Ioga per a principiants

Avui us proposem una pràctica de ioga fàcil per a principiants. Explorarem set asanes senzilles que ajuden a fer el cos més flexible i alliberar la tensió. No cal ser un expert en ioga per gaudir dels beneficis d'aquesta pràctica mil·lenària, aquestes asanes les poden practicar a qualsevol lloc i a qualsevol persona.

Mira el vídeo del nostre Expert en Ayurveda veure una demostració d'aquesta pràctica de ioga i comprendre la seva importància.

Asanas pas a pas

1º Exercici

1. Seieu amb les cames estirades cap endavant i els palmells de la mà a terra darrere vostre;
2. Comença a girar el peu cap al costat dret tant com puguis per estirar els panxells;
3. Feu 15-20 voltes;
4. Repetiu el mateix amb el peu esquerre;
5. Estireu les puntes dels peus cap endavant, estirant bé, i després cap enrere;

Aquesta Asana estira els vedells, augmentant la flexibilitat i alliberant la tensió als vedells i als peus.

2° Exercici

1. Seieu amb les cames estirades cap endavant, lleugerament obertes;
2. Doble la cama esquerra i col·loca el peu esquerre a sobre de la cama dreta, a prop del teu cos. Si no el pots col·locar a sobre, pots deixar el peu en contacte amb la cama dreta;
3. Agafa el genoll esquerre i apropa la cama al pit, sempre mantenint l'esquena recta;
4. Baixeu lentament la cama esquerra fins que el genoll toqui el terra, sentint la pressió i estirant-ho tot. Feu una mica de pressió sobre el genoll esquerre amb les mans;
5. repetiu aquest procediment tres o quatre vegades;
6. Repetiu el mateix procediment, canviant la cama.

Aquest exercici estira bé les cames, sobretot les cuixes

3º Exercici

1. Estira els braços davant teu;
2. Agafeu les mans amb els dits per sobre dels polzes;
3. Ajunta les mans i gira-les cap a fora;
4. Ara repeteix girant cap a dins

4º Exercici

1. Estira els braços davant teu;
2. Obriu i tanqueu les mans amb força, deixant el polze per sobre dels altres dits;

5º Exercici

1. Col·loca els dits a les espatlles de manera que la teva mà esquerra estigui a l'espatlla esquerra i la mà dreta a l'espatlla dreta;
2. Gireu els braços cap a dins de manera circular, els colzes haurien de trobar-se durant aquest moviment;
3. A continuació, repetiu el moviment girant cap a fora.

Obriu les espatlles àmpliament durant el moviment. Aquest exercici és excel·lent per a les espatlles

6º Exercici

1. Estira el braç dret davant teu;
2. Amb el braç esquerre, col·loqueu l'exterior del colze per sobre del colze del braç dret. En aquesta posició, es creuarà els braços i la mà esquerra s'estendrà davant de la cara;
3. Apropa el braç dret al cos amb l'ajuda del braç esquerre, sentint que l'espatlla esquerra s'allarga;
4. Mireu en direcció al vostre braç dret, premeu-lo amb força perquè s'estiri;
5. Repetiu el mateix, canviant de braç.

7º Exercici

1. Seieu amb les cames creuades, l'esquena recta i els ulls tancats;
2. Gireu el coll tant com pugueu, quan el cap estigui a la part inferior, la barbeta ha d'estar a prop del pit;
3. Girar 15 vegades;
4. A continuació, repeteix girant cap a l'altre costat;
5. Després, posa el cap enrere tant com puguis sense forçar-lo, sentint que la gola s'allarga;
6. Després abaixa el cap, apropant la barbeta al pit;
7. Repetiu els passos 6 i 7 unes quantes vegades;
8. Gireu el cap cap a un costat, apropant les orelles el més a prop possible de les espatlles sense esforçar-vos;
9. Tornar a la posició central;
10. Repetiu per a l'altre costat;
11. Repetiu els passos 8, 9 i 10 unes quantes vegades.

Aquests exercicis són molt bons per a la zona del coll, alleujar la tensió i el dolor.

El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí.