Subalansuokite savo svorį

Pusiausvyra yra raktas į sveiką ir visavertį gyvenimą, jei kovojate su savo svoriu, nesvarbu, ar jums reikia numesti svorio, ar priaugti svorio, Ajurvedos žinios gali padėti pasiekti pusiausvyrą.

Svorio metimas ar priaugimas yra tema, turinti daug skirtingų nuomonių. Žmonės pasakoja individualius patarimus ar mitybos planus, pagal kuriuos lieknėjimas – tarsi vaikų žaidimas. Tačiau realybė yra tokia, kad tai reikalauja daug darbo ir yra iššūkis.

Mokslas apie svorio priaugimą yra labai paprastas. Jei valgote ar geriate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūsų svoris tikrai padidės. Likusios kalorijos mūsų kūne kaupiamos riebalų pavidalu ir mūsų svoris didėja.

Prieš pradėdami mesti ar priaugti svorio, turėtumėte žinoti, ar jūsų dabartinis svoris yra subalansuotas ir sveikas. Kaip sužinoti, ar jūsų svoris tinkamas, ar ne? Iš čia galėsite sužinoti savo Kūno masės indeksas. KMI yra labai paprastas įrankis, nurodantis, kiek kūno riebalų turite pagal savo svorį ir ūgį. Tavo KMI nurodo, kuriai svorio kategorijai priklausote.

Kiek kalorijų sudeginate?

Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių. Norint tiksliai įvertinti, naudojama Mifflin-St Jeor formulė, kuri apskaičiuojant naudoja svorį, ūgį, lytį, amžių, aktyvumo lygį ir pasirinktinai kūno riebalų procentą. Naudokite šis tobulas skaičiuotuvas greitai apskaičiuoti kalorijas, kurias sudeginate per dieną. Norėdami numesti svorio, sumažinkite kalorijų deficitą, pvz., 10% mažiau kalorijų nei išlaikant. Nepamirškite didelio kalorijų trūkumo, nes tai gali sukelti persivalgymą ir priaugti visą svorį. Raskite savo asmeninę pusiausvyrą.

Pagrindinės svorio padidėjimo priežastys

Dabar, jei kenčiate nuo antsvorio ar nutukimo, turite sumažinti savo svorį. Ir jei jums to reikia, taip pat turėtumėte žinoti, kokia yra situacijos, į kurią atsidūrėte, priežastis. Paprastai yra dvi svorio padidėjimo priežastys:

Maistas ir gėrimai

Pagrindinė svorio augimo priežastis yra tai, ką valgome ir geriame. Kuo daugiau kalorijų yra mūsų maiste, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Vartojant daugiau kepto-skrudinto, greito maisto, desighi, šaltų gėrimų ir kt., organizme kaupiasi daugiau kalorijų, kurių be papildomų pastangų nesugebame sudeginti, o rezultatas matomas išaugusio svorio pavidalu. Jei žinosite, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kasdien ir suvartosite tiek pat, tada jūsų svoris nedidės.

Sukūrėme vadovą, kuris padės jums išsirinkti geriausią saldiklio variantą. Yra keletas variantų, įskaitant mažiau kalorijų turinčius arba visai be kalorijų turinčius variantus, kurie padeda kontroliuoti svorį. Peržiūrėkite mūsų išsamų vadovą, kaip… cukrus!

Būdamas neaktyvus

Jei jūsų dienos režimas yra toks, kad jums nereikia daug judėti, jūsų svoris yra beveik tikras. Ypač žmonės, kurie visą dieną lieka namuose ar dirba sėdėdami kėdėje, turėtų sąmoningai įtraukti tam tikrą fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, naudokite laiptus, o ne liftą, ir žaiskite jus dominančius žaidimus, pvz., badmintoną, stalo tenisą ir pan. Jei galite įsigyti bėgimo takelio ar sporto salės abonementą ir reguliariai juo naudotis, tai bus labai naudinga. Beje, pigiausias ir lengviausias būdas – kasdien kurį laiką įprasminti sportuoti ar pasivaikščioti.

