Nykyään useimmat ihmiset viettävät koko päivän tietokoneen, älypuhelimen tai muiden elektronisten laitteiden ääressä. Tämä aiheuttaa jännitystä ja kipua käsivarsissa, käsissä, käsivarsissa ja hartioissa. Tässä artikkelissa puhumme älypuhelimen ja tietokoneen käyttäjille nopeasta ja helposta joogaharjoituksesta, joka auttaa sinua välittömästi näihin kipuihin. Mikä parasta, voit tehdä nämä harjoitukset nopealla tauolla istuessasi.
Joogaharjoitus älypuhelimen ja tietokoneen käyttäjille
- Puristaa kättä (kämmenet alaspäin): Ojenna kädet, kämmenet alas, avaa ja sulje kädet tiukasti (5+ kertaa).
- Puristaa käsiä (kämmenet ylös): Ojenna kädet, kämmenet ylös, avaa ja sulje kädet tiukasti (5 kertaa).
- Ranne venyy: Venytä rannetta työntämällä sormia alas ja ylös (10-20 kertaa kumpaankin suuntaan).
- Käsihieronta: Levitä öljyä, hiero sormia tyvestä kärkeen.
Askel askeleelta
Jos haluat esittelyn tästä nopeasta joogakäytännöstä älypuhelimen ja tietokoneen käyttäjille, ja lisätietoja, katso alla oleva video Ayurvedan asiantuntija:
Harjoitus 01
- Ojenna kädet edessäsi, hartioiden leveydellä, kämmenet alaspäin.
- Avaa ja sulje kätesi tiukasti jättäen peukalon muiden sormiesi yläpuolelle, kun suljet kätesi.
- Toista edellinen vaihe vähintään 5 kertaa.
Lisää tämän harjoituksen toistojen määrää vähitellen varoen painamasta liikaa.
Harjoitus 02
Tämä harjoitus on muunnelma edellisestä pienellä kierteellä.
- Ojenna kädet edessäsi, hartioiden leveydellä, kämmenet ylöspäin.
- Avaa ja sulje kätesi tiukasti jättäen peukalon muiden sormien yläpuolelle, kun suljet kätesi.
- Toista edellinen vaihe vähintään 5 kertaa.
Huomaa, että kun puristat käsiäsi, tunnet voiman koko käsivarressasi. Lisää tämän harjoituksen toistojen määrää vähitellen varoen painamasta liikaa.
Harjoitus 03
- Pidä toinen käsi edessäsi, kämmen ylöspäin.
- Tartu sormiin toisella kädelläsi ja työnnä ne alas venyttämällä rannettasi.
- Toista edellinen vaihe 10-20 kertaa.
- Käännä ojennetun kätesi kämmenosa alaspäin.
- Tartu toisella kädelläsi sormiin ja työnnä niitä ylöspäin venyttämällä rannettasi.
- Toista edellinen vaihe 10-20 kertaa.
- Toista vaiheet 1-6 toiselle käsivarrelle.
Käsihieronta
- Levitä sormille luonnollista öljyä, kuten kookosöljyä.
- Hiero jokaista sormea tyvestä kärkeen muutaman kerran.
Hyödyt
Tällä älypuhelimen ja tietokoneen käyttäjille tarkoitetulla nopealla joogaharjoittelulla on monia etuja, sillä ensimmäinen ja toinen harjoitus auttavat parantamaan verenkiertoa. Tämä lievittää kipua käsivarsien ja kyynärpäiden suonissa. Lisäksi tämä joogaharjoitus auttaa lievittämään kipua ja vähentämään jännitystä hartioissa, käsivarsissa, ranteissa ja käsissä. Näin ollen ehdotettujen harjoitusten säännöllinen suorittaminen voi johtaa merkittäviin parannuksiin näillä alueilla, mikä on erityisen tärkeää tietokoneella työskenteleville.
Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu auttaa kivun hoidossa sekä ehkäisemään pitkäaikaisten ongelmien kehittymistä näillä alueilla ja pitämään ne terveinä ja toimivina.
