, o ne aliejus. Tada naudokite mūsų „Zero Oil“ maisto ruošimo metodą ir paruošite tūkstančius tūkstančių nulinio aliejaus patiekalų nepakenkdami skoniui. Be to, ils yra trigliceridai, o koncentracija kraujyje turi būti mažesnė nei 130 mg-dL.

3. Kontroliuokite streso lygį

Sumažinkite savo stresas apie 50 procentų: tai padės išvengti širdies ligų liga, nes psichologinis stresas yra pagrindinė jo priežastis. Tai taip pat padės jums jaustis geriau.

4. Kraujospūdžio stebėjimas

Visada laikykite kraujospūdį apie 120–80 mm Hg. Padidėjęs kraujospūdis, ypač didesnis nei 130–90, ištuštinimas padidės dvigubai greičiau. Streso mažinimas, meditacija, druskos mažinimas ir net švelnių vaistų vartojimas taip pat turėtų sumažinti kraujospūdį.

5. Būkite atsargūs su savo svoriu

Išlaikykite normalų svorį: Jūsų kūno masės indeksas turi būti mažesnis nei 25. Tai galite apskaičiuoti iš savo ūgio metrais kvadrato atėmę svorį kilogramais. Taigi galite kontroliuoti savo svorį nevalgydami aliejaus ir vartodami grūdus, kuriuose yra mažai maistinių skaidulų, ir salotas.

6. Vaikščiokite savo širdies sveikatai

Būtina reguliariai vaikščioti pusvalandį: ėjimo greitis turi būti toks, kad neskaudėtų krūtinė ir nebūtų dusulių. Dėl to jis gali padėti padidinti gerojo cholesterolio kiekį.

7. Praktikuokite meditaciją, kad širdis būtų sveikesnė

Atlikite 15 minučių meditacija ir šviesa joga pratimai kasdien: tai sumažins jūsų stresas ir kraujospūdį. Todėl jums bus naudinga kontroliuoti širdies ligas

8. Valgyk geriau

Maistinių skaidulų ir antioksidantų suvartojimas: valgykite daugiau salotų, daržovių ir vaisių, nes jie yra maistinės skaidulos ir antioksidantų jūsų mityboje bei padeda didinti DTL arba gerąjį cholesterolį.

9. Būkite atsargesni, jei sergate cukriniu diabetu

Jei turite II diabetas, kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje: dieną ir naktį cukraus kiekis kraujyje turi būti mažesnis nei 120 mg-dL. Be to, praėjus dviem valandoms po valgio, cukraus kiekis kraujyje turi būti mažesnis nei 140 mg-dL. Neleisk diabetas tapti pavojingas. Norėdami to išvengti, stenkitės sportuoti, mažinti svorį, įtraukti daugiau maistinės skaidulos savo racione ir venkite saldžių maisto produktų. Be to, pasitarkite su gydytoju, ar būtina vartoti vaistą.

Naudingos daržovės širdies sveikatai gerinti

Remiantis Ajurveda, yra daug naudingų daržovių, kad jūsų širdis būtų sveika. Įtraukite juos į savo kasdienį gyvenimą, kad išvengtumėte visų širdies ligų.
 
1. Svogūnas – Galima naudoti kaip salotas. Jį naudojant, kraujotaka išlieka gera. Svogūnai labai naudingi tiems, kam dėl silpnos širdies nervina ar padažnėja širdies plakimas.
 
2. Pomidoras – jame gausu vitamino C, beta karotino, likopeno, vitamino A, kalio, mažinančio širdies ligų riziką.

 
3. Loki – dar vadinamas Ghiya. Jį vartojant, cholesterolio lygis pradeda normalizuotis. Išėmus sultys iš šviežio moliūgo butelio, įdėkite 4 mėtų lapelius ir 2 bazilikas lapų ir gerti du kartus per dieną.
 
4. česnakas – Naudokite jį maiste. Taip pat naudinga ryte tuščiu skrandžiu nuryti du pumpurus užsigeriant vandeniu.
 
5. Morkos – Morkos labai naudingos norint sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Pavyzdžiui, gerdami morkas galite įtraukti daugiau morkų sultys, įtraukdami morkas į savo receptus ir naudodami jas salotose.

Joga gali sumažinti širdies problemų riziką

Dėl daugelio priežasčių žmonės negali eiti į sporto salę ar pasivaikščioti ryte. Bet nereikia jaudintis, nes jei taip joga kasdien, tai padės sumažinti širdies ligų riziką riziką..

Taigi, yra tvirtų įrodymų, kad joga labai padeda sumažinti su širdimi susijusių ligų riziką ir veikia kaip veiksminga terapija gerinant širdies sveikatą.

Nyderlandų ir Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkai nustatė, kad joga yra tokia pat veiksminga, kaip ir tradicinė fizinė veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas, mažinant širdies ligų riziką.

Apibendrinant, mokslininkai teigė, kad ši išvada yra labai naudinga žmonėms, kurie nemėgsta tradicinių mankštų, kad sumažintų su širdimi susijusių ligų riziką. riziką.. Atitinkamai, pagrindinė autorė Miriam Hoonink, Erasmus universiteto medicinos centro Roterdame ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Bostone profesorė, sakė: Joga gali būti sprendimas

Ajurvedos priemonės sveikai širdžiai

Žmonės, kenčiantys nuo širdies ligų, dažnai klausia, ką valgyti ar ne? Visiškai teisinga taip manyti, nes maistas yra susijęs su širdimi riziką., yra keletas maisto produktų, valgymas suteikia jėgų širdžiai.

• Svogūnas: Reguliarus žalio svogūno vartojimas normalizuoja širdies plakimą.

• Morkos: Morkos labai padeda skystinti tirštą kraują ir normalizuoti širdies plakimą.

• Citrina: Citrina labai naudinga šalinant širdies silpnumą. Nuolatinis jo naudojimas suteikia kraujagyslių lankstumo. Citrinų vartojimas mažina aukštą kraujospūdį. Širdis tampa stipri.

• Gvajava: Gvajavos sudėtyje yra vitamino C, kuris suteikia širdžiai jėgų ir energijos.

• asafoetida: Asafoetida suteikia stiprybės silpnai širdžiai. Be to, jis apsaugo nuo kraujo krešėjimo ir gerina kraujotaką. Taip pat sumažėja oro slėgis skrandyje.

• Imbieras: Jauskitės taip, lyg širdis atsisės, jei širdies plakimas sumažės, tada padarykite a Nuoviras sauso imbiero, įberkite druskos ir vartokite kasdien.

• Medus: Medus – geriausias vaistas, suteikiantis širdžiai stiprybės, jis taip pat saugo nuo širdies nepakankamumo. Kai pacientas baiminasi apalpti dėl glikogeno trūkumo kraujyje, jį galima išgelbėti pamaitinus medumi. Taigi medus per kelias minutes pasiekia paciento širdį ir sukuria energiją bei jaudulį organizme. Valgykite vieną šaukštą medus per parą.

Atsargiai: jei taip pat sergate cukriniu diabetu, dėl valgymo ir gėrimo turėtumėte pasitarti su gydytoju.