Svorio metimo patarimai

Dabar, kai sužinojote svorio padidėjimo ar mažėjimo priežastį, priklauso nuo jūsų valios ir žinių, kaip jį sumažinti. Dalinuosi tokiais Ajurvedos patarimais, kaip numesti svorio. Tikimės, kad ši informacija jums bus naudinga norint subalansuoti svorį.

Būkite kantrūs, kad pasiektumėte savo svorio balansą

Atminkite, kad jūsų svoris šiandien nėra dviejų dienų ar dviejų mėnesių rezultatas. Tai jūsų gyvenimo būdo, kuris tęsiasi ilgą laiką, rezultatas. Ir jei norite numesti svorio, tikrai turite būti kantrūs. Šis Benjamino Franklino teiginys: „Tas, kuris gali turėti kantrybės, gali turėti tai, ką nori“. mane visada įkvepia. Taigi būkite pasiruošę, kad šis darbas užtruks. Galbūt per pirmąsias vieną ar dvi savaites nepastebėsite jokio svorio skirtumo, tačiau šiuo metu turite būti stiprūs, turėti kantrybės ir drąsos tęsti, nuoseklumas yra svarbiausias dalykas.

Tikėkite savo pastangomis

Labiau nei bet kas kitas, svarbu, kad tikėtumėte savo pastangomis numesti svorio. Jei, viena vertus, kiekvieną dieną einate į sporto salę, o kita vertus, nuolat kartojate draugams, kad nėra prasmės lankyti sporto salę, tada jūsų pasąmonė taip pat priims tą patį, ir jūs nieko negausite. jūsų pastangų rezultatas. Labai svarbu pozityviai kalbėtis su savimi. Pasakykite sau: „Aš formuojuosi“, „Aš pasiekiau rezultatų“ ir pan.

Įsivaizduokite savo pusiausvyros svorį

Pagalvokite apie save taip, kaip norite atrodyti. Tikrai žinokite, kad tai padės numesti svorio. Jei norite, galite ant savo kambario sienos arba kompiuterio ekrane pasidėti nuotrauką, kurioje esate pasiekę savo pusiausvyros svorį, o jei neturite, galite naudoti žmogaus, turinčio panašų svorį, nuotrauką. kūno tipą ir kad tai realus tikslas. Matydami save tokį kiekvieną dieną, tai taps dar labiau įmanoma. Kiekvieną kartą, kai manote, kad esate geros formos, nusifotografuokite.

Po pusryčių pagrindiniu gėrimu padarykite vandenį

Galite turėti apelsinų sultys, arbata, pieną ir pan., pusryčių metu, bet po to visą dieną gerti naudokite tik vandenį. Net nelieskite ledinių gėrimų ir cukruotos arbatos. Taip pat stebėkite kavą ir gerkite ją juodą be cukraus, taip sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 200-250 kalorijų per dieną.

Naudokite technologijas savo naudai

Naudokite įrenginį, kuris skaičiuoja jūsų žingsnius, pvz., išmanųjį laikrodį, išmaniąją apyrankę ar išmanųjį telefoną. Užsidėkite jį ir pabandykite kasdien nueiti 1000 papildomų žingsnių. Tie, kurie turi antsvorio, kasdien nueina tik nuo dviejų iki trijų tūkstančių žingsnių. Jei prie to pridėsite dar 2,000 žingsnių, jūsų dabartinis svoris išliks, o jei vaikščiosite daugiau, numesite svorio.

Laikykite su savimi nedidelį dienoraštį

Rašykite tai, ką valgote, dienoraštyje arba naudodami maisto stebėjimo programą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie tai daro, suvartoja 15% mažiau kalorijų nei kiti.

Valgykite mažomis porcijomis

Užuot valgę tris kartus, valgykite po truputį 5-6 kartus. Pietų Afrikoje atliktas tyrimas parodė, kad jei žmogus valgo mažai 5-6 kartus per dieną, o ne ryte, po pietų ir vakare suvartoja 30% mažiau kalorijų. Ir net jei jie suvartoja tiek pat kalorijų, kiek suvartoja tris kartus, tai darydamas organizmas išskiria mažiau insulino, todėl cukraus kiekis kraujyje yra tinkamas, o jūs jaučiatės mažiau alkani.

