Jei mokotės jogos ir Ajurvedos, labai svarbu suprasti pranajamą. Pranajama – tai ne tik kvėpavimo pratimai, bet ir pamatinė jogos praktika, tiesiogiai veikianti kvėpavimą, energiją ir protą.
Šiame straipsnyje sužinosite apie Pranajamą, jos reikšmę, vaidmenį jogoje, kaip ji praktikuojama ir kodėl ji išlieka tokia aktuali šiuolaikiniame gyvenime.
Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas Pardeep Singh:
Apie Pranajamą: ką tai reiškia?
Norėdami iš tikrųjų suprasti pranajamą, turime pažvelgti į jos sanskrito šaknis:
Prana priemonė gyvybinė energija
Ajama priemonė plėtimas, reguliavimas ar kontrolė
Pranajamą galima suprasti kaipsąmoningas gyvybinės energijos reguliavimas ir išplėtimas per kvėpavimą.
Prana yra energija, kuri palaiko visas gyvas būtybes. Ji nuolat teka per mus nuo gimimo iki gyvenimo pabaigos. Nors kvėpavimas vyksta natūraliai, Pranajama prasideda, kai kvėpavimas tampa sąmoningas ir tikslingas.
Tą akimirką, kai sąmoningai stebite, vadovaujate ir kontroliuojate savo kvėpavimą, jūs jau praktikuojate Pranajamą.
Pranajama Aštanga jogoje
Mokydamiesi apie pranajamą, svarbu suprasti jos vietą jogos filosofijoje. Pranajama yra viena iš aštuonių Aštanga jogos atšakų, kurias susistemino Patandžalis.
Norėdami sužinoti daugiau apie aštuonis Aštanga jogos žingsnius, peržiūrėkite tai straipsnis.
Šioje sistemoje Pranajama veikia kaip tiltas tarp fizinių praktikų ir meditacijos, padėdama nuraminti protą ir paruošti jį gilesnei koncentracijai.
Istoriškai Pranajamą daugiausia praktikavo pažengę jogos praktikai, siekiantys dvasinio realizavimo. Šiandien jos tikslas išsiplėtė ir siūlo įrankius stresui, protinei perkrovai ir emociniam disbalansui įveikti.
Keturi pagrindiniai Pranajamos žingsniai
Kitas esminis aspektas mokantis apie pranajamą yra jos pagrindinės struktūros supratimas. Visos pranajamos technikos pagrįstos keturiais kvėpavimo veiksmais:
- Įkvėpimas
- Išsiplėtimas
- Vidinis kvėpavimo sulaikymas
- Išorinis kvėpavimo sulaikymas
Skirtingos Pranajamos technikos šiuos žingsnius derina specifiniais būdais, sukurdamos skirtingą poveikį kūnui, energijos srautui ir nervų sistemai.
Apie Pranajamos praktiką: ar tai sunku?
Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų žmonėms, mokantis apie Pranajamą, yra tai, ar sunku ją praktikuoti.
Pranajama laikoma paprastas ir prieinamas nes:
- Tam nereikia lankstumo
- Tai nepriklauso nuo fizinės jėgos
- Tai galima praktikuoti bet kuriame amžiuje
Pranajamą gali praktikuoti visi – nuo vaikų iki vyresnio amžiaus žmonių, jei technikos išmokstamos teisingai ir taikomos lengvai bei sąmoningai.
Kodėl šiandien svarbu mokytis apie pranajamą
Šiuolaikinis gyvenimas nuolat spaudžia protą ir nervų sistemą. Kai problemos atrodo neįveikiamos, o sprendimai – išoriniai, Pranajama siūlo kitokią kryptį.
Mokytis apie Pranajamą reiškia suprasti, kad išeitis yra viduje.
Nors vaistai gali suteikti laikiną palengvėjimą, Pranajama veikia palaipsniui ir giliai, padėdama reguliuoti kvėpavimo ritmą, nuraminti nervų sistemą ir laikui bėgant atkurti protinį aiškumą.
Reguliariai praktikuodamiesi, daugelis žmonių patiria:
- Didesnis emocinis stabilumas
- Padidėjęs psichinis dėmesys
- Pozityvesnis ir atsparesnis mąstymas
- Ramesnis atsakas į kasdienius iššūkius
Štai kodėl tradiciniai jogos mokymai pabrėžia kasdienę Pranajamos praktiką.
Kur pradėti
Vienas pirmųjų technikų, dažnai pristatomų mokantis apie Pranajamą, yra Bhastrika Pranajama. Rekomenduojame pradėti praktiką čia. Peržiūrėkite mūsų įrašą su nuosekliomis instrukcijomis. Bhastrika Pranajama.
Ši trijų minučių praktika gali nuraminti protą.
Peržiūrėkite mūsų išsamų straipsnių apie jogą, meditaciją ir pranajamą rinkinį čia. Patikrinkite tai straipsnis taip pat.
