Ayurvedassa ja Jooga, lähes kaikki asennot liittyvät eläimiin, mikä kuvastaa uskoa, että eläimet ovat lähempänä luontoa. Tänään puhumme Mandukasanasta, joka tunnetaan myös nimellä sammakkoase, koska se muistuttaa tämän eläimen asentoa. Paranna ruoansulatusta Mandukasanan avulla ja tutki sen etuja yleiselle terveydellesi.
Jooga varten ruoansulatus
- Lepää polvisi lattialla ja istu varpaillesi selkä pystyssä niin, että varpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät osoittavat ulospäin;
- Sulje kätesi niin, että sormet ovat peukalon yläpuolella;
- Sulje kätesi yhteen navan yli ja hengitä syvään;
- Hengitä ulos liikuttamalla vartaloasi lattiaa kohti;
- Toista vaiheet 3 ja 4 aluksi 7 kertaa.
Katso video meiltä Ayurvedan asiantuntija nähdäksesi tämän asanan esittelyn ja ymmärtääksesi sen tärkeyden.
Ihmisiä, joiden pitäisi välttää sitä
Tämä Asana alkaa kiristämällä vatsaa, joten ihmisten, joille on tehty sisäinen vatsaleikkaus viimeisen kolmen kuukauden aikana, ei tulisi tehdä tätä harjoitusta. Lisäksi ihmiset kärsivät sydän ongelmia tulisi myös välttää. Lopuksi, kysy lääkäriltä, jos tarvitset luvan ennen tämän harjoituksen suorittamista.
Askel askeleelta
- Lepää polvisi lattialla ja istu varpaillesi selkä pystyssä niin, että varpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät osoittavat ulospäin;
- Sulje kätesi niin, että sormet ovat peukalon yläpuolella;
- Sulje kätesi yhteen navan yli ja hengitä syvään;
- Hengitä ulos liikuttamalla vartaloasi lattiaa kohti;
- Toista vaiheet 3 ja 4 aluksi 7 kertaa.
Harjoittelemalla enemmän, voit viettää pidempään vaiheen 4 asennossa odottamalla muutaman sekunnin uloshengityksen jälkeen ennen kuin palaat pystyasentoon hengittämään uudelleen.
Hyödyt
Ensinnäkin se parantaa koko ruoansulatusjärjestelmää. Joten voit käyttää Mandukasanaa ruoansulatuskanavan säätelyyn. Lisäksi tämä käytäntö voi myös auttaa ihmisiä, jotka kärsivät Tyypin 2 diabetes. Tämä Asana tarjoaa myös hieronnan kaikille elimille, mukaan lukien maksa, paksusuole ja itse ruoansulatusjärjestelmä. Lopuksi tämä Asana auttaa myös parantamaan selän asentoa.
Milloin se tehdään
Paras aika tehdä tämä jooga poseeraa saadaksesi maksimaalisen hyödyn on aamulla paaston aikana.
Lisäksi vatsasi tulee olla tyhjä ennen sen tekemistä. Joten jos teet joogatunnin, tee tämä Asana aina viimeisenä. Jos teet sen iltapäivällä, tee se kolme tai neljä tuntia viimeisen aterian jälkeen.
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset Katso tämä sivu täältä.