Kasdien vaikščiokite 45 minutes, kad svoris būtų subalansuotas

Vaikščiojimas 30 minučių kasdien padės jums nepriaugti svorio, tačiau jei norite numesti svorio, vaikščiokite bent 45 minutes per dieną. Jei tai darysite kiekvieną dieną, per metus galite numesti 15 kg svorio net nekeisdami dietos. Ir jei šį darbą atliekate anksti ryte gryname ore, tai dar geriau. Tačiau norėdami tai padaryti, turite įprotį keltis anksti ryte.

Daugiau naudokite mėlyną spalvą

Mėlyna spalva mažina apetitą. Dėl šios priežasties dauguma restoranų vengia naudoti šią spalvą. Taigi maistui reikėtų naudoti mėlynos spalvos lėkštes, vilkėti mėlynus drabužius, o ant stalo pasidėti mėlyną staltiesę. Priešingai, valgydami venkite raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos, nes jos didina apetitą.

Paaukokite savo senus drabužius, kai jūsų svoris yra subalansuotas

Kai pasieksite pusiausvyrą, paaukokite savo senus drabužius, kurie dabar yra laisvi. Tai darydami turės du privalumus. Pirma, jums bus malonu ką nors paaukoti ir, antra, vienas dalykas išliks jūsų mintyse, jei vėl tapsite storas, vėl turėsite nusipirkti tiek drabužių. Tai paskatins jus išlaikyti tinkamą svorį.

Norėdami subalansuoti svorį, valgykite nedidelę lėkštę

Tyrimai parodė, kad nesvarbu, koks esate alkanas, jei priešais jus yra mažiau maisto, valgysite mažiau, o jei valgysite daugiau, valgysite daugiau. Taigi būtų geriau, jei pagamintumėte nedidelę lėkštę, į kurią patenka mažiau maisto. Panašiai naudokite mažus puodelius arbata ir kava taip pat. Pakartotinis valgymas padidina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl vienu kartu suvalgykite tiek maisto, kiek norite.

Padėkite veidrodį priešais vietą, kur valgote

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, valgantys prieš veidrodį, valgo mažiau. Galbūt pamačius jų formas primena, kad joms labai svarbu sulieknėti. Nedarykite to, jei kovojate su valgymo sutrikimais ar kūno dismorfija.

Valgykite maistą, kuriame gausu vandens, kad subalansuotumėte savo svorį

Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimais nustatyta, kad valgant maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, pomidorų, moliūgų, agurkų ir kt., sumažėja bendras kalorijų suvartojimas, todėl vartokite jų vis daugiau.

Naudokite neriebų pieną

Gamindami naudokite liesą pieną arbata, kava ar net tiesiog gerti pieną, kuriame yra daug kalcis ir mažai kalorijų.

Valgykite 90% maisto namuose, kad svoris būtų subalansuotas

Valgykite kuo daugiau maisto namuose, o jei išeidami į lauką galite pasiimti namuose gaminto maisto, pasiimkite. Lauko maistas dažniausiai yra riebus ir kaloringas. Venkite jų.

Valgykite lėtai

Valgydami lėtai, jūsų smegenys iš anksto duos sotumo signalą ir jūs valgysite mažiau.

Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas

Daug kartų mes pradedame valgyti tiesiog taip. Daugelis žmonių taip pat pradeda valgyti dėl įpročio, liūdesio ar nervingumo. Kitą kartą valgykite tik tada, kai tikrai negalite pakęsti alkio. Jei ieškai konkretaus valgymo, vadinasi, tai ne alkis, o skonio keitimo reikalas, kai tikrai esi alkanas, mėgsti valgyti ką tik gausi.

Valgykite vaisius, o ne gerkite sultis

Užuot gerę sultis, valgykite vaisius ir gausite tą pačią naudą, be to, vaisiai sumažins jūsų apetitą, palyginti su sultimis, dėl ko jūs valgysite mažiau.

Vaikščiokite daugiau, kad pasiektumėte pusiausvyrą

Kuo daugiau vaikštote, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Naudodami laiptus, o ne liftą, jums bus naudinga pasivaikščioti. Netgi namuose pabandykite vaikščioti po namus vieną ar du kartus per dieną. Mažos pastangos duos didelių rezultatų.

