Pranajamos yra galingos kvėpavimo technikos Joga. Bhastrika yra paprasčiausia ir lengviausia pranajamą atlikti. Per trijų minučių pertraukėlę Bhastrika Pranayama galite gauti ramesnį protą.
Bhastrika Pranajama
- Lėtai ir be prievartos įkvėpkite 4-5 sekundes;
- Lėtai iškvėpkite 4-5 sekundes;
- Pakartokite mažiausiai 2 minutes.
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas pamatyti pratimų demonstravimą ir suprasti jų svarbą.
Prieš atlikdami Bhastrika Pranayama
Kai pradedame daryti Bhastriką pirmą kartą, gali šiek tiek skaudėti galvą arba jausti galvos svaigimą. Taip nutinka todėl, kad staiga mūsų nervų sistema, smegenys, diafragma ir plaučiai gauna tiek daug deguonies, kad mūsų nervų sistema nežino, kaip su tuo susidoroti. Didelis deguonies kiekis pasiekia smegenis ir smegenys nežino, ką su tuo daryti. Pirmiausia tai atmetame, staiga norime sustoti.
Kas neturėtų daryti Bhastrikos
- Nėščios moterys neturėtų daryti Bhastrikos
- Žmonės, kurie turėjo širdis problemų ar neseniai atliktų operacijų turėtų palaukti, kol jie visiškai pasveiks ir jausis gerai
Kada ir kur daryti Bhastriką?
Geriausias laikas daryti Bhastrika Pranayama yra rytas tuščiu skrandžiu. Bet jūs galite padaryti Bhastrika Pranayama per trumpą, vos trijų minučių pertraukėlę, kad protas būtų ramesnis. Tie, kurie kenčia nuo astmos ir alergijos, turėtų tai daryti drėgnoje vietoje. Taip jie gali gauti daug daugiau naudos, nes geresnė oro kokybė. Visada geriau, jei jis yra parke ar kitoje vietoje, kur yra grynas oras, jei tai darome namuose, pirmiausia leiskite namams šiek tiek išvėdinti ir atlikite Bhastriką
Bhastrikos Pranajamos pranašumai
kai tik atliksite Bhastriką, pastebėsite ramybę ir ramybę mintyse. Naudodami šią techniką galite nusiraminti stresas akimirkų, bet jei padarysite Bhastriką kasdienine praktika, pamatysite, kad jūsų protas ir smegenys visiškai pasikeis, jūsų gyvenime atsiras daugiau pozityvumo ir ramybės.
Bhastrika Pranayama žingsnis po žingsnio
Sėdėkite bet kurioje patogioje vietoje, kur galite išlaikyti tiesią nugarą, apatinė nugaros dalis turi būti į vidų, kad įeinantis oras nuolat išeitų ir būtų pusiausvyra;
Svarbiausia Bhastrika yra pusiausvyra, įeinantis oras turi išeiti taip pat. Jei įkvepiate 4 ar 5 sekundes, iškvėpkite bent tiek pat. Taip galime išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir ramiai, neversdami. Patogiai atsisėskite tiesia nugara, atpalaiduokite pečius ir užmerkite akis; Visada kvėpuokite per nosį, lėtai įkvėpkite Lėtai iškvėpkite per nosį, tiek pat laiko, kiek prireikė įkvėpti;
Kvėpuodami pajuskite orą, pastebėkite, kur jis praeina, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Svarbu vengti kvėpuoti į pilvą, deguonis turi patekti tik į plaučius ir diafragmą.
Minimali Bhastrika Pranayama atlikimo trukmė yra 2 minutės, maksimali trukmė – 7-8 minutės.
Joga ir Ajurveda gali jums padėti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Daugiau jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimų rasite šiame puslapyje čia.
puikus paaiškinimas, ačiū