Els pranayamas són tècniques de respiració poderoses Ioga. Bhastrika és el Pranayama més senzill i fàcil de fer. En un descans de tres minuts de Bhastrika Pranayama, pots aconseguir una ment més tranquil·la.
Bhastrika Pranayama
- Inhala lentament i sense forçar durant 4-5 segons;
- Exhale lentament durant 4-5 segons;
- Repetiu durant almenys 2 minuts.
Mireu el vídeo a continuació del nostre Expert en Ayurveda veure una demostració dels exercicis i comprendre la seva importància.
Abans de fer Bhastrika Pranayama
Quan comencem a fer Bhastrika per primera vegada, podem tenir una mica de mal de cap o sentir una mica de mareig. Això passa perquè de sobte el nostre sistema nerviós, el nostre cervell, el diafragma i els pulmons reben tant oxigen que el nostre sistema nerviós no sap com fer-hi front. Una gran quantitat d'oxigen que arriba al cervell i el cervell no sap què fer amb això. El primer que fem és rebutjar-ho, volem aturar-nos de cop.
Qui no hauria de fer Bhastrika
- Les dones embarassades no haurien de fer Bhastrika
- Persones que han tingut cor problemes o cirurgies recents haurien d'esperar fins que es recuperin completament i se sentin bé
Quan i on fer Bhastrika?
El millor moment per fer Bhastrika Pranayama és al matí amb l'estómac buit. Però podeu fer Bhastrika Pranayama en un breu descans de només tres minuts per a una ment més tranquil·la. Les persones que pateixen asma i al·lèrgies han de fer-ho en un lloc humit. D'aquesta manera es poden beneficiar molt més, ja que la qualitat de l'aire és millor. Sempre és millor si és al parc, o un altre lloc amb aire fresc, si ho fem a casa, primer que la casa ventili una mica i feu el Bhastrika
Beneficis de fer Bhastrika Pranayama
notareu una calma, una tranquil·litat a la ment tan bon punt feu Bhastrika. Podeu utilitzar aquesta tècnica per calmar-vos estressant moments, però si fas de Bhastrika una pràctica diària, veuràs que la teva ment i el teu cervell canviaran completament, tindreu més positivitat i tranquil·litat a la teva vida.
Bhastrika Pranayama pas a pas
Seieu en qualsevol lloc que us sigui còmode i on pugueu mantenir l'esquena recta, la part baixa de l'esquena ha d'estar cap a dins perquè l'aire entrant surti contínuament i hi hagi un equilibri;
El més important a Bhastrika és l'equilibri, l'aire que entra ha de sortir de la mateixa manera. Si inhaleu durant 4 o 5 segons, haureu d'exhalar almenys el mateix temps. D'aquesta manera, podem mantenir l'equilibri i controlar la nostra respiració. Respira lentament i amb calma, sense forçar-ho. Seieu còmodament amb l'esquena recta, relaxeu les espatlles i tanqueu els ulls; Respira sempre pel nas, inspira lentament Exhala lentament, pel nas, el mateix temps que va trigar a inspirar;
Sent l'aire mentre respires, observa per on passa, centra't en la teva respiració. És important evitar portar la respiració al ventre, l'oxigen només ha de passar als pulmons i al diafragma.
La durada mínima per fer Bhastrika Pranayama és de 2 minuts, la durada màxima és de 7-8 minuts.
El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí.
gran explicació, gràcies