Kartą per savaitę atlikite sunkų darbą

Kas savaitę atlikite vieną sunkų darbą ar veiklą. Pavyzdžiui, galite galvoti apie dviračio ar automobilio plovimą, planavimą kur nors išvykti su vaikais arba namų valymą, kad padėtumėte savo partneriui.

Didžiąją dalį kalorijų suvartokite prieš pietus

Tyrimai parodė, kad kuo daugiau valgote dieną, tuo mažiau valgote naktį ir tuo didesnė tikimybė, kad sudeginsite per dieną suvartotas kalorijas.

Dance

Kai tik turite laiko, šokite pagal gerą muziką. Tai darydami pramogausite ir sudeginsite daug kalorijų. Įtraukite tai į savo kasdienybę, paverskite tai geru įpročiu.

Norėdami subalansuoti svorį, naudokite citriną ir medų

Vartoti citrina bei medus su drungnu vandeniu kiekvieną rytą, tai darydami galite sumažinti savo svorį.

Po pietų prieš valgydami išgerkite 3 stiklines vandens

Taip darydami jausitės mažiau alkani, o jei norite numesti svorį, valgydami šiek tiek mažiau nei jūsų apetitas, jums bus naudinga.

Gerkite imbiero vandenį, kad subalansuotumėte svorį

Užvirinkite vieną litrą vandens, supjaustykite 20-100 gramų šviežio imbieras supjaustykite mažais gabalėliais ir supilkite į vandenį. Gerkite šį vandenį per dieną, po truputį. Imbiero vandens gėrimas padės numesti svorio. Jei jums nepatinka imbierinio vandens skonis, galite įdėti šviežios citrinos, apelsino ar braškių griežinėlių ar kitų šviežių vaisių.

Sumažinti alkį

Norėdami sumažinti alkį, suvalgykite agurką prieš tai išspaudę citriną.

Svorio didinimo patarimai

Liekni žmonės ir toliau stengiasi priaugti svorio, kad išlaikytų pusiausvyrą. Silpnumas dažnai atsiranda dėl tinkamos mitybos ir tinkamos mitybos trūkumo. Esant tokiai situacijai, jei jus taip pat vargina lieknas kūnas, vadovaukitės toliau pateiktomis priemonėmis.

1. Įtraukite aukštąbaltymų maistas jūsų įprastoje dietoje.

2. Valgykite kaloringą maistą. Vartokite daugiau tų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų.

3. Ryte gausiai pusryčiaukite.

4. Chyawanprash yra Ajurvedos vaistas nuo svorio.

5. Vartodami Shatavari Kalpa ne tik gerai išlaikote akis ir raumenis, bet ir padidinate svorį.

6. Vasantas Kusumkaras sultys taip pat naudinga norint greitai priaugti svorio.

7. Paėmimas  Ashwagandha Valeha su vandeniu ir pienu suteikia greitą efektą.

8. Išmirkykite 50 gramų razinų švariame vandenyje. Vartokite ryte tris mėnesius. Greitai svoris pradės augti.

9. Migdolų pieno ar sviesto vartojimas, Gheett pusryčių metu išliksite sveiki ir taip pat padidinsite svorį.

Sriubos dieta

Ar ieškote veiksmingo būdo sumažinti kalorijų kiekį? Taigi mes turime labai paprastą būdą sumažinti kalorijų kiekį. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, tiesiog valgykite sriubą prieš valgį. Tada pažiūrėkite, kiek jūsų kalorijų sumažėjo.

Tyrimas atliktas Penn State parodė, kad sumažinto kaloringumo sriubos vartojimas prieš valgį labai padeda kalorijų mažinimas. Sriubos vartojimas sumažina kalorijų kiekį iki 20 procentų.

Pasak mokslininko Barbara Rolls, skirtingų rūšių sriubos skirtingai veikia į organizmą patenkančio maisto kiekį. Ji taip pat teigia, kad mūsų tyrimo tikslas – išsiaiškinti įvairių rūšių sriubų poveikį organizmui.

