اڄڪلهه، اڪثر ماڻهو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر، اسمارٽ فون يا ٻين اليڪٽرانڪ ڊوائيسز تي ويٺي گذاريندا آهن. اهو هٿن، هٿن، پيرن ۽ ڪلهن ۾ تڪرار ۽ درد جو سبب بڻائيندو آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان سمارٽ فون ۽ ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙن لاءِ هڪ تڪڙو ۽ آسان يوگا مشق بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان کي انهن دردن سان فوري طور تي مدد ڪندي. سڀ کان بهترين، توهان اهي مشقون تيز وقفي ۾ ڪري سگهو ٿا، جڏهن ويٺي.
اسمارٽ فون ۽ ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙن لاءِ يوگا مشق
- هٿ دٻائڻ (هٿ هيٺان): ٻانهن وڌايو، کجيون هيٺ، کليل ۽ بند هٿ مضبوطيءَ سان (5+ ڀيرا).
- هٿ دٻائڻ (هٿ مٿي): هٿ وڌايو، هٿ مٿي ڪريو، کليل ۽ بند ڪريو هٿ مضبوطيءَ سان (5+ ڀيرا).
- کلائي ڇڪڻ: آڱرين کي هيٺ ۽ مٿي دٻائيندي کلائي وڌو (هر طرف 10-20 ڀيرا).
- هٿَ جي مالش: تيل لڳايو، آڱرين کي بنياد کان ٽپ تائين مالش ڪريو.
قدم به قدم
سمارٽ فون ۽ ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙن لاءِ تيز يوگا مشق جي مظاهري لاءِ، ۽ وڌيڪ معلومات لاءِ، هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو اسان جي ايوورڊا ماهر:
مشق 01
- پنهنجا هٿ توهان جي سامهون وڌايو، ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، کجين کي منهن ڏيڻ.
- پنھنجي ھٿ کي مضبوطيءَ سان کوليو ۽ بند ڪريو، پنھنجي آڱر کي پنھنجي ٻين آڱرين جي مٿان ڇڏي جيئن توھان پنھنجا ھٿ بند ڪريو.
- پوئين قدم کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ورجايو.
تدريجي طور تي هن مشق جي ورهاڱي جو تعداد وڌايو، خيال رکون ته تمام گهڻو زور نه ڏيو.
مشق 02
ھي مشق پوئين ھڪڙي جي ھڪڙي تبديلي آھي، ھڪڙو معمولي موڙ سان.
- پنھنجا ھٿ اوھان جي اڳيان وڌو، ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مٿاھين طرف ڏانھن.
- پنھنجي ھٿ کي مضبوطيءَ سان کوليو ۽ بند ڪريو، پنھنجي آڱر کي ٻين آڱرين جي مٿان ڇڏي جيئن توھان پنھنجا ھٿ بند ڪريو.
- پوئين قدم کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ورجايو.
ياد رهي ته جڏهن توهان پنهنجن هٿن کي نچوض ڪيو ٿا، توهان پنهنجي سڄي هٿ ۾ قوت محسوس ڪندا آهيو. تدريجي طور تي هن مشق جي ورهاڱي جو تعداد وڌايو، خيال رکون ته تمام گهڻو زور نه ڏيو.
مشق 03
- ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي اڳيان رکو، کجيءَ کي منھن ڏئي.
- توهان جي ٻئي هٿ سان، توهان جي آڱرين کي پڪڙيو ۽ انهن کي دٻايو، توهان جي کلائي کي وڌايو.
- پوئين قدم کي 10 کان 20 ڀيرا ورجايو.
- پنهنجي وڌايل هٿ جي کجيءَ کي هيٺان ڦيرايو.
- توهان جي ٻئي هٿ سان، توهان جي آڱرين کي پڪڙيو ۽ انهن کي مٿي ڏانهن ڌڪيو، توهان جي کلائي کي وڌايو.
- پوئين قدم کي 10 کان 20 ڀيرا ورجايو.
- ٻئي بازو لاءِ 1-6 قدم ورجايو.
هٿ مساج
- توهان جي آڱرين تي ناريل تيل وانگر قدرتي تيل لاڳو ڪريو.
- هر آڱر کي بنياد کان ٽپ تائين ڪجهه ڀيرا مساج ڪريو.
فائدا
سمارٽ فون ۽ ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙن لاءِ هي تيز يوگا مشق جا ڪيترائي فائدا آهن، پهرين ۽ ٻي مشقن سان رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هي هٿن ۽ ڪلهن جي رڳن ۾ درد کي آرام ڪري ٿو. ان کان علاوه، هي يوگا مشق درد کي گهٽائڻ ۽ ڪلهن، پيرن، کلائي ۽ هٿن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح، تجويز ڪيل مشقون باقاعدي ڪرڻ سان انهن علائقن ۾ اهم بهتري اچي سگهي ٿي، جيڪا خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪن ٿا.
انهي سان گڏ درد جي علاج ۾ مدد ڏيڻ سان، انهن مشقن جي باقاعده مشق انهن علائقن ۾ ڊگهي مدت جي مسئلن جي ترقي کي روڪي سگهي ٿي، انهن کي صحتمند ۽ فعال رکي ٿو.