Be to, šiame tyrime mokslininkai taip pat manė, kad gamybos būdas sriuba taip pat turi didelę įtaką suvartojamo maisto kiekiui. Šiame tyrime sriuba, pagaminta iš vištiena, brokoliai, bulvės, žiediniai kopūstai, morkos ir sviestas buvo tiriamas.

Negana to, buvo išbandytos ir skirtingų formų sriubos, ruošiamos iš šių daržovių skirtingais būdais. Tyrimai parodė, kad įvairių rūšių sriubos kramtymo kiekis priklauso ir nuo kalorijų kiekio, kurį sriuba gali sumažinti.

Be to, šiame tyrime taip pat buvo nustatyta, kad daugiau grietinėlės ar kaloringos sriubos vartojimas yra labai žalingas organizmui. Vartojant tokią sriubą, kalorijų kiekis gali padidėti nuo 100 iki 150. Išsami šio tyrimo informacija buvo pristatyta Eksperimentinėje Biologijos konferencija vyko Vašingtone.

Sumažinti nutukimą

Daugelis žmonių nerimauja dėl nutukimo ir nori jo atsikratyti. Jie randa tam tikrus sprendimus ir jais naudojasi, tačiau dažnai pastebima, kad ne visi sprendimai yra naudingi visiems žmonėms, todėl neverta nusivilti ir, norint pasiekti pusiausvyrą, reikėtų imtis kitos strategijos!

Ridikėlių sultis gerti su citrina

Įmaišę šiek tiek druskos ir citrinos sulčių ridikuose sultys o reguliarus jo gėrimas gali padėti sumažinti nutukimą ir padaryti kūną dailesnį!

Norėdami subalansuoti svorį, valgykite specialią porą

Kepta kviečiairyžių, sorų ir viso mėnulio vienodais kiekiais ir iš jų išvirkite košę! Į šią košę įberkite 20 gramų karūnos sėklų ir 50 gramų baltųjų sezamų sėklų. 50 gramų košės išvirkite 400 ml vandens! Įdėkite daržovių ir šiek tiek druskos pagal skonį! Reguliarus šios košės vartojimas vieną mėnesį gali padėti sergant nutukimu ir diabetu!

Norėdami subalansuoti svorį, naudokite Ashwagandha

Paimkite 5 gramus Ashwagandha kasdien ryte, po pietų ir vakare vieną valandą prieš valgį arba tuščiu skrandžiu užsigeriant vandeniu! Reguliariai vartojant vaisius, daržoves, pieną, pasukas ir sultys per savaitę galima numesti daug kilogramų.

Venkite kvietinių miltų

Vieną mėnesį nustokite vartoti visus patiekalus, pagamintus iš kvietinių miltų. Duona taip pat yra įtraukta į tai! Pripildykite skrandį tik pirmąsias 4-6 dienas valgydami ankštinius augalus, daržoves ir sezoninius vaisius! Ankštiniuose augaluose galite paimti tik nuluptus moong dal, balandų žirnius ar lęšius arba urad dal! Daržovėse galite pasiimti ką tik norite! Paruoškite salotas iš morkų, ridikėlių, agurkų, špinatų, kopūstų, prinokusių pomidorų ir žaliųjų čili. ! Pabarstykite norimą kiekį juodųjų pipirų, akmens druskos, kmynų ir išspauskite citrina ant salotų. Užuot valgę duoną iš kviečių, valgydami valgykite ankštinius augalus, daržoves, salotas ir gurkšnis po gurkšnio išgerkite stiklinę pasukų, kad užpildytumėte skrandį!

Nėra ko jaudintis, jei kiekis yra per didelis. Taip valgykite 6-7 dienas! Po to sumažinkite valgomos duonos iš kviečių kiekį.

Ricinos šaknų nuoviras

Padarę a Nuoviras ricinos šaknies ir nufiltruokite, paimdami vieną šaukštą medus reguliariai tris kartus per dieną gali padėti atsikratyti nutukimo.

Chitrako šaknų milteliai

Vartodami Chitrak šaknų miltelius su vienu gramu medus reguliariai ryte ir vakare ir vengiant valgyti taip pat gali pašalinti nutukimą